Расход энергии при различных видах деятельности

(включая основной обмен)

	Вид деятельности	Энерготраты в 1 мин на 1 кг массы тела (ккал)
	Сон	0,0155
	Личная гигиена	0,3290
	Уборка постели	0,0329
	Прием пищи сидя	0,0236
	Надевание и раздевание обуви и одежды	0,0281
	Отдых: – стоя – сидя – лежа (без сна)	0,0264 0,0229 0,0183
	Школьные занятия	0,0264
	Умственный труд: – в лаборатории сидя (практические занятия) – стоя в лаборатории	0,0243 0,0250 0,0360
	Работа на компьютере	0,0333
	Езда на машине сидя	0,0267
	Ходьба: – медленная (прогулочная) – со средней скоростью (6 км/ч) – быстрая	0,0680 0,0714 0,1548
	Бег: – медленный – быстрый – с максимальной скоростью	0,1357 0,178 0,320
	Физические упражнения	0,0648
	Гимнастика, упражнения на снарядах	0,1280
	Езда на велосипеде	0,1285
	Катание на коньках	0,1071
	Катание на лыжах	0,2086
	Бокс (удары по мешку)	0,2014
	Борьба	0,1866
	Плавание	0,1700
	Фехтование	0,1333
	Работа: – портного – столяра и металлиста – с/х рабочих – огородников – хозяйственно-бытовая	0,0321 0,0571 0,1100 0,0806 0,0573
	Стирка вручную	0,0511

Таблица № 6

Химический состав и энергетическая ценность съедобной части (100г) некоторых пищевых продуктов

Продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Мука пшеничная	10,6	1,3	73,2
Крупа манная	11,3	0,7	73,3
– гречневая	12,6	2,6	68,0
– рисовая	7,0	0,6	77,3
– овсяная	11,9	5,8	65,4
Горох	23,0	1,6	57,7
Макароны	10,7	1,3	74,2
Хлеб ржаной	5,6	1,1	43,3
Хлеб пшеничный	7,6	0,6	52,3
Сахарный песок			99,8
Мед натуральный	0,8	–	80,3
Шоколад молочный	6,9	35,7	54,4
Конфеты	2,2	–	83,6
Мармелад желейный	следы	0,1	77,7
Печенье	7,4	10,0	76,3
Пряники	4,8	2,8	77,7
Пирожное слоеное с кремом	5,4	38,6	46,4
Молоко пастеризованное	2,8	3,2	4,7
Сливки 10% жирности	3,0	10,0	4,0
Сметана 20% жирности	2,8	20,0	3,2
Творог жирный	14,0	18,0	1,3
– полужирный	16,7	9,0	1,3
– нежирный	18,0	0,6	1,5
Сырки и масса творожная	7,1	23,0	27,5
Кефир жирный	2,8	3,2	4,1
– нежирный	3,0	0,05	3,8
Молоко сгущенное с сахаром	7,2	8,5	56,0
Сыр голландский твердый	23,5	30,9	–
Сыр плавленый	23,0	19,0	–
Мороженое сливочное	3,3	10,0	19,8
Масло сливочное	0,6	82,5	0,9
Маргарин молочный	0,3	82,3	1,0
Жир кондитерский		99,7
Масло подсолнечное		99,9
Майонез	3,1	67,0	2,6
Капуста белокочанная	1,8	–	5,4
– цветная	2,5	–	4,9
Лук зеленый	1,3	–	4,3
– репчатый	1,7	–	9,5
Морковь красная	1,3	0,1	7,0
Огурцы грунтовые	0,8	–	3,0
Редис	1,2	–	4,1
Салат	1,5	–	2,2
Свекла	1,7	–	10,8
Томаты грунтовые	0,6	–	4,2
Арбуз	0,7	–	9,2
Дыня	0,6	–	9,6
Тыква	1,0	–	6,5
Абрикосы	0,9	–	10,5
Вишня	0,8	–	11,3
Гранат	0,9	–	11,8
Груша	0,4	–	10,7
Инжир	0,7	–	13,9
Персики	0,9	–	10,4
Слива	0,8	–	9,9
Черешня	1,1	–	12,3
Яблоки	0,4	–	11,3
Апельсины	0,9	–	8,4
Лимоны	0,9	–	3,6
Виноград	0,4	–	17,5
Клубника	1,8	–	8,1
Клюква	0,5	–	4,8
Крыжовник	0,7	–	9,9
Малина	0,8	–	9,0
Смородина красная	0,6	–	8,0
– черная	1,0	–	8,0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	5,0	–	67,5
Изюм	1,8	–	70,9
Чернослив	2,3	–	65,6
Сок томатный	1,0	–	3,3
Сок виноградный	0,3	–	18,5
Сок яблочный	0,5	–	11,7
Горошек зеленый (консервы)	3,1	0,2	7,1
Икра из кабачков (консервы)	2,0	9,0	8,6
Компот яблочный (консервы)	0,2	–	24,0
Варенье из сливы	0,4	–	74,6
Грибы белые свежие	3,2	0,7	1,6
Баранина	16,3	15,3	–
Говядина	18,9	12,4	–
Мясо кролика	20,7	12,9	–
Свинина	14,6	33,0	–
Печень говяжья	17,4	3,1	–
Колбаса молочная	11,7	22,8	–
– полукопченая	16,5	34,4	–
– сырокопченая	24,0	43,4	–
Сардельки свиные	10,1	31,6	–
Сосиски молочные	12,3	25,3	–
Говядина тушеная (консервы)	16,8	18,3	–
Свинина тушеная (консервы)	14,9	32,2	–
Куры	18,2	18,4	0,7
Цыплята	17,8	12,3
Гуси	15,2	39,0	–
Утки	15,8	38,0	–
Яйца куриные	12,7	11,6	0,7
Камбала	15,7	3,0	–
Карп	16,0	3,6	–
Лещ	17,1	4,1	–
Мойва	13,1	5,4	–
Окунь морской	17,6	5,2	–
Окунь речной	18,5	0,9	–
Осетр	16,4	10,9	–
Сардины	19,0	10,0	–
Скумбрия атлантическая	18,0	9,0	–
Ставрида	18,5	5,0	–
Судак	19,0	0,8	–
Треска	17,5	0,6	–
Щука	18,8	0,7	–
Сельдь атлантическая среднесоленая	17,0	8,5	–
Килька пряного посола (консервы)	15,1	8,9	–
Икра осетровая	28,9	9,7	–
Печень трески (консервы)	4,2	65,7	1,2
Горбуша натуральная (консервы)	20,9	5,8	–
Сардины атлантические в масле (консервы)	17,9	19,7	–
Шпроты (консервы)	17,4	32,4	0,4
Напитки безалкогольные, газированные	–	–	7,5

Таблица № 7