Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“ребовани€ безопасности во врем€ зан€тий по легкой атлетике




¬ цел€х безопасности зан€ти€ по легкой атлетике следует проводить с соблюдением следующих требований:

Ч бег на стадионе проводить только в направлении против часовой стрелки;

Ч в качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиес€ ткани, шерст€ные нитки. »спользование капроновых, нейлоновых тканей и ниток запрещено;

Ч при групповом старте на короткие дистанции бежать следует только по своей дорожке. ƒорожка должна выходить не менее чем на 15 м за финишную отметку;

Ч во избежание столкновений исключить резкие остановки во врем€ бега;

Ч не выполн€ть прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземл€тьс€ при прыжках на руки;

Ч перед выполнением метани€ посмотреть, нет ли людей в секторе дл€ метани€;

Ч не производить метание без разрешени€ учител€;

Ч не оставл€ть без присмотра снар€ды дл€ метани€;

Ч не сто€ть справа от метающего (при метании левой рукой Ч слева);

Ч не находитьс€ в зоне броска;

Ч не подбирать снар€ды дл€ метани€ без разрешени€ учител€;

Ч не подавать друг другу снар€д дл€ метани€ броском;

Ч запрещаетс€ проводить одновременно зан€ти€ несовместимыми видами спорта (например, футбол и метание, футбол и бег).

 

 

10. ¬ чем различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений можно их развить?

ќбычно выдел€ют п€ть видов физических качеств: быстроту, силу, выносливость, гибкость и ловкость. ¬ процессе биологического созревани€ организма человека наблюдаютс€ периоды особенно интенсивных качественных и количественных изменений его органов и структур, которые получили название сенситивных или критических (наиболее благопри€тных) периодов развити€. Ёти периоды развити€ двигательной функции у детей школьного возраста приход€тс€: в силе на 9Ч10, 12Ч13, 14Ч 15 лет, а в быстроте на 9Ч10, 11Ч15 лет.

„тобы судить о различии между скоростными и силовыми качествами человека, рассмотрим их подробнее.

—пособность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий называетс€ силой. —иловые возможности человека оценивают двум€ способами. ѕервый способ основан на использовании специальных измерительных приборов Ч динамометров. ¬торой заключаетс€ в выполнении специальных контрольных заданий на силу: подт€гивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседани€ со штангой и т. д. ƒл€ развити€ силы надо правильно подбирать величины дополнительного от€гощени€ (сопротивлени€). ≈го рассчитывают в зависимости от конкретных задач силовой тренировки. ¬начале определ€ют максимальные силовые возможности, а затем в соответствии с конкретной задачей определ€ют вес дополнительного от€гощени€. ¬еличины таких от€гощений выражаютс€ в процентах к максимальным показател€м силы занимающихс€. ¬ыполнение упражнений с индивидуально дозированной нагрузкой позвол€ет даже самым слабым занимающимс€ нагл€дно видеть реальные успехи. Ќа начальном этапе силовой тренировки рекомендуетс€ использовать метод непредельных от€гощений. ѕо мере повышени€ тренированности должен преобладать метод максимальных от€гощений.

—пособность человека выполн€ть движени€ в минимально короткий отрезок времени называетс€ быстротой.

Ѕыстрота про€вл€етс€ через скоростные способности, которые выражаютс€ в элементарных и

комплексных формах.   элементарным формам относ€тс€ быстрота двигательной реакции, скорость одиночного движени€, частота (темп) движений.  омплексные формы про€вл€ютс€ во всех спортивных движени€х. Ёто быстрота бега, движений боксера, волейболиста, фехтовальщика, футболиста и т. д. ¬ процессе зан€тий необходимо развивать все формы про€влени€ быстроты. “ак, дл€ совершенствовани€ времени реакции можно использовать подвижные игры с внезапной остановкой, бег из различных исходных положений по внезапному сигналу. ћен€ть длительность пауз между предварительной и исполнительной командами при выполнении стартов из различных исходных положений. ƒл€ поддержани€ высокого темпа движений большое значение имеет умение быстро сокращать и расслабл€ть мышцы, дл€ чего используетс€ повторное выполнение движений с возможно большей частотой, без излишнего напр€жени€. „тобы выполнить эти движени€ технически правильно надо предварительно хорошо их разучить. ¬ыполн€ть упражнени€, развивающие быстроту, можно не более 6Ч10 с. ќтдых после выполнени€ упражнений 20Ч25 с. Ѕольшое количество повторений надо делить на серии. ќтдых между сери€ми должен составл€ть 2Ч3 мин.
”пражнени€, где сочетаютс€ быстрота и сила, называютс€ скоростно-силовыми.

 

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-05-06; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1050 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќеосмысленна€ жизнь не стоит того, чтобы жить. © —ократ
==> читать все изречени€...

2076 - | 1823 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.007 с.