Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–абота с мышцами плечевого по€са




√лавными, самыми простыми и эффективными упражнени€ми на мышцы плечевого по€са €вл€ютс€ жим из-за головы и жим с груди - последний обычно называют просто жимом или жимом сто€.
≈сли вы будете выполн€ть эти упражнени€ сид€, опира€сь спиной на почти вертикальную скамью (то есть чуть отклонившись назад), ваша по€сница будет избавлена от излишней нагрузки, и риск травмировани€ по€сницы станет минимальным.

∆им из-за головы

∆им из-за головы несправедливо критикуют за повышенный риск травматизма. ¬иноват тут не жим, а сами атлеты, которые не соблюдают необходимых правил безопасности.
≈сли ваши плечевые суставы недостаточно гибки, то из-за перенапр€жени€ известные вам мышцы-вращатели воспал€ютс€, и к тому же в них возникают микроразрывы.
Ќе беритесь за жим из-за головы, если ваши плечи не обладав ют необходимой дл€ этого гибкостью. Ќачав работать с жимом из-за головы, используйте очень малые веса до тех пор, пока не убедитесь, что можете выполн€ть это движение классически верно и без вс€ких болезненных €влений.

“€га к груди сто€

Ёто упражнение часто рекомендуют любител€м, хот€ будь мо€ вол€, € бы попросту его запретил. Ќа своем горьком опыте €, убедилс€, что т€га к груди сто€ исключительно травмоопасна.
Ќе увлекайтесь выполнением т€ги до груди с большими весами и работайте без Ђчитингаї (то есть не Ђзабрасывайтеї штангу вверх по инерции). ≈сли у вас не хватает на это здравого смысла, ваши плечи взбунтуютс€ первыми. » расплатой станет посто€нна€ боль.
“акой вид т€ги Ђподаритї вам не только боль в плечах, но и боль в по€снице. ¬ыполнение этого упражнени€ в Ђрасслабленномї стиле (на самом деле спина должна быть пр€мой и напр€женной) может создать проблемы с по€сницей (даже если раньше у вас таких проблем не было).

ѕодъемы через стороны

ѕодъемы через стороны не вход€т в число комплексных упражнений, которые вовлекают в работу большое количество мышц и порождают полезную общую усталость. ѕовремените с выполнением подъемов через стороны до тех пор, пока на вас не станут оборачиватьс€ восемь из каждых дес€ти прохожих.
ќднако на вс€кий случай запомните, что рекомендуемое выполнение подъемов через стороны с направленными вниз большими пальцами (как будто выливаешь воду) может вызвать болевые ощущени€ в плечах и далее травмы суставов. ќт этого упражнени€ пострадало очень много культуристов. ќдному Ѕогу известно, почему подъемы через стороны приобрели такую попул€рность!

„астичный жим

„тобы целенаправленно разработать боковые головки дельтовидных мышц с помощью простого базового упражнени€, используйте верхние 7-10 сантиметров жима из-за головы Ц УлокаутыФ
ќтрегулируйте силовую стойку (а если ее нет, то тренажер —мита) так, чтобы штанга ложилась на опоры на 7-10 сантиметров ниже верхней точки амплитуды. ѕоставьте ноги чуть шире плеч; ширина хвата должна быть примерно равна ширине плеч. Ќе помога€ себе ногами, двигайте штангу вверх-вниз на эти 7-10 сантиметров без передышек как в верхней, так и в нижней точке траектории.
Ўтанга должна скользить вверх по двум опорам силовой стойки. (Ёто упражнение можно выполн€ть и сид€.) –аботайте со штангой до тех пор, пока не откажут руки.  огда вы выжимаете штангу на самый верх, ваша голова должна быть заметно впереди грифа, как и при обычном жиме из-за головы. “ут вам понадобитс€ гибкость плеч. ≈сли ваши плечи еще недостаточно гибки, отложите это упражнение до лучших времен.
Ёто частичное упражнение можно выполн€ть с гораздо большими весами, чем полный жим.  ак следует разминайтесь, переходите к полной нагрузке не сразу, а за несколько недель, потом регул€рно увеличивайте вес, и ваши дельты станут расти.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-09-20; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 444 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћибо вы управл€ете вашим днем, либо день управл€ет вами. © ƒжим –он
==> читать все изречени€...

534 - | 446 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.