Периодичность занятий

3 раза в неделю по 1часу или 2 часа, 2 группы (7-9, 10–12);

В группах капоэйра во время проведения занятий применяется индивидуальный подход к каждому спортсмену.

Важнейшее требование к занятиям: дифференцированный подход к занимающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности, формирование у детей навыков для самостоятельных занятий.

В данной программе предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении элементов капоэйра.

Учебно-тренировочное занятие является структурной единицей учеб­но-тренировочного процесса. Содержание подготовительной и заключи­тельной частей зависят от построения основной части. К концу специальной разминки в подготовительной части интенсивность выполняемой работы может достигать значительных, но не максимальных величин. Структура тренировочного занятия имеет три части: подготовительная часть, основная часть и заключительная часть.

Подготовительная часть (30—35% от всего времени занятия) пред­усматривает:

- организацию занимающихся к началу занятия, проверку готовности к тренировке, сообщение задач занятия, повышение внимания занимаю­щихся (строевые упражнения, команды), создание психологического настроя на продуктивную работу;

- осуществление общей разминки для повы­шения работоспособности организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и мышеч­ной систем (применяются ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, дыхательные комплексы);

- осуществление специальной разминки с целью подготовки к работе мышечных групп, которые будут задействованы в основной части занятия. Для этого применяются специальные упражнения.

Основная часть (60—70% от всего времени занятия) предназначена для решения конкретных задач спортивной подготовки. Если в основной части решается несколько задач различного типа, то перед каждой новой задачей необходимо провести точную установку, помогающую психологически настроиться и обеспечить врабатывание организма в новый режим деятельности.

Заключительная часть (5-10% от всего времени занятия) способствует постепенному снижению функциональной активности организма. Постепенное снижение нагрузки достигается легко дозируемыми упражнениями (Восстановительный бег, ходьба, упражнения на гибкость, комплексы дыхательных упражнений). Рекомендуются самостоятельные задания в домашних условиях.

Учебно-тематический план:

Содержание