Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ѕравильный выход из аутогенного состо€ни€




ѕервое зан€тие AT заканчиваетс€ выработкой ощущени€ мышечной т€жести. ѕо существу, человек (в том числе и физическа€ часть его <€>) находитс€ в состо€нии самогипноза. ѕоэтому

необходимо осуществл€ть правильный выход их аутогенного погружени€, который рекомендуетс€ выполн€ть в три этапа:

1) ѕервый этап. „ерез несколько минут три раза мысленно произнести: <“€жесть из рук уходит>, три раза согнуть и разогнуть от€желевшую руку (ногу) в локте (в колене).

2) ¬торой этап. ѕроизвести глубокий полный вдох.

3) “ретий этап. “олько после глубокого полного вдоха открыть глаза.

ѕоследовательность действий при выходе из дремоты нужно соблюдать очень точно и строго. Ёто неотъемлема€ часть аутотренинга.

«атем необходимо дать себе 2-3 мин отдыха и после полного расслаблени€ еще раз повторить упражнение.

“аким образом, рекомендуетс€ тренироватьс€ два дн€. Ќа третий, четвертый и п€тый дни точно также отрабатывать:

а) <т€жесть> в левой руке (ноге);

б) <т€жесть> в правой руке (ноге);

в) <т€жесть> в обеих руках и ногах.

¬се упражнение <т€жесть> рекомендуетс€ отрабатывать в течение п€ти дней.

¬ вышеуказанной методической последовательности выполн€етс€ каждое из шести упражнений низшей ступени.

¬се упражнени€ изучаютс€ последовательно, на освоение каждого уходит около 1-2 недель. “олько овладев одним упражнением, можно переходить к следующему, а затем осваивать их в комплексе. –екомендуетс€, приступа€ к зан€ти€м, думать только об успехе обучени€, а сомнени€ выбросить из головы. ќб€зательное условие - систематичность зан€тий: 2-3 раза в день по 10-15 мин, перерывы на 2-3 дн€ и больше не рекомендуютс€.

¬торое упражнение - <тепло>.

”глубл€ет расслабление, приводит к тормозной фазе или легкой дремоте. ¬се начинаетс€ с самого начала: дыхание, поза, смыкание век, общее расслабление лица и тела. ћысленное повторение формул предыдущего упражнени€ <т€жесть>. «атем по 5-6 раз - формулы <тепла> (например, дл€ правой руки):

ћо€ права€ рука расслабл€етс€ и теплеет.

ћо€ права€ рука становитс€ все теплее и теплее.

ћо€ права€ рука совсем тепла€.

я совершенно спокоен (1 раз).

¬ течение 2-3 мин настойчиво вспоминать ощущение теплоты (например, прикосновение к радиатору парового отоплени€). «атем 3 раза мысленно произнести <“епло и т€жесть из рук уход€т>. “ри раза согнуть руку в локте и открыть глаза. ќтдохнуть 2-3 мин и повторить все сначала.

“аким же способом тренировать:

а) <тепло> в левой руке;

б) <тепло> в обеих;

в) <тепло> в обеих руках и ногах;

г) <тепло> во всем теле.

Ќа каждый элемент упражнени€ уходит 1-2 дн€, а на все упражнени€ - 5-6 дней.

—ледует иметь в виду, что в первые 3-4 дн€ возможны ощущени€ т€жести в руках (ногах, теле). Ќе нужно волноватьс€. „ерез какое-то врем€ все приходит в норму. ƒл€ этого рекомендуетс€ проговаривать: <т€жесть уходит, мышцы крепнут, € чувствую легкость в теле>.

»з шести упражнений низшей ступени первое и второе считают основными. “олько их освоение позвол€ет научитьс€ управл€ть собой. ‘разы (формулы) самовнушени€ этих двух упражнений при необходимости позвол€ют человеку вызывать сон, контролировать свои нервы (оставатьс€ всегда спокойным), подавл€ть отдельные ощущени€, неконтролируемые обычным путем, например - боль. ”своив формулы <т€жести> и <тепла>, возможно использовать их дл€ мобилизации своих физических и духовных сил.

“ретье упражнение - <сердце>.

ѕомогает нормализовать работу сердца. ƒоказана возможность частичного или полного устранени€ непри€тных ощущений в области сердца. ќднако, это упражнение лучше примен€ть после консультации и под контролем врача. ”пражнение также примен€етс€ с лечебной целью.

Ќачинать зан€тие следует по вышеизложенной схеме: дыхание, поза, смыкание век, общее расслабление лица и тела. ƒалее повторить предыдущие упражнени€ <т€жесть> и <тепло> (1-2 раза).

ƒл€ выполнени€ третьего упражнени€ предлагаютс€ следующие фразы самовнушени€ (мысленно проговаривать 5-6 раз):

ћо€ грудь тепла€.

—ердце бьетс€ ровно и спокойно.

я совершенно спокоен (1 раз).

”пражнение целесообразно повторить еще раз и закончить по

схеме предыдущих зан€тий. ƒл€ овладени€ этим упражнением полностью требуетс€ 5-6 дней по 15-20 мин в день.

„етвертое упражнение - <дыхание>.

”пражнение позвол€ет произвольно мен€ть ритм дыхани€, способствует устранению расстройств дыхани€, улучшает насыщение легких кислородом

действует общеоздоровл€юще. ¬ыполн€етс€ оно только после освоени€ умени€ расслаблени€ мышц и 1-3 упражнений.

‘ормулы самовнушени€:

ћое дыхание спокойно.

ћне дышитс€ легко и свободно.

я совершенно спокоен (1 раз).

ѕ€тое упражнение - <тепло в области солнечного сплетени€>.

¬ыполн€етс€ с целью вызывани€ чувства тепла и поко€ в области солнечного (чревного) сплетени€ и в брюшной полости. ¬ области солнечного сплетени€ находитс€ нервный пучок, св€занный с многими внутренними органами. ѕри удачном выполнении упражнени€ возникает ощущение тепла в брюшной полости, аналогичное ощущени€м после прин€ти€ теплой ванны.

Ќачало и конец упражнени€ стандартны. ”пражнение состоит из следующих формул самовнушени€, проговариваемых мысленно по 5-6 раз:

ћой живот становитс€ м€гким и теплым.

ћое солнечное сплетение излучает тепло.

∆ивот прогрет при€тным глубинным теплом.

я совершенно спокоен (1 раз).

¬ цел€х облегчени€ освоени€ упражнени€ примен€етс€ следующий вспомогательный прием. Ќапример, проглотить слюну и представить, как вместе с глотком по пищеводу и брюшной полости постепенно распростран€етс€ ощущение тепла.

Ўестое упражнение - <прохлада в области лба>.

ѕомогает устранить или ослабить головную боль сосудистого характера, активизирует умственную де€тельность.

ќщущение прохлады в области лба и висков возможно вызвать, если представить себе холодный компресс на лбу или прохладный ветерок, овевающий лоб и виски.

«ан€тие также начинаетс€ с выполнени€ рекомендуемого плана и повторени€ предыдущих упражнений. ƒалее - 5-6 раз произнос€тс€ следующие фразы (формулы) самовнушени€:

ћой лоб при€тно прохладен.

√олова €сна€.

я совершенно спокоен (1 раз).

AT имеет возрастные границы. Ётот метод малоэффективен дл€ детей до 12 лет из-за недостаточно осознанного и критического отношени€ к собственной личности. ј лицам пожилого и старческого возраста труднее овладеть упражнени€ми, св€занными с расслаблением мышц из-за возрастного снижени€ тонуса поперечно-полосатой мускулатуры.

¬о врем€ AT не следует обращать внимание на грезоподобные состо€ни€, так называемые <аутогенные разр€ды> - посторонние голоса, зрительные представлени€, шум или звон в ушах, ощущени€ похолодани€ конечностей, головокружение, непри€тные ощущени€ во рту, мышечные и дыхательные спазмы, т€жесть в желудке, подташнивание, а также противоположна€ реакци€ и т. п. <јутогенные разр€ды> не представл€ют опасности и проход€т при регул€рных зан€ти€х, и все же, по возможности, их следует ликвидировать (проглотить комок слюны, сменить позу и т. д.).

ѕо истечении 8 мес€цев тренировок упражнени€ лучше выполн€ть в услови€х помех - €ркий свет, громкий разговор, включенные радио или телевизор. ¬ этот период занимающийс€ должен научитьс€ сосредоточиватьс€ на определенном ощущении в течение 30-60 мин.

“олько после этого целесообразно переходить к упражнени€м высшей ступени, целью которых €вл€етс€ овладение психическими процессами, затрагивающими глубины подсознательного мышлени€, создание необходимого эмоционального фона. Ќа овладение высшей ступенью AT уходит около года.

ѕоказани€ и противопоказани€ к проведению AT.

ѕоказани€: нарушени€ периферического кровообращени€, гипертензивный артериальный синдром, начальные стадии гипертонической болезни, артериальна€ гипотензи€ и другие астеновегетативные состо€ни€; стенокарди€, функциональные неврогенные аритмии; бронхиальна€ астма, хронические пневмонии, психогенные диспноэ, спастические состо€ни€ желудочно-кишечного тракта, гастралгии, дискинезии, колиты; вазомоторные нарушени€ мозгового кровообращени€, мигрень, синдром ћеньера, расстройства функции внимани€, пам€ти; эмоциональные нарушени€, расстройство сна, логоневрозы, цисталгии, алкоголизм, мобилизаци€ психофизиологического состо€ни€ у спортсменов перед и в процессе соревнований, неврозоподобные и цереброспа-стические синдромы у детей.

ѕротивопоказани€: отсутствие контакта с больным вследствие его т€желого состо€ни€ или нарушени€ психики, острый период заболевани€ и его прогрессирующее течение; нарастание сердечно-сосудистой недостаточности; синусова€ тахикарди€ (свыше 100 уд/мин) и брадикарди€ (менее 50 уд/мин), частые приступы па-раксизмальной или мерцательной тахикардии, экстрасистолы с частотой более чем 1:10, отрицательна€ динамика Ё √, свидетельствующа€ об ухудшении коронарного кровообращени€, ант-риовентрикул€рна€ блокада II - III ступени; гипертензи€ (јƒ выше 220/120 мм рт. ст.) на фоне удовлетворительного состо€ни€ больного; гипотензи€ (јƒ ниже 90/50 мм рт. ст.), частые гипер- или гипотонические кризисы, угроза кровотечени€ и тромбоэмболии; наличие анемии со снижением числа эритроцитов до 2,5-3 млн, —ќЁ более 20-25 мм/г, выраженный лейкоцитоз; острые соматические и вегетативные кризисы, √ЅЎ; острые расстройства дыхани€ (кашель, диспноэ); острые неврологические заболевани€, сопровождающиес€ судорожными синдромами, нарушени€ми сознани€; снижение интеллекта и пам€ти; возраст до 12 лет; гиперацидные гастриты

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 453 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

„то разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь © Ќаполеон ’илл
==> читать все изречени€...

2281 - | 2092 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.