Памела Дж. Фри
Домой в тело!
Руководство для женщин
Вернитесь домой – в тело! Хотя мы бессильны остановить время, мы можем предпринять маленькие, простые шаги, которые замедлят наши биологические часы, – и идти по жизни, лучась новообретенной свободой, энергией. Достигнув среднего возраста, вы, вероятно, стали испытывать боль, телесный дискомфорт, эмоциональную опустошенность – все то, о чем вы не задумывались ни в двадцать, ни в тридцать. Возможно, вы даже успели смириться с мыслью, что болезни суставов и постоянная тревога неминуемо приходят с возрастом. Но эти так называемые "признаки старения", скорее всего, лишь указывают на глубокую рассоединенность тела с разумом и духом.
"Домой – в тело!" – это практическое руководство, которое поможет вам вернуть утраченную силу и единство с духом – вашу "мудрость тела" – через движения. Используя простые, эффективные техники метода Фельденкрайса, вы соединитесь со своей телесной природой, мягко избавитесь от энергетических блоков и боли. Наконец, испытаете чувство полной гармонии и свободы, порожденное единством тела, разума и духа. Все это – с помощью программы, по которой вы можете заниматься самостоятельно, сами по себе.
Содержание
К свободе духа – через движение тела
Возвращение в тело
Как много лет я жила, забыв теле
Выражения признательности
ВВЕДЕНИЕ
Глава 1 КАК РАБОТАТЬ С КНИГОЙ Я твердо намерена изменить себя
Домой – в тело!
Работа с телом
Метод Фельденкрайса
Открываемся Духу
Как лучше работать с книгой
Изменения начинаются внутри нас
Литература
Глава 2 ОСОЗНАВАНИЕ Живя осознанно, я присутствую в каждом моменте своей жизни
Учимся замечать
Сколько усилий мы прикладываем?
Проведем эксперимент
Изо всех сил?..
От наблюдений – к вопросам
Вспоминание
Задание на неделю
Глава 3 ДЫХАНИЕ Когда я дышу, я чувствую свое единство с жизнью
Дыхание с покачиванием
«Мычащее» дыхание
Задания на неделю
Литература
Глава 4 НАХОДИМ КОМФОРТ В поисках комфорта я нахожу радость
Замечаем комфорт
Выбираем комфорт
Поддержать или бросить вызов?
Комфорт в отношениях с людьми
Проведем эксперимент
Задания на неделю
Литература
Глава 5 ОЦЕНКИ И СУЖДЕНИЯ Я принимаю и прощаю
Самооценка
Проведем эксперимент
Цените других!
Оценка поведения
Суждения и чувства
Изменяем оценки
Задания на неделю
Глава 6 ПРИВЫЧНЫЕ СТЕРЕОТИПЫ Каждое мгновение у меня есть выбор
Телесные стереотипы
Ждетe или догоняете?
Помощь
Стереотипы женщины
Осваиваем новые шаблоны
Попробуем наоборот!
Убеждения
Задания на неделю
Литература
Глава 7 ЭМОЦИИ – В ДВИЖЕНИЕ! Я доверяю телу выражать мои эмощш
Состояние наблюдатели
Движемся с чувством
Преувеличение
Отложите эмоции «па потом»
Задания на неделю
Литература
Глава 8 ДАВАЙТЕ СТАНЕМ ПЛОТЬЮ Мое тело приносит мне удовольствие
Возрождаем чувственность
Позвольте пригласить вас на танец...
Сексуальность
Вращение тазом
Сексуальность после менопаузы
Задания на неделю
Литература
Глава 9 НЫРЯЕМ В ПОТОК ЭНЕРГИИ Моя энергия льется прямо из сердца
Личные энергетические поля
Проведем эксперимент
Энергия и отношения с другими
Защита
Энергия прикосновения
Проведем эксперимент
Общение и энергия
Задания на неделю
Литература
Глава 10 Жизнь в движении Я полна жизни и двигаюсь с радостью
Учимся вертеться
Сидеть не сидеть?
Круговые движения
Задания на неделю
Глава 11 ШАГАЕМ ПО ЖИЗНИ Я иду по жизни с открытым сердцем
Поза тела
Ступни
Икры
Бедpa
Идем в равновесии
Задания на неделю
Глава 12 ЕДИНЕНИЕ С ДУХОМ Я позволяю Духу вести меня сквозь жизнь, мягко и без усилий
Встреча с Высшим Я
Прямая связь с Духом
Ритуалы
Духовные группы
Задания на неделю
Литература
Поздравления
Об авторе
Пробудите мудрость тела
К свободе духа – через движение тела
Где бы мы ни были – на работе, дома, – мы безжалостно заставляем себя работать «на результат»: день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Сегодня многие женщины задаются вопросом – «Ради чего?» Мы становимся старше, мир вокруг – все беспокойнее. И порой, когда мы больше всего нуждаемся в равновесии и стабильности, – тело словно объявляет нам войну.
Большинство женщин, возможно и вы в том числе, каким-то образом утратили единство духа, разума и тела. И, достигнув среднего возраста, вы, вероятно, начали искать способ восстановить утраченное равновесие. Но вы не знаете, как это делать и с чего начинать.
«Домой – в тело!» – это практическое руководство, которое поможет вам осознать свое тело и воссоединиться с духом – через движения тела.
Выполняя простые, но очень действенные по своей сути упражнения, вы снова познаете безудержный танец энергии, пронзающий вас каждую секунду. Вы научитесь сохранять внутренний покой и силу даже в самые тяжелые, критические моменты. Обращая внимание на то, насколько комфортно вашему телу, вы освободитесь от блоков, мешающих потоку энергии, предотвратите хронические боли. Начнете двигаться по жизни без тяжести и боли, несмотря на возраст. Наконец, вы обретете то, на что имеете право с самого рождения: естественную связь с собственным духом и внутренней мудростью.
Многие из нас уже обнаружили, что утратили жизненно важное единство со своим телом.
Вернуться Домой, в тело – означает понять, что вы – это и есть ваше тело. Оно наделено мудростью, намного превосходящей интеллект. Перестаньте ее игнорировать!
Вернитесь Домой, в свое тело – пусть ваш разум пребывает в мире, тело в комфорте, а дух – в единении с вами.
Всего этого вам так не хватало – так загляните же в себя! Они ждут вас!
Возвращение в тело
Когда я была ребенком,
я плясала и бесилась,
кувыркалась, ходила на руках, каталась по перилам,
стояла на голове, вертелась колесом,
мечтала взлетать под купол цирка на хрупкой трапеции.
«Не обращайте внимания, – говорила моя сестра Диана. –
Она не может по-другому, она у нас гуттаперчевая!»
Но пришло отрочество, в венах закипела кровь,
все оказалось неожиданно странным.
«Держи колени вместе, не болтай ногами,
взрослей, ты не ребенок, веди себя прилично,
что за походка, сиди прямо, все на тебя смотрят!»
Я делаю все не так.
«Позор, позор, позор!»
Мне лучше покинуть свое тело...
