Когда я дышу, я чувствую свое единство с жизнью

Если вы читаете эту книгу – можно с уверенностью сказать, что вы дышите. Обычно мы не замечаем, как дышим, хотя без этого не смогли бы прожить и секунды. От того, как мы дышим, зависит то, насколько мы полны сил, насколько бодры, насколько жизнерадостны. От этого зависит даже то, насколько интересна и полна наша жизнь. Научиться правильно дышать в любой ситуации – скорейший способ изменить свою жизнь к лучшему. Неважно, какую эмоциональную или физическую боль вы испытываете, – осознанное дыхание поможет ее облегчить. Возможно, это слишком громкие слова об умении, овладеть которым столь легко, но это истинная правда.

На своих занятиях я часто встречаю сопротивление работе с дыханием: «дышать скучно», «я уже умею дышать», «давайте что-нибудь новенькое и поинтереснее». Поверьте мне. Дыхание – это дорога Домой, к покою сознания, принятию эмоций, пробуждению интуиции вашего тела.

Выдох – это образ нашей жизни. Если мы научимся выдыхать полностью, мы настроимся на вселенский принцип: отпустить старое, прежде чем браться за новое. Дыхание – это отпускание, опустошение себя с глубокой верой в то, что нас ожидает следующий вдох. Представьте себя стоящей на крыше горящего дома – вы должны полностью отказаться от опоры под ногами, чтобы спрыгнуть вниз, туда, где нет пламени. Разве вас не удивляет, как много людей предпочитают хвататься за старое, убивающее их, а не отдаться новому?

При поверхностном, грудном дыхании мы удерживаем предыдущий вдох и никогда не выдыхаем полностью. Недостаток кислорода в крови воздействует на каждую клетку тела, особенно это касается мозга. Глубокое дыхание способно замедлить волны мозга до уровня альфа-ритмов – только в этом состоянии мы можем услышать свою внутреннюю мудрость. Обычные ритмы мозга (бета-ритмы) слишком активны, чтобы мы успевали уделить внимание негромкому, но уверенному голосу внутреннего знания.

Зачем нам учиться дышать? Ответ – все тот же. Наша жизнь не сонастроена с природой. Травмирующий процесс социализации грабительски лишил нас пространства для органичного роста. Мы научились жить в спешке. Сколько раз в детстве вам велели поторопиться? И вы перестали вдыхать воздух жизни полной грудью, чтобы угнаться за окружающими вас взрослыми. Когда вы расстраивались или пугались, вы задерживали дыхание, и со временем заметили, что дыша неглубоко, можете притупить свои чувства. Помню, как ребенком, загрустив, я лежала в постели, дыша такими маленькими глоточками, что представляла, как становлюсь невидимой и легкой, как облачко, и улетаю на небеса. Ничего из этого не вышло, я все еще тут! Если бы в детстве нас учили вдыхать свои чувства, а не сдерживать дыхание при неприятностях, мир каждой из нас выглядел бы по-другому. Но не стоит переживать – учиться дышать никогда не поздно.

Большинство из нас, дочерей западной цивилизации, практически всегда дышит верхней часть грудной клетки. Оглянитесь вокруг. Заметьте, как дышите вы и как дышат люди, рядом с которыми вы проводите свое время. Заметьте, как люди дышат, когда они возбуждены, скучают, подавлены, мчатся куда-то, перетрудились, спокойны, когда они любят. Если вы не чувствуете, как при дыхании живот движется вперед-назад (на уровне пояса), значит, вы дышите только верхом груди.

В верхней части легких циркулирует всего полчашки крови. Легкие же должны снабжать кислородом больше литра крови, так что получается, что вы предлагаете организму очистить и зарядить энергией всего себя, залив меньше чашки топлива вместо положенных четырех. Положите-ка в бисквит одно яйцо вместо четырех – что с ним станет? он будет плоским и твердым, как подметка. Дыхание животом помогает телу лучше функционировать в вечно спешащем мире. Парадокс в том, что, дыша глубже, мы видим смысл в том, чтобы не спешить сквозь жизнь. И мы начинаем двигаться по своему пути медленнее, наслаждаясь своими чувствами. Образно говоря, мы успеваем вдохнуть аромат роз, растущих по краям дороги.

Многие школы предлагают специальные дыхательные упражнения, я же хочу привести только три из них – они мне нравятся больше других, я сама регулярно их выполняю. Эта глава – одна из тех, на которые нужно будет выделить время, желательно – рано утром.

Другое подходящее время – после работы, но еще до того, как вы займетесь своими домашними делами. Если вы будете выполнять упражнение прямо в постели перед сном, вы можете расслабиться, а можете и, наоборот, взбодриться так, что уснуть удастся не скоро. Попробуйте разные варианты, найдите для себя лучшее время. Чтобы преодолеть привычку неправильно дышать, очень важно заниматься регулярно.

Дыхание с покачиванием

Сначала прочитайте весь абзац целиком, а потом попросите кого-нибудь (если это возможно) прочесть вам инструкции.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни полностью стоят на полу. Представьте, что вы – огромные часы. Там, где у вас сердце – цифра 12, колени – цифра 6. Мы и позже будем использовать такую аналогию, поэтому разберитесь в ней тщательно прямо сейчас. Так вот, если бы я смотрела на вас из-под потолка, я бы увидела вас как циферблат, а ваш копчик был бы его центром.

2. Продвиньте свой таз и живот к коленям, на 6 часов. Это очень незначительное, короткое движение. Копчик от пола не отрывается и не смещается, но спина прогибается мостиком. Теперь качнитесь, как бы откатитесь назад, направив таз на 12 часов, к сердцу. Низ спины не должен давить на пол. Мягко покачайтесь вперед-назад, на 6 часов – на 12 часов, пока не прочувствуете это движение. Не надо слишком стараться. Это короткое, плавное покачивание. Не отталкивайтесь ступнями от пола. Верх спины, шея, плечи, подбородок полностью расслаблены.

3. Когда живот выпятится в сторону коленей, на 6 часов, сделайте глубокий вдох животом. Перед выдохом качнитесь обратно на 12 часов и полностью выдохните. Дышите в удобном вам ритме свободно, не напрягаясь, а движения таза напомнят вам, когда вдыхать и выдыхать. Разобравшись с этим, поработаем немного больше над выдохом, поскольку именно выдох – наиболее существенный этап такого типа дыхания. Вдох всегда произойдет автоматически, если мы подождем некоторое время. Для выдоха необходима работа диафрагмы, мышечной «стенки», отделяющей легкие от органов пищеварения.

4. Начинайте выдыхать через рот, как будто задуваете свечу (вдох по-прежнему через нос). Выдохните полностью, втягивая диафрагму под ребра. Обратите внимание, насколько полный выдох вы можете сделать, подключив к работе диафрагму. Держите плечи расслабленными, не напрягайте бедра. Заметьте, какие мышцы, кроме необходимых, напрягаются – это обязательно будет происходить, ведь вы учитесь новому. Позвольте напряжению уйти из них. 5. Каждый раз после полного выдоха дождитесь, пока вдох не начнется сам по себе, в глубине живота. Уменьшите усилие на выдохе, пусть он станет плавным, мягким, в два раза дольше вдоха. Вы по-прежнему покачиваетесь, напоминая себе, откуда идет ваше дыхание. Если вы попытаетесь дышать, лежа всей спиной на полу, глубокого дыхания не получится. Позвольте вашему животу расширяться и сжиматься. Это движение также полезно для мышц живота.

Следующее упражнение может показать сложным, хотя на самом деле это совсем не так. Разучив его, уделяйте ему каждое утро по пять минут, и ваш день с самого начала будет наполнен ощущением равновесия, внутренней силы. Вдобавок при каждом выдохе я произношу про себя какую-нибудь мантру. Одна из моих любимых – «Времени всегда достаточно». Вы можете выполнять это упражнение в постели, только что проснувшись, но на первых порах легче учиться, лежа спиной на жестком полу.

Вот краткая инструкция:

• Согните ноги в коленях.

• Качните таз на 6 часов.

• Прогните спину, вдыхая животом.

• Качните таз на 12 часов.

• С силой вдавите спину в пол, медленно делая полный выдох через округленные губы, втягивая диафрагму под ребра.

• Дождитесь, пока новый вдох не произойдет естественно.

Буддисты полагают, что просветление приходит в паузе между выдохом и вдохом. Эта пауза становится все дольше по мере занятий, но это абсолютно не связано с каким-то сдерживанием дыхания. Это момент вне времени, когда вы чувствуете биение сердца каждой клеточкой своего тела.

Выполняя это упражнение, вы можете открыть для себя, что совершенно не были знакомы с диафрагмой. Многие из нас долгие годы позволяли ей болтаться без дела в бессрочном отпуске. Вновь учась вовлекать ее в дыхание, мы помогаем и пищеварению. Все в теле происходит в соответствии со своим собственным ритмом, и, позволяя диафрагме столько времени оставаться в стороне, мы можем ожидать, что и другие органы станут такими же вялыми. Телодвижения любого рода бодрят все отдельные системы – иммунную, пищеварительную, лимфатическую, эндокринную и т. д., – помогая им танцевать в своих собственных ритмах живее и энергичнее. Чтобы было понятнее, представьте свое тело как гигантскую танцплощадку, где каждый слышит свою собственную музыку и танцует в своем стиле. Кто-то отплясывает польку, кто-то – свинг, но никто не рассиживается, как у тетки на именинах.

Выполняя это упражнение по пять минут в день, вы начнете осознавать свое дыхание в течение всего дня. Когда вы заметите, что осознаете, как дышите, – непременно сделайте несколько глубоких вдохов животом с полными выдохами. Очень скоро грудное дыхание станет вам мешать и будет служить для вас знаком, что вы напряжены. Это обратит ваше внимание на дискомфорт тела.

Хочу сказать несколько слов о животе. Может быть, еще в юности мы по своей воле отказались дышать животом – с тех пор, как в нас проснулось лицемерие. Я не спорю, что от такого дыхания ваш живот ходит ходуном взад-вперед: если этого не

происходит – значит, вы дышите неправильно. Но взгляните на фотографии кинозвезд пятидесятых годов. У любой из них – прелестный круглый животик, пример – Мерилин Монро. Это нормально, это естественно для здоровья. Образ тела, в который мы сами себя загнали со времен популярности Твигги[3]* – неестественный и нездоровый. Это мысленная смирительная рубашка еще опаснее, чем корсет XIX века. Я не завидую, когда вижу женщину с животом, похожим на лестницу из мышц. Они всерьез отрицают свое тело.

На моих тренингах всегда шутят о «Фельденкрай-совском животике» – животике, который двигается в такт дыханию, достаточно сильном, чтобы поддерживать позвоночник, но никогда не жестком. В голове не укладывается – как в женскую психику настолько глубоко въелся образ то ли куклы Барби, то ли изголодавшегося сироты? Сделайте глубокий вдох животом – и выдохните этот образ прочь из своей жизни!

Мычащее» дыхание

Над вторым дыхательным упражнением можно работать где и когда угодно. Для начала попробуйте немного помычать, дыша грудью. Затем промычите какую-нибудь мелодию, не задумываясь о дыхании. И вы заметите, что естественным образом сделали быстрый вдох животом, чтобы запасти достаточно воздуха для «пения». В течение дня, когда бы вы ни вспомнили, промычите любой мотив, который вам нравится. Особенно здорово это помогает, когда вы чувствуете, что напрягаетесь или смотрите на жизнь слишком мрачно.

Не позволяйте себе придумывать причины, по которым у вас может не получиться напевать. Вам же не в опере выступать, верно? Мычать могут все. Это прекрасно влияет на голосовые связки. Позвольте звукам «падать» из головы прямо в живот. Послушайте, как по-разному резонируют разные части тела. Переносите звук вверх и вниз – между головой и животом. Поиграйте с ним. Почувствуйте, как отзывается вибрацией каждая косточка в голове. Мы все входим в резонанс со звуком на очень глубоком уровне. В йоге есть дыхательное упражнение, включающее пропевание гласных, – эти звуки сонастра-ивают системы тела. Это могут быть любые гласные. Если вы устали, это упражнение вернет вам силы.

Если вы никогда не поете или не напеваете, спросите себя, когда вы отказались от этого. Кто велел вам не петь? Вы помните, как распевали в детстве, играя совсем одни? Я до сих пор не могу понять, чем естественное, радостное детское пение так раздражает людей, какую угрозу они слышат в нем? Дочка моей подруги, очаровательный, бойкий ребенок, обожает петь, но стоит ей открыть рот, ее старшая сестра тут же велит ей прекратить. Думаю, каким бы золотым ни было наше детство, поблизости всегда находились люди, готовые задавить на корню нашу жизнерадостность. Проще всего им было ограничить нас в движениях и пении. Давайте перестанем слушаться старых тиранов и будем петь – напевать свой собственный мотив, громко и чисто, прямо из глубины тела!

Дыхание Неба и Земли

Это моя любимая техника. Я применяю ее всегда, когда выхожу из равновесия. Перед тем как начать, внимательно прочитайте всю инструкцию. В этой главе – много нового материала, и вполне возможно, что вам потребуется больше недели на его освоение. Отработайте каждое упражнение, пусть оно войдет в вашу жизнь, прежде чем вы перейдете к следующему.

При выполнении этого упражнения, особенно поначалу, лучше всего стоять на земле: именно на голой земле, не на асфальте и не на бетоне. Если это невозможно, вспомните как можно ярче момент, когда вы становились на землю. Недавно я ездила на выходные в Сан-Франциско, и за все это время мои ноги ни разу не касались живой земли. Похоже, потребность в соединении со стихией земли – естественное следствие соединения с телом. Постепенно возвращаясь в тело, вы можете заметить, что ищете встреч с природой.

Закройте глаза, сосредоточившись на происходящем внутри. Если вам неуютно с закрытыми глазами, опустите взгляд, смотрите вдаль, на линию горизонта. Пусть вам будет удобно. Если вы не слишком доверяете миру, примите это как данность и не закрывайте глаза, но старайтесь постепенно перестать обращать внимание на внешний мир.

Вдохните животом и представьте, как вместе со вдохом вы втягиваете энергию земли через ступни, поднимаете ее по ногам и позвоночнику и закручиваете спиралью в сердце. Направьте выдох вглубь земли, словно пуская корни в «сейчас». Сосредоточьтесь – что вы чувствуете, когда энергия протекает сквозь тело?

Ваши ощущения будут меняться в зависимости от погоды и времени года. Весной я чувствую энергию роста, чувствую, как раскрываются и пробиваются сквозь тьму в поисках света семена. Летом энергия земли – это поток, бьющий через край. Осенью она уже не так стремится ввысь; плоды созрели, энергия начинает стекаться обратно к земле. Наконец, зимой – это дремлющая сила, терпеливо ждущая нового возрождения.

Обратите внимание на цвет энергии – вы увидите его по-своему. Может быть, она играет всеми оттенками зеленого, растущего? Или богатого темно-коричневого цвета – цвета самой земли, все элементы которой повторяются в каждой клеточке нашего тела. Может, голубого – цвета океана, колыбели жизни? Что для вас земля? Опора и питание? Поддержка? 24 часа в сутки, каждую секунду, земля служит опорой для нас, а сила ее притяжения никогда не дает нам забыть об этом.

Такое дыхание открывает нам доступ к жизненной силе и энергии возрождения, скрытой в земле. Вдыхая энергию сердцем, представляйте, как в нем зажигается розовый огонек, разгорающийся с каждым вдохом.

Установив прочный контакт с землей, перестаньте сосредотачиваться на энергии – вы и так знаете, что она будет течь, сама по себе. Теперь направьте свое внимание на небо над головой. С каждым вдохом направляйте энергию Неба, энергию Духа через макушку в сердце. Неважно, что для вас означает слово «Дух» – небеса, ангелы, Вселенная, Богиня, Бог, Абсолютное знание, Тайна бытия – Духу без разницы, как вы его называете. Энергия – легче, чище, ярче, чем любые определения. Я представляю себе Дух как энергию, любящую безусловно.

Когда энергия Духа проходит на уровне ваших глаз, скажите себе: «Я ясно вижу глазами любви». Когда достигнет горла – «В моих словах – любовь и откровенность». Когда же она достигнет сердца, позвольте ей влиться в циркулирующий там поток энергии земли, делая розовый огонек в сердце еще ярче. В этот момент вы можете по-другому почувствовать свое сердце – как будто оно стало больше, или же испытать странную, незнакомую ранее боль. Это открывается ваша сердечная чакра.

Теперь позвольте себе дышать нормально. Вы – канал между Землей и Небесами. Чувствуете, как энергии Неба и Земли внутри вас пришли в равновесие? Через некоторое время регулярных занятий вы сможете чувствовать их поток, как пульсацию, которая перемещается вверх-вниз по позвоночнику. Объединив в себе эти энергии, вы преодолеваете все границы, становитесь самой беспредельностью.

Пошлите розовый свет из сердца в больную или «зажатую» часть тела. Представьте, что он течет подобно воде. Почувствуйте, как он струится по всему телу, пока каждая клеточка не запляшет от избытка жизненных сил. Затем, если вы захотите, вы можете послать эту энергию любому, кому она необходима. Представляйте, как она течет из вашего сердца прямиком в их сердца.

Наконец, сконцентрируйтесь снова на своем сердце. Посвятите немного времени самой себе — оцените по достоинству, какое вы чудо. Цените себя за добро, которое вы делаете другим. Распробуйте, просмакуйте этот этап, насладитесь им. Не торопитесь. Когда будете готовы, открывайте глаза.

Когда вы освоите дыхание Неба и Земли, завершайте все упражнение в десять вдохов-выдохов: четыре от земли, четыре от неба, два на исцеление. Освоить упражнение – все равно что завести новое знакомство: сначала ходите вокруг да около, а потом достаточно просто подойти, и вас признают за свою.

Для меня дыхание Неба и Земли – это возвращение к реальности. Когда мне кажется, что мир несправедлив ко мне, я «подключаюсь» и возвращаюсь в равновесие. На первых порах вы будете забывать об этом упражнении именно тогда, когда оно больше всего нужно, но при регулярной практике оно превратится в изумительное средство восстановления равновесия и концентрации.

Если упражнение в целом вызвало у вас чувство неудобства, пропустите его. Оно нравится не всем. Многим моим клиентам поначалу казалось неловким все, связанное с пробуждением Духа. Но дело в том, что еще на раннем этапе своей работы я пришла к выводу: без включения силы Духа в работу с телом/разумом глубоких перемен достичь гораздо сложнее. Наше сознание включает в себя множество уровней, и эта техника дыхания – достаточно простой способ соединиться с более глубокими из них. Конечно, существует медитация – отличное средство для тех, кто занимается ей по-настоящему. Но, мне кажется, с ней – как с аэробикой: все знают, что это полезно, но никто не занимается ей регулярно.

Ко всей внутренней работе, или работе с воображением, описанной в этой книге, можно применить правило: «не получается – притворяйся, что получилось». Например, если у вас не получается представить, как энергия земли поднимается по позвоночнику – просто ведите себя так, как если бы у вас это получалось. Мы все – как радиоприемники, настроенные только на одну волну. Внешние стимулы сыплются на нас сплошным потоком, а мы воспринимаем только малую долю, которая укладывается в наши представления. Из-за своей неготовности мы отражаем большинство этих стимулов, как будто их и не существует. Поэтому позвольте себе поверить, что энергия земли существует, и вы настроитесь на ту «радиостанцию», по которой и «транслируют» энергию земли. В следующих главах мы более подробно поговорим о том, как связаны энергия и наши убеждения.

Задания на неделю

• Разучите и выполняйте все три дыхательных упражнения, постепенно включая их в свой «арсенал». Работа над дыханием – фундамент для счастливой и насыщенной жизни. Проявите к себе любовь – занимайтесь, пока правильное дыхание не войдет в привычку.

• Продолжайте вести дневник и замечать. Каждая глава как бы включает в себя предыдущую. Начав замечать – делайте это и далее. Научившись правильно дышать – продолжайте в том же духе. Дыхание Неба и Земли особенно поможет вам подготовиться к главе, посвященной работе с энергией.

Литература

Spreads, Carola. Ways to Better Breathing. Great Neck, NY: Felix Morrow Publishers, 1986.

Глава 4. НАХОДИМ КОМФОРТ