Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќсобенности самосто€тельных зан€тий дл€ женщин




 

ќрганизм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самосто€тельных зан€тий физическими упражнени€ми или спортивной тренировки. ¬ отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый по€с и более мощна€ мускулатура тазового дна. ƒл€ здоровь€ женщины большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. ќт их развити€ зависит нормальное положение внутренних органов. ќсобенно важно развитие мышц тазового дна.

ќдной из причин недостаточного развити€ этих мышц у студенток и работниц умственного труда €вл€етс€ малоподвижный образ жизни. ѕри положении сид€ мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и раст€гиваютс€ от т€жести лежащих над ними органов. ¬ св€зи с этим мышцы тер€ют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменени€м положени€ внутренних органов и к ухудшению их функциональной де€тельности.

–€д характерных дл€ организма женщины особенностей имеетс€ и в де€тельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. ¬се это выражаетс€ более продолжительным периодом восстановлени€ организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состо€ни€ тренированности при прекращении тренировок.

ѕо данным бывшего ¬сесоюзного научно-исследовательского института физической культуры.

ќсобенности женского организма должны строго учитыватьс€ в организации, содержании, методике проведени€ самосто€тельных зан€тий. ѕодбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможност€м студенток. Ќеобходимо исключать случаи форсировани€ тренировки дл€ того, чтобы быстро достичь высоких результатов. –азминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при зан€ти€х мужчин. –екомендуетс€ остерегатьс€ резких сотр€сений, мгновенных напр€жений и усилий, например, при зан€ти€х прыжками и в упражнени€х с от€гощением. ѕолезны упражнени€ в положении сид€, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движени€ми ног, с подниманием ног и таза до положени€ Ђберезкаї, различного рода приседани€.

ƒаже дл€ хорошо физически подготовленных студенток рекомендуетс€ исключить упражнени€, вызывающие повышение внутрибрюшного давлени€ и затрудн€ющие де€тельность органов брюшной полсти и малого таза.   таким упражнени€м ќтнос€тс€ прыжки в глубину, поднимание больших т€жестей и другие, сопровождающиес€ задержкой дыхани€ и натуживанием.

ѕри выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при зан€ти€х мужчин.

”пражнени€ с от€гощени€ми примен€ютс€ с небольшими весами, сери€ми по 8Ч12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. ¬ интервалах между сери€ми выполн€ютс€ упражнени€ на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнени€, обеспечивающие активный отдых.

‘ункциональные возможности аппарата кровообращени€ и дыхани€ у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость дл€ девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышатьс€ на более продолжительном отрезке времени.

∆енщинам при зан€ти€х физическими упражнени€ми и спортом следует особенно внимательно осуществл€ть самоконтроль. Ќеобходимо наблюдать за вли€нием зан€тий на течение овариально-менструального цикла и характер его изменени€. ¬о всех случа€х неблагопри€тных отклонений необходимо обращатьс€ к врачу.

∆енщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивна€ тренировка и участие в спортивных соревновани€х в период беременности. ѕосле родов к зан€ти€м физическими упражнени€ми и спортом рекомендуетс€ приступать не ранее чем через 8Ч10 мес€цев.

–ис. 6.2. ѕримерна€ динамика объема, интенсивности и общей физической нагрузки тренировочных зан€тий в сочетании с умственной учебной нагрузкой в течение учебного года:

1 Ч умственна€ учебна€ нагрузка, 2 Ч интенсивность физической нагрузки, 3 Ч объем физической нагрузки, 4 Ч обща€ тренировочна€ нагрузка

6.3. ќрганизаци€ самосто€тельных зан€тий

физическими упражнени€ми

различной направленности

ѕланирование объема и интенсивности физических





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1715 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

2255 - | 2061 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.