Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


√лава 3.  ак изменить то, изЦза чего мы испытываем эмоции




 

ѕрогулка по краю отвесной скалы может вызывать страх, несмотр€ на €сное понимание того, что установленное заграждение не даст вам упасть. Ќе важно, что дорожка совершенно нескользка€. а заграждение не кажетс€ хрупким; ваше сердце все равно бьетс€ быстрее, а ладони потеют. —амо по себе знание того, что вам нечего бо€тьс€, не уничтожает наш страх. ƒаже несмотр€ на то, что большинство людей могут контролировать свои действи€ и твердо ступать по дорожке, они лишь изредка позвол€ют себе окинуть взором открывающиес€ перед ними пейзажи. ќпасность ощущаетс€ даже тогда, когда объективно ее не существует.[48] ѕример прогулки по скале показывает, что наше знание не

всегда может перевесить оценки автооценивателей, которые генерируют эмоциональные реакции. ѕосле того как возникают наши эмоциональные реакции, мы можем осознавать, что нам не следует вести себ€ так эмоционально, однако наши эмоции могут сохран€тьс€. я полагаю, что это обычно происходит тогда, когда триггер €вл€етс€ темой эмоции, выработанной в процессе эволюции, или усвоенным триггером, очень близким к этой теме.  огда усвоенный триггер находитс€ в более дальнем родстве с темой, то наше рациональное знание может успешнее прерывать эмоциональный опыт. ƒругими словами, если наши опасени€ имеют лишь отдаленное отношение к теме, то мы можем подавить их по собственному усмотрению.

Ќо есть и другой, более опасный способ подавлени€ эмоци€ми того, что мы знаем. Ёмоции могут преп€тствовать нашему доступу ко всему, что нам известно, к информации, котора€ была бы в нашем распор€жении, если бы мы не были эмоционально возбуждены, но котора€ в случае нашего эмоционального возбуждени€ становитс€ дл€ нас недоступной.  огда мы охвачены неподход€щей эмоцией, мы интерпретируем происход€щее в соответствии с тем, что мы чувствуем, и игнорируем наше знание, которое не соответствует нашему чувству.

Ёмоции измен€ют то, как мы видим мир и как мы интерпретируем действи€ других людей. ћы не пытаемс€ оспорить правильность причины, по которой мы испытываем конкретную эмоцию; напротив, мы стараемс€ подтвердить ее обоснованность. ћы оцениваем происход€щее так, как это согласуетс€ с испытываемой нами эмоцией, и таким образом оправдываем и поддерживаем ее. ¬о многих ситуаци€х это может помочь нам концентрировать наше внимание, направл€ть наши решени€ относительно того, как реагировать на текущие проблемы, и понимать, что поставлено на карту. Ќо это может создать дл€ нас сложности, так как, когда мы охвачены эмоцией, мы недооцениваем или игнорируем уже имеющеес€ у нас знание, которое могло бы не соответствовать испытываемой нами эмоции, точно так же, как мы игнорируем или принижаем значение поступающей к нам извне новой информации, не соответствующей нашей эмоции. ƒругими словами, тот же самый механизм, который направл€ет и фокусирует наше внимание, может ослабить нашу способность использовать информацию и знани€, уже накопленные в нашем мозгу.[49]

ѕредположим, что ктоЦто приходит в €рость от нанесенного ему публичного оскорблени€. ¬о врем€ этого приступа €рости ему будет непросто оценить, действительно ли слова, сказанные в его адрес, носили оскорбительный характер. ƒоступность знани€ о прошлой жизни этого человека и о природе оскорблений будет носить избирательный характер; припоминатьс€ будут лишь те знани€, которые оправдывают его €рость, а не те, которые указывают на ее необоснованность. ≈сли человек, произнесший слова, восприн€тые как оскорбление, дает разъ€снени€ или приносит извинени€, то разъ€ренный человек не всегда может немедленно отразить эту информацию (факт извинени€) в своем поведении.

¬ течение какогоЦто времени мы находимс€ в состо€нии невосприимчивости, когда наше сознание не может усвоить информацию, котора€ не соответствует, не подкрепл€ет или не оправдывает испытываемую нами эмоцию. “акое состо€ние невосприимчивости может оказатьс€ скорее полезным, чем вредным, если оно будет очень недолгим, т. е. продолжатьс€ однуЦдве секунды. ¬ этом коротком промежутке оно фокусирует наше внимание на текущей проблеме, использу€ наиболее релевантное знание, способное направл€ть наши первоначальные действи€ и подготовку к дальнейшим действи€м. “рудности или неподход€щее эмоциональное поведение могут возникнуть тогда, когда состо€ние невосприимчивости сохран€етс€ гораздо дольше Ц несколько минут или даже часов. —лишком долгий период невосприимчивости способствует искажению того, как мы видим окружающий мир и самих себ€.[50]

¬ случае потенциальной автомобильной аварии, которой нам чудом удалось избежать, мы не испытываем страха после того, как встречна€ машина проноситс€ мимо. ћы быстро понимаем, что опасность миновала, и ждем, пока частота сердцебиений и дыхани€ возвращаетс€ к нормальному уровню, на что обычно требуетс€ от п€ти до п€тнадцати секунд. Ќо предположим, что страх вызван причиной, ложность которой мы не можем осознать достаточно быстро. ѕредположим, что человек боитс€ того, что причиной боли в по€снице €вл€етс€ рак печени. ¬о врем€ периода невосприимчивости он будет отвергать не подкрепл€ющую его опасени€ информацию, игнориру€ тот факт, что вчера он помогал другу перетаскивать мебель и надорвал спину.

–ассмотрим типичную семейную ситуацию: утром, перед уходом супругов на работу, ƒжим говорит своей жене Ёлен, что изЦза изменившихс€ обсто€тельств он не может забрать сегодн€ их дочку из школы и что это должна сделать Ёлен. Ёлен отвечает ему недовольным голосом и с выражением гнева на лице, так как она крайне рассержена. Ђѕочему ты не предупредил мен€ заранее? ” мен€ на это врем€ назначена встреча с одним из моих менеджеров!ї Ёлен не обдумывала свою реакцию сознательно, она вовсе не хотела выгл€деть раздраженной. Ёто произошло потому, что ее автооцениватели интерпретировали сообщение мужа как мешающее достижению ее собственных целей (веро€тна€ тема дл€ гнева) независимо от нее самой.

„увству€ по голосу и выражению лица жены, что она раздражена, ƒжим решает подвергнуть сомнению ее право на гнев. “еперь он начинает испытывать раздражение от поведени€ Ёлен, так как гнев часто порождает гнев. Ђ„то ты так рассердилась? я не мог сообщить тебе об этом вчера, потому что мой босс позвонил мне несколько минут тому назад и сказал, что в нашем отделе сегодн€ проводитс€ внеочередное совещание, на котором € должен об€зательно бытьї. “еперь Ёлен знает, что ƒжим не руководствовалс€ только своими прихот€ми и что у нее нет причины расстраиватьс€ изЦза неожиданного крушени€ ее планов, но если она поЦпрежнему находитс€ в состо€нии невосприимчивости, то борьба может продолжатьс€. ≈е раздражение ищет возможности оправдать свое по€вление. Ёлен может пожелать оставить последнее слово за собой: Ђ“ы сразу же должен был сказать мне об этом!ї Ц но постаратьс€ держать себ€ в руках и не действовать под вли€нием своего раздражени€.

≈сли Ёлен сможет учесть информацию, полученную от ƒжима, то она изменит свое воспри€тие того, почему ƒжим сделал то, что он сделал. «атем она может отказатьс€ от истолковани€ его поведени€ как про€влени€ неуважени€ к ней, и ее раздражение исчезнет. ќднако есть много причин, по которым период невосприимчивости может оказатьс€ долгим, что будет вынуждать Ёлен сохран€ть свой гнев и не сдавать позиций после предоставлени€ ƒжимом информации, котора€ должна была бы этот гнев ослабить. ¬озможно, она не выспалась. ¬озможно, она перегружена работой и изливает свое недовольство на ƒжима. ¬озможно, они уже несколько мес€цев спор€т по важному дл€ них вопросу, например, заводить ли еще одного ребенка, и у Ёлен накопилось раздражение по поводу позиции ƒжима, котора€ кажетс€ ей эгоистичной. ¬озможно, Ёлен принадлежит к тому типу людей, у которых гнев играет в характере доминирующую роль. (я расскажу о своем обследовании людей, испытывающих непри€зненные чувства к окружающим, в главе 6.) »ли же Ёлен могла действовать в этой ситуации по сценарию, заимствованному ею из другого периода ее жизни, Ц сценарию с высоким градусом эмоциональной напр€женности, который она разыгрывает снова и снова.

 

—ценарий предусматривает наличие основных действующих лиц Ц человека, разыгрывающего сценарий вместе с другими необходимыми персонажами, Ц и историю их взаимодействий в прошлом. Ќе каждый Ђимпортируетї в сегодн€шние ситуации из своего прошлого те сценарии, которые не слишком подход€т к этим ситуаци€м. “радиционные психоаналитические теории личности утверждают, что сценарии импортируютс€ тогда, когда люди имеют нереализованные чувства Ц чувства, которые никогда не были выражены до конца или с удовлетворительной полнотой либо, если и были выражены, не привели к желаемому результату. —ценарии искажают реальность, вызыва€ неподход€щие эмоциональные реакции и удлин€€ период невосприимчивости.

ѕредположим, что Ёлен была младшим ребенком в семье, а ее брат Ѕилл был часто обижавшим ее заби€кой. ≈сли бы Ёлен была напугана таким жизненным опытом, если бы ее родители всегда принимали сторону Ѕилла и считали бы, что Ёлен сгущает краски, то она могла бы часто импортировать сценарий Ђя всегда нахожусь в чьемЦто подчиненииї в ситуаци€х, которые хот€ бы отдаленно выгл€дели подобными ситуаци€м из ее детства. ќдна из главных забот Ёлен состоит в том, чтобы ее никто не подавл€л, и это заставл€ет ее ощущать чьеЦто доминирование, даже когда в действительности оно отсутствует. Ёлен не хочет импортировать этот сценарий. ќна умна€ женщина и благодар€ обратной св€зи от тех, с кем она находитс€ в близких отношени€х, она знает о своей склонности к такого рода ошибочным интерпретаци€м и неадекватным реакци€м. Ќо на прот€жении периода невосприимчивости она мало что может с этим поделать. ќна даже не знает, что находитс€ в состо€нии невосприимчивости. “олько позднее, после серьезных размышлений, Ёлен понимает, что действовала неадекватно ситуации, и сожалеет о своем поведении. ќна хотела бы извлечь триггер Ђон пытаетс€ надо мной доминироватьї из своей базы данных эмоциональной готовности. ≈е жизнь стала бы лучше, если бы она смогла устранить этот триггер; она утратила бы склонность к длительному про€влению гнева и не стала бы искажать мотивы поведени€ других людей с целью подогнать их под свои эмоции.

ћногие люди хотели бы иметь возможность осуществл€ть именно такой контроль за тем, когда они про€вл€ют эмоциональную реакцию. ќдна из причин, по которой люди обращаютс€ за помощью к психотерапевтам, состоит в том, что они не хот€т больше испытывать эмоции по поводу того, что вызывает у них эмоции сейчас. Ќо никто из нас не хочет полностью и безвозвратно избавл€тьс€ от всех наших эмоций. ≈сли бы мы смогли это сделать, наша жизнь стала бы унылой, скучной, неинтересной и, возможно, менее безопасной.

—трах действительно охран€ет нас; нам удаетс€ спасать нашу жизнь, потому что мы без размышлений можем отвечать на угрозы причинени€ нам вреда с помощью защитных реакций. –еакции отвращени€ удерживают нас от совершени€ действий, которые могут быть вредными в пр€мом и переносном смысле. ѕечаль или отча€ние по поводу понесенной утраты могут обеспечить получение помощи от других людей. ƒаже гнев Ц эмоци€, которую большинство людей хотели бы подавл€ть, Ц также полезен дл€ нас. ќн предупреждает других и нас самих, когда чтоЦто мешает исполнению наших намерений. “акое предупреждение может вызвать изменение, хот€ оно может также вызвать и ответный гнев. √нев побуждает нас пытатьс€ изменить мир, добиватьс€ социальной справедливости, боротьс€ за права человека.

«ахотели бы мы в действительности устранить такие виды мотивации? Ѕез возбуждени€, чувственного наслаждени€, гордости за свои достижени€ и достижени€ детей, удовольстви€ от причудливых и неожиданных событий, происход€щих вокруг нас, стала бы наша жизнь привлекательной настолько, чтобы мы хотели жить? Ёмоции не похожи на аппендикс. Ёмоции наход€тс€ в центре нашей жизни. ќни делают нашу жизнь живой.

¬место того чтобы подавл€ть эмоции полностью, большинство из нас хотело бы уметь избирательно сдерживать наши эмоциональные реакции на конкретные триггеры. ћы хотели бы использовать нечто наподобие клавиши ЂdeleteЂдл€ ликвидации одного или нескольких триггеров, сценари€ или заботы, хран€щихс€ в нашей базе данных эмоциональной готовности.   сожалению, мы не располагаем неопровержимым доказательством того, что это действительно можно делать.

ќдин из выдающихс€ исследователей человеческого мозга и эмоций, психолог ∆озеф Ћеду, недавно написал: Ђ”словное научение страхом €вл€етс€ особенно эластичным и фактически может представл€ть собой форму неизгладимого научени€Е[51] Ќеизгладимость усвоенного страха имеет свои положительную и отрицательную стороны. ќчевидно, что она очень помогает нашему мозгу хранить информацию о тех стимулах и ситуаци€х, которые ассоциировались с опасностью в прошлом. Ќо эти важные сведени€, обычно усваиваемые в травматических обсто€тельствах, могут также находить свой путь в нашу повседневную жизнь, вмешива€сь в ситуации, в которых они оказываютс€ не слишком полезнымиЕї[52]

я получил счастливую возможность поговорить об этом с Ћеду в то врем€, когда € писал эту главу, и попросил его высказатьс€ немного точнее по поводу того, что он имел в виду и насколько он уверен в правильности своих слов. ¬оЦпервых, € должен сразу же за€вить, что Ћеду обращаетс€ только к усвоенным триггерам, которые € называю вариаци€ми. “емы, €вл€ющиес€ продуктом нашей эволюции, и Ћеду, и € считаем неустранимыми. »ллюстрацией такой темы €вл€етс€, к примеру, открытие того факта, что крысы, родившиес€ в лабораторных услови€х и никогда не видевшие кошек, увидев кошку в первый раз в жизни, про€вл€ют страх. Ёто врожденна€ тема, триггер страха, не требующий научени€. —пособность темы вызывать эмоцию может быть лишь ослаблена, но не устранена окончательно. Ќо можем ли мы забыть о вариаци€х, т. е. тех триггерах, о которых мы узнали в процессе нашей жизни?

Ќе углубл€€сь в технические детали исследований мозга, выполненных Ћеду, скажем лишь, что, когда создаетс€ триггер эмоций, т. е. когда мы учимс€ бо€тьс€ чегоЦто, возникают новые св€зи между группами клеток в нашем мозгу, формиру€ то, что Ћеду называет скоплением клеток. [53] “е скоплени€ клеток, которые содержат пам€ть о таком усвоенном триггере, поЦвидимому, представл€ют собой перманентные физиологические записи того, что мы усвоили. ќни образуют то, что € называю базой данных эмоциональной готовности. ќднако мы можем научитьс€ разрывать св€зь между скоплени€ми клеток и нашим эмоциональным поведением. “риггер поЦпрежнему активирует существующее скопление клеток, но св€зь между скоплением клеток и нашим эмоциональным поведением может быть разорвана, по крайней мере на какоеЦто врем€. ћы боимс€, но мы не действуем так, как будто мы испытываем страх. ћы можем также научитьс€ разрывать св€зь между триггером и этими скоплени€ми клеток таким образом, чтобы эмоци€ не приводилась в действие, скопление клеток сохран€лось, база данных не разрушалась, ее потенциал заново св€зывалс€ с триггером, а реакци€ оставалась внутри нас. ѕри определенных обсто€тельствах, когда мы испытываем тот или иной вид стресса, триггер оп€ть становитс€ активным, устанавливаетс€ его св€зь со скоплением клеток и эмоциональна€ реакци€ возникает снова.

’от€ все исследовани€ Ћеду были посв€щены эмоции страха, мы считаем, что они вр€д ли принесут разные результаты дл€ страха или печали. Ёто соответствует моему личному опыту и тому, что € наблюдал у других; поэтому € полагаю, что его выводы можно распространить и на другие эмоции, возможно, даже на те, которые воспринимаютс€ позитивно.[54]

Ќаша нервна€ система не позвол€ет легко мен€ть то, что заставл€ет нас испытывать эмоции, забывать св€зь между скоплением клеток и реакцией или между скоплением клеток и триггером. Ѕаза данных эмоциональной готовности представл€ет собой открытую систему, в которую посто€нно добавл€ютс€ новые вариации, но это не та система, котора€ позвол€ет легко удал€ть однажды введенные в нее данные. Ќаша эмоциональна€ система создана дл€ того, чтобы поддерживать наши триггеры в рабочем состо€нии, а не сдерживать их, и позвол€ет приводить в действие наши эмоциональные реакции без размышлени€. Ѕиологически мы созданы таким образом, что мы не можем легко прерывать наши эмоциональные реакции.

ƒавайте теперь снова вернемс€ к примеру потенциального столкновени€ с другой машиной, чтобы узнать, как результаты Ћеду помогают нам пон€ть, что происходит, когда мы пытаемс€ изменить то, что заставл€ет нас испытывать эмоции.  аждый водитель может припомнить ситуацию, когда он, сид€ на сиденье пассажира, непроизвольно пыталс€ нажимать ногой на несуществующую тормозную педаль, когда видел другую машину, внезапно возникающую впереди. Ќажатие на тормозную педаль Ц это условна€ реакци€ на страх, вызванный возможностью столкновени€ с другой машиной. ”своенными €вл€ютс€ не только реакци€ Ц нажатие на тормозную педаль, но и триггер. јвтомобили не были частью внешнего окружени€ наших предков; машина, возникающа€ перед нами, Ц это не изначально присутствовавша€ в нас тема, а усвоенна€ вариаци€. ћы усваиваем ее очень быстро, потому что она очень близка к одной из веро€тных тем страха Ц чегоЦто, что внезапно по€вл€етс€ в поле нашего зрени€ и приближаетс€ к нам, как будто пыта€сь нанести нам удар.

’от€ большинство из нас, сид€ на сиденье пассажира, будет непроизвольно нажимать на несуществующую тормозную педаль при возникновении ощущени€ опасности, инструкторы по вождению учатс€ не делать этого. ќни могут учитьс€ прерывать реакцию и в таком случае будут поЦпрежнему испытывать страх, но не будут реагировать на него физически. (я подозреваю, что можно будет заметить следы страха на их лицах или в звуке их голоса.) »ли они могут учитьс€ разрывать св€зь между триггером (внезапно по€вл€юща€с€ впереди машина) и скоплением клеток в мозгу, котора€ была создана дл€ этого триггера страха.[55] ¬озможно, они тонко настраивают св€зь между триггером и скоплением клеток таким образом, чтобы возникал страх, а защитна€ реакци€ в виде нажати€ на тормозную педаль активировалась только тогда, веро€тность опасного событи€ была высокой. Ќо если они плохо спали прошлой ночью или размышл€ли о незаконченном споре с супругой, начавшемс€ этим утром, то они снова пытались бы нажимать ногой на тормозную педаль подобно всем тем, кто не €вл€етс€ инструктором по вождению и не училс€ прерывать действие этого триггера. —в€зи между триггером, скоплением клеток и реакцией не уничтожались, а только ослабл€лась.

ƒалее в этой главе мое внимание будет сосредоточено на ослаблении триггеров эмоций, создаваемых либо непосредственно научением, либо косвенно, через св€зь с одной из тем эмоций. ¬ следующей главе € объ€сню, как мы можем ослабить св€зь между вызывающим эмоцию событием и нашими эмоциональными реакци€ми. » то и другое сделать непросто. ѕозвольте мне объ€снить, как это может происходить, с помощью другого примера.

ѕредположим, что мальчика Ц давайте назовем его “имом Ц посто€нно поддразнивает его отец, замечани€ которого, хот€ и выгл€д€т внешне как безобидные шутки, больно ран€т “има, так как высмеивают его слабое физическое развитие. ƒовольно рано, возможно, еще до п€тилетнего возраста, сценарий властного человека, унижающего ребенка своими шутками, вводитс€ в базу данных эмоциональной готовности “има. —о временем “им стал реагировать на шутки немедленными вспышками гнева, даже когда они были вполне безобидными. Ёто нравилось его отцу, который с удовольствием продолжал выводить сына из себ€ своими остротами. ƒвадцать лет спуст€ “им поЦпрежнему реагирует вспышками гнева на первые признаки того, что ктоЦто его поддразнивает. Ёто не означает, что “им всегда про€вл€ет гнев, но он чувствовал бы себ€ комфортнее, если бы ему не надо было боротьс€ со своими импульсами Ђк нанесению ответного удараї, когда ктоЦто подшучивает над ним.

Ўесть разных факторов вли€ют на то, насколько успешно каждый из нас может снижать Ђтемпературуї, заметность и силу триггера эмоции, и сокращать продолжительность периода невосприимчивости Ц периода, когда мы можем использовать только ту информацию, котора€ поддерживает испытываемую нами эмоцию. ѕервым фактором €вл€етс€ близость триггера к выработанной в процессе эволюции теме. „ем ближе усвоенный триггер к изначально присутствующей теме, тем труднее будет ослабить его силу. √нев за рулем €вл€етс€ примером событи€, которое очень похоже на тему, а не на усвоенную вариацию. ƒекан нашего факультета по дороге в университет проезжает место, где две полосы движени€ сливаютс€ в одну. —уществует неписаное правило, согласно которому машины в каждой полосе встают в очередь, но иногда бывает, что ктоЦто пытаетс€ проскочить без очереди. ¬ таких случа€х мой декан приходит в €рость, хот€ причина дл€ этого совершенно ничтожна, так как изЦза такого нарушител€ неписаного правила он приезжает в университет всего лишь на несколько секунд позже. ќднако на работе, когда ктоЦто из профессоров критикует его планы развити€ факультета, он раздражаетс€ крайне редко. ѕочему же он приходит в €рость изЦза пуст€ка, но не испытывает гнева в более серьезных случа€х?

Ёто происходит потому, что действи€ водител€ напоминают универсальную, развившуюс€ в ходе эволюции тему гнева, вызванного возникшими помехами Ц помехами не в виде слов, а в виде реальных действий, затрудн€ющих продвижение к поставленной цели. ƒействи€ невежливого водител€ намного ближе к этой теме, чем критические слова коллеги. (“ем, кто удивл€етс€ таким частым про€влени€м гнева водител€ми, € хотел бы сказать, что, на мой взгл€д, про€влени€ такого гнева происходили и прежде, но не с такой частотой по причине меньшей интенсивности дорожного движени€.   тому же массЦмедиа удел€ют этим событи€м много внимани€.)

ѕримен€€ эти идеи к проблемам “има, мы можем ожидать, что “им мог бы облегчить свое положение, ослабл€€ триггер, который €вл€етс€ скорее удаленным от универсальной темы, чем близким к ней. ”низительные насмешки отца, выражаемые с помощью €звительных слов, отсто€т от темы дальше, чем возможные физические действи€, как, например, в том случае, если бы отец положил “иму руки на плечи и лишил его возможности сдвинутьс€ с места. —тав взрослым, “им имел бы больше возможностей ослабить триггер, если бы его детский опыт пережитого унижени€ ассоциировалс€ только с €звительными словами, а не с физическими ограничени€ми.

¬торой важный вопрос заключаетс€ в том, насколько тесно текущие обсто€тельства провоцирующего событи€ напоминают исходную ситуацию, в которой впервые был усвоен триггер. »менно отец безжалостно дразнил “има Ц сильный и властный мужчина. ≈сли человека дразнит женщина, сверстник или подчиненный, то это оказываетс€ не так близко к исходной ситуации, как когда это делает мужчина, обладающий властью над этим человеком, и поэтому “иму было бы легче ослабить триггер, если бы его дразнило лицо, обладающее над ним меньшей властью.

“ретий вопрос сводитс€ к тому, на каком этапе взрослени€ человека был усвоен триггер. ѕоЦвидимому, чем раньше был усвоен триггер, тем труднее его ослабить. ¬ частности, это обусловлено тем, что в начале жизни способность контролировать эмоциональные реакции на любой эмоциональный триггер развита не так хорошо. “аким образом, эмоциональна€ реакци€, ассоциируема€ с триггерами, усвоенными в начале жизни, будет более сильной, чем реакци€ на триггеры, усвоенные позднее. ќтчасти это также происходит изЦза высокой веро€тности (предполагаемой многими эволюционными психологами и всеми психоаналитиками и подкрепл€емой все большим количеством исследований мозга и эмоций[56]) того, что период раннего детства имеет ключевое значение дл€ формировани€ личности и дл€ дальнейшей эмоциональной жизни человека. “о, что усваиваетс€ в этот период, оказываетс€ более прочным и с большим трудом поддаетс€ изменению. “риггеры, усвоенные в таком критически важном возрасте, могут создавать более длительный период невосприимчивости.

„етвертым ключевым фактором €вл€етс€ исходный эмоциональный зар€д. „ем сильнее эмоци€, переживавша€с€ при первом усвоении триггера, тем труднее ослабл€ть ее вли€ние. ≈сли бы поддразнивание осуществл€лось в более м€гкой форме, если бы чувства унижени€ и возмущени€ своим бессилием были бы более слабыми, то тогда было бы проще Ђостудитьї триггер.

ѕ€тый фактор Ц плотность опыта Ц вли€ет на силу и прочность триггера. ѕлотность опыта подразумевает повторение эпизодов с высоким эмоциональным зар€дом в течение короткого промежутка времени, которые оказывают подавл€ющее воздействие на человека. “аким образом, если бы в какойЦто период “има регул€рно дразнили жестоко и безжалостно, то ослабить триггер было бы очень трудно.  огда исходный эмоциональный зар€д оказываетс€ очень сильным и плотным, период невосприимчивости на этот триггер при последующих реакци€х будет продолжительным, что может помешать человеку пон€ть в первые однуЦдве секунды, что он реагирует ненадлежащим образом. ≈сли этот исходный эмоциональный зар€д был очень сильным, то одного этого может оказатьс€ достаточным дл€ увеличени€ периода невосприимчивости дл€ данного триггера, даже если эмоциональный зар€д не был плотным или если опыт не создавалс€ благодар€ частому повторению эпизодов.

Ўестым фактором €вл€етс€ аффективный стиль. [57] ¬се мы различаемс€ по скорости и интенсивности наших эмоциональных реакций и по тому, сколько времени нам требуетс€, чтобы восстановитьс€ после вызвавшего эмоцию эпизода. ћои исследовани€ в последние дес€ть лет были посв€щены именно этим вопросам. (¬ заключении описываютс€ четыре других аспекта аффективного стил€ помимо скорости, силы и длительности.) »ндивидам, обычно имеющим более быстрые и сильные эмоциональные реакции, намного труднее охлаждать свои гор€чие триггеры.

ƒавайте теперь рассмотрим, как “им мог бы ослабить поддразнивающий триггер. ѕервый шаг “има предусматривает идентификацию того, что вызывает его гнев. ќн может не знать, что поддразнивание, осуществл€емое сильным и властным человеком, €вл€етс€ очень гор€чим триггером гнева. јвтоматическа€ оценка происходит в тыс€чные доли секунды Ц прежде, чем это делает сознание, и прежде, чем сам “им понимает, что вызывает у него такой гнев. ¬озможно, он знает, что гнев вызывает поддразнивание, но он не знает, что оно должно осуществл€тьс€ кемЦто, кто имеет власть над ним. ќн может не понимать, что гнев св€зан с его детским опытом страдани€ от безжалостных шуток отца. “им может занимать оборонительную позицию и не про€вл€ть готовности признать, что он начинает испытывать гнев или что его отец обходилс€ с ним жестоко. —амый первый шаг заключаетс€ в понимании того, что он испытывает гнев, в осознании соответствующих ощущений в его собственном теле (о том, как достичь этого, рассказываетс€ в главе 6, посв€щенной гневу) и в понимании эффектов, оказываемых им на других людей.

ѕредположим, что “им начинает осознавать, что временами он бывает чрезмерно разгневан, но не понимает, когда и как это происходит. ¬ таком случае “им должен начать вести дневник эпизодов, вызвавших его гнев. ≈му следует отмечать вызвавшие его гнев событи€, о которых было известно ему самому и о которых ему рассказали другие люди. «аписи в дневнике должны содержать как можно больше информации о том, что про€вл€лось в моменты, предшествующие возникновению гнева. Ѕлизкий друг или психотерапевт могли бы помочь “иму пон€ть из рассказов об этих эпизодах, что именно поддразнивание, воспринимаемое как форма унижени€, €вл€етс€ гор€чим триггером.   счастью, когда “им думает об этом, он может осознавать, какой сценарий он Ђимпортируетї Ц те ужасные сцены, которые происходили у него с отцом. я не уверен, действительно ли ему нужно знать это, чтобы ослабить действие этого сценари€. ¬озможно, “иму будет достаточно пон€ть, что он чрезмерно реагирует на поддразнивание, что он трактует его так, как будто оно всегда ассоциируетс€ с унижением.

ћожет показатьс€, что теперь простейшее решение дл€ “има состоит в том, чтобы просто избегать любых ситуаций, в которых его могли бы дразнить. Ёто предполагает, что он перестанет обедать в обществе друзей, которые могут отпускать в его адрес беззлобные шутки, и что он будет легко предвидеть любые ситуации, в которых он сможет оказатьс€ объектом насмешек. ѕоэтому более правильный подход состоит в том, чтобы попытатьс€ охладить триггер.

“иму нужно проанализировать, как часто ему казалось, что его дразн€т, когда в действительности его не дразнили или по крайней мере не имели намерени€ его унизить. ≈му нужно пон€ть, как переоценить то, что мотивирует поддразнивание. “акой тщательный анализ может оказатьс€ очень полезным, если его проводить регул€рно.[58] “им может делать это, размышл€€ о каждом эпизоде поддразнивани€ позднее, тщательно рассматрива€ альтернативные объ€снени€ мотивов, по которым его дразнили, помимо желани€ его унизить. —о временем он может научитьс€ делать такую переоценку быстрее, непосредственно во врем€ происход€щего эпизода. ќн может также научитьс€ понимать, когда по€вл€етс€ возможность его подразнить, и не трактовать шутки в свой адрес как оскорблени€ или попытки унижени€. „ерез какоеЦто врем€ поддразнивание может стать более холодным триггером. ¬ крайнем случае, если “им в процессе такого обучени€ узнает, что поддразнивание €вл€етс€ триггером и что этот триггер срабатывает в случае преднамеренной попытки унизить “има, он сможет лучше контролировать свой гнев, когда действительно рассердитс€ на обидчика.[59] (ѕодробнее о контроле эмоциональных реакций см. в главе 4.)

≈сли то, что € предложил, не работает, если триггер эмоции продолжает снова и снова приводить в действие трудноконтролируемые эмоциональные реакции, то можно рассмотреть другие подходы. ѕсихотерапи€ €вл€етс€ одним из вариантов, хот€, по моим наблюдени€м, она не всегда помогает человеку полностью осознать, каким €вл€етс€ триггер и какой сценарий импортируетс€, что затрудн€ет ослабление триггера. ƒругими возможными подходами €вл€ютс€ бихевиоральна€ терапи€ и медитативный тренинг.[60]

ѕредположим, что “им определил триггер, потратил врем€ на анализ различных ситуаций, в которых он ощущал насмешки над собой, когда в действительности их не было, и научилс€ заново оценивать ситуации с тем, чтобы воспринимать поддразнивание как шутку, а не как оскорбление или попытку унижени€. ƒопустим, что сделать это было проще, потому что прежде в жизни “има было всего несколько эпизодов с поддразниванием в течение многих мес€цев и ни один эпизод не продолжалс€ долго, т. е. и зар€д, и плотность были низкими. ƒалее предположим, что гнев у “има про€вл€етс€ не быстро и не в сильной форме. “еперь “иму редко приходитс€ боротьс€ с собой, чтобы не разгневатьс€ на человека, который его дразнит. Ќо он может разгневатьс€ Ц и часто именно так и происходит, Ц когда по какойЦто причине находитс€ в раздраженном настроении.

«десь нужно провести различие между эмоцией и настроением. ” всех людей есть и то и другое, но эмоци€ и настроение различаютс€ между собой, даже несмотр€ на то что они ассоциируютс€ с чувствами. —амое очевидное различие состоит в том, что настроение сохран€етс€ дольше, чем эмоци€. Ќастроение может сохран€тьс€ целый день, иногда два дн€, в то врем€ как эмоции могут по€вл€тьс€ и исчезать в течение нескольких минут или даже секунд. Ќастроение напоминает легкое, но непрерывное эмоциональное состо€ние. ≈сли оно раздраженное, то раздражение будет умеренным все врем€ и может легко перерасти в гнев. ≈сли речь идет о грустном настроении, то мы слегка опечалены и можем быстро перейти в состо€ние глубокой печали. ѕренебрежительное настроение предполагает эмоции отвращени€ и презрени€, эйфорическое или приподн€тое настроение Ц при€тное возбуждение и удовольствие, а тревожное настроение Ц страх.

Ќастроение активирует конкретные эмоции.  огда мы раздражены, то ищем возможности разгневатьс€; мы интерпретируем мир таким способом, который позвол€ет нам или даже требует от нас про€влени€ гнева. ћы про€вл€ем гнев в отношении чегоЦто обычного, а когда мы приходим в разгневанное состо€ние, наш гнев оказываетс€ более сильным и продолжительным, чем в том случае, когда мы не находимс€ в раздраженном настроении. Ќастроение не предполагает подачи особого сигнала через лицо или голос. ћы можем сказать, что человек находитс€ в конкретном настроении, потому что видим признаки эмоции, окрашивающей это настроение. Ќастроени€ уменьшают нашу гибкость, так как они делают нас менее способными к быстрым реакци€м на измен€ющиес€ нюансы внешней среды, искажа€ нашу интерпретацию происход€щего и нашу реакцию на него. Ёмоции также вызывают этот эффект, но лишь в течение нескольких мгновений, настроение же может сохран€тьс€ часами.

ƒругое отличие настроени€ от эмоций состоит в том, что как только возникает эмоци€ и мы осознаем это, то обычно можем указать на вызвавшее ее событие. Ќо мы редко знаем, почему оказались в том или ином настроении.  ажетс€, что оно просто возникло само собой. ”тром мы можем проснутьс€ в хорошем настроении, а днем можем обнаружить, что без видимой причины испытываем уныние. ќднако здесь должны происходить автономные нейрохимические изменени€, вызывающие и поддерживающие настроение. я уверен, что настроение может быть также вызвано получением интенсивного эмоционального опыта. »нтенсивный гнев может вызвать раздраженное настроение, так же как бурна€ радость может создать эйфорическое или приподн€тое настроение. “аким образом, мы все же знаем, почему мы находимс€ в том или ином настроении.

–анее € утверждал, что эмоции необходимы дл€ нашей жизни и что мы не хотели бы жить без них. Ќо € гораздо меньше убежден в том, что настроени€ принос€т нам какуюЦто пользу.[61] Ќастроени€ могут быть непреднамеренным про€влением наших эмоциональных структур, не отбираемых в процессе эволюции, поскольку они €вл€ютс€ адаптивными.[62] Ќастроени€ сужают выбор альтернатив, искажают наше мышление и затрудн€ют контроль того, что мы делаем, причем обычно безо вс€ких причин, имеющих дл€ нас какойЦлибо смысл.  тоЦто может утверждать, что когда настроени€ вызываютс€ насыщенным эмоциональным опытом, они выполн€ют функцию поддержани€ нашей готовности к получению такого опыта еще в больших объемах. ¬озможно, это так, но, на мой взгл€д, это незначительна€ выгода по сравнению с теми непри€тност€ми, которые создают настроени€. ≈сли бы € мог, то навсегда отказалс€ бы от возможности снова вызвать у себ€ любое испытанное мной в прошлом настроение и предпочел бы жить с моими эмоци€ми. я охотно отказалс€ бы от эйфорических настроений ради того, чтобы избавить себ€ от раздраженного или грустного настроени€. Ќо никто из нас не имеет такой возможности.

“риггеры, которые в результате упорной работы стали холодными, разогреваютс€ снова, когда человек находитс€ в настроении, соответствующем данному триггеру.  огда “им находитс€ в раздраженном настроении, то поддразнивание снова может вызвать у него гнев.  ак утверждал Ћеду, не только стрессова€ ситуаци€, но и настроение может воссоздавать св€зь между триггером и эмоцией. Ќесмотр€ на то что триггер может оказатьс€ ослабленным или охлажденным настолько, что не будет приводить в действие эмоцию, он вновь станет гор€чим, когда возникает соответствующее настроение.

ƒаже когда наша у€звимость, обусловленна€ настроением, оказываетс€ не очень высокой, многие из нас хот€ бы какоеЦто врем€ поЦпрежнему имеют активированные эмоции, под вли€нием которых мы не хотели бы совершать никаких действий. ¬ следующей главе рассматриваютс€ непроизвольные эмоциональные реакции и то, насколько хорошо мы можем контролировать свои действи€, когда испытываем какуюЦто эмоцию.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-07; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 367 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—лабые люди всю жизнь стараютс€ быть не хуже других. —ильным во что бы то ни стало нужно стать лучше всех. © Ѕорис јкунин
==> читать все изречени€...

470 - | 452 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.04 с.