Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


‘изическими упражнени€ми и спортом




 

9.1. ƒиагностика и самодиагностика организма при

регул€рных зан€ти€х физическими упражнени€ми

и спортом

 

—лово диагностикам (греч: diagnosis Ч распознание) употребл€етс€ в двух значени€х. ¬о-первых, это раздел клинической медицины, изучающей содержание, методы и последовательные ступени распознани€ различных физиологических состо€ний или болезней, во-вторых, процесс распознавани€ и оценки индивидуальных биологических и социальных особенностей человека, истолкование и обобщение полученных данных о здоровье или заболевании. Ќас будет интересовать второе значение.

—осто€ние организма и отдельных его систем в зависимости от формы движени€, мощности, длительности, ритма, объема и интенсивности работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и возмущающих воздействий функциональных проб.

ƒл€ усвоени€ материала данного раздела мы будем использовать также термин Ђфизическое развитиеї. Ёто комплекс морфологических и функциональных показателей организма, обусловленных внутренними факторами и жизненными услови€ми. ќсновные признаки физического развити€ Ч масса, плотность и форма тела, антропометрические показатели; критери€ми физического развити€ выступают особенности телосложени€ и конституци€ (тип телосложени€) человека.

јнтропометрический показатель (anthropos Ч человек + metreo Ч измер€ть) Ч объективные данные о физическом развитии; степени выраженности антропометрических признаков:

1) соматометрические Ч длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечи€ и т.д.;

2) физиометрические (функциональные) Ч жизненна€ емкость легких (∆≈Ћ), мышечна€.сила рук, станова€ сила;

3) соматоскопические Ч состо€ние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состо€ние осанки, развитие мускулатуры), степень жироотложени€ и полового созревани€.

–егул€рные зан€ти€ физическими упражнени€ми и спортом оказывают значительное вли€ние на органы и системы человека: сердечно-сосудистую, дыхательную, костно-мышечную, центральную нервную, выделительную, обмена веществ и энергии, пищеварительную (табл. 9.1, рис. 9.1 и 9.2).

 

–ис..9.1. –абота сердца в покое (по ¬.Ќ. ƒобровольскому)


–абота легких (вентил€ци€ легких)

–ис. 9.2. –абота сердца при прохождении спортсмена-лыжника

дистанции 100 км (по Ќ.¬. ƒобровольскому)

 

“аблица 9.1.

–азличи€ в резервных возможност€х организма у

нетренированного человека и спортсмена (по Ќ.¬. ћуравову)

 

ѕоказатель Ќетренированный человек —оотно-шение —портсмен —оотно-шение
             
    в покое ј после макси-мальной нагрузки Ѕ Ѕ^ј в покое ј после макси- мальной нагрузки ¬ Ѕ^ ј
—ердечно-сосудиста€                        
система                        
1. „астота сердеч-                        
ных сокращений в                        
минуту     2,0      
2. —истолический                        
объем крови     0,5     2,8
3. ћинутный объем                        
крови (л)     2,6 4,5    
ƒыхательт€ система                        
1. „астота дыханий                        
(в мин) 16-18   1,8      
2. ƒыхательный                        
объем, (мл)     2,0     8,5
3. ћинутный объем                        
вентил€ции (л)     4,5     33,3
4. ѕотребление кис-                        
лорода в 1 мин (мл)           33,3
¬ыделительна€ сис                        
тема                        
1. ѕотоотделение                        
через кожу (мл)            
Ёнергозатраты           10-11

 

»так, мы убедились, что при физических нагрузках происход€т изменени€ в органах и системах организма. „тобы зан€ти€ физическими упражнени€ми и спортом не вредили здоровью, необходимо проводить регул€рный контроль состо€ни€ организма. Ёто задача не только тренеров-преподавателей, но и самих физкультурников.

 

9.2. ¬иды диагностики, ее цели и задачи

 

ќсновные виды диагностики: врачебный контроль, диспансеризаци€, врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

÷ель диагностики Ч способствовать укреплению здоровь€ человека, его гармоничному развитию.

ѕеред диагностикой сто€т следующие задачи:

1. –егул€рно проводить врачебный контроль за здоровьем всех лиц, занимающихс€ физической культурой и спортом.

2. ќценивать эффективность примен€емых средств и методов учебно-тренировочных зан€тий.

3. ¬ыполн€ть план учебно-тренировочных зан€тий.

4. ”становить контрольные нормативы дл€ оценки подготовленности спортсменов с точки зрени€ физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической.

5. ѕрогнозировать достижени€ отдельных спортсменов.

6. ¬ы€вл€ть динамику развити€ спортивных результатов.

7. ќтбирать талантливых спортсменов.

 

9.3. ¬рачебный контроль как условие допуска к

зан€ти€м физическими упражнени€ми и спортом,

его содержание и периодичность

 

¬рачебный контроль Ч это комплексное медицинское обследование физического развити€ и функциональной подготовленности занимающихс€ физкультурой и спортом. ќн направлен на изучение состо€ни€ здоровь€ и вли€ни€ на организм регул€рных физических нагрузок. ќсновна€ форма врачебного контрол€ Ч врачебное обследование.

ѕериодичность врачебного контрол€ или осмотра зависит от квалификации, а также от видов спорта. —туденты проход€т врачебный осмотр в начале учебного года, спортсмены Ч 2 раза в год. ¬рачебное обследование подраздел€етс€ на первичное, повторное и дополнительное.

ѕервичное обследование проводитс€, чтобы решить вопрос о допуске к регул€рным зан€ти€м физическими упражнени€ми и спортом.

ѕовторное врачебное обследование проводитс€, чтобы убедитьс€, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состо€нию здоровь€, а также дл€ того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.

ƒополнительные врачебные обследовани€ провод€тс€ дл€ того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

ќсновное предназначение медицинского осмотра (врачебного контрол€) в том, чтобы определить состо€ние здоровь€ студентов и распределить их по, группам: основной, подготовительной, специальной.  роме этого, часть студентов направл€етс€ на лечебную физкультуру (Ћ‘ ), а некоторые совсем освобождаютс€ от практических зан€тий, на какое-то врем€. –аспределение по группам проводитс€ после комплексного осмотра специалистами (хирургом, невропатологом, стоматологом, окулистом, гинекологом, урологом, дерматологом, оторино-1 ларингологом и т.д.). «атем терапевт определ€ет медицинскую группу | дл€ зан€тий физической культурой.

ќбычно такое обследование проводитс€ визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетировани€. ≈сли специалисты затрудн€ютс€ определить состо€ние здоровь€ студента, его направл€в ют на более детальное обследование к специалистам. ”глубленной формой врачебного наблюдени€ €вл€етс€ диспансеризаци€ Ч система меропри€тий по укреплению здоровь€ и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направл€е- ма€ на то, чтобы предупредить и вы€вить ранние признаки нарушени€ здоровь€ и функционального состо€ни€.

”глубленные диспансерные обследовани€ провод€тс€ 1Ч2 раза в, год и включают обследование физического развити€ по таким показател€м, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

–ост (длина тела). Ќаибольша€ длина тела наблюдаетс€ утром. Beчером, а также после интенсивных зан€тий физическими упражнени€ми рост может уменьшитьс€ на 2 см и более. ѕосле упражнений с от€гощени€ми и штангой длина тела может уменьшитс€ на 3 см и болеет из-за уплотнени€ межпозвоночных дисков.

ћасса тела Ч объективный показатель дл€ контрол€ за состо€нием здоровь€. ќн измен€етс€ в процессе зан€тий физическими упражнени€ми, особенно на начальных этапах, затем стабилизируетс€.

ѕри определении массы исследуемый должен сто€ть неподвижно на середине площадки весов.  онтроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. ѕоказатель массы фиксируетс€ с точностью до 50 г.

ќкружность грудной клетки измер€етс€ в трех фазах: во врем€ обычного спокойного дыхани€ (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

»сследуемый разводит руки в стороны. —антиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин Ч над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. ѕосле наложени€ ленты исследуемый опускает руки. ѕри измерении максимального вдоха не следует напр€гать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе Ч сутулитьс€.

–азница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки. ќна зависит от морфоструктурного развити€ грудной клетки, ее подвижности, типа дыхани€. —редн€€ величина экскурсии обычно колеблетс€ в пределах 5Ч7 см.

 истева€ динамометри€ Ч метод определени€ сгибательной силы кисти. ƒинамометр берут в руку циферблатом внутрь. –уку выт€гивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. ѕровод€тс€ по два измерени€ на каждой руке, фиксируетс€ лучший результат. —редние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин Ч 39Ч50 кг, у женщин Ч 25Ч33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5Ч10 кг меньше.

Ћюбой показатель силы всегда тесно св€зан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела. ѕоэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. ќна выражаетс€ в процентах. ƒл€ этого показатель силы правой руки умножаетс€ на 100 и делитс€ на показатель массы тела. —редние показатели относительной силы у мужчин Ч 60Ч70% массы тела, у женщин Ч 45Ч50%.

—танова€ динамометри€ как метод определени€ силы разгибателей туловища. »сследуемый становитс€ на площадку со специальной т€гой так, чтобы 2/3каждой подошвы находились на металлической основе. Ќоги вместе, выпр€млены, туловище наклонено вперед. ÷епь закрепл€етс€ за крюк так, чтобы руки находились на уровне колен. »сследуемый, не сгиба€ ног и рук, должен медленно разогнутьс€, выт€нув т€гу. —танова€ сила взрослых мужчин в среднем равна 130Ч 150 кг, женщинЧ80Ч90 кг.

ѕоказатель относительной силы определ€етс€ как и при кистевой динамометрии и в среднем составл€ет 180Ч240%. ¬еличина относительной становой силы менее 170% считаетс€ низкой, 170Ч200% Ч ниже средней, 200Ч230% Ч средней, 230Ч250% Ч выше средней, выше 260% Ч высокой.

„астота сердечных сокращений („——, или пульс) Ч важный интегральный показатель функционального состо€ни€ организма. ѕульс рекомендуетс€ подсчитывать регул€рно в одно и то же врем€ суток в состо€нии поко€, лучше всего утром, после пробуждени€, в положении лежа или вечером перед сном в положении сид€. Ќаблюдать пульс следует также до тренировки (за 3Ч5 мин) и сразу после нее. –езкое учащение или замедление пульса по сравнению с предыдущими показател€ми может быть следствием переутомлени€ или заболевани€ и требует консультации с преподавателем физического воспитани€ и врачом. –екомендуетс€ также следить за состо€нием ритма и степенью наполнени€ пульса.

ѕульпаторна€ пульсометри€ доступна каждому, ибо любой человек может подсчитать у себ€ количество сердечных сокращений в минуту. Ќа учебных зан€ти€х физической культурой при средней интенсивности нагрузки величина пульса достигает 130Ч150 удар/мин, при интенсивности выше средней Ч 150Ч170, а во врем€ предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов Ч 200 удар/мин и более. »ме€ эту информацию, можно на каждом зан€тии определ€ть и регулировать интенсивность нагрузки. ѕо продолжительности восстановлени€ исходной величины пульса после большой физической нагрузки можно судить об успешности восстановительных процессов в организме. ≈сли же в течение 20Ч30 мин исходна€ величина пульса не восстанавливаетс€, значит, в организме наступило утомление в св€зи с недостаточной подготовленностью к данной физической нагрузке, ее объему или интенсивности. ’орошей переносимостью нагрузок и нормальным восстановлением после них считаетс€, если колебани€ пульса не превышают 2Ч4 удар/мин относительно исходного уровн€. ¬ случае превышени€ следует немедленно внести коррекцию в учебно-тренировочную программу, снизив ее объем и интенсивность.

ƒостаточно информативной €вл€етс€ динамика „—— при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состо€нии любой человек. ƒл€ этого нужно вы€вить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 мин после спокойного вставани€. ≈сли разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справл€етс€ с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеетс€ остаточное утомление.

јнтропометрические показатели дыхани€. „астота дыхани€ („ƒ) измер€етс€ следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. —редний показатель „ƒ Ч 14Ч18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов 10-16.

—пирометри€ позвол€ет определить жизненную емкость легких. ∆≈Ћ Ч важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхани€. »змер€етс€ с помощью спирометра. »сследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. «атем, сделав предварительно 1Ч2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мудштук до отказа. Ќеобходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. ѕровод€т замеры 3 раза подр€д и фиксируют лучший результат. —редние показатели ∆≈Ћ у мужчин 3500-4200 см3, у женщин 2500-3000 см3.

÷вет кожи. –азличают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Ѕледна€ кожа, синюшна€ на руках и лице Ч признак малокрови€ и сердечно-сосудистой недостаточности. ” спортсменов кожа обычно нормальна€ или загорела€, достаточно эластична€ благодар€ активно протекающим в ней процессам обмена веществ.

ќсанка Ч привычна€ поза непринужденно сто€щего человека. Ќарушение осанки наблюдаетс€ при слабом физическом развитии (особенно в период роста и развити€ организма), при заболевани€х и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. ѕри правильной осанке ухорошо физически развитого человека голова и туловище наход€тс€ на одной вертикали, грудна€ клетка приподн€та, нижние конечности выпр€млены в тазобедренных и коленных суставах. ѕри неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоска€ или впала€, живот вып€чен. ќдносторонн€€, однонаправленна€ тренировка, особенно в детском возрасте, когда еще продолжаетс€ формирование и рост организма, может неблагопри€тно отразитьс€ на осанке (рис. 9.3).

ƒл€ нормальной спины характерны естественные изгибы позвоночника. –езко выраженный изгиб Ч искривление позвоночника назад называетс€ кифоз, в вперед Ч лордоз, вбок Ч сколиоз (рис. 9.4).

 

–ис. 9.4. ¬иды сколиоза (по ƒ.‘. ƒешину) а Ч правосторонний; б Ч левосторонний; в Ч S-образный

 

 

–ис. 9.5. ‘ормы ног (по ¬.Ћ.  арпману) а Чнормальна€;

6 Ч ’-образна€; в Ч0-образна€

 

√рудна€ клетка бывает различной формы: коническа€ (у занимающихс€ спортом), цилиндрическа€ (у спортсменов с большим стажем) и уплощенна€, котора€ чаще встречаетс€ у детей и подростков.

‘орма ног бывает: нормальна€, 0-образна€, ’-образна€ (рис. 9.5).

–ис. 9.3. ‘ормы спины (по ј.‘. —ин€кову) а Ч нормальна€; 6 Чкругла€; в Ч плоска€; г Ч седлообразна€

 

9.4. ћетоды стандартов, антропометрических

индексов, номограмм, функциональных

проб, упражнений, тестов дл€ оценки

физического развити€ и физической

подготовленности

 

ѕо антропометрическим данным можно сделать оценку уровн€ физического развити€ с помощью антропометрических индексов. –ассмотрим некоторые из них.

–остовой индекс определ€ет соотношение роста в сантиметрах и массы в килограммах. „тобы определить нормальную массу взрослого человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100 Ч при росте 165Ч175 см и 110 при более высоком росте.

¬есо-ростовой показатель вычисл€етс€ делением массы тела (в граммах) на его длину (в сантиметрах). ’ороша€ оценка дл€ женщин Ч 360Ч405 г/см, дл€ мужчин Ч 380Ч415 г/см.

∆изненный индекс определ€етс€ делением цифры, обозначающей жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). ѕоказатель ниже 65Ч70 мл/кг у мужчин и 55Ч60 у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.

—иловой индекс Ч это отношение силы кисти более сильной руки (в килограммах) к массе тела. ¬ среднем силовой индекс равен у мужчин Ч 0,70Ч0,75, а у женщин Ч 0,50Ч0,60.

»ндекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки. ¬ычисл€етс€ так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в паузе умножаетс€ на 100 и делитс€ на величину роста в сантиметрах. ¬ норме этот индекс равен 50Ч55%.

ѕропорциональность между ростом и шириной плеч определ€етс€ отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражаетс€ в процентах: дл€ мужчинЧ22%, дл€ женщин Ч 21%.

»ндекс пропорциональности развити€ грудной клетки Ч это разность между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. ≈сли разница равна 5Ч8 см дл€ мужчин и 3Ч4 см дл€ женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки. ≈сли она ниже указанных значений или имеет отрицательное значение, то грудна€ клетка развита слабо.

ѕоказатель крепости телосложени€ отражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Ќапример, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет: 181 -(80+90) =11. ” взрослых разность меньше 10 можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 Ч как хорошее, от 21 до 25 Ч как среднее, от 26 до 35 Ч как слабое и более 46 Ч как очень слабое. ќднако показатель крепости телосложени€, который зависит от окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение, если большие значени€ массы тела и окружности грудной клетки отражают не развитие мускулатуры, а €вл€ютс€ результатом ожирени€.

 оэффициент пропорциональности ( ѕ), в процентах, определ€етс€ по формуле:

где Li Ч длина тела в положении сто€;

Li Ч длина тела в положении сид€.

Ќормальный считаетс€, если  ѕ = 87Ч92%.

–езультаты оценок показателей физического развити€ по стандатам можно изобразить графически Ч такое изображение называетс€, антропометрическим профилем. Ётот метод используетс€ во врачебно-физкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами и спортсменами высокого класса. —редние данные разрабатываютс€ на основе массового репрезентативного обследовани€. ƒл€ получени€ антропометрического профил€ оцениваютс€ отклонени€ индивидуальных показателей спортсмена от средних данных дл€ данной группы, возраста, пола (рис. 9.6).

Ќар€ду с антропометрическим профилем в практике врачебного контрол€ примен€ют номограммы Ч графики геометрических величин, используемые при расчетах уровн€ физического развити€ и физической работоспособности. Ќа рис. 9.7 представлена номограмма, оценки массы по росту сто€. ƒл€ оценки массы с учетом роста в номограмме необходимо найти фактическую массу и рост обследуемого, например, 70 кг и 170 см, восстановить из найденных точек перпендикул€ры до их пересечени€. »з точки пересечени€ провести мысленно вправо вверх линию, параллельную линии ћ. Ёта Ђмысленна€ї лини€ на правой стороне номограммы выходит на середину между точками ћи +1..1 —ледовательно, оценка массы по росту будет +0,5, т.е. в пределах сред-1 них данных.

Ќа рис. 9.8 показана номограмма определени€ жизненной емкости легких в зависимости от роста, возраста и пола. ƒл€ этого необходимо! соединить точки, обозначающие возраст и рост линией, и место пересечени€ будет показывать должную жизненную емкость легких.

«доровье, функциональное состо€ние и тренированность спортсме на можно определить с помощью функциональных проб и контрольных упражнений.

‘ункциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со специфическими нагрузками; которые провод€тс€, как правило, в естественных услови€х спортивной де€тельности с нагрузками различной интенсивности.

ќценка функциональной подготовленности осуществл€етс€ также с помощью физиологических проб.   ним относ€тс€ контроль за частотой сердечных сокращений („——) и упоминавша€с€ ортостатическа€ проба.  роме этого, дл€ оценки состо€ни€ дыхательной и сердечно-сосудистой систем и способности внутренней среды организма насыщатьс€ кислородом примен€ют пробу Ўтанге и пробу √енчи.

 

 

–ис. 9.6. јнтропометрический профиль (по ƒ.‘. ƒешину)

 

ѕроба Ўтанге (задержка дыхани€ на вдохе). ѕосле 5 мин отдыха сид€ сделать 2Ч3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав глубокий вдох (80Ч90% максимального), задержать дыхание. ќтмечаетс€ врем€ от момента задержки дыхани€ до его возобновлени€. —редним показателем считаетс€ врем€ задержки дыхани€ на 65 с. ” тренированного человека врем€ задержки дыхани€ более продолжительное. ѕри заболевании или переутомлении это врем€ может снизитьс€ до 30Ч35 с.

ѕроба √енчи (задержка дыхани€ на выдохе) выполн€етс€ так же, как и проба Ўтанге, только задержка дыхани€ производитс€ после полного выдоха. «десь средним показателем считаетс€ врем€ задержки дыхани€ на выдохе на 30 с. ѕри заболевани€х органов дыхани€, кровообращени€, после инфекционных и других заболеваний, а также в результате перенапр€жени€ и переутомлени€, когда ухудшаетс€ общее функциональное состо€ние организма, продолжительность задержки дыхани€ и на вдохе, и на выдохе уменьшаетс€.

 

–ис. 9.7. Ќомограмма оценки массы по росту сто€

ќдномоментна€ функциональна€ проба с приседанием. «анимающийс€ отдыхает сто€ в основной стойке 3 мин. Ќа 4-й минуте подсчитываетс€ „—— за 15 с с пересчетом на 1 мин (исходна€ частота). ƒалее выполн€етс€ 20 глубоких приседаний в] течение 40 с, с подниманием рук вперед, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. —разу после приседаний вновь подсчитываетс€ частота пульса в течение первых 15 с с пересчетом на 1 мин. ”величение „—— после приседаний определ€етс€ сравнительно с исходной в процентах. ќценка дл€ мужчин и женщин: отлично Ч 20 и менее, хорошо 21Ч 40, удовлетворительно Ч 41Ч65, плохо Ч 66Ч75, очень плохо Ч 76 и более.

 

 

 

–ис. 9.8. ќпределение должной жизненной емкости

легких в зависимости от пола, возраста и роста

(по —орисону)

 

 

¬ практике врачебного контрол€ примен€етс€, как правило, комбинированна€ проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15-секундный бег на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Ёта проба позвол€ет судить о приспособительных реакци€х сердечно-сосудистой системы организма к скоростной работе и работе на выносливость.

≈ще один способ оценки физического состо€ни€ Ч тестирование как применение контрольных нормативов. “ак, в практике физического воспитани€ в учебных заведени€х используютс€ об€зательные тесты: бег на 100 м (показатель качества быстроты), подт€гивание дл€ студентов, поднимание и опускание туловища из положени€ лежа дл€ студенток (показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м дл€ студенток и на 3000 м дл€ студентов (показатель выносливости). ¬ начале учебного года тесты провод€тс€ как контрольные, в конце Ч как фиксирующие изменени€ за прошедший учебный год.

 

 

9.5. ѕедагогический контроль. —одержание, виды

педагогического контрол€

 

ѕедагогический контроль Ч планомерный процесс получени€ информации о физическом состо€нии занимающихс€ физической культурой и спортом. ѕроводилс€ дл€ того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных зан€тий. «адачи педагогического контрол€:

Х оценить эффективность примен€емых средств и методов тренировки;

Х выполнить план тренировки;

Х установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;

Х вы€вить динамику развити€ спортивных результатов и спрогнозировать достижени€ отдельных спортсменов;

Х отобрать талантливых спортсменов. —одержание педагогического контрол€:

* контроль за посещаемостью зан€тий;

Х контроль за тренировочными нагрузками;

Х контроль за состо€нием занимающихс€;

Х контроль за техникой упражнений;

Х учет спортивных результатов;

Х контроль за поведением во врем€ соревнований.

¬иды. педагогического контрол€:

1. ѕоэтапный Ч оценивать состо€ние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихс€ на конкретном этапе.

2. “екущий Ч определ€ть повседневные изменени€ в подготовке занимающихс€.

3. ќперативный Ч экспресс-оценка того состо€ни€, в котором находитс€ занимающийс€ в данный момент.

√лавное в педагогическом контроле Ч оценить психофизическое состо€ние занимающихс€ физической культурой. —пециалисты различают три типа состо€ний:

1. ѕерманентные, сохран€ющиес€ в течение длительного периода времени (состо€ние спортивной формы организма, уровн€ его тренированности).

2. “екущие, с изменени€ми в процессе одного или нескольких зан€тий (состо€ние повышенной или пониженной работоспособности).

3. ќперативные, измен€ющиес€ под вли€нием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегани€ дистанции или повышение работоспособности после разминки и т.п.).

  методам педагогического контрол€ относ€тс€: анкетирование занимающихс€ и тренеров-преподавателей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдени€ во врем€ зан€тий, регистраци€ функциональных и других показателей, характеризующих де€тельность занимающегос€ физическими упражнени€ми непосредственно на зан€ти€х; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

 

9.6. ¬рачебно-педагогический контроль,

его содержание

 

¬рачебно-педагогический контроль Ч это исследовани€, проводимые совместно врачом и тренером дл€ того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, привод€щих к заболевани€м.

— помощью врачебно-педагогического контрол€ можно вы€вить срочный, отставленный и кумул€тивный тренировочные эффекты. —рочный тренировочный эффект позвол€ет увидеть изменени€, происход€щие в организме во врем€ выполнени€ упражнений ив ближайший период отдыха. ќтставленный тренировочный эффект дает возможность вы€вить изменени€, происход€щие в организме во врем€ выполнени€ упражнений в ближайший период отдыха, изменени€, происход€щие в организме в поздних фазах восстановлени€ Ч на другой и последующие после нагрузки дни.  умул€тивный тренировочный эффект показывает те изменени€ в организме, которые происход€т на прот€жении длительного периода тренировки.

¬рачебно-педагогический контроль проводитс€ в форме текущих обследований в определенное врем€, по намеченным заранее показател€м и тестам. ќперативные обследовани€ предусматривают оценку срочного тренировочного эффекта непосредственно во врем€ выполнени€ упражнени€.

 

9.7. —амоконтроль, его цели, задачи и методы

исследовани€

 

—амоконтрольЧ регул€рные наблюдени€ за состо€нием своего здоровь€, физическим развитием и физической подготовкой и их изменени€ми под вли€нием регул€рных зан€тий упражнени€ми и спортом.

«адачи самоконтрол€:

1. –асширить знани€ о физическом развитии.

2. ѕриобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.

3. ќзнакомитьс€ с простейшими доступными методиками самоконтрол€.

4. ќпределить уровень физического развити€, тренированности и здоровь€, чтобы корректировать нагрузку при зан€ти€х физической культурой и спортом.

—амоконтроль позвол€ет своевременно вы€вить неблагопри€тные воздействи€ физических упражнений на организм. ќсновные методики самоконтрол€: инструментальные, визуальные.

÷ель самоконтрол€ Ч самосто€тельные регул€рные наблюдени€ простыми и доступными способами за физическим развитием, состо€нием своего организма, вли€нием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. „тобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напр€жени€х, возникающих при выполнении учебной де€тельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановлени€ умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

 

9.8. ƒневник самоконтрол€

 

ƒл€ дневника самоконтрол€ достаточно использовать небольшую тетрадь. ¬ графы занос€тс€ показани€ самоконтрол€ и даты.

ƒневник состоит из двух частей. ¬ одной из них следует отмечать содержание и характер учебно-тренировочной работы (объем и интенсивность, пульсовой режим при ее выполнении, продолжительность;

восстановлени€ после нагрузки и т.д.). ¬ другой отмечаетс€ величина нагрузки предыдущей тренировки и сопровождающее ее самочувствие в период бодрствовани€ и сна, аппетит, работоспособность и т,д.  валифицированным спортсменам рекомендуетс€ учитывать настроение (к примеру, нежелание тренироватьс€), результаты реакции на некоторые функциональные пробы, динамику жизненной емкости легких, общей работоспособности и другие показатели. —амоконтроль необходим всем студентам, аспирантам, стажерам, преподавател€м и сотрудникам, занимающимс€ физическими упражнени€ми, но особенно oн важен дл€ лиц, имеющих отклонени€ в состо€нии здоровь€. ƒанные самоконтрол€ помогают преподавателю, тренеру, инструктору самим занимающимс€ контролировать и регулировать правильность подбора средств и методов проведени€ физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных зан€тий, т.е. определенным образом управл€ть этими процессами.

¬ качестве формы ведени€ дневника предлагаетс€ следующа€ таблица.

 

“аблица 9.2.

ѕримерна€ форма ведени€ дневника

 

ќбъективные и субъективные данные ƒата
20.09.... г. 21.09.... г. 22.09.... г.
1. —амочувствие ’орошее ’орошее Ќебольша€ усталость, в€лость
2. —он 8 ч, хороший 8 ч, хороший 7 ч, беспокойный
3. јппетит ’ороший. ’ороший ”довлетворительный
4. ѕульс в минуту: лежа сто€ разница до тренировки после тренировки 62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 72 удар/мин 62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 75 удар/мин 68 удар/мин 82 удар/мин 14 удар/мин 90 удар/мин 108 удар/мин
5. ћасса тела 65 кг 64,5 кг 65,6 кг
6. “ренировочные нагрузки ”скорени€ 8х30 м, бег 100 м, темповый бег 6х200 м Ќет ”скорени€ 8х30 м, бег 100 м, равномерный бег 12 мин
7. Ќарушени€ режима Ќет Ѕыл на дне рождени€, выпил Ќет
8. Ѕолевые ощущени€ “оже Ќет “упа€ боль в области печени
9, —портивные результаты Ѕег 100 ы за 1-4,2 с “оже Ѕег 100 м за 14,8 с

 

—амочувствие оцениваетс€ как Ђхорошееї, Ђудовлетворительноеї и Ђплохоеї; при этом фиксируетс€ характер необычных ощущений. —он оцениваетс€ по продолжительности и глубине, отмечаютс€ его нарушени€ (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). јппетит характеризуетс€ как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой. Ѕолевые ощущени€ фиксируютс€ по месту их локализации, характеру (острые, тупые, режущие, и т.п.) и силе про€влени€.

ћасса тела определ€етс€ периодически (1Ч2 раза в мес€ц) утром натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. ¬ первом периоде тренировки масса тела обычно снижаетс€, затем стабилизируетс€ и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличиваетс€. ѕри резком снижении массы тела следует обратитьс€ к врачу.

“ренировочные нагрузки фиксируютс€ кратко. ¬месте с другими показател€ми самоконтрол€ они дают возможность объ€снить различные отклонени€ в состо€нии организма.

Ќарушени€ режима. ¬ дневнике отмечаетс€ характер нарушени€: несоблюдение чередовани€ труда и отдыха, нарушение режима питани€, употребление алкогольных напитков, курение и др. Ќапример, употребление алкогольных напитков сразу же отрицательно отражаетс€ на состо€нии сердечно-сосудистой системы, резко увеличивает j „—— и приводит к снижению спортивных результатов.

—портивные результаты показывают, правильно или неправильно примен€ютс€ средства и методы тренировочных зан€тий. »х анализ может вы€вить дополнительные резервы дл€ роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

ќценка физического развити€ с помощью антропометрических измерений дает возможность определ€ть уровень и особенности физического развити€, степень его соответстви€ полу и возрасту, вы€вл€ть имеющиес€ отклонени€, а также определ€ть динамику физического развити€ под воздействием зан€тий физическими упражнени€ми и различными видами спорта.

јнтропометрические измерени€ следует проводить периодически в одно и то же врем€ суток, по общеприн€той методике, с использованием специальных стандартных, проверенных инструментов. ѕри массовых обследовани€х измер€ютс€ рост сто€ и сид€, масса тела, окружность грудной клетки, жизненна€ емкость Ћегких (∆≈Ћ), сила сгибателей кисти и другие показатели.

9.9. —убъективные и объективные показатели

самоконтрол€

 

–езультаты самоконтрол€ должны регул€рно регистрироватьс€ в специальном дневнике самоконтрол€. ѕриступа€ к его ведению, необходимо определитьс€ с конкретными показател€ми (объективными и субъективными) функционального состо€ни€ организма. ƒл€ начала можно ограничитьс€ такими показател€ми, как самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое), сон (продолжительность, глубина, нарушени€), аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой). Ќизка€ субъективна€ оценка каждого из этих показателей может служить сигналом об ухудшении состо€ни€ организма, быть результатом переутомлени€ или формирующегос€ нездоровь€.

«аписыва€, например, в дневник самоконтрол€ данные измерений пульса (в покое и в процессе зан€тий физическими упражнени€ми), можно объективно судить о вли€нии тренировочного процесса на состо€ние сердечно-сосудистой системы и организма в целом. “аким же объективным показателем может служить и изменение частоты дыхани€: при росте тренированности частота дыхани€ в состо€нии поко€ становитс€ реже, а восстановление после физической нагрузки происходит сравнительно быстро.

 акие показатели, доступные дл€ самоконтрол€, будут отражать. состо€ние сердечно-сосудистой системы при этих нагрузках? ѕрежде всего, частота сердечных сокращений („——) Ч пульс. —уществует несколько методов измерени€ пульса. Ќаиболее простой из них Ч пальпаторный Ч это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных дл€ пальпации артери€х. „аще всего определ€ют частоту пульса на лучевой артерии у основани€ большого пальца. ѕосле интенсивной нагрузки, сопровождающейс€ учащением пульса до 170 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца Ч в районе п€того межреберь€.

¬ состо€нии поко€ пульс можно подсчитывать не только за минуту, но и с 10-, 15-, 30-секундными интервалами. —разу после физической нагрузки пульс, как правило, подсчитывают в 10-секундном интервале. Ёто позвол€ет точнее установить момент восстановлени€ пульса. ¬ норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблетс€ в пределах 60Ч89 удар/мин. ” женщин пульс на 7Ч10 удар/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. „астота пульса 40 удар/мин и менее €вл€етс€ признаком хорошо тренированного сердца либо следствием какой-либо патологии.

≈сли во врем€ физической нагрузки частота пульса 100Ч 130 удар/мин, это свидетельство небольшой ее интенсивности, 130Ч 150 удар/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, 150Ч 170 удар/мин по интенсивности выше средней, учащение пульса до 170Ч100 удар/мин свойственно дл€ предельной нагрузки. “ак, по некоторым данным, частота сердечных сокращений при максимальной нагрузке в зависимости от возраста может быть: в 25 лет Ч 200; в 30 Ч 194, в 35 - 188, в 40 - 183, в 45 - 176, в 50 - 171, в 55 - 165, в 60 -159, в 65 Ч 153 удар/мин. Ёти показатели могут служить ориентиром при самоконтроле.

»сследовани€ показывают, что нагрузка, сопровождающа€с€ пульсом в 120Ч130 удар/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови (т.е. объема крови, изгон€емого из сердца во врем€ его сокращени€), и величина его при этом составл€ет 90,5%

максимально возможного. ƒальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста частоты, сердечных сокращений до 180 удар/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Ёто говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при „—— не ниже 120-130 удар/мин.

¬ажным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудиетой системы €вл€етс€ уровень артериального давлени€ (јƒ). ” здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равн€етс€ 100Ч125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) Ч 65Ч85 мм рт. ст. при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200Ч250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижатьс€, до 50 мм рт.ст. и ниже. Ѕыстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давлени€ говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.

 

9.10. ћетодика определени€ нагрузки по показани€м

пульса, жизненной емкости легких

и частоте дыхани€

 

„тобы корректировать содержание зан€тий по результат там показателей самоконтрол€, разработаны специальные тесты.

  примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 удар/минуту, при нагрузке средней т€жести Ч 130-÷ 150 удар/мин, предельна€ нагрузка Ч более, 180 удар/мин. ќпределить величину нагрузки можно по тому, за какое врем€ восстанавливаетс€ пульс. “ак, при малой нагрузке это происходит через 5Ч7ми€й после окончани€ зан€тий, при средней нагрузке Ч через 10Ч15 мин, при высокой нагрузке; пульс восстанавливаетс€ только через 40-1 50 мин. “ренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту сто€. “ак, разница пульса 0Ч12 говорит о хорошей тренированности, 12Ч18 Ч о средней! 19Ч 25 Ч об отсутствии тренированности. ќценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. ≈сли после зан€тий жизненна€ емкость легких осталась без изменени€ или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100Ч200 см3 Ч средней, на 300Ч500 и более т€желой.

ќпределить величину нагрузки можно по частоте дыхани€. ѕосле легкой работы частота дыхани€ составл€ет 20Ч25 раз в минуту, после средней Ч 25Ч40, после т€желой Ч более 40 дыханий в минуту.

 

9.11. ћетодика определени€ т€жести нагрузки по

изменени€м массы тела и динамометрии

 

ќпределить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшитьс€ на 300 г, при средней Ч на 400Ч700 г, при большой нагрузке потер€ массы составит 800 г и более), а также по изменению силы мышц сгибателей кисти (ручна€ динамометри€) и разгибателей спины (станова€ динамометри€). ≈сли показатель силы кисти после зан€ти€ осталс€ без изменени€ или незначительно изменилс€, значит, нагрузка была мала€, если снизилс€ на 3Ч5 кг, то средн€€, если на 6Ч10 кг и более Ч нагрузка больша€.

ѕо становой динамометрии: если показатель мало изменилс€, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшаетс€ на 5Ч 15 кг, при т€желой нагрузке Ч на 16Ч20 кг и более.

 

9.12. ќценка функциональной подготовленности

по задержке дыхани€ на вдохе и выдохе

 

ѕосле 2Ч3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80Ч90% максимального) и задержать дыхание. ќтмечаетс€ врем€ от момента задержки дыхани€ до его возобновлени€. ≈сли вы способны задержать дыхание на 65Ч75 с, то у вас средн€€ функциональна€ подготовленность, менее 50 с Ч слаба€, более 80 с Ч хороша€ функциональна€ подготовленность. “о же самое сделайте на полном выдохе. ¬ этом упражнении средн€€ подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35Ч40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слаба€, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

 

9.13. ћетодика оценки состо€ни€ центральной

нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой

реакции

 

ѕроверить состо€ние центральной нервной системы (÷Ќ—) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. ѕодсчет ведетс€ следующим образом: в течение 15 с измер€етс€ частота пульса в положении лежа, затем через 3Ч5 мин Ч в положении сто€. ѕо разнице пульса в положении лежа и сто€ за 1 мин определ€етс€ состо€ние ÷Ќ—. ¬озбудимость ÷Ќ—: слаба€ 0Ч6, нормальна€, средн€€ 7Ч12, жива€ 13Ч18, повышенна€ 19Ч24.

ѕри самоконтроле за состо€нием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Ќапример, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. ќпредел€етс€ она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом провод€т несколько полосок. ≈сли в месте нажима на коже по€вл€етс€ розова€ окраска, кожно-сосудиста€ реакци€ в норме, бела€ Ч возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красна€ или выпукло-красна€ возбудимость сим- патической иннервации кожных сосудов высока€. Ѕелый и красный дермограф может наблюдатьс€ при отклонени€х в де€тельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во врем€ болезни, при неполном выздоровлении).

9.14. ќценка физической работоспособности по

результатам 12-минутного теста в беге и

плавании (по  .  уперу)

 

“ест  .  упера позвол€ет определить физическую работоспособность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минутного плавани€, приведенным в табл. 9.3 и 9.4.

 

“аблица 9.3.

ќценка физической работоспособности разных

возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге

 

ќценка физической подготовленности –ассто€ние (км), преодолеваемое за 12 мин
¬озраст (лет)
  13Ч19 20Ч29 30Ч39 40Ч19 50Ч59 60 и старше
ћужчины     ћуж чины  
ќчень                        
плохо ћенее 2,1 ћенее 1,95 ћенее 1,9 ћенее 1,8 ћенее 1,65 ћенее 1,4
ѕлохо 2,1Ч2,2 1,95Ч2,1 1,9Ч2,1 1.8Ч2,0 1,65Ч1,85 1,4Ч1,6
”довле- “вори- тельно 2,2Ч2,5 2,1Ч2,4 2,1Ч2,3 2,0Ч2,2 1,85Ч2,1 1,6Ч1,9
’орошо 2,5Ч2,75. 2,4Ч2,6 2,3Ч2,5 2,2Ч2,45 2,1Ч2,3 1,9Ч2,1  
ќтлично 2,75Ч3,0 2,6Ч^,8 2,5Ч2.7- 2,45Ч2,6 2,3Ч2,5 2,1Ч2,4  
∆енщины     ∆ени ÷÷Ќџ    
ќчень                          
плохо ћенее 1,6 ћенее 1,55 ћенее 1,5 ћенее 1,4 ћенее 1,35 ћенее 1,25  
ѕлохо, 1,6Ч1,9 1,55Ч1,8 1,5Ч1,7 1,4Ч1,6 1,35Ч1,5 1,25Ч1,35  
”довле твори тельно 1,9Ч2,1 1,8Ч1,9 1,7Ч1,9 1,6Ч1,8 1,5Ч1,7 1,4Ч1,55  
’орошо 2,1Ч2,3 1,9Ч2,1 1,9Ч2,0 1,8Ч2,0 1,7Ч1,9 1,6Ч1,7  
ќтлично 2,3Ч2.4 2,15Ч2,3 2,0Ч2,2 2,0Ч2,1 1,9Ч2,0 1.75-1,9  
                       

 

“аблица 9.4.

 

ќценка физической работоспособности по результатам

12-минутного теста по плаванию (по  .  уперу, 1987)

 

ќценка физической под-готовлен-ности –ассто€ние (м), преодолеваемое за 12 мин.
¬озраст (лет)
13Ч19 20Ч29 30Ч39 40Ч49 50Ч59 60 и старше
    ћужчины   ћуж чины  
ќчень плохо ћенее 450 ћенее 350 ћенее 325 ћенее 275 ћенее 225 ћенее 225
ѕлохо 450Ч550 350Ч450 325Ч400 275Ч350 225Ч325 225Ч275
”довле творительно 550Ч650 450Ч550 400-500 350Ч.450 325Ч400 275Ч350
’орошо 650Ч725 550Ч650 500Ч600 450Ч550 400Ч500 350Ч450
ќтлично Ѕолее 725 Ѕолее 650 Ѕолее 600 Ѕолее 550 Ѕолее 500 Ѕолее 450
      ∆енщины          
ќчень плохо ћенее 350 ћенее 275 ћенее 225 ћенее 175 ћенее 150 ћенее 150
ѕлохо 350Ч450 275Ч350 225Ч325 175Ч275 150Ч225 150Ч175
”довлетворительно 450Ч550 350Ч450 325Ч400 275Ч350 225Ч325 175Ч275
’орошо 550Ч650 450Ч550 400Ч500 350Ч450 325Ч400 275Ч350
ќтлично Ѕолее 650 Ѕолее 550 Ѕолее 500 Ѕолее 450 Ѕолее 400 Ѕолее 350

 

 

–ис. 9.9. »зменение максимальной частоты сердечных

сокращений с возрастом (по ¬.ј. «аикину)

«анима€сь физическими упражнени€ми, нельз€ не учитывать возрастной диапазон сердечных сокращений, необходимый дл€ тренировочного эффекта (рис. 9.9). “ак, дл€ 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней Ќагрузки, а дл€ 65-летнего человека Ч это показатель максимальной нагрузки.

 

9.15. ћетодика оценки быстроты и гибкости

 

–ис. 9.10. ќпределение быстроты движений (по —.ј. ƒушанину).

ƒл€ проверки быстроты достаточно провести Ђэстафетный тестї и вы€снить скорость сжати€ сильнейшей рукой падающей линейки (рис. 9.10). “ест выполн€етс€ в положении сто€. —ильнейша€ рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) выт€нута вперед. ѕомощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на рассто€нии 1Ч2 см. Ќулева€ отметка линейки находитс€ на уровне нижнего кра€ ладони. ѕосле команды Ђ¬ниманиеї помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. ѕеред обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. »змер€етс€ рассто€ние в сантиметрах от нижнего кра€ линейки. ѕредпринимаютс€ 3 попытки, засчитываетс€ лучший результат. 13 см дл€ мужчин и 15 дл€ женщин считаетс€ хорошим.

“ест с монетой. ќдна рука находитс€ на рассто€нии 40 см от другой по вертикали. ”пражнение выполн€етс€ 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.

Ѕыстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. ≈сли студентка выполн€ет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент 55 и больше, то считаетс€, что они имеют хорошие скоростные возможности.

√ибкость оцениваетс€ так. —то€ на гимнастической скамейке с выпр€мленными в колен€х ногами, испытуемый выполн€ет наклон вперед, каса€сь отметки ниже или выше нулевой точки (она находитс€ на уровне стоп) и сохран€ет позу не менее 2 с. “ест проводитс€ 3 раза, и засчитываетс€ лучший результат. ≈сли касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительна€, если на 5Ч10 см ниже Ч хороша€.

 

9.16. ќценка т€жести нагрузки по субъективным

показател€м

 

ќ степени утомлени€ можно судить по внешним субъективным признакам, которые невозможно измерить (табл. 9.5).

 

“аблица 9.5.

¬нешние признаки утомлени€ при зан€ти€х физическими

упражнени€ми (по Ќ.Ѕ. “анбиану)

 

ѕризнак усталости —тепень утомлени€
небольша€ значительна€ резка€ (больша€)
ќкраска кожи Ќебольшое покраснение «начительное покраснение –езкое покраснение или побледнение, синюшность
ѕотливость Ќебольша€ Ѕольша€ (плечевой. по€с) ќчень больша€ (все туловище), по€вление соли на висках, на рубашке, майке  
ƒвижение Ѕыстра€ походка Ќеуверенный шаг, покачивани€ –езкие покачивани€, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах, на марше  
¬нимание ’орошее, безошибочное выполнение указаний Ќеточность в выпол- нении команды, ошибки при перемене направлений «амедленное выполнение команд, воспринимаютс€ только громкие команды  
—амочувствие Ќикаких жалоб ∆алобы на ∆алобы на усталость, боли
        усталость, боли в в ногах, одышку, головную
        ногах, одышку, боль, Ђжжениеї в груди, тош
        сердцебиение ноту, и даже рвоту. “акое
            состо€ние держитс€ долго

 

9.17.  оррекци€ содержани€ и методики зан€тий

физическими упражнени€ми по результатам

самоконтрол€

 

ƒл€ того чтобы корректировать методику зан€тий физическими упражнени€ми, необходимы регул€рные наблюдени€ в течение определенного времени.

ѕриведем пример контрол€ за развитием силы мыщц-сгибателей кисти (ручной динамометрии). »сследовани€ проводились в 1996 г. по группам юношей и девушек. —ила кисти измер€лась на зан€ти€х по атлетической гимнастике с окт€бр€ по апрель мес€ц.  ак показано на рис. 9.11, у студентов с окт€бр€ по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6 кг, а у студенток за это же врем€ уменьшилась на 2,6 кг.

 

–ис. 9.11. —редние показатели силы мышц-сгибателей

кисти (в кг) по мес€цам (по ј.». «айцеву)

–ис. 9.12. »зменение силы мышц-сгибательной

кисти в (кг) под вли€нием зан€тий атл.

гимнастикой (по ј.». «айцеву)

 

ѕосле экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравнению с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. ” студентов с феврал€ по апрель результат продолжает снижатьс€ и в апреле составл€ет 52,0 кг, у девушек увеличиваетс€ к апрелю до 37,5 кг.

»з рис. 9.12 видно, что нагрузка была недостаточной и стала причиной того, что сила кисти у занимающихс€ после зан€тий изменилась незначительно. Ёто требует пересмотреть и увеличить нагрузку на зан€ти€х атлетической гимнастикой.

 

 онтрольные вопросы

 

1. ƒиагностика и самодиагностика состо€ни€ организма при регул€рных зан€ти€х физическими упражнени€ми и спортом.

2. ¬иды диагностики, ее цели и задачи.

3. ¬рачебный контроль как условие допуска к зан€ти€м физической культурой и спортом, его содержание и периодичность.

4. ћетоды стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений-тестов дл€ оценки физического развити€ и физической подготовленности...

5. ѕедагогический контроль, его содержание и виды.

6. ¬рачебно-педагогический контроль, его содержание.

7. —амоконтроль, его цели, задачи и методы исследовани€.

8. ƒневник самоконтрол€.

9. —убъективные и объективные показатели самоконтрол€.

10. ќпределение нагрузки по показани€м пульса, жизненной емкости легких

и частоте дыхани€.

11. ќценка т€жести нагрузки при зан€ти€х физическими упражнени€ми по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).

12. ќценка функциональной подготовленности по задержке дыхани€ на вдохе и выдохе.

13. ћетодика оценки состо€ни€ центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

14. ќценка физической работопособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании.

15. ћетодика оценки быстроты и гибкости.

16. ќценка т€жести нагрузки по субъективным показател€м.

17.  оррекци€ содержани€ и методики зан€тий физическими упражнени€ми по результатам контрол€..

√лава 10. ѕ–ќ‘≈——»ќЌјЋ№Ќќ-ѕ–» ЋјƒЌјя

‘»«»„≈— јя ѕќƒ√ќ“ќ¬ ј —“”ƒ≈Ќ“ќ¬

„асть перва€

 

10.1. ќбщие положени€ профессионально-прикладной

физической подготовки студентов





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1439 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

„еловек, которым вам суждено стать Ц это только тот человек, которым вы сами решите стать. © –альф ”олдо Ёмерсон
==> читать все изречени€...

529 - | 533 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.239 с.