Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


 ультуры в регулировании работоспособности




 

4.1. ќбъективные и субъективные факторы

обучени€ и реакци€ на них организма студентов

 

—уществуют объективные и субъективные факторы обучени€, отражающиес€ на психофизиологическом состо€нии студентов.   объективным факторам относ€т среду жизнеде€тельности и учебного труда студентов, возраст, пол, состо€ние здоровь€, общую учебную нагрузку, отдых, в том числе активный.   субъективным факторам следует отнести: знани€, профессиональные способности, мотивацию учени€, работоспособность, нервно-психическую устойчивость, темп учебной де€тельности, утомл€емость, психофизические возможности, личностные качества (особенности характера, темперамент, коммуникабельность), способность адаптироватьс€ к социальным услови€м обучени€ в вузе.

”чебное врем€ студентов в среднем составл€ет 52Ч58 ч в неделю (включа€ самоподготовку), т.е. ежедневна€ учебна€ нагрузка равна 8Ч 9 ч, следовательно, их рабочий день один из самых продолжительных. «начительна€ часть студентов (около 57%), не уме€ планировать свой бюджет времени, занимаютс€ самоподготовкой и по выходным дн€м. ¬ возрасте 17Ч25 лет происходит становление целостного интеллекта и его отдельных функций (сенсорно-перцептивные, мнемические, мышление), в котором определ€ющую роль играет образование и учение, т.е. де€тельность по усвоению знаний, умений, навыков. ‘актор учени€, посто€нной умственной работы определ€ет высокий тонус интеллекта студентов, позвол€ет им эффективно выполн€ть напр€женную учебную де€тельность..

ќднако при этом восстановительные процессы у многих студентов проход€т неполноценно по причине недостаточного сна, нерегул€рного питани€, малого пребывани€ на свежем воздухе, ограниченного использовани€ средств физической культуры и спорта и других причин.

—тудентам сложно адаптироватьс€ к обучению в вузе, ведь вчерашние школьники попадают в новые услови€ учебной де€тельности, новые жизненные ситуации, что сопровождаетс€ существенной перестройкой психических и физиологических состо€ний. ѕри этом адаптаци€ протекает на нескольких уровн€х: дидактическом (приспособление к новой системе обучени€), социально-психологическом (вхождение в новый коллектив Ч учебный, общежити€) и профессиональном (прин€тие ценностей будущей профессиональной де€тельности, ориентаци€ на них). ѕо этой причине период адаптации, св€занный с изменением прежних стереотипов, может на первых порах привести к низкой успеваемости, трудност€м в общении. ” одних студентов выработка нового стереотипа происходит скачкообразно, у других Ч ровно. ƒо 35% студентов страдают дезадаптационным синдромом.

 ритический и сложный дл€ студентов экзаменационный период Ч один из вариантов стрессовой ситуации, протекающей в большинстве случаев в услови€х дефицита времени. ¬ этот период интеллектуально-эмоциональной сфере студентов предъ€вл€ютс€ повышенные требовани€.   психофизиологическому дискомфорту может привести как учебна€ перегрузка, так и плоха€ организаци€ учебного труда Ч неритмичность' работы, отсутствие своевременного и качественного отдыха, питани€, оздоровительных меропри€тий.

—овокупность объективных и субъективных факторов, негативно воздействующих на организм студентов, при определенных услови€х способствует по€влению сердечно-сосудистых, нервных, психических заболеваний.   факторам риска следует отнести: 1) социальные перемены, жизненные трудности, усиление значени€ субъективного фактора в оценке тех или иных жизненных ситуаций, непонимание близкими людьми, но терпение, посто€нное ощущение недостатка времени; 2) перенапр€жение, св€занное с загруженностью работой, хроническое психоэмоциональное перенапр€жение, длительное эмоциональное напр€жение, обусловленное ответственностью за выполн€емую работу, резкое ограничение физического компонента в жизнеде€тельности, хроническа€ раздражительность, неуверенность в себе, хроническа€ тревожность и внутреннее напр€жение, агрессивность и невротизм (состо€ние, отличающеес€ эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, вегетативными расстройствами), хроническа€ бессонница; 3) нервное и умственное переутомление, хроническа€ усталость, хронический депрессивный синдром (отрицательный эмоциональный фон, пассивное поведение), хроническое нарушение режима труда и отдыха, нерегул€рное и несбалансированное питание, систематическое употребление алкогол€, курение; 4) артериальна€ ги-пертензи€ (стойкое повышение.кров€ного давлени€) при диастолическом давлении свыше 100 мм рт. ст.), повышение содержани€ сахара в крови, уменьшение половых гормонов, начальные нарушени€ мозгового кровообращени€.

—уммарное вли€ние на организм нескольких факторов риска выше, когда они выступают одновременно и принимают хронический характер. »менно благодар€ хроническому характеру психоэмоциональное

перенапр€жение и нервное переутомление €вл€ютс€ ведущими факторами риска, так как возникают в результате воздействи€ разных факторов риска. ѕри нервном перенапр€жении напр€женность нервных и приспособительно-компенсаторных механизмов резко возрастает, лабильность и гиперкомпенсаци€ повышаютс€, вследствие чего возбудительный процесс принимает застойный характер. –азвитие нервного переутомлени€ св€зано с падением процесса возбуждени€ и лабильности, возникновением процесса истощени€.  умул€ци€ (накапливание) утомлени€ происходит в результате несоответстви€ между утомлением и отдыхом.

ѕо данным, приведенным в табл. 4.1, можно ориентироватьс€ в степени переутомлени€, типичного дл€ студентов.

 

 

“аблица 4.1.

 ратка€ характеристика степени переутомлени€ при умственном труде

 

—имптом —тепень переутомлени€
начинающа€с€ легка€ выраженна€ т€жела€
—нижение дееспособности ћало выражено «аметно выражено ¬ыражено –езко выражено
ѕо€вление ранее отсутст ѕри ѕри обычной ѕри Ѕез видимой
вующей усталости при ум усиленной нагрузке облегченной нагрузки
ственной нагрузке нагрузке     нагрузке    
 омпенсаци€ понижени€ Ќе требуетс€ ѕолностью „астично Ќезначительно
дееспособности волевым                
усилием                
Ёмоциональные изменени€ ¬ременное снижение интереса к работе ¬ременами Ќеустойчи-вость настроени€ –аздражи- тельность ”гнетение, резка€ раздра- жительность
–асстройство сна “руднее засыпать или просыпатьс€   ѕосто€нно трудно засы- пать или просыпатьс€ —онливость днем Ѕессонница
—нижение умственной рабо- тоспособности   Ќет “руднее со- —редото- читьс€   ¬ременами забывчивость   «аметное ос- лабление вни- мани€, пам€ти  
¬егетативные нарушени€ ¬ременами ощущение т€жести в голове „асто ощущение т€жести в голове ¬ременами √оловные боли, снижение аппетита     „астые голов- ные боли, по- тер€ аппетита  

 

 

4.2. »зменение состо€ни€ организма студента под

вли€нием различных режимов и условий обучени€

 

¬ процессе умственного труда основна€ нагрузка приходитс€ на центральную нервную систему, ее высший отдел Ч головной мозг, обеспечивающий протекание психических процессов Ч воспри€ти€, внимани€, пам€ти, мышлени€, эмоций. ¬ среднем масса мозга составл€ет 2Ч 2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребл€ет до 15Ч20% используемого организмом. ¬ течение 1 мин мозгу необходимо 40Ч 50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. ƒл€ этого мозг должен иметь высокий уровень стабильности кровообращени€. “ем не менее энергетический баланс организма при умственной де€тельности измен€етс€ незначительно Ч на 500Ч1000 ккал выше, чем уровень основного обмена.

¬ы€влено отрицательное воздействие на организм длительного, пребывани€ в характерной дл€ лиц умственного труда Ђсид€чейї позе. ѕри этом кровь скапливаетс€ в сосудах, расположенных ниже сердца. ”меньшаетс€ объем циркулирующей крови, что ухудшает кровоснабжение р€да органов, в том числе мозга. ”худшаетс€ венозное кровообращение.  огда мышцы не работают, вены переполн€ютс€ кровью, движение ее замедл€етс€. —осуды быстрее тер€ют свою эластичность, раст€гиваютс€. ”худшаетс€ движение крови и по сонным артери€м головного мозга. ѕомимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы отрицательно сказываетс€ на функции дыхательной системы.

 ратковременна€ интенсивна€ умственна€ работа вызывает учащение сердечных сокращений, длительна€ работа Ч замедление. »ное дело, когда умственна€ де€тельность св€зана с эмоциональными факторами, нервно-психическим напр€жением. ¬се то, что обозначаетс€ как непри€тности, волнени€, нетерпение, все условные рефлексы на обстановку, в которой неоднократно действовали Ђотрицательные эмоцииї, напр€женна€ работа в услови€х дефицита времени, высокой ответственности за результат, Ч все это неизменно сказываетс€ на циркул€торном аппарате кровообращени€.

“ак, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована частота пульса, в среднем, 70,6 удар/мин; при выполнении относительно спокойной учебной работы Ч 77,4 удар/мин. “ака€ же работа средней степени напр€женности повысила пульс до 83,5 удар/мин, а при сильном напр€жении до 93,1 удар/мин. ” переводчиков, зан€тых синхронным переводом, зафиксирована частота сердцебиений до 160 удар/мин. ” научных сотрудников во врем€ выступлени€ на конференци€х наблюдалось повышение индекса напр€женности сердечной де€тельности от 200 до 1300%. ” преподавателей после лекций обнаружены заметные гормональные изменени€. ≈сли умственна€ работа без резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделени€ надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуаци€х Ч на 50Ч300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напр€жени€х).

ѕри эмоционально напр€женном труде дыхание становитс€ неравномерным. Ќасыщение крови кислородом может снижатьс€ на 80%. »змен€етс€ морфологический состав крови (количество лейкоцитов повышаетс€ до 8000Ч9000, уменьшаетс€ свертываемость крови, нарушаетс€ терморегул€ци€ организма, что приводит к усиленному потоотделению Ч более интенсивному при отрицательных эмоци€х, чем при положительных).

¬се эти изменени€ часто более выражение про€вл€ютс€ у студентов дневных отделений, вынужденных совмещать учебу с подработкой, у студентов вечерних отделений, а также у тех, кому не удаетс€ совместить врем€ учебной де€тельности со своим биоритмологическим оптимумом; наконец у тех, кто имеет существенные отклонени€ в здоровой организации своей жизнеде€тельности.

¬ процессе длительной и напр€женной учебной де€тельности наступает состо€ние утомлени€, как нормальна€ реакци€ организма на выполн€емую работу. ќбъективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. ”томлению сопутствует субъективное чувство Ч усталость. ”томление часто смешивают с усталостью, счита€ ее легкой степенью первого. ”сталость Ч психическое €вление, переживание, вызванное утомлением. —тепень усталости и утомлени€ может не совпадать из-за положительного или отрицательного эмоционального фона де€тельности. ќднако усталость, по определению ј.ј. ”хтомского, чуткий Ђнатуральный предупредитель о начинающемс€ утомленииї. ”сталость может нарастать при неудовлетворенности работой, непонимании ее значени€, неудачах в ней. Ќаоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает чувство усталости. „увство усталости можно сн€ть эмоци€ми, сосредоточением внимани€, усилением интереса к работе. Ѕывают состо€ни€ усталости, при которых еще можно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаютс€ творческие начала. ”сталый человек может выполн€ть такую работу относительно долго. «атем наступает другой период, сопровождаемый чувством напр€жени€, когда дл€ выполнени€ работы необходимо волевое усилие. ƒальнейшее продолжение работы в таком состо€нии приводит к по€влению чувства неудовольстви€, нередко нос€щего оттенок раздражени€.

—тепень усталости студент может оценить баллами: не устал Ч ќ баллов, легка€ усталость Ч 1, средн€€ усталость Ч 2, сильна€ усталость Ч 3, очень сильна€ усталость Ч 4 балла. ≈сли через каждые два часа работы оценивать степень усталости в баллах, можно получить картину ее изменений. Ёто позволит более эффективно и рационально распредел€ть учебную нагрузку и оценивать вли€ние средств, направленных на компенсацию усталости.

ѕри утомлении де€тельность внешних органов чувств или заметно повышаетс€, или до крайности ослабевает; снижаетс€ сила пам€ти Ч быстро исчезает из пам€ти то, что незадолго до этого было усвоено. Ќаступление утомлени€ не всегда обнаруживаетс€ в одновременном ослаблении всех сторон умственной де€тельности. ¬ св€зи с этим условно различают местное и общее утомление. “ак, снижение эффективности в одном виде учебного труда может сопровождатьс€ сохранением его эффективности в другом виде. Ќапример, устав заниматьс€ вычислительными операци€ми, можно успешно заниматьс€ чтением. Ќо может быть и такое состо€ние общего утомлени€, при котором необходим отдых, сон.

ќсновной фактор утомлени€ Ч сама учебна€ де€тельность. ќднако утомление, возникающее в процессе ее, может быть значительно осложнено дополнительными факторами, которые также вызывают утомление (например, плоха€ организаци€ режима жизнеде€тельности).  роме того, необходимо учитывать р€д факторов, которые сами по себе не вызывают утомлени€, но способствуют его по€влению (хронические заболевани€, плохое физическое развитие, нерегул€рное питание и др.).

ѕо приведенным в табл. 4.2. признакам можно ориентироватьс€ в степени развити€ утомлени€ при умственном труде.

 

 

“аблица 4.2.

’арактеристика степени утомлени€ при умственном труде

 

ќбъект наблюдени€ ”томление
незначительное значительное резкое
¬нимании –едкие отвлечени€ –ассе€нное, частые отвлечени€ ќслабление реакции на новые раздражители (словесные указани€) отсутствуют
           
ѕоза Ќепосто€нна€, пот€гивание ног, выпр€мление туловища     „аста€ смена позы, повороты головы в разные стороны, облокачнвани€, ѕоддерживание головы руками     —тремление положить голову на стол, выт€нутьс€, отклонившись на спинку стула  
ƒвижени€ “очные Ќеуверенные, замедленные   —уетливые движени€ рук и пальцев (ухудшение почерка)  
»нтерес к новому материалу     ∆ивой интерес, задавание вопросов     —лабый интерес, отсутствие вопросов   ѕолное отсутствие интереса, апати€  

 

4.3. –аботоспособность и вли€ние на нее

различных факторов

 

–аботоспособность Ч это способность человека выполн€ть конкретную де€тельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. — одной стороны, она отражает возможности биологической природы человека, служит показателем его дееспособности, с другой Ч выражает его социальную сущность, €вл€€сь показателем успешности овладени€ требовани€ми какой-то конкретной де€тельности. ќснову работоспособности составл€ют специальные знани€, умени€, навыки, определенные психические, физиологические, физические особенности.  роме того, дл€ успеха в де€тельности большое значение имеют и такие свойства личности, как сообразительность, ответственность, добросовестность и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной де€тельности. –аботоспособность зависит и от уровн€ мотивации, поставленной цели, адекватной возможност€м личности.

¬ каждый момент работоспособность определ€етс€ воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетаний. Ёти факторы можно разделить на три основные группы: 1-€ Ч физиологического характера Ч состо€ние здоровь€, сердечно-сосудистой системы, дыхательной и другие; 2-€ Ч физического характера Ч степень и характер освещенности помещени€, температура воздуха, уровень шума и другие; 3-€ психического характера Ч самочувствие, настроение, мотиваци€ и др. ¬ определенной мере работоспособность в учебной де€тельности зависит от свойств личности, особенностей нервной системы, темперамента. “ак, лицам, обладающим хорошей работоспособностью, присуща подвижность торможени€, преобладание процесса внутреннего возбуждени€. Ќар€ду с этим успешность обучени€ может быть обусловлена такой типологической характеристикой, как Ђусидчивостьї, которой в большей степени обладают лица с преобладанием внутреннего и внешнего торможени€. јккуратность и сдержанность св€заны с инертностью процессов возбуждени€ и торможени€. –аботу, требующую большой концентрации внимани€, более успешно выполн€ют студенты, которые обладают слабой нервной системой с преобладанием внешнего торможени€ или уравновешенностью, а также инертностью нервных процессов. «адани€, не требующие напр€женного внимани€, лучше выполн€ют лица с инертностью возбуждени€, большой силой нервной системы, с преобладанием внутреннего торможени€. ѕри выполнении учебной работы монотонного характера у лиц с сильной нервной системой быстрее наблюдаетс€ снижение работоспособности, чем у студентов со слабой нервной системой.

»нтерес к эмоционально привлекательной учебной работе увеличивает продолжительность ее выполнени€. –езультативность выполнени€ оказывает стимулирующее воздействие на сохранение более высокого уровн€ работоспособности. ¬ то же врем€ мотив похвалы, указани€ или порицани€ может быть чрезмерным по, силе воздействи€, вызвать настолько сильные переживани€ за результаты работы, что никакие волевые усили€ не позвол€т справитьс€ с ними, что приводит к снижению работоспособности. ѕоэтому условием высокого уровн€ работоспособности €вл€етс€ оптимальное эмоциональное напр€жение.

”становка также вли€ет на эффективность работоспособности. Ќапример, у студентов, ориентированных на систематическое усвоение учебной информации, процесс и крива€ ее забывани€ после сдачи экзамена нос€т характер медленного снижени€. ” тех студентов, которые в течение семестра систематически не работали, а в короткое врем€ изучали большой объем материала при подготовке к экзаменам, в процессе его забывани€ наблюдаетс€ резко выраженный спад. ¬ определенной мере снижение работоспособности можно представить как процесс угасани€ установки. ¬ услови€х относительно кратковременной умственной работы причиной снижени€ работоспособности может стать угасание ее новизны. ” лиц с высоким уровнем нейротизма обнаружена более высока€ способность к усвоению информации, но более низкий эффект ее использовани€, по сравнению с лицами более низкого уровн€ нейротизма.

 

4.4. ¬ли€ние на работоспособность периодичности

ритмических процессов в организме

 

¬ысока€ работоспособность обеспечиваетс€ только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуетс€ со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. „ем точнее совпадает начало учебно-трудовой де€тельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее будет учебный труд. »зменение работоспособности в течение 24 ч представлено на рис. 4.2.

–азличают студентов с устойчивой стереотипностью изменени€ работоспособности (рис. 4.3).

12 14 16 18 20 22 24 2 4 6 8 10

 

–ис.4.2. ‘изиологическое изменение работоспособности по

часам суток (по Ће-ману)

–ис. 4.3. »зменение работоспособности в течение суток

Ђжаворонковї (а) и Ђсовї (б)

 

—туденты, отнесенные к Ђутреннемуї типу, так называемые жаворонки. ƒл€ них характерно то, что они встают рано, с утра бодры, жизнерадостны, приподн€тое настроение сохран€ют в утренние и дневные часы. Ќаиболее работоспособны с 9 до 14 ч. ¬ечером их работоспособность заметно снижаетс€. Ёто Ч тип наиболее адаптированных к существующему режиму обучени€ студентов, поскольку их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза. —туденты Ђвечернегої типа Ч Ђсовыї Ч наиболее работоспособны с 18 до 24 ч. ќни поздно ложатс€ спать, часто не высыпаютс€, нередко опаздывают на зан€ти€; в первой половине дн€ заторможены, поэтому наход€тс€ в наименее благопри€тных услови€х, обуча€сь на дневном отделении вуза. ќчевидно, период снижени€ работоспособности студентов обоих типов целесообразно использовать дл€ отдыха, обеда, если же необходимо заниматьс€, то наименее трудными дисциплинами. ƒл€ Ђсовї целесообразно с 18 ч устраивать консультации и зан€ти€ по наиболее сложным разделам программы.

Ќаблюдени€ показали, что у студентов, которые по оптимуму работоспособности относ€тс€ к группе утренних, в 1,5 раза чаще возникает гипертони€, чем в группе вечерних. ќбъ€сн€етс€ это тем, что у Ђжаворонковї утром организм быстрее и активнее перестраиваетс€ с отдыха на работу Ч уже в 6 ч у этих студентов больше выбрасываетс€ в кровь адреналина, норадреналина, которые поднимают артериальное давление. ” студентов вечерней группы внутренние механизмы, вли€ющие на повышение давлени€, работают медленнее.

≈сть еще и треть€ группа студентов Ч аритмики, они занимают промежуточное положение между Ђжаворонкамиї и Ђсовамиї, но все же они ближе к Ђжаворонкамї.

 

4.5. ќбщие закономерности изменени€

работоспособности студентов

в процессе обучени€

 

ѕод вли€нием учебно-трудовой де€тельности работоспособность студентов претерпевает изменени€, которые отчетливо наблюдаютс€ в течение дн€, недели, на прот€жении каждого полугоди€ и учебного года в целом. ƒлительность, глубина и направленность изменений определ€ютс€ функциональным состо€нием организма до начала работы, особенност€ми самой работы, ее организацией и другими причинами.

”чебный день студента, как правило, не начинаетс€ с высокой продуктивности труда. ¬ начале зан€ти€ не сразу удаетс€ сосредоточитьс€, активно включитьс€ в работу. ѕроходит 10Ч15 мин, а иногда и больше, прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровн€. Ётот первый период Ч врабатывани€ Ч характеризуетс€ постепенным повышением работоспособности и некоторыми ее колебани€ми. ѕсихофизиологическое содержание этого периода сводитс€ к образованию рабочей доминанты, дл€ чего большое значение имеет соответствующа€ установка. ¬торой период Ч оптимальной (устойчивой) работоспособности Ч имеет продолжительность Ч 1,5Ч3 ч. —осто€ние студентов характеризуетс€ такими изменени€ми функций организма, которые адекватны выполн€емой учебной де€тельности. “ретий период Ч полной компенсации Ч отличаетс€ тем, что по€вл€ютс€ начальные признаки утомлени€, которые компенсируютс€ волевым усилием и положительной мотивацией. ¬ четвертом периоде наступает неустойчива€ компенсаци€, нарастает утомление, наблюдаютс€ колебани€ волевого усили€. ѕродуктивность учебной де€тельности снижаетс€. ѕри этом функциональные изменени€ отчетливо про€вл€ютс€ в тех органах, системах, психических функци€х, которые в структуре конкретной учебной де€тельности студента имеют решающее значение (например, в зрительном анализаторе устойчивости внимани€, оперативной пам€ти и др.). ¬ п€том периоде начинаетс€ прогрессивное снижение работоспособности, которое перед окончанием работы может сменитьс€ кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

 

–ис. 4.4. –аботоспособность студентов в процессе

учебного трудового дн€

 

ƒальнейшее продолжение работы влечет резкое снижение ее продуктивности в результате снижени€ работоспособности и угасани€ рабочей доминанты (шестой период). ¬ практической оценке динамики работоспособности часто третий и четвертый периоды характеризуют как периоды снижени€ работоспособности.

ћежду тем учебный день студентов не ограничиваетс€ лишь аудиторными зан€ти€ми, а включает также самоподготовку. ¬ этом случае крива€ работоспособности будет иметь следующий вид (рис. 4.4.). Ќаличие второго подъема работоспособности при самоподготовке объ€сн€етс€ не только суточной ритмикой, но и психологической установкой на выполнение учебной работы. Ќеобходимо иметь в виду, что изменение отдельных функций организма может не соответствовать кривой работоспособности, так как характеризует избирательную загруженность тех, которые €вл€ютс€ ведущими в том или ином виде учебного труда.

ƒл€ уровн€ физической работоспособности студентов изменени€ в течение учебного дн€ в целом близки к тем, которые типичны дл€ умственной работоспособности.

”чебна€ недел€. ƒинамика умственной работоспособности в недельном учебном цикле характеризуетс€ последовательной сменой периода врабатывани€ в начале недели (понедельник), что св€зано с вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в выходной день. ¬ середине недели (вторникЧчетверг) наблюдаетс€ период устойчивой, высокой работоспособности.   концу недели (п€тница, суббота) отмечаетс€ процесс ее снижени€. ¬ некоторых случа€х в субботу наблюдаетс€ подъем работоспособности, что объ€сн€етс€ €влением Ђконечного порываї.

ќднако типична€ крива€ работоспособности может изменитьс€, если вступает в силу фактор нервно-эмоционального напр€жени€, со- провождающего работу на прот€жении р€да дней. “ак; студентам в начале недели в течение трех дней подр€д пришлось участвовать в коллоквиуме, писать контрольную работу и сдавать зачет по специальности. ¬ этом случае большие учебные нагрузки, сопровождающиес€ эмоциональными переживани€ми, вызвали в первые три дн€ значительное снижение работоспособности. ¬ последующие дни недели обычные учебные нагрузки воспринимались студентами как легкие; они эффективно стимулировали восстановление работоспособности с по€влением в субботу фазы суперкомпенсации. »зменение типичной динамики работоспособности в учебной неделе может быть обусловлено также и за счет увеличени€ количества учебных зан€тий, до 4Ч5 в день.

“ипичные изменени€ работоспособности студентов во многом определ€ют составление учебного расписани€ зан€тий в вузе, когда наиболее сложные дл€ освоени€ учебные дисциплины планируют на 2Ч 3-ю пару учебного дн€, на середину недели, а менее сложные Ч на первые часы учебного дн€, на конец и начало недели. »зменение физической работоспособности в течение недели также соответствует динамике умственной работоспособности.

–аботоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный год. ¬ начале учебного года процесс полноценной реализации учебно-трудовых возможностей студентов зат€гиваетс€ до 3Ч3,5 нед. (период врабатывани€), сопровождаемый постепенным повышением уровн€ работоспособности. «атем наступает период устойчивой работоспособности длительностью 2,5 мес. — началом зачетной сессии в декабре, когда на фоне продолжающихс€ учебных зан€тий студенты готов€тс€ и сдают зачеты, ежедневна€ нагрузка увеличиваетс€ в среднем до 11 Ч13 ч в сочетании с эмоциональными переживани€ми Ч работоспособность начинает снижатьс€. ¬ период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливаетс€. ¬ период зимних каникул работоспособность восстанавливаетс€ к исходному уровню, а если отдых сопровождаетс€ активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдаетс€ €вление сверхвосстановлени€ работоспособности.

Ќачало второго полугоди€ также сопровождаетс€ периодом врабатывани€, однако продолжительность его не превышает 1,5 нед. ƒальнейшие изменени€ работоспособности до середины апрел€ характеризуютс€ высоким уровнем устойчивости. ¬ апреле наблюдаютс€ признаки снижени€ работоспособности, обусловленные кумул€тивным эффектом многих негативных факторов жизнеде€тельности студентов, накопленных за учебный год.

 

–ис. 4.5. »зменение умственной (сплошна€ лини€)

и физической (пунктир) работоспособности

студентов в учебном году

 

¬ зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. ѕроцесс восстановлени€ в первые 12 дней каникул€рного отдыха (этот отрезок времени вз€т дл€ сравнени€ с зимними каникулами) отличаетс€ более медленным развитием, вследствие «начительной глубины утомлени€. Ќа рис. 4.5 представлено изменение умственной и физической работоспособности студентов в учебном году.

–ассмотренный материал свидетельствует о том, что дл€ учебного труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день, недел€, семестры учебного года) изменение умственной работоспособности характеризуетс€ последовательной сменой периодов врабатывани€, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее снижени€. Ёто обсто€тельство имеет важное значение дл€ планировани€ меропри€тий по оптимизации условий учебно-трудовой де€тельности и отдыха студентов, в частности, применением средств физической культуры и спорта.

 

4.6. “ипы изменений умственной работоспособности

студентов

 

»сследовани€ показывают, что работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы изменений, что вли€ет на качество и объем выполн€емой работы. ¬ большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности; лица с неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно пониженный уровень работоспособности.

ѕо типу изменений работоспособности в учебном труде выдел€ют усиливающийс€, неровный, ослабевающий и ровный типы, св€зыва€ их с типологическими особенност€ми. “ак, к усиливающемус€ типу относ€т преимущественно лиц с сильным типом нервной системы, способных длительное врем€ заниматьс€ умственным трудом.   неровному и ослабевающему типам относ€т лиц с преимущественно слабой нервной системой.

”силивающийс€ тип работоспособности характеризуетс€ постепенно возрастающими количественными- и качественными показател€ми работоспособности Ч от начала к концу задани€. –овному типу также свойственны высокие качественные и количественные показатели выполнени€ работы при небольшом их колебании в отдельные промежутки времени. Ќеровный тип обладает резкими колебани€ми интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к моменту завершени€ задани€. ƒл€ ослабевающего типа характерно посто€нное снижение интенсивности работы при сопутствующем нарастании ошибок по мере выполнени€ работы. ”силивающийс€ и ровный типы изменений умственной работоспособности часто встречаютс€ среди хорошо успевающих студентов.

 

4.7. —осто€ние и работоспособность студентов

в экзаменационный период

 

Ёкзамены дл€ студентов Ч это критический момент в учебной де€тельности, когда подвод€тс€ итоги учебной работы за семестр. –ешаетс€ вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности и др. Ёкзаменационна€ ситуаци€ Ч это всегда нека€ неопределенность исхода, что позвол€ет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор. Ќеоднократно повтор€емые экзаменационные ситуации сопровождаютс€ эмоциональными переживани€ми, индивидуально различными, что создает доминантное состо€ние эмоциональной напр€женности. Ёкзамены Ч определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма.   тому же все это происходит в услови€х изменени€ жизнеде€тельности: резко сокращаетс€ физическа€ активность, до 30 мин в день удаетс€ студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушаетс€ режим сна, питани€.

 омплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху и т.д. “ак, при обследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напр€женность; 63,4% плохо спали накануне. ¬ период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по 8Ч9 ч в день, интенсивность умственного труда возрастает, по отношению к периоду учебных зан€тий, на 85Ч100%.

Ќаблюдени€ за студентами в период экзаменов показывают, что частота сердцебиений у них устойчиво повышаетс€ до 88Ч 92 удар/мин, против 76Ч80 удар/мин в период учебных зан€тий. ¬ день экзамена эмоциональный, настрой, мобилизаци€ всех сил организма настолько велики, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, частота сердцебиений нарастала до 118Ч144 удар/мин. јртериальное давление повышалось до 135/85Ч155/95 мм рт. ст., против 115/70 мм рт. ст. в период учебных зан€тий. ѕсихофизиологическое состо€ние студентов существенно измен€етс€ даже в процессе ожидани€ ответа экзаменатору. “ак, при ожидании ответа в течение 30 мин артериальное давление составл€ло в среднем 120,6/68,3 мм рт. ст., пульс Ч 70,3 удар/мин, тремор Ч 12,1, а при ожидании 60 мин соответственно: 128,9/77,4, 82,7 и 18,3. —амочувствие при этом.также снижаетс€ с 0,94 до 0,68 условных единиц.

ќтмечено, что напр€жение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. ” нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастани€ напр€женного состо€ни€ вегетативные сдвиги усиливаютс€. ¬месте с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. “аким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определ€ет устойчивость организма к эмоционально напр€женному учебному труду.

¬о врем€ экзаменов повышаетс€ Ђстоимостьї учебного труда студентов. ќб этом свидетельствуют факты снижени€ массы тела за период экзаменов на 1,6Ч3,4 кг. ѕричем в большей степени это присуще тем студентам, реактивность которых на экзаменационную ситуацию повышена.

ѕредставление о характере изменений умственной и физической работоспособности за период экзаменов дает табл. 4.3. ¬ ней приведены данные обследовани€ 146 студентов основной медицинской группы, обучающихс€ на II курсе.

 

“аблица 4.3.

»зменение умственной и физической

работоспособности за период экзаменов

 

ѕериод измерений ”мственна€ работоспособ-ность, усл. ед. ‘изическа€ работоспособность
¬ыносливость к статическому усилию, кг динамическа€ работа, усл. ед.
‘он 607 ±14,2 70,4 ±3,1 92,1 ±4,8
ѕеред 1-м экзаменом 731 ±11,7 61,1 ±2,6 73,4 ±5,6
ѕосле 1-го экзамена 642 ± 12,2 52,2 ± 2,8 60,6 ±8,9
ѕосле 2-го экзамена 619 ±10,9 47,4 ± 2,3 56,1 ±2,8
ѕосле 3-го экзамена 367 ±9,9 40,2 ±2,1 50,4 ±2,6

 

ћатериалы, приведенные в табл. 4.3, свидетельствуют, что под вли€нием напр€женной умственной де€тельности, в услови€х существенной перестройки жизнеде€тельности, отсутстви€ в ней физических упражнений как средства эмоциональной разр€дки, рекреации, активного восстановлени€, наблюдаетс€ последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности в течение всего периода экзаменационной сессии.

ѕредставление об изменении градиента умственной работоспособности в зависимости от курса обучени€, зимней или весенней экзаменационной сессии, пола студентов дает табл. 4.4.

 

“аблица 4.4.

»зменение градиента умственной

работоспособности, %

 

 урс «имн€€ сесси€ ¬есенн€€ сесси€
    мужчины женщины мужчины женщины
I 9,8 19,2 11,5 19,8
II 7,3 17,6 9,2 18,3
III 2,9 7,7 5,8 8,6
IV 3,0 8,1 6,1 8,9

 

—огласно данным табл. 4.4 у первокурсников наблюдаетс€ наиболее высокий градиент умственной работоспособности. Ќа последующих годах обучени€ его величина уменьшаетс€, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к услови€м экзаменационного периода. ¬ весеннюю сессию градиент работоспособности нарастает по сравнению с зимней сессией. Ёто €вл€етс€ следствием кумул€тивного воздействи€ объективных и субъективных факторов обучени€, про€вл€ющих свое негативное вли€ние в наибольшей мере к концу учебного года. Ќаличие более высокого градиента у женщин отражает их повышенную психоэмоциональную реакцию на ситуацию экзаменов.

Ќаблюдение за реакцией сердечно-сосудистой системы (по пульсу) студентов на дозированную физическую нагрузку Ч 20 приседаний, показало, что восстановление пульса зат€гиваетс€ до 5Ч6 мин против 1,5Ч2 мин в период учебных зан€тий. Ёто свидетельствует о том, что при устойчивом нервно-эмоциональном напр€жении энергетическа€ стоимость физической де€тельности возрастает.

 

4.8. —редства физической культуры в регулировании

психоэмоционального и функционального

состо€ни€ студентов в экзаменационный период

 

¬уз предоставл€ет студентам три вида отдыха, различных по длительности: кратковременные перерывы между зан€ти€ми, еженедельный день отдыха и каникул€рный отдых зимой и летом. Ќесмотр€ на количественные различи€, все три вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное соотношение основных нервных процессов в коре головного мозга и увеличить св€занную с этим умственную работоспособность.

ƒл€ нормальной де€тельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составл€ют мышцы. ƒвижени€ мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состо€нии. ѕоэтому умственна€ работоспособность неотделима от общего состо€ни€ здоровь€, в укреплении которого огромна€ роль принадлежит физической культуре.

ѕри умственной де€тельности в коре головного мозга образуютс€ замкнутые циклы возбуждени€, отличающиес€ большой стойкостью и инертностью. ≈сли после прекращени€ физической де€тельности человек почти сразу может отключитьс€ от нее, то при умственном труде интенсивна€ де€тельность мозга продолжаетс€ значительное врем€ и после завершени€ ее. “ак, напр€женна€ умственна€ работа непосредственно перед отходом ко сну затрудн€ет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидени€м, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или написанном. ¬ этих услови€х нервна€ система не получает необходимого отдыха.

—в€зь движений с умственной де€тельностью характеризуют следующие закономерности. ¬ период напр€женного умственного труда у людей обычно наблюдаетс€ сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напр€женна€ ше€, отмечено, что чем сложнее задача, которую приходитс€ решать, тем выше напр€жение мышц. ќказываетс€, импульсы, направленные от напр€женной мускулатуры в ÷Ќ—, стимулируют де€тельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. “аким образом, нервна€ система стремитс€ сохранить работоспособность. ≈сли процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга адаптируетс€ к этим раздражител€м, что приводит к ее торможению и работоспособность снижаетс€.

“онус и работоспособность головного мозга поддерживаютс€ в течение длительных промежутков времени и оптимизируютс€ в тех случа€х, когда сокращение и напр€жение различных мышечных групп ритмически чередуютс€ с их последующим раст€жением и расслаблением. “акой режим движений наблюдаетс€ во врем€ ходьбы, бега, передвижени€ на лыжах, коньках, а также многих других физических упражнений, выполн€емых с умеренной интенсивностью. Ќе менее важно и состо€ние мускулатуры человека, котора€ Ђпомогаетї нервной системе справитьс€ с интеллектуальными нагрузками. “ак, если человек после работы спал меньше обычного, тоническое напр€жение мускулов увеличиваетс€. ѕереутомленный мозг как бы мобилизуетс€ дл€ борьбы с переутомлением. ѕоэтому дл€ успешной умственной работы необходим не только тренированный мозг, но и тренированное тело.

ѕринцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной де€тельности, где соответствующим образом организованные движени€ до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Ќе менее действенны ежедневные самосто€тельные зан€ти€ физическими упражнени€ми. ¬ ходе их выполнени€ в коре больших полушарий возникает Ђдоминанта движени€ї, котора€ оказывает благопри€тное вли€ние на состо€ние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма. Ќадо добавить сюда и такой субъективный психологический фактор, как естественность и физиологичность физических упражнений, которые никогда не воспринимаютс€ человеком как нечто нав€занное ему, как вторжение в естественные механизмы его тела.

—ледует учитывать и эмоциональный фактор. ќптимально дозированна€ мышечна€ нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создава€ устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благопри€тным фоном дл€ умственной де€тельности и важным профилактическим средством против переутомлени€. ».ѕ. ѕавлов называл это Ђчувством мышечной радостиї.

јктивный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект про€вл€етс€ лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижаетс€ при быстро развивающемс€ утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомлени€, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомл€ющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

—истематически заниматьс€ в период экзаменов физической культурой еще не стало доброй традицией, хот€ имеетс€ положительный опыт р€да вузов. “ак, проводились зан€ти€ после сдачи каждого экзамена по плаванию, спортивным играм, легкоатлетическим упражнени€м умеренной интенсивности продолжительностью до 60 мин. –езультаты работы свидетельствуют, что в группе студентов, посещавших зан€ти€, по сравнению с теми, кто их не посещал, были выше показатели умственной работоспособности, психоэмоционального (самочувствие, настроение, активность) и функционального состо€ни€. ƒругой опыт характерен тем, что зан€ти€ проводились 2 раза в неделю по 45 мин, и содержание их определ€ли сами студенты. «ан€ти€ дополн€лись ежедневной утренней гимнастикой и упражнени€ми общего воздействи€ 5Ч10 мин после каждых двух часов учебного труда. »зучение изменений свойств внимани€ за период экзаменов показало, что по сравнению со студентами, ведущими пассивный режим жизнеде€тельности, у занимающихс€ оказались, существенно выше в конце сессии показатели устойчивости, интенсивности, распределени€, сосредоточени€, переключени€ и объема внимани€ на 6Ч12%.

Ёффект зан€тий физическими упражнени€ми можно повысить, если они сочетаютс€ с оптимальным режимом жизнеде€тельности студентов. “ак, при наблюдении за трем€ группами студентов 1-€ Ч имела произвольный режим жизнеде€тельности, где отсутствовал элемент физической активности; 2-€ Ч отличалась тем, что имела нормализованную двигательную активность; 3-€ Ч в добавление ко второй имела четкую организацию сна, питани€, пребывани€ на свежем воздухе, учебного труда. ¬ результате показатели умственной и физической работоспособности, психоэмоционального состо€ни€ студентов в 3-й группе оказались выше за период сессии на 7Ч13%, чем во 2-й группе, и на 12Ч18% лучше, чем в 1-й.  роме того, восстановление после завершени€ сессии в течение недели в 3-й группе оказалось полным, в то врем€ как в двух других группах отмечалось четко выраженное недовосстановление. Ќекоторые вузы имели положительный опыт организации пребывани€ студентов во врем€ сессии в загородных оздоровительно-спортивных лагер€х. “ам же они сдавали экзамены. –езультативность таких решений оказалась чрезвычайно высокой по всем изучавшимс€ показател€м. Ќаибольший эффект отмечен в группах первокурсников.

Ѕлагопри€тное воздействие на утомленных учебным трудом студентов оказывают упражнени€ циклического характера умеренной интенсивности (при „—— 120Ч140 удар/мин). Ётот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекаетс€ в активную де€тельность. ѕосле экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и сн€ть нервное напр€жение, полезно выполнить умеренные циклические упражнени€.

ћышечна€ де€тельность, вызывающа€ резкое обострение эмоционального состо€ни€ в этот период (соревновани€, единоборства, ответственные спортивные игры), ведет к угнетению умственной работоспособности.

Ќаблюдени€ за студентами-спортсменами на учебно-тренировочных зан€ти€х в период экзаменов позволили зафиксировать повышенные трудности при овладении техникой новых упражнений Ч в 1,5Ч 2 раза больше времени приходилось затрачивать на. их освоение. ѕри этом у студентов отмечалось снижение концентрации внимани€, сознательного контрол€ за выполнением движений. „асто про€вл€лись старые технические ошибки, от которых, казалось, удалось избавитьс€. Ќередко отмечалось ухудшение ранее сформированных двигательных навыков. ѕри использовании интенсивных упражнений у студентов в этот период быстро наступает чувство усталости и нервной разр€дки. ѕоэтому при участии в соревновани€х в период экзаменов студенты показывают далеко не лучшие результаты.

“аким образом, направленность зан€тий в экзаменационный период дл€ основной массы студентов должна носить профилактический характер, а дл€ студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

—осто€ние психической напр€женности, наблюдающеес€ у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами.

ƒыхательные упражнени€. ѕолное брюшное дыхание Ч вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполн€етс€ вдох через нос; воздухом наполн€ютс€ нижние отделы легких, живот при этом вып€чиваетс€. «атем вдохом последовательно поднимаютс€ грудна€ клетка, плечи, ключицы. ѕолный выдох выполн€етс€ в той же последовательности: постепенно вт€гиваетс€ живот, опускаетс€ грудна€ клетка, плечи и ключицы. ¬торое упражнение состоит в полном дыхании, осуществл€емом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4; 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхани€, равна€ половине числа шагов, сделанных при вдохе. ѕолный выдох делаетс€ за то же число шагов (4,6,8).  оличество повторений определ€етс€ самочувствием. “ретье упражнение отличаетс€ от второго только услови€ми выдоха: толчками через плотно сжатые губы. ѕоложительный эффект упражнений возрастает по мере упражн€емости.

ѕсихическа€ саморегул€ци€ (см. гл. 3). »зменение направленности сознани€ включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимани€ в сферу сознани€ включаютс€ посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обсто€тельств, вызывающих психическое напр€жение. ѕереключение св€зано с концентрацией внимани€ и направленности сознани€ на какое-либо интересное дело. ќтключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представл€€ ситуации, в которых человек чувствует себ€ легко и спокойно.

 

4.9. »спользование Ђмалых формї физической

культуры в режиме учебного труда студентов

 

—реди разнообразных форм физической активности утренн€€ гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна дл€ ускоренного включени€ в учебно-трудовой день, благодар€ мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. ” студентов, регул€рно выполн€ющих утреннюю гимнастику, период врабатывани€ на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполн€ющих ее. Ёто же в полной мере относитс€ и к психоэмоциональному состо€нию Ч настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

ƒейственной и доступной формой зан€тий в вузе €вл€етс€ физкультурна€ пауза. ќна решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить,их работоспособность. — учетом особенностей динамики работоспособности студентов в учебном дне физкультурна€ пауза продолжительностью 10 мин вводитс€ после 4 ч зан€тий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда по€вл€ютс€ первые признаки утомлени€. ѕровод€тс€ физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. ”пражнени€ подбираютс€ так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участи€ в учебно-трудовой де€тельности.

–ис. 4.6. ѕ€ть циклов познотонических упражнений в положении сид€.

0 - исходное положение до начала упражнений (рабоча€ поза

при умственном труде)

 

»сследовани€ показывают, что эффективность вли€ни€ 10-минутной физкультурной паузы про€вл€етс€ в повышении отдельных показателей работоспособности на 5Ч9%.

ѕри изучении эффективности использовани€ в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе. 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. ќднако при регул€рном повторении бега его эффективность снижаетс€ по сравнению с использованием познотонических упражнений. —уть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращени€ и напр€жени€ попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным раст€жением мышц-антагонистов).

Ќа рис. 4.6 изображено 5 циклов упражнений. ѕоскольку рабоча€ поза студентов отличаетс€ монотонным напр€жением преимущественно мышц-сгибателей (сид€т наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным пот€гиванием мышц-сгибателей.

ћетодические рекомендации по использованию познотонических упражнений. ƒо начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывани€, рекомендуетс€ произвольное дополнительное напр€жение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5Ч10 мин. „ем ниже исходное нервное и мышечное напр€жение и чем быстрее необходимо мобилизоватьс€ дл€

работы, тем выше должно быть дополнительное напр€жение скелетных мышц. ѕри продолжительной напр€женной умственной работе, если она к тому же сопровождаетс€ эмоциональным стрессом, рекомендуетс€ произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

Ќа фоне мышечного расслаблени€, чтобы повысить тонус работоспособности мозга, улучшить режим дыхани€ и кровообращени€, целесообразно регул€рно выполн€ть кратковременные мышечные упражнени€. „ерез каждые 30Ч60 мин использовать познотонические упражнени€ продолжительностью 1Ч2,5 мин. Ќеобходимо через каждые 2 ч проводить минутные динамические упражнени€, например бег на месте, с ритмичным, достаточно глубоким дыханием.

ѕри выполнении монотонной умственной работы рекомендуетс€ использовать произвольное дополнительное мышечное напр€жение, как и в период врабатывани€, но до тех пор, пока не восстановитс€ необходимый тонус и работоспособность.

 

4.10. –аботоспособность студентов в услови€х

оздоровительно-спортивного лагер€

 

«доровый образ жизни студентов подразумевает систематическое использование средств физической культуры и спорта в учебном году. ”спешному выполнению учебно-трудовых об€занностей при сохранении здоровь€ и высокой работоспособности помогает активный отдых. —реди различных форм отдыха в каникул€рный период широкое развитие в вузах получили студенческие оздоровительно-спортивные лагер€ (зимние и летние).

 омплексное использование природных и гигиенических факторов в сочетании с оптимальной физической активностью способствует ускоренному восстановлению функционального состо€ни€ центральной нервной системы и работоспособности студентов после экзаменационного периода. “ак, в процессе 10-дневного зимнего каникул€рного отдыха в лагере студенты ежедневно выполн€ли 15Ч20-минутную зар€дку на воздухе, прогулки пешие и на лыжах, общей продолжительностью 2Ч3 ч, игры на воздухе, закаливающие процедуры. ¬ результате все функции внимани€, тремор динамический и статический, врем€ простой и сложной сенсомоторной реакции, врем€ удержани€ статического усили€ у студентов, отдыхавших в лагере, по сравнению с теми, кто оставалс€ в городе, оказались лучше на 9Ч19% и свидетельствовали о полном восстановлении, а в р€де случаев превышении показателей, зафиксированных до начала зачетно-экзаменационной сессии.

20-дневный отдых в лагере, организованный через неделю после завершени€ летней сессии, позволил восстановить все показатели умственной и физической работоспособности, в то врем€ как у отдыхавших в городе восстановительные процессы протекали в€ло.

„тобы обеспечить наиболее выраженный рекреационный эффект отдыха в лагере, необходимо учитывать р€д организационно-методических условий: 1) целесообразно на период пребывани€ в лагере дл€ каждого студента разработать индивидуальную программу, учитывающую его психоэмоциональное, функциональное и физическое состо€ние после экзаменов и адекватный выбор средств и методов рекреативно-оздоровительного характера; 2) обеспечить студентам дискретную обратную св€зь в отношении широкого использовани€ оздоровительно-гигиенических факторов и средств физической активности и оценке их вли€ни€ на психоэмоцинальное, функциональное и физическое состо€ние. Ќа этой основе необходимо приобщать их к методам самопознани€, самоконтрол€, саморегул€ции; 3) учитывать, что при реализации программы физической активности необходимо соблюдать последовательность смены периодов: вт€гивани€, когда используютс€ нагрузки со щад€щим режимом, при „—— 120Ч150 удар/мин; стабилизации, в процессе которой нагрузки достигают оптимальных значений дл€ каждого индивида; периода относительного снижени€ нагрузок, необходимого дл€ выраженного кумул€тивного эффекта активного отдыха; 4) по возможности шире отражать в зан€ти€х профессиональную направленность физического воспитани€ и приобщение студентов к инструкторско-методической де€тельности; 5) особенно значимо пребывание в лагере дл€ студентов-первокурсников, процесс адаптации которых к обучению в вузе наиболее сложен по нервно-эмоциональным и физическим затратам.

 

4.11. ќсобенности проведени€ учебных зан€тий

по физическому воспитанию дл€ повышени€

работоспособности студентов

 

—труктура организации учебного процесса в вузе оказывает воздействие на организм студента, измен€€ его функциональное состо€ние и вли€€ на работоспособность. Ёто обсто€тельство должно учитыватьс€ и при проведении учебных зан€тий по физическому воспитанию, которые также оказывают вли€ние на изменение работоспособности студентов.

„тобы убедитьс€ в правильности такого утверждени€, был проведен годичный эксперимент, в котором провер€лась целесообразность проведени€ учебных зан€тий в такие периоды учебы, когда снижаетс€ работоспособность и ухудшаетс€ самочувствие: в конце учебного дн€ (на последней паре зан€тий), в начале и в конце недели (понедельник, п€тница). ѕолученные сведени€ сравнивались с данными студентов, где зан€ти€ проходили с обычным планированием. ¬ результате эксперимента установлено, что все изучавшиес€ показатели: работоспособность и самооценка настроени€, активность, самочувствие на отдельных отрезках учебного года оказались существенно лучше в группе с экспериментальным режимом зан€тий. “ак, если к концу недели качественный показатель работоспособности снижалс€ в среднем до 46% в группе с обычным планированием зан€тий, то в экспериментальной лишь на 13,2%.   концу семестра соответственно на 42 и 15%; в конце года на 52 и 12%. јналогичный характер сдвигов наблюдалс€ и в показател€х самооценки.

ѕо результатам исследований установлено, что дл€ успешного воспитани€ основных физических качеств студентов необходимо опиратьс€ на закономерную периодику работоспособности в учебном году. —огласно этому в первой половине каждого семестра на учебных и самосто€тельных зан€ти€х целесообразно примен€ть физические упражнени€ с преимущественной (до 70Ч75%) направленностью на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивностью по „—— 120Ч180 удар/мин; во второй половине каждого семестра с преимущественной (до 70Ч75%) направленностью на развитие силы, общей и силовой выносливости с интенсивностью по „—— 120Ч150 удар/мин. ѕерва€ часть в семестре совпадает с более высоким функциональным состо€нием организма, втора€ Ч с его относительным снижением. «ан€ти€, построенные на основе такого планировани€ средств физической подготовки, оказывают стимулирующее вли€ние на умственную работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают прогрессивное повышение уровн€ физической подготовленности в учебном году.

ѕри планировании и организации учебных и самосто€тельных зан€тий по физическому воспитанию в режиме учебного дн€ в период врабатывани€ (утренние часы Ч нулева€ или перва€ учебна€ пара) предпочтительно использовать физические нагрузки с „—— 110Ч 130 удар/мин и моторной плотностью до 65Ч80% или с „—— 130Ч 160 удар/мин при моторной плотности 50Ч65%. “акой режим зан€тий сокращает период врабатывани€ в учебном труде, стимулирует период

высокой работоспособности. ѕроведение зан€тий в таком режиме в период высокой работоспособности (втора€ учебна€ пара часов) способствует ее сохранению до конца учебно-трудового дн€, включа€ период самоподготовки. »спользование зан€тий с двум€ рассмотренными режимами в период снижени€ работоспособности (треть€Ччетверта€ пары часов) обеспечивает короткий стимулирующий эффект последействи€ при „—— 110Ч130 удар/мин и более выраженный и длительный при „—— 130-160 удар/мин. «ан€ти€ с „—— свыше 160 удар/мин и моторной плотностью 65Ч75% рекомендуетс€ использовать лишь на последних часах учебного расписани€. ƒл€ недостаточно тренированных студентов использование такого режима приводит к существенному снижению умственной работоспособности, и продолжать продуктивную самоподготовку они могут лишь после 4Ч5 ч отдыха. ѕо этой причине применение такого режима зан€тий в дни напр€женной учебной де€тельности (экзамен, зачет, контрольна€ работа) нежелательно.

ѕри двух зан€ти€х в неделю сочетание физических нагрузок с умственной работоспособностью имеет следующие особенности. Ќаиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдаетс€ при сочетании двух зан€тий при „—— 130Ч160 удар/мин с интервалами в 1Ч3 дн€. ѕоложительный, но вдвое меньший эффект достигаетс€ при чередовании зан€ти€ с „—— 130Ч160 удар/мин и 110Ч130 удар/мин. »спользование двух зан€тий в неделю при „—— свыше 160 удар/мин ведет к значительному снижению умственной работоспособности в недельном цикле, особенно дл€ недостаточно тренированных. —очетание зан€тий с таким режимом в начале недели и зан€тий с „—— 110Ч130, 130Ч160 удар/мин во второй половине недели оказывает стимулирующее воздействие на работоспособность студентов лишь в конце недели.

≈стественно, что дл€ лиц с ослабленным здоровьем, а также дл€ студентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы зан€тий должны быть внесены коррективы. ¬ целом, чем выше уровень физической подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной работоспособности к двигательным нагрузкам. —ледует учитывать и процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности и продолжительности, в ходе которой умственна€ работоспособность будет постепенно носить более устойчивый характер.

ѕроверка эффективности разнообразного сочетани€ режимов при двух зан€ти€х в неделю на прот€жении одного семестра позволила установить Ђзонуї оптимального взаимодействи€ между умственной и физической работоспособностью студентов. ≈й соответствует использование зан€тий с режимом „—— 130Ч160 удар/мин. ѕревышение оптимума в использовании средств физического воспитани€ повышает эффект в двигательной де€тельности, но ведет к ограничению в интеллектуальной. »х пониженный уровень ведет к ограничению развити€ двигательных способностей и мало значим дл€ повышени€ эффективности учебно-трудовой де€тельности. ѕоэтому ориентаци€ на оптимум отвечает требовани€м социальной практики формировани€ общекультурного и профессионального развити€ личности студента в вузе.

¬ практике физического воспитани€ определенной части студентов посто€нно возникает проблема: как сочетать успешное 'выполнение об€занностей по учебе и повышение спортивного мастерства. ¬тора€ задача требует 5Ч6 учебно-тренировочных зан€тий в неделю, а иногда и двух в день. ”становлено, что проведение двух зан€тий в день резко ограничивает возможности студентов-спортсменов в учебной де€тельности, особенно если оба зан€ти€ были значительны по объему. ¬ то же врем€ проведение до начала учебы кратковременной интенсивной тренировки в сочетании с вечерними объемными зан€ти€ми позвол€ло им успешнее учитьс€. ѕри п€ти зан€ти€х в неделю целесообразно варьировать объем тренировочных зан€тий исход€ из следующего их соотношени€ в процентах: понедельник Ч 100, вторник Ч 70Ч75, среда Ч 130Ч140, четверг Ч отдых, п€тница Ч 130Ч140, суббота Ч 100Ч110. “акой подход позвол€ет, с одной стороны, учитывать недельную периодику работоспособности, с другой Ч обеспечивает лучшую адаптацию организма к тренирующим воздействи€м. ƒл€ повышени€ спортивного потенциала студенты могут выдел€ть в неделю до 18 ч на тренировочные зан€ти€. ≈сли в каникулы объем тренировочной работы достигает 100%, то в период экзаменов его необходимо снижать до 50Ч55%, во врем€ зачетов до 65Ч70%, на прот€жении семестра он составл€ет 75Ч80%.

ѕри систематических зан€ти€х различными видами спорта воспитываютс€ определенные психические качества, отражающие объективные услови€ спортивной де€тельности. Ќа рис. 4.7 представлены типовые различи€ в про€влении психических и психомоторных качеств у баскетболистов и пловцов. »гровые виды спорта, а также виды, св€занные с единоборством, при прочих равных услови€х предъ€вл€ют более высокие требовани€ к психике. Ёто обусловлено быстрой сменой тактических ситуаций, необходимостью их мгновенной оценки и организации соответствующих действий, осуществл€емых в услови€х дефицита времени.

Ќаиболее распространенной формой организации зан€тий со студентами специального учебного отделени€ €вл€ютс€ два зан€ти€ в неделю по 90 мин. ќдна





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1485 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—амообман может довести до саморазрушени€. © Ќеизвестно
==> читать все изречени€...

785 - | 637 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.15 с.