Пейте два — три раза в день чай из равных частей джатамамси и брами. Заваривайте 1 чайную ложку смеси в чашке горячей воды.
Позы йоги. Позы йоги могут помочь снять напряжение шеи, что опосредованно будет способствовать поддержанию здоровья волос. Для этой цели делайте Стойку на Плечах, позы Верблюда, Кобры и Головы Коровы (см. Приложение 4).
Медитируйте. Регулярно медитируя, вы убедитесь, что это является хорошим действенным средством для ослабления напряжения и стресса. Попробуйте просто спокойно сидеть и наблюдать за своим дыханием или практикуйте медитацию Пустой Чаши (см. Главу 7).
Ожирение (тучность)
Ожирение, или тучность, — это увеличение веса тела, при котором под кожей, на груди, животе, ягодицах и/или бедрах накапливается избыточное количество жира. Хотя ожирение само по себе нельзя назвать серьезным заболеванием, оно, как правило, укорачивает жизнь, снижает ее качество, создает предрасположенность к диабету, гипертонии, артриту, понижает либидо. В конечном счете ожирение делает человека менее счастливым.
В значительной степени ожирение вызывается социоэкономическими проблемами «общества изобилия». Состоятельная жизнь, сидячая работа и недостаток физической активности вносят основной вклад в развитие ожирения. С аюрведической точки зрения ожирение возникает от того, что человек слишком много ест, слишком много сидит и слишком мало двигается.
Ожирение — это расстройство капха-типа. У тучных людей сильный пищеварительный огонь, но клеточный огонь в тканях относительно слабый. В результате любой поглощаемый ими избыток пищи или калорий не сгорает, а превращается в жировую ткань — в жир подкожной жировой клетчатки, что ведет к увеличению веса и тучности.
К другим причинам ожирения относятся определенные наследственные факторы, как, например, избыточная выработка гормона роста, беременность, после которой многие женщины оказываются неспособны сбросить вес, привычка перекусывать между основными приемами пищи, стресс, который может вызывать повторяющиеся «приступы» эмоциональной еды36», что может стать причиной значительного увеличения веса. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, противозачаточные таблетки, инсулин, изменяют обмен веществ и могут вызывать нездоровое увеличение веса. Нередко тучность бывает связана с наркотической зависимостью, включая алкоголь и курение. Однако главными факторами, как правило, является переедание и недостаток физической активности.
36 To, что здесь автор называет «эмоциональной едой», по существу, представляет собой разновидность невроза навязчивых состояний (так называемая «компульсивная еда», когда человек ест неосознанно). (Прим. пер.)
Следите за своей диетой. Первый шаг в лечении ожирения — контролировать себя во время еды. Соблюдайте диету, успокаивающую капху (см. Главу 8). Избегайте холодных напитков и жаренной в масле пищи. Сведите к минимуму потребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт, мороженое. Обязательно включите в свой рацион салаты с незначительным количеством растительного масла и бобовые продукты. Вместо охлажденных напитков пейте горячую воду. Тучные люди обычно терпеть не могут горячую воду, однако им следует ее пить — либо просто так, либо в виде травяных чаев, например с имбирем, мятой или корицей.
Если вы любите мясную пищу, то можете раз в месяц съедать немного курицы или рыбы, но никакой говядины, баранины или свинины.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Тучные люди должны ежедневно по меньшей мере полчаса ходить пешком. Выполняйте и какие-нибудь аэробные упражнения вроде легкого бега трусцой. Обычно тучные люди ненавидят бег трусцой, однако им обязательно следует хотя бы быстро ходить с дополнительным утяжелением на руках/ногах (поначалу 1 — 2 кг).
Плавание — тоже очень хорошее занятие в данной ситуации.
Приветствуется занятия тяжелой атлетикой — это помогает сбрасывать лишний вес и ускоряет сжигание мышечными тканями лишних калорий. Нагрузку увеличивать надо постепенно, для начала используйте двухкилограммовые гантели.
Если вы хотите похудеть, то вам следует понимать кое-какую простую арифметику. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваш вес возрастает. Чтобы сбросить лишний вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Практически это означает две вещи: понизить потребление калорий и повысить расход энергии. Соблюдайте диету, снижающую капху, и ежедневно тренируйтесь.
