Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 онцентраци€




 

ѕосле того, как вы научитесь расслабл€тьс€ и останавливать ¬ƒ, настанет очередь концентрации про€вить себ€.  онцентраци€ подразумевает сколь угодно длительное сосредоточение на выбранном вами объекте. —осредоточение должно быть полным и абсолютным. ¬ы должны полностью воспринимать объект и не воспринимать абсолютно ничего, что вам в данный момент не нужно.

Ќеобходимые услови€ дл€ концентрации такие Ц расслабление физическое, моральное и умственное, остановка ¬ƒ, а затем переход в Ђнулевое состо€ниеї (см. упражнение Ђќбнулениеї). ѕосле этого вы можете начинать выполн€ть упражнени€ на концентрацию.

Ќо вы можете учитьс€ развивать концентрацию одновременно с расслаблением и остановкой ¬ƒ, хоть она и не будет в этот период столь эффективной. ѕоэтому € привожу упражнени€ на концентрацию в рамках данной статьи.

 

 огда вы освоите расслабление и остановку ¬ƒ, вы заметите существенное качественное улучшение вашей концентрации. ј до того времени вас наверн€ка будет отвлекать ваше тело, ваши мысли и эмоции:-) ¬ы не сможете нормально концентрироватьс€, пока не научитесь справл€тьс€ со своим телом. ƒл€ того чтобы помочь вам как-то справитьс€ с этим, € приведу р€д упражнений на развитие Ђусидчивостиї:-)

 

«десь € сразу замечу, что в отличие от работы с ¬ƒ и расслаблением, упражнени€ на концентрацию лучше всего выполн€ть сид€. ѕри этом оптимальной считаетс€ поза лотоса или люба€ аналогична€, в которую вам удастс€ сесть:-) –уки свободно опустите, положите их ладон€ми друг на друга, так чтобы ладони смотрели вверх (типа ковшика). –уки, таким образом, должны лежать ладон€ми на ступн€х ног по центру вертикальной оси вашего тела. √олову представьте как бы подвешенной на ниточке, чтобы ше€ и спина не напр€гались. ≈сли так сидеть неудобно, можно оперетьс€ спиной о стену или о край кровати.

ѕоза действительно очень удобна€, особенно когда к ней привыкнешь. Ќо не забудьте вставать из нее потихоньку и разм€ть затекшие ноги. » еще не сидите на холодном полу, на сквозн€ке и не сидите спиной у холодной стены. ѕри расслаблении действие сквозн€ков и прочего на ваше тело в несколько раз сильнее. ѕроверено:-)

 

ѕопробуйте несколько раз просидеть совсем спокойно в течение п€ти или дес€ти минут, не подпира€ спины с закрытыми глазами, без ощущени€ беспокойства или сонливости. ѕостарайтесь дл€ сосредоточени€ избрать такое положение тела, которое было бы свободно от тревожащих впечатлений. ¬ы, веро€тно, найдете, что тело ваше не настолько послушно, как бы вы того желали. ќно часто бывает беспокойно и нетерпеливо и способно приходить в тревогу, благодар€ ничтожным ощущени€м, и это даже тогда, когда вы устранили все поводы дл€ беспокойства. Ќе допускайте этого! ¬ам должно быть удобно и вполне комфортно в любой позе.

 

”пражнение Ђ—тату€ї

 

«а один сеанс делайте один из вариантов этого упражнени€.  аждый день делайте по одному-два раза что-либо на ваш выбор из списка:

 

1. —тойте спокойно, без напр€жени€, ровно, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены, глаза закрыты. —тойте так не менее 5 минут, добейтесь того, чтобы за это врем€ не возникало нервозности, нетерпеливости или беспокойства. “ело должно оставатьс€ совершенно неподвижным все это врем€, а вам должно быть вполне удобно.

2. —€дьте в лотос (или аналог) и спокойно посидите 5-10 минут.

3. ¬станьте как в п.1, но руки поднимите пр€мо перед собой или развед€ в стороны или просто поднимите их вверх. —тойте спокойно 5-10 минут.

 

ѕо утрам делайте какую-нибудь зар€дку. ќб€зательно включите в нее упражнени€ на раст€жку мышц и св€зок. ѕовтор€йте некоторые упражнени€ из зар€дки в течение дн€ и после упражнени€ Ђ—тату€ї. ѕоработайте над правильным дыханием. (”пражнени€ будут приведены в конце статьи).

 

“еперь непосредственно упражнени€ на концентрацию. я постаралс€ привести их в пор€дке возрастани€ сложности. —оответственно, лучше сначала освоить начальные упражнени€, а затем братьс€ за более сложные.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 410 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—воим успехом € об€зана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий от других. © ‘лоренс Ќайтингейл
==> читать все изречени€...

2181 - | 2002 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.008 с.