Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—амомассаж




 

 

” каждого человека бывают периоды напр€женного труда, когда отдых не снимает утомлени€ и даже утром ощущаютс€ в€лость, физический и психический дискомфорт. ћожно ли этого избежать и ускорить восстановление сил? Ќесомненно, можно. ќдно из легкодоступных средств повышени€ жизненного тонусаЧсамомассаж. ѕростота приемов, возможность измен€ть его дозировку и интенсивность воздействи€ на организм в зависимости от самочувстви€ делают самомассаж незаменимым в борьбе с утомлением. —амомассаж должен стать неотъемлемой частью гигиенического режима каждого здорового человека. »мпульсы, возникающие при раздражении рецепторов кожи, сухожилий, стенок кровеносных сосудов, по чувствительным нервным волокнам передаютс€ в центральную нервную систему, котора€ регулирует работу всех внутренних органов. ѕоэтому с помощью -самомассажа -можно воздействовать на функцию сердца, желудка, кишок, других органов. ¬ процессе этой процедуры в коже образуютс€ физиологически активные вещества: одни из них расшир€ют капилл€ры, повышают содержание адреналина в крови, что способствует мобилизации защитных сил организма, другие увеличивают просвет артериол, что приводит к снижению артериального давлени€. —амомассаж ускор€ет капилл€рный, венозный и артериальный кровоток, в результате облегчаетс€ работа сердца, улучшаетс€ кровоснабжение сердечной мышцы, а ткани лучше насыщаютс€ кислородом и питательными веществами. –итмичные массажные движени€ не менее положительно вли€ют на лимфоток. ƒаже под воздействием легкого самомассажа ток лимфы значительно ускор€етс€. Ѕлагодар€ этому улучшаетс€ питание тканей. ¬о врем€ процедуры с поверхности кожи удал€ютс€ отторгнувшиес€ чешуйки эпидермиса, а с ними микробы, очищаютс€ усть€ сальных желез. Ёто создает благопри€тные услови€ дл€ вывода через кожу конечных продуктов обмена веществ. Ѕледна€, др€бла€ кожа становитс€ розовой, упругой, эластичной. –аботоспособность утомленных мышц под действием самомассажа не только восстанавливаетс€, но и возрастает. »нтересно, что это происходит и тогда, когда массируют не уставшие мышцы, а те, которые не принимали непосредственного участи€ в физической работе. —амомассаж улучшает кровоснабжение суставов и окружающих их тканей. ѕоэтому он особенно полезен люд€м среднего и пожилого возраста, которые ощущают скованность и болезненность в суставах, усиливающиес€ после физических нагрузок и при перемене погоды. —амомассаж положительно вли€ет на течение окислительно-восстановительных процессов в организме, на общий обмен веществ. ѕод его воздействием усиливаетс€ выделение жира из жировых депо и его сгорание. ѕоэтому, если делать самомассаж систематически, жировые отложени€ будут уменьшатьс€, но при об€зательном ограничении калорийности рациона и соблюдении активного двигательного режима. Ќервна€ система чутко воспринимает действие механического раздражител€, которым €вл€етс€ самомассаж. ѕоэтому, умело использу€ его приемы, каждый человек может настроитьс€ на предсто€щую работу и, напротив, расслабитьс€, быстрее уснуть. ќднако надо знать, что существуют и противопоказани€ к самомассажу. ≈го нельз€ делать Ч при повышенной температуретела, Ч острых воспалительных процессах, Ч гнойниках (где бы они ни были), Ч грибковых заболевани€х ногтей и волосистой части головы, других кожных болезн€х, Ч кровотечени€х, Ч повреждении или сильном раздражении кожи, Ч аневризмах сосудов, Ч тромбозе и расширении вен, Ч при наличии доброкачественных или злокачественных опухолей различной локализации, Ч активной форме туберкулеза, Ч остеомиелите, Ч чрезмерном психическом или физическом утомлении. Ћюд€м с заболевани€ми сердечно-сосудистой системы, прежде чем приступить к самомассажу, нужно получить разрешение врача.   —амомассаж живота нельз€ делать страдающим желчнокаменной и почечнокаменной болезнью, грыжами различной локализации, беременным, а также в период менструации. Ќельз€ его делать и сразу после еды. ѕриступа€ к самомассажу, снимите кольца, браслеты, часы, хорошо вымойте или протрите тройным одеколоном руки и тело. ƒл€ лучшего скольжени€ и предохранени€ кожи от излишнего раздражени€ обработайте руки тальком или детской присыпкой. ¬ некоторых случа€х, когда необходимо добитьс€ значительного теплового эффекта (при ознобе или дл€ разогревани€ мышц), повысить общий тонус организма, сн€ть в€лость, можно делать так называемый сухой самомассаж, то есть без смазывающих средств. ќднако учтите, что продолжительность сухого самомассажа на одном участке во избежание повреждени€ кожи не должна превышать 2Ч3 минут. ƒл€ предупреждени€ раздражени€ и воспалени€ волос€ных луковиц мужчинам с обильным волос€ным покровом самомассаж следует делать через чистое белье или простыню. ѕосле процедуры нужно прин€ть теплый душ или удалить присыпку влажной салфеткой. ¬о врем€ процедуры положение тела должно быть удобным, массируемые мышцы расслабленными, дыхание ровным, а движени€ рукЧпо направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Ў≈яЧпередн€€ и боковые поверхности массируютс€ от подбородка и кра€ нижней челюсти вниз по направлению к грудине до €ремной €мки (к подключичным лимфатическим узлам); задн€€ поверхностьЧот затылка вниз и в стороны к плечевым суставам; √–”ƒЌјя  Ћ≈“ ј - от середины в стороны к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам); ¬ќЋќ—»—“јя „ј—“№ √ќЋќ¬џЧот темени (макушки) вниз, в стороны, к ушам (к околоушным лимфатическим узлам) и вниз, назад, к шее (к надключичным лимфатическим узлам); —ѕ»ЌјЧот позвоночника в стороны, верхн€€ частьЧк подмышечным лимфатическим узлам, по€снична€ и крестцова€ областиЧк паховым лимфатическим узлам; Ќќ√»Чот стоп до коленных суставов (к подколенным лимфатическим узлам) и от коленей до тазобедренных суставов (к паховым и промежностным лимфатическим узлам), €годицыЧот подъ€годичной складки вверх до гребн€ подвздошной кости (к паховым лимфатическим узлам); –” »Чот кисти до локтевого сустава (к локтевым лимфатическим узлам) и от локтей к подмышечным впадинам (к подмышечным лимфатическим узлам); ∆»¬ќ“Чв продольном и круговом направлени€х; в паховых и лобковой област€х сила массажных движений должна быть уменьшена. Ћ»ћ‘ј“»„≈— »≈ ”«Ћџ ћј——»–ќ¬ј“№ Ќ≈Ћ№«я!   ƒл€ успешного овладени€ техникой самомассажа, котора€ складываетс€ из множества отдельных приемов, необходимо иметь представление о каждом из них. ѕќ√Ћј∆»¬јЌ»≈ делают легко, без усилий, медленно и ритмично. ќно очищает кожу и улучшает функцию потовых и сальных желез, действует успокаивающе на центральную нервную систему. ¬џ∆»ћјЌ»≈Чприем, выполн€емый более энергично и воздействующий не только на кожу, но и на ткани, расположенные глубже. Ётот прием ускор€ет крово- и лимфоток. ¬ отличие от поглаживани€ выжимание действует возбуждающе на нервную систему. –ј—“»–јЌ»≈ примен€ют дл€ самомассажа суставов, сухожилий, п€ток, подошв. ќно усиливает местное кровообращение, способствует рассасыванию затвердений, кровоизли€ний и скоплений жидкости в ткан€х, в особенности в суставах. –ј«ћ»ЌјЌ»≈ оказывает глубокое и многообразное воздействие на нервно-мышечный аппарат, сосуды и нервную систему и рассматриваетс€ как пассивна€ гимнастика дл€ мышц и сосудов. ѕќ“–я’»¬јЌ»≈ делают между разминани€ми и после них. Ётот прием снимает напр€жение мышц, благопри€тствует оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. ѕќ’Ћќѕџ¬јЌ»≈, ѕќ ќЋј„»¬јЌ»≈, –”ЅЋ≈Ќ»≈Чсильные механические раздражители. »х выполн€ют на расслабленных крупных группах мышц дл€ повышени€ их тонуса и силы. Ќельз€ примен€ть эти приемы на внутренней поверхности бедер, сильно утомленных мышцах. — техникой выполнени€ приемов самомассажа вы познакомитесь в последующих номерах журнала.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 353 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—ложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. © јмели€ Ёрхарт
==> читать все изречени€...

551 - | 476 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.