Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—пециально дл€ подростков




¬печатлительные и легковерные подростки составл€ют в среде бодибилдеров своего рода Ђгруппу рискаї.
ћолодым реб€там, начитавшимс€ попул€рной литературы, с трудом веритс€, что прогресс в зале не €вл€етс€ результатом длительных и частых тренировок, экзотических диет, применени€ тренажеров, сложных восстановительных процедур и фанатической приверженности к т€желому изматывающему тренингу.
„тобы ваши тренировки были безопасными, необходимую прин€ть меры предосторожности, каким бы генетическим потенциалом вы ни обладали. ћолодежь не должна бросатьс€ в бодибилдинг, как в омут. ƒействие больших нагрузок на неокрепшие кости может затормозить естественный рост юноши.
«а исключением совсем незрелых юнцов, большинство реб€т может начинать зан€ти€ бодибилдингом с четырнадцати лет, при условии, что они будут тренироватьс€ по разумным программам. ќднако дл€ двадцатилетнего программа должна быть уже совсем другой.
”меренный и безопасный тренинг может принести всем молодым реб€там только пользу, особенно если они участвуют в соревновани€х по другим видам спорта. ”крепл€€ свои мышцы, св€зки и суставы, подростки станов€тс€ менее подверженными травмам. ќчень молодые реб€та не способны Ђкачатьс€ї так же эффективно, как юноши постарше, но и им бодибилдинг принесет много пользы.
ќчень молодым подросткам нельз€ резко поднимать т€жести и выполн€ть упражнени€, при которых позвоночник работает на Ђсжатиеї и Ђкручениеї. “е, кто постарше (реб€та от шестнадцати до дев€тнадцати), могут постепенно и осторожно вводить эти упражнени€ в свои тренировочные программы. ќпасными дл€ подростков младше шестнадцати лет считаютс€ приседани€ со штангой на плечах, жимы ногами и станова€ т€га. ¬се эти упражнени€ вполне можно заменить другими - выбор достаточно велик.
ќчень молодые, еще не созревшие реб€та могут извлечь много пользы из упражнений, где Ђнагрузкойї €вл€етс€ их собственный вес. Ёто отжимани€ от пола и на брусь€х, подт€гивани€, Ђскручивани€ї и гиперэкстензии без дополнительного веса. Ёти упражнени€ великолепно развивают верхнюю половину тела. ѕрограмму можно дополнить шагами вверх по ступен€м лестницы с гантел€ми (при большом количестве повторений) и обыкновенным бегом.
–аботу с малым числом повторений необходимо исключить надолго. ќ единичных упражнени€х с максимальным весом не может быть и речи - так же как о форсированных и негативных повторени€х и тому подобных приемах. ≈сли хотите соревноватьс€, делайте это при высоком количестве повторений: Ђ то подт€нетс€ двенадцать раз с самым большим весом?ї
 огда вам будет ближе к двадцати, настанет пора подумать о более серьезных тренировках. “огда вы сможете включить в программу приседани€ и становую т€гу - надо только следить за техникой и избегать работы с малым числом повторений. ћожно попытатьс€ освоить и олимпийские виды - жимы и толчки, но с умеренными весами и под наблюдением опытного тренера.
¬место того, чтобы определ€ть уровень физической зрелости Ђкалендарнымї способом, лучше определ€ть его по вторичным половым признакам. ” некоторых парней усы начинают расти до четырнадцати лет, а другие подростки могут отставать от них на несколько лет. ќчень молодые, но уже полностью созревшие подростки могут с пользой тренироватьс€ по программам дл€ взрослых, а более старшим, но еще незрелым реб€там это будет не по силам.
¬озьмем дл€ примера п€тнадцатилетнего парн€, который выгл€дит как двенадцатилетний. —равним его с одноклассником, который на вид не отличаетс€ от взрослого. ѕри одном и том же возрасте это совершенно разные люди. Ќесозревший парень не способен эффективно тренироватьс€ по т€желой программе, более того, методы тренинга дл€ взрослых могут нанести ему непоправимый вред.
≈сли тинэйджеры не принадлежат к числу особо одаренных генетически и необычайно развитых физически везунчиков, то они не смогут добитьс€ существенного прироста мышечной массы и силы, пока их возраст не приблизитс€ к восемнадцати-двадцати годам. “ут не надо леле€ть несбыточные надежды.
ƒл€ обеспечени€ безопасности и предотвращени€ злоупотреблений подростки должны тренироватьс€ под наблюдением. Ќеобходимо регул€рно провер€ть, насколько подходит им их тренировочна€ программа. ѕодростки не должны поддаватьс€ соблазну и брать на вооружение неразумные, опасные программы.
я специально говорю все это, поскольку среди культуристов, жалующихс€ на медленный рост мышц, немало подростков. ќни могут ошибочно решить, что все их неудачи св€заны только с погрешност€ми методики. Ќа самом же деле во всем виноват возраст. ≈сли такие культуристы-подростки возьмут на вооружение предлагаемые мною программы из базовых движений, то их ждет катастрофа.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 364 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тремитесь не к успеху, а к ценност€м, которые он дает © јльберт Ёйнштейн
==> читать все изречени€...

563 - | 584 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.