Воздух - это второй по важности компонент после пищи. Соответственно, энергия, которую он приносит, более тонкая. Йоги называют эту энергию праной. Они полагали, что прана - это энергия, которая находится между атомами. Нечто вроде лептонных частиц. То, что 20 минут в день необходимо проводить на свежем воздухе, знает каждый, а вот то, что ваше дыхание работает на одну третью от своей возможности - не все. И проблема заключается скорее не в дыхании, а в привычке нашей мускулатуры и скелета. Мы постоянно сутулимся и не замечаем, как дыхание становится поверхностным. Дыхание же йога глубоко и затрагивает все области легких. Но вы не в состоянии осуществить его.
Для начала нужно обратится к опытному специалисту по мануальной терапии. Попросить его исправить вашу осанку и расправить ваши костные сочленения в правильную форму. Сделать это совершенно необходимо. Потому что сам человек своим неопытным глазом вряд ли отличит норму от искривления. После обретения "новой" формы необходимо научить мышцы быть в тонусе так, чтобы поддерживать эту форму. Очень помогут различные виды массажа. Если у вас нет возможности посещать массаж и мануальную терапию, тогда перед тем, как правильно научиться дышать, следует освоить несколько поз, которые укрепляют правильную осанку. Асаны выполняйте их под руководством специалиста. Не в коем случае не допуская появления боли, а наоборот, терпеливо дожидайтесь увеличения вашей гибкости. Я рекомендую сделать позу кобры, позу чакрасаны, позу рыбы. Эти позы приведут ваш скелет в необходимую для правильного дыхания форму.
Упр 2. Встаньте возле прямой стены. Прижмитесь к ней как можно ровнее. Начинайте правильное дыхание. Вначале выдохните областью живота, потом, расслабив его, позвольте свежему воздуху войти в область живота, затем расширьте ваши ребра в стороны, и в третьей фазе- поднимите грудь и слегка плечи. Выдох производится в последовательности: сначала опускаются плечи, затем ребра затем сжимается и подтягивается живот. Это правильное дыхание. Сделайте так около десяти раз. После упражнения не нужно дышать так весь день, это упражнение просто должно внести коррективы и приучить тело к некоторым утраченным механизмам.
Правильное дыхание наполняет наше тело энергией. Поэтому, время от времени, хотя бы раз в неделю, проверяйте себя этим упражнением - насколько вы правильно дышите. Попробуйте так дышать, пока это не станет совершенно естественным. Подышите так в парке или в лесу. Необязательно делать все максимально - старайтесь как можете.
Когда вы освоите полное дыхание, следует попробовать ритмическое дыхание.
Упр3. Нащупайте пульс правой руки. В течение двенадцати ударов пульса делайте вдох, на 6- задержку дыхания, затем на 12 ударов - плавный выдох, и опять задержка дыхания на 6 ударов пульса, после опять повторите все сначала. Это выстроено по формуле 2121. Если такой ритм тяжел для вас, возьмите себе ритм полегче, например- 6363. Людям, страдающими сердечными заболеваниями или гипертонией, не следует делать ритмическое дыхание.
Это дыхание нужно делать пару раз в неделю, по 7-15 минут. Если вы почувствуете, что освоили это упражнение, то больше его делать не стоит за исключением тех случаев, когда вам будет нужна дополнительная энергия. Так как в ритмическом дыхании используются паузы между вдохом и выдохом, то это позволяет набрать значительно большее количество энергии по сравнению с полным дыханием. Но дышать так все время не следует - это просто упражнение, позволяющее получать дополнительную энергию. Будет великолепно, если вы будете дышать некой средней естественной для вас формой правильного дыхания постоянно. Не забывайте, что дыхание- это хороший источник энергии и такие виды спорта, которые значительно затрагивают дыхание, привлекают в вас дополнительную энергию, например плавание или бег.
