Упражнение

«Избавление от бремени упущенных возможностей»

Часто ли ты думаешь о том, что должна была (должен был) сделать? Да-да, должна была — вчера, неделю назад, год назад и не сделала. Тяжело думать об упущенных возмож­ностях, не правда ли?

Список того, что мы могли сделать и не сделали, может быть очень длинным. Чем длиннее, тем более горькое чув­ство мы испытываем.

Давай попробуем действительно составить такой список. Я бы, например, могла в свой список внести следующее:

• Я должна была закончить статью на прошлой неделе.

• Я должна была проявить больше чувства к подруге.

и-6306 209

• Я должна была предложить свою помощь пожилой
соседке.

Каков оттенок во всех этих утверждениях? Есть горечь от упущенных возможностей. Есть даже чувство вины.

Но кто это говорит, что я была должна? А, кажется, так говорили мои учителя, мои родители...

Чаще всего все эти долженствования давно вложены в наше сознание извне кем-то другим. Долженствования си­дят в нас прочно и мешают здоровой самооценке. Давайте изменим модальность глагола. Вместо должна была (должен был) поставим могла (мог) или хотела (хотел).

У меня получился новый список:

• Я могла закончить статью на прошлой неделе.

• Я хотела проявить больше сочувствия к подруге.

• Я могла предложить помощь пожилой соседке.

Чувствуете разницу? Теперь от этого списка исходит энергия, мои реальные возможности и ответственность за все, что я делаю.

От «я могла» до «я могу» один шаг. В утверждении «я мог­ла» больше оптимизма, чем в «я должна была». Теперь мне ясно, что я не игрушка в руках обстоятельств. Я сама делаю выбор. У меня есть воля и энергия. Я просто упустила свой шанс выполнить то, что стоит в списке. В следующий раз я обязательно использую свой шанс.

Упражнение «Учимся быть оптимистами»

Пессимисту и самому трудно жить и рядом с ним труд­но жить другим. Можно ли научиться быть оптимистом? Можно. Давайте попрактикуемся. Каждый раз, когда вы ловите себя на пессимистическом утверждении, вы мо­жете «повернуть переключатель» и изменить ход ваших мыслей. А потом изменится и сама жизнь. Ниже приво­дятся примеры, придумывайте свои примеры, отслежи­вайте пессимистические мысли и переключайтесь на вол­ну оптимизма.

Пессимистическое мышление	Оптимистическое мышление
Я отвечаю за счастье своей семьи.	Я ответственен (ответствен­на) за свое поведение и свое счастье, а члены моей семьи ответственны за их счастье.
Я хочу, чтобы меня все любили.	Это было бы прекрасно, чтобы меня все любили, но это невоз­можно. Моя ценность не зави­сит от симпатий ко мне каждо­го человека.
Некоторые люди огорчают меня.	Иногда некоторым людям я позволяю огорчать себя.
Мои несчастья вызваны событиями и людьми, над которыми я не властна.	Я могу взять на себя ответ­ственность за свою жизнь, де­лая свой выбор.
Я должен (должна) овладеть высотами мастерства в любой области своей деятельности.	Даже в одной области деятель­ности трудно овладеть высота­ми мастерства, а во всех — не­возможно. Достижениями не определяется мое человечес­кое достоинство.
Моя судьба предрешена.	Все возможно в этой жизни. И я в ответе за свое будущее.

Почаще произносите утверждения из правого ряда или им подобные. После некоторой практики ваша жизнь из­менится. Вы будете расти сами и помогать расти тем, кто рядом. Вы все почувствуете себя лучше.

Упражнение «Что значит любить супруга, детей?»

Ответьте на 3 вопроса:

1. Подтверждаете ли вы его (ее) значимость?

2. Признаете ли вы его (ее) нужды? Стараетесь ли их удовлетворить?

3. Прощаете ли и забываете об его (ее) ошибках?

и- 211

А теперь скажите, можете ли вы все это сделать по отно­шению к себе?

Относитесь ли вы к себе с той мягкостью, с какой отно­ситесь к супругу?

Посвятить себя только любви к другим — это путь само­убийства. В мире есть баланс: любовь к себе, любовь к дру­гому.