Аутотренинг – это самотренировки, выполняемые в состоянии между сном и явью. В таком «промежуточном» состоянии человеку легче воспринимать материал. Но, чтобы заниматься таким видом словесного воздействия, сперва надо научиться максимально расслабляться, вводить себя в состояние, подобное тому, что бывает на грани яви и сна.
Например, для выполнения аутотренинга надо принять любую расслабленную позу, постараться, чтобы ни одежда, ни обувь не доставляли никакого стеснения и неудобства. Разумеется, все посторонние дела или мысли при выполнении упражнений следует исключить.
Лучше всего будет, если вы представите какую-нибудь умиротворяющую картину – голубое небо, синее море и т. д.
Дыхание – спокойное и глубокое.
После достижения необходимого состояния уже можно произносить формулы аутогенной тренировки:
– Я спокоен, мне удобно и хорошо. Все тело расслаблено. Я чувствую полный покой во всем теле. (Произнося эти слова, верьте себе безоговорочно и постарайтесь явственно чувствовать все, что проговариваете.)
– Расслаблены мышцы лица. (При этом перечисляйте все части лица и произносите вслух фразу о расслаблении.)
– Мне дышится свободно и легко. Мне приятно, я отдыхаю.
– Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я дышу глубоко.
– Я чувствую бодрость и свежесть во всем теле.
Это лишь один из примеров того, какие фразы можно использовать для аутотренинга. На самом деле формул для достижения полного расслабления гораздо больше, и при необходимости каждый желающий может добавить свои, какие считает нужным.
Однако само по себе расслабление при всей оказываемой пользе далеко не исчерпывает возможности аутотренинга, это – лишь вступительный этап. Научившись правильно и полностью расслабляться, человек может получить доступ к своему подсознанию. Тот, кто найдет в себе силы идти дальше, увидит, как уходят прежние установки на пассивное и созерцательное отношение к жизни. На смену приходит желание новых знаний, навыков, стремление к здоровью и гармонии. Поэтому следующим этапом сеанса аутотренинга должна стать непосредственная установка, которую вы хотите поместить в подсознание и которая будет затем работать для вас. На этом этапе необходимо произносить вслух (негромко) или про себя примерно следующее. Допустим, вы хотите избавиться от вредной привычки переедать:
– Я чувствую себя очень хорошо, когда не переедаю. Легкое чувство голода вечером мне приятно. Умеренно питаясь, я чувствую себя гораздо лучше. Следующий прием пищи у меня будет завтра утром. Я рад, что питаюсь рационально.
– Я полон решимости начать работать над собой, питаться умеренно и получить ощутимый результат.
– Моя уверенность в себе крепка.
– Я с радостью изменю свою жизнь и здоровье к лучшему.
Конечно, в зависимости от задачи, которую ставит перед собой человек в каждом конкретном случае, эти формулы будут различаться. Все будет зависеть лишь от фантазии практикующего и поставленной цели. Не расстраивайтесь, если не увидите ярко выраженного эффекта. Ни один сеанс, проведенный правильно, не проходит бесследно.
