Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√ейнер- это сбалансированный, порошкообразный комплекс, состо€щий из белков, углеводов и жиров, дополненный мультивитаминами.




ѕроще говор€, в состав протеиновых порошков вход€т те же белки, жиры и углеводы, которые содержатс€ в обычных молочных продуктах.

’от€ не спорю, у протеиновых продуктов есть одно большое преимущество - они на пор€док быстрее усваиваютс€, а это очень важно, когда нужно быстро насытить мышцы питанием.   тому же, организму требуетс€ гораздо меньше усилий не переработку протеинового коктейл€, чем, например, куриной грудки, котора€ так же богата отличным белком.

¬ дорогих протеинах используетс€ технологи€ расщеплени€ (гидролиза) белка до составл€ющих его аминокислот. “от же процесс расщеплени€ проходит и в организме. “ак что, если вы употребл€ете уже расщепленный белок, вам удаетс€ в дес€тки раз ускорить процесс его усвоени€ и сэкономить драгоценную энергию.

ѕротеиновые смеси целесообразнее всего использовать:

u ”тром, после пробуждени€.

u ƒо и сразу после тренировки.

u  огда нет возможности полноценно перекусить.

¬ наше врем€ в любом магазине спортивного питани€ можно встретить огромное количество разнообразных протеиновых смесей.  роме цены и марки производител€ они отличаютс€ друг от друга еще по нескольким параметрам:

—оотношение белков и углеводов на 100 г. продукта.

Ќаличием или полным отсутствием жиров.

ѕрисутствием в составе дополнительных компонентов, таких как креатин, аргинин, ¬—јј, глютамин и т.д.

»сточник получени€ углеводов, а значит и их качество.

»сточник получени€ белка.  ак правило, это добываемые из молока сывороточный и казеиновый белок. “акже иногда производители добавл€ют €ичный и соевый белок.

¬кусовые качества.

Ёто и есть основные различи€ протеиновых смесей. ¬ них много плюсов, к которым, помимо вышеперечисленных, можно отнести и легкость приготовлени€, и при€тный вкус. Ќо чтобы быть объективным нельз€ не упом€нуть и о главном минусе протеиновых порошков - цене. ≈сли брать не самый дорогой протеин, то цена за п€тикилограммовое ведро будет колебатьс€ в диапазоне от 2000 до 3500 рублей. ≈сли учесть статистику, котора€ утверждает, что в –оссии 60% населени€ в мес€ц зарабатывают меньше 9000 рублей, то дл€ многих такие траты на протеин чрезмерны.

Ќо, кроме того, если посмотреть на вопрос экономически, то давайте посчитаем сколько на 3500 рублей можно купить €иц, сухого молока или кур€тины (все три продукта содержат самый лучший белок дл€ мышечного роста). ѕолучаетс€ намного больше п€ти килограмм.

–ј«”ћЌјя јЋ№“≈–Ќј“»¬ј:

—ухое молоко и коктейли из него.

¬ состав сухого молока вход€т одновременно 2 вида самого лучшего белка: казеин и сывороточный, которые составл€ют 30% состава продукта.  роме этого, сухое молоко на более чем 50% состоит из высококачественных углеводов. Ѕольшинство протеиновых смесей производ€т как раз из сухого молока. ј дешевые протеиновые смеси даже не обрабатываютс€. “о есть, беретс€ сухое молоко, в которое добавл€ютс€ витаминно-минеральные комплексы и вкусовые добавки. ¬от и все. ѕротеин готов. ƒешево и сердито, примерно 200-500 рублей за килограмм. “олько вот напрашиваетс€ вопрос: какой смысл переплачивать, если килограмм сухого молока стоит всего 100 рублей?

ј теперь дл€ прочей нагл€дности давайте сравним содержание попул€рных протеиновых смесей с обыкновенным сухим молоком:

продукт —одержание белка —одержание углеводов —одержание жиров
Super Mega Mass 2000      
Mega Gainer      
Real Gain      
—ухое молоко      

 

Ќекоторые мои знакомые до и после тренинга принимают вместо протеина концентрированную смесь сухого молока. ¬ эту смесь можно добавить мед, варенье, мороженое. “акже можно перемешать смесь сухого молока в блендэре с бананом. ѕо составу получаетс€ ничем не хуже протеиновых смесей.

2. ƒетское питание + ¬—јј.

ƒетское питание также может стать достойной заменой гейнеров. ѕо сути, у детского питани€ те же функции, что и у протеиновых смесей. –азница лишь в том, что детское питание ориентировано на общий рост детского организма, а гейнеры - именно на рост мышц. ѕоэтому в детском питании меньше белка. —одержание его на 100 грамм порошкового продукта доходит до 14 грамм (а в попул€рных протеинах, таких как Super Mega Mass 2000 содержитс€ 21 и более грамм).

«ато в остальном детское питание по содержанию практически ничем не отличаетс€ от самых лучших протеинов. ј недостаток белка можно восполнить аминокислотами ¬—јј, разбавив их на 2-3 кг детского питани€. я сам так делал и мне очень понравилось. ћышцы росли с огромной скоростью!

ѕодвод€ итоги, € хотел бы сказать, что протеины - это очень хороша€ и абсолютно безопасна€ пища дл€ спортсмена, желающего набрать мышечную массу. Ќо с другой стороны, когда € только начинал заниматьс€ культуризмом, у мен€ и в мысл€х не было покупать протеиновую смесь. “ем не менее, спуст€ 3 мес€ца зан€тий по программе 1, € набрал целую гору чистых мышц (сколько точно не замер€л, но думаю не меньше 10 кг.) ’от€ не спорю, возможно, принима€ протеины, € набрал бы на пару килограмм больше. ≈сли вам кажетс€, что 2 кг - это не много, то представьте 2 килограмма фарша, лежащего на вашем столе. Ёто очень даже не маленька€ гора.

ѕроще говор€, выбор за вами. ≈сли вашему счету в банке может позавидовать даже јбрамович, то почему бы и не купить себе пару ведер протеинового порошка? ј если нет, то ничего страшного. я наблюдал дес€тки реб€т, которые никаких добавок не употребл€ли и при этом показали прекрасные результаты и в силе, и в массе. Ќамного важнее правильно тренироватьс€!





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-11-18; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 464 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

541 - | 422 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.006 с.