Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќпределение их места в течение рабочего дн€




 

ћетодика производственной гимнастики включает два компонента: методику составлени€ комплексов производственной гимнастики и методику их проведени€ в режиме рабочего дн€.

”пр. 1. 1Ч смотреть вдаль 2Ч3 с. 2 Ч перевести взгл€д на копчик пальца, поставленного перед глазами на рассто€нии 25Ч 30 см, и смотреть на него 3Ч5 с. ѕовторить 10Ч12 раз. ”пр. 2  репко зажмурить глаза на 3Ч5 с, а затем открыть на 3-5 с. ѕовторить 6Ч8 раз. ”пр. 3. «акрыть глаза и выполнить круговые движени€ глазными €блоками вправо и влево. 15Ч 20с. ”пр. 4. Ѕыстрые моргани€ в тече-. ице 15-20 с.

”пр. 5. «акрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки, легко надавливать на верхнее веко в течение 2Ч3 с. «атемсн€ть пальцы с век и посидеть с закрытыми глазами 2Ч3 с. ѕовторить 3-4 раза.

 

–ис. 11.1. ‘изкультурна€ микропауза при утомлении глаз

 

 

ќба компонента тесно св€заны друг с другом, они определ€ют эффект зан€тий. ≈сли грамотно составленный комплекс физических упражнений проводитс€ не воврем€, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.

ћетодики составлени€ и проведени€ комплексов в различных видах производственной гимнастики имеют существенные отличи€. ≈сли место вводной гимнастики определено четко Ч до начала работы, то врем€ проведени€ других видов производственной гимнастики во многом зависит от динамики работоспособности человека в течение трудового дн€.

ћетодика составлени€проведени€ комплексовупражнений вводнойгимнастики. ѕриведем пример типовой схемы вводной и гимнастики (разработана ведущим специалистом производственной гимнастики Ќифонтовой).

1. ”пражнени€ организующего характера.

2. ”пражнени€ дл€ мышц туловища, рук и ног.

3. ”пражнени€ общего воздействи€.

4. ”пражнени€ дл€ мышц туловища, рук, ног с маховыми элементами,

5Ч8. —пециальные упражнени€.

ƒл€ людей, зан€тых т€желым физическим трудом, в комплекс вводной гимнастики рекомендуетс€ включать простые по координации движени€ динамического характера. ќни позвол€ют последовательно вовлекать в активную де€тельность различные группы мышц. ќбща€ нагрузка при выполнении упражнений постепенно увеличиваетс€ к последней четверти комплекса.

Ћицам, зан€тым трудом средней т€жести, подойдут динамические с широкой амплитудой упражнени€ дл€ группы мышц, которые во врем€ работы незадействованы. ћаксимум нагрузки должен приходитьс€ на середину комплекса.

ƒл€ тех, чей труд св€зан с длительным напр€жением внимани€, зрени€, но не отличаетс€ большими физическими усили€ми, вводна€ гимнастика насыщаетс€ комбинированными динамическими упражнени€ми, в которых зан€ты различные группы мышц. ћаксимальна€ физическа€ нагрузка приходитс€ на первую треть комплекса. ≈сли предстоит интенсивна€ умственна€ работа, то чтобы сократить период врабатывани€, рекомендуетс€ произвольное напр€жение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5Ч10 с. ≈сли нужно быстро настроитьс€ и включитьс€ в работу, дополнительное напр€жение скелетных мышц в специальных упражнени€х должно быть выше.

”слови€ труда, рабоча€ поза могут неблагопри€тно ¬ли€ть на организм. ¬ этих случа€х рекомендуетс€ включать упражнени€, имеющие профилактическую направленность.   примеру, работа, выполн€ема€ с посто€нным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудной части, поэтому комплекс упражнений должен быть направлен на то, чтобы улучшать осанку и преп€тствовать по€влению Ђкруглойї спины.

ƒл€ вводной гимнастики часто используют упражнени€ с возрастающим темпом движений Ч от медленного до умеренного, от умеренного до повышенного. ѕри этом рекомендуетс€ развивать темп, превышающий средний темп работы. Ќо чтобы выполнение комплекса вводной гимнастики не вызывало чувства усталости, необходимо соблюдать определенные правила:

* во врем€ упражнений занимающиес€ испытывают чувство посильной и при€тной мышечной работы;

* важно создавать легкое тонизирующее состо€ние основных работающих мышечных групп;

* вводную гимнастику следует заканчивать двум€ упражнени€ми, одно из которых снимет излишнее возбуждение, а другое Ч поможет настроитьс€ на предсто€щую работу.

* после выполнени€ всего комплекса у занимающихс€ не должно по€вл€тьс€ желание отдохнуть.

ѕримерный комплекс вводной гимнастики дл€ работников, зан€тых малоподвижным трудом

”пр. 1. »сходное положение основна€ стоика. ’одьба на месте 25Ч30 с.

”пр. 2. ». и. - о. с. 1 - дугой внутрь, правую руку вверх (+). 2 - то же левой, встать на носки, пот€нутьс€ вверху руками (+). 3-4 Ч-и. п. (-). ѕовторить 2Ч3 раза.

”пр. 3. ». и.- руки на по€се, 1 - прыжок, ноги скрестно. 2 - прыжок, ноги врозь. —крестное положение ног мен€ть поочередно. 15Ч20 с. ’одьба на месте 15Ч20 с.

”пр. 4. ». п. 0 о. с. 1 - встречный мах руками: лева€ вверх, права€ назад, 2 - изменить положение рук. ќкончание движени€ рук закончить небольшим рывком. ѕовторить 6-8 раз.

”пр. 5. ». п.- стойка ноги врозь, кисти сплетены. 1-4 - руки вверх, круг туловищем вправо. “о же в другую сторону. ѕовторить 6-8 раз в каждую сторону.

”пр. 6. ». п. 1 - с небольшим поворотом туловища направо, мах левой согнутой ногой назад, правой рукой коснутьс€ голеностопного сустава, левой рукой произвольное движение, способствующее удержанию равновеси€. -2 - то же в другую сторону. ѕовторить 8-10 раз.

”пр. 7. ». п. - о. с. 8-10 небольших махов вперед и назад расслабленной ногой с Ђмазкомї лоском по полу. ¬ конце каждого маха приподн€тьс€ на коске. –уки произвольно в стороны дл€ удержани€ равновеси€. “о же, сто€ на другой ноге. ѕо окончании упражнени€ выполнить 2-3 парных дыхани€.

”пр. 8. ». п. - о. с. 1 - руки в стороны, правую ногу вперед на носок. 2 Ч слегка приседа€ на левой ноге, правую с несильным пристукиванием на п€тку. –уки повернуть ладон€ми кверху. 3 - с пристукиванием ступней правую ногу поставить р€дом с левой и приподн€ть левую, руки на по€с. Ђ»ї - пристукнуть левой ступней, приподн€ть правую ступню. 4 Ч пристукнуть правой ступней.

 

 

–ис. 11.2. ѕримерный комплекс

вводной гимнаста дл€ лиц, зан€тых

малоподвижных трудом

 

ћетодика составлени€ и проведени€ комплекса у ражнений физкультурной паузы. ќсновой типовой схемы физкультурной - паузы служит положение о том, что те органы и системы организма, которые не принимали активного участи€ в рабочем процессе, должны получить дополнительную нагрузку, а с утомленных органов и систем напр€жение должно быть сн€то.

  насто€щему времени разработана классификаци€ профессий с. учетом физической т€жести и умственной напр€женности труда применительно к производственной гимнастике. ¬се виды трудовой де€тельности разделены на 4 группы, дл€ каждой созданы примерные типовые схемы проведени€ физкультурных пауз.

ѕерва€ группа профессии включает однообразные, монотонные виды, с небольшими физическими усили€ми и малой двигательной активностью. Ёто в основном работа специалистов на вычислительной технике, на поточно-конвейерных лини€х. ƒл€ работников этой группы в комплексы физкультурной паузы подбираютс€ упражнени€ динамические, с большой амплитудой движений, включающие в активную де€тельность все основные мышечные группы и функциональные системы.

—хема физкультурной паузы дл€ этой группы профессий такова:

”пражнени€:

* в пот€гивании;

* дл€ мышц туловища, ног, рук (повороты, наклоны);

* дл€ мышц туловища, ног, рук с большой амплитудой и быстрым;

темпом выполнени€;

* общего воздействи€ (приседани€, ускоренна€ ходьба; комбинаци€ приседаний с наклонами туловища, движени€ми рук, ног);

* дл€ мышц туловища, а также ног и рук махового характера;

* на расслабление мышц рук;

* на точность и координацию движений.

 о второй группе относ€тс€ виды работ, в которых сочетаютс€ элементы умственного и физического труда. ƒвижени€ здесь разнообразные, динамичные при умеренных физических усили€х. Ѕольша€ часть работ, относ€щихс€ к этой группе, может выполн€тьс€ сто€, (на месте или в движении, что должно быть учтено при составлении комплекса).

ƒл€ этой группы профессий комплексы физкультпауз составл€ют из разнообразных динамических упражнений в сочетании с элементами расслаблени€. ќчень важно исключить дополнительные нагрузки! на те мышцы, которые участвовали в трудовых операци€х. “ипова€ схема физкультурной паузы:

”пражнени€:

* в пот€гивании;

* дл€ мышц туловища, рук, ног с элементами расслаблени€;

* дл€ мышц туловища, рук, ног;

* общего воздействи€ Ч бег, прыжки, приседани€ и их комбинации;

* махового характера;

* на расслабление;

* на координацию и точность движений.

¬ третью группу включены работы, св€занные с большими физическими усили€ми, подвижные.  омплексы физкультпаузы состо€т в основном из упражнений на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, способствующим ускорению восстановительных процессов. ”пражнени€ выполн€ютс€, как правило, в медленном или среднем темпе. ‘изкультурную паузу рекомендуетс€ сочетать с пассивным отдыхом и выполн€ть ее лучше в положении сид€, а некоторые упражнени€ даже в положении лежа. —хема подбора комплекса упражнений дл€ представителей т€желого физического труда следующа€:

”пражнени€:

* в пот€гивании с глубоким дыханием и включением элементов расслаблени€ мышц рук и плечевого по€са;

* в глубоком дыхании с расслаблением различных мышц;

* с расслаблением мышц ног, рук и туловища в сочетании с глубоким дыханием в положении сид€ или лежа;

Ђна раст€гивание, улучшение осанки и подвижности суставов;

* дл€ мышц туловища, ног и рук с элементами координации движений.

Ќаконец, четверта€ группа профессии Ч это виды работ, св€занные с умственным или преимущественно умственным трудом. ќни требуют большого напр€жени€ центральной нервной системы, но малоподвижные, физические затраты небольшие. ‘изкультпауза состоит из разнообразных физических упражнений с широкой амплитудой движений, выполн€емых сто€. ƒлительное выполнение работы в положении сид€ вызывает хроническую перегрузку главной Ђнесущей конструкцииї Ч позвоночника, на который воздействует около 70% массы тела. ѕоэтому при подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот Ч важны наклоны в стороны, прогиба-ние назад, вращение туловища. Ќеобходимо, чтобы нагрузку получали крупные мышечные группы, которые не задействованы в процессе работы. ¬ажны и упражнени€, способствующие кровоснабжению головного мозга, ликвидирующие застой крови в области малого таза.

“ипова€ схема комплекса дл€ четвертой группы профессий:

”пражнени€:

* в пот€гивании;

* дл€ мышц туловища, ног и рук;

* дл€ мышц туловища, ног и рук более динамичные, с большей нагрузкой;

* общего воздействи€ Ч приседани€, бег, прыжки;

* дл€ мышц ног, рук и туловища и их комбинации с акцентом на движение ногами;

* на расслабление мышц рук;

* на внимание, координацию движений.

 

 

–ис. 11.3. ћесто физкультурной паузы в течение рабочего дн€

 

‘изическа€ нагрузка во врем€ выполнени€ комплекса упражнений дл€ 1, 2 и 4-й групп профессий должна постепенно увеличиватьс€, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию - снизитьс€. ƒл€ людей 3-й группы (т€желый физический труд) нагрузка в комплексе упражнений физкультпаузы должна постепенно повышатьс€.

—ледует уделить внимание месту физкультурных йауз.в течение рабочего времени. ‘изкультурна€ пауза или несколько предшествует первым признакам утомлени€, или совпадает с ними. Ћюд€м, зан€тым т€желым физическим трудом, физкультпаузу можно предложить после полутора часов работы, а зан€тым умственным трудом Ч не раньше, чем через 2,5Ч3 ч.

ƒл€ более точного определени€ места физкультпауз необходимо изучать динамику профессиональной работоспособности на каждом рабочем месте. »сследу€ почасовые изменени€ трудовых и психофизических показателей (величина выработки, врем€ на каждую рабочую операцию, частота пульса, мышечна€ сила, внимание, скорость эрительно-слухо-моторной реакции), физиологи и психологи труда определили усредненные нормали динамики работоспособности человека в течение трудового дн€ (рис. 11.3).

ѕри всем разнообразии имеющихс€ частных характеристик различных профессиональных видов труда существует общий двухступенчатый план изменени€ работоспособности: она возрастает в начале и снижаетс€ в конце рабочего дн€. —уществует три фазы динамики работоспособности: врабатывани€, высокой и устойчивой работоспособности, снижени€ ее. ѕосле обеденного перерыва организм человека снова проходит через все фазы динамики работоспособности, хот€ врабатывание завершаетс€ раньше, фаза устойчивой работоспособности наступает также раньше и более выражена, падение работоспособности более заметно.

Ёти нормали служат отправным моментом, чтобы определить место физкультурных пауз в режиме рабочего дн€. ¬ ѕредставленном варианте динамики работоспособности место физкультурной паузы должно быть на изломе Ђкривыхї, между точками Ђбї и Ђвї в первой и второй половине рабочего дн€. ѕроведение в другое врем€ или существенно помешает эффективности рабочего процесса, или окажетс€ слишком поздним вмешательством, которое уже не отодвинет и не уменьшит фазу снижени€ работоспособности. »з-за реального многообрази€ вариантов изменени€ работоспособности в течение рабочего дн€ (рис. 11.4) сложно определить места физкультурной паузы. ќднако в.любом случае она должна несколько предшествовать моменту существенного падени€ работоспособности.

ћетодика составлени€ ипроведени€ физкультурной минутки и микропаузы активного отдыха. ¬ физкультурных минутках общего воздействи€ первое упражнение чаще всего св€зано с распр€млением спины и отведением плеч назад. ¬торое - наклоны или повороты туловища в сочетании с движени€ми рук и ног, третье Ч маховые движени€. Ќекоторые упражнени€ возникают непроизвольно или в силу привычки. Ёто вращение головой, плечами, напр€женное выпр€мление ног в положении сид€, смена позы.

‘изкультминутки локального воздействи€ позвол€ют отдохнуть тем мышечным группам, в которых более всего ощущаетс€ усталость. ѕри этом используютс€ упражнени€ на расслабление, так как именно они способствуют лучшему кровоснабжению мышц, быстрому и полному восстановлению их работоспособности. ќдновременно могут быть применены и некоторые элементы массажа, чтобы усилить восстановительный эффект.

 

–ис. 11.4. »зменение работоспособности при различных видах

трудовой де€тельности (по ћ.‘. √ринейкб, √.√. —ано€ну)

I Ч выполн€ющих работу за сложным пультом; II Ч выполн€ющих работу с пневматическим клепальным инструментом; III ~ выполн€ющих сравнительно легкую стереоскопическую работу; IV Ч выполн€ющих сравнительно трудную стереоскопическую работу

 

”пражнени€ дл€ микропауз активного отдыха подбираютс€ по такому же принципу. ќбычно врем€ проведени€ микропауз и физкультминуток определ€етс€ самим работающим по субъективным ощущени€м. ¬ течение рабочего дн€ они могут примен€тьс€ многократно.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1295 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

2122 - | 1894 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.033 с.