Физическая подготовленность пловцов

Физическая подготовка представляет собой процесс, направ­ленный на развитие основных физических качеств — выносливо­сти, силы, гибкости и скоростных способностей.

Выносливость

Выносливостью называется способность длительно выполнять определенную физическую работу без снижения ее эффективно­сти (скорости, темпа, шага) или ухудшения техники. Понятие «вы­носливость» неразрывно связано с утомлением, которое весьма специфично и находится в тесной зависимости от вида деятельно­сти.

Высокий уровень выносливости спортсмена в одном виде фи­зических упражнений может сочетаться с относительно слабой способностью противостоять утомлению в другом виде. Специ­фичность выносливости проявляется по отношению не только к виду спортивной деятельности (бег, плавание), но и к длине дис­танции.

В спортивном плавании видов специальной выносливости прак­тически столько же, сколько и соревновательных дистанций. Сле­дует отметить, что стайерская выносливость менее специфична, чем спринтерская; этот вид выносливости называют общей. В свя­зи с введением в программу соревнований по плаванию на откры­той воде дистанций 5 и 25 км выделяется выносливость на сверх­длинные дистанции.

Уровень развития выносливости зависит от энергетического, морфологического и психологического факторов. Энергетический фактор обусловлен особенностями энергообеспечения работоспо­собности пловца на дистанциях различной длины. Морфологиче­ский фактор определяется строением мышц, жизненной емкостью легких, объемом сердца, капилляризацией мышечных волокон. Психологический фактор связан с устойчивостью к неблагоприят­ным внешним воздействиям, мобилизацией, умением преодоле­вать неприятные ощущения.

Методы оценки выносливости. При оценке выносливости важно на количественном уровне определить как энергетический потен­циал, так и степень его реализации в плавании. Полную картину биоэнергетических возможностей пловца получить довольно за­труднительно, поэтому чаще всего для оценки выносливости ис­пользуются показатели работоспособности.

Степень реализации потенциальных возможностей пловца оп­ределяется с помощью абсолютных и относительных показателей. К абсолютным показателям выносливости относятся результаты на дистанциях различной длины и в специальных тестах. В таблице 3 представлены типичные примеры упражнений для оценки вынос­ливости на различных дистанциях.

Упражнения для оценки выносливости пловцов, специализирующихся на различных дистанциях

Таблица 3

 

Дистанция, м	Тесты
	4x10-15м; 2x25 м
	4-6x25; 2-3x50 м; 50 м + 25 м + 25 м; 75 м
	8-12x25 м; 4-6x50 м; 100 м + 50 м + 50 м
	8-12x25 м; 6-10x100 м; 200 м + 100 м + 50 м + 50 м
800 и 1500	20-30x50 м; 10-16x100 м; 5-10x200 м;
	1000 м + 300 м + 200 м

Упражнения, представленные в таблице 3, выполняются в пол­ную силу с небольшими интервалами отдыха - от 5 до 20 с, в зави­симости от длины проплываемых отрезков и квалификации плов­цов. Скорость плавания в тестах обычно довольно тесно взаимо­связана с результатами на соревнованиях, однако на это соотно­шение влияет довольно большое количество факторов (мотивация в момент проведения теста, психологические качества спортсме­на, дистанционная специализация и др.).

Приближенно результат на соревнованиях может быть спрог­нозирован по скорости плавания в тестах:

tl00= 2 X t4x50 — A tl, (1)

t200 = 4 X t4x50 + At2, (2)

t400 = 4 X tlOxlOO + A h, (3)

где two, t2oo, t-wo — расчетные результаты на соревновательных ди­станциях 100, 200 и 400 м; t4_X5o — среднее время проплывания 4 от­резков по 50 м с интервалами отдыха 10 с, tioxioo — среднее время проплывания 10 отрезков по 100 м с интервалами отдыха 15 с; A ti, At2 и A t.i — поправочные коэффициенты, которые устанавливают­ся отдельно для каждого спортсмена. Скорость плавания на дис­танции 100 м больше, чем в тесте 4x50 м, поэтому из удвоенного среднего времени проплывания теста нужно вычесть 1—2 с. Дис­танцию 200 м пловцы преодолевают медленнее, чем в тесте 4x50 м, поэтому к сумме времени проплывания теста нужно прибавить 5—8 с. А Ь варьирует обычно от 0 до 4 с.

Для получения относительных показателей выносливости сопо­ставляются спортивные результаты на дистанциях различной дли­ны. В плавании применяются коэффициенты Kt. Чтобы их полу­чить, результаты пловца на различных дистанциях переводятся в

секунды. Kt₁= t₁₀₀/t₅₀; Kt2 = t₂₀₀/t₁₀₀; Kt₃ ^:= t₄₀₀/t₂₀₀; Kt₄ = t₁₅₀₀/t_4oo (для мужчин) и Кt₄ = t₈₀₀/t₄₀₀ (для женщин).

Коэффициенты Kt₁ и Kt₂: характеризуют спринтерскую вынос­ливость; Kt₃ - выносливость на средних дистанциях; Kt₄ - стай­ерскую выносливость. Чем меньше величина Kt, тем выше отно­сительная выносливость пловца при работе данного характера. Значения коэффициентов для пловцов различного пола, квалифи­кации и специализации представлены в таблице 4.

Таблица 4

Коэффициенты Kt для пловцов-кролистов с различной спортивной квалификацией, специализирующихся на дистанциях от 50 до 400 м

 

Квалифи-	Kt1	Kt2	Kt3,	Kt4	Kt1	Kt2	Kt3, Kt4
кация
		Женщины			Мужчины
				Диcтанция 50 м
II разряд	2,2162	2,2052	2,1196	2,1036	2,2324	2,2289	2,1510	4,0318
I разряд	2,2190	2,2076	2,1234	2,1072	2,2311	2,2400	2,1516	4,0839
кмс	2,2214	2,2123	2,1362	2,1148	2,2408	2,2369	2,1784	4,0996
				Дистанция 100 м
II разряд	2,1802	2,1722	2,1024	2,0783	2,1888	2,2127	2,1365	4,0241
1 разряд	2,1753	2,1818	2,1052	2,0855	2,1802	2,2139	2,1488	4,0391
кмс	2,1771	2,1736	2,1093	2,0762	2,1748	2,2239	2,1612	4,0512
				Дистанция 200 м
II разряд	2,1840	2,1483	2,0965	2,0726	2,1760	2,1581	2,1326	4,0044
I разряд	2,1736	2,1282	2,1113	2,0688	2,1714	2,1608	2,1383	4,0151
кмс	2,1681	2,1355	2,0958	2,0668	2,1684	2,1549	2,1425	4,0399
				Дистанция 400 м
II разряд	2,1588	2,1420	2,0849	2,0640	2,1679	2,1571	2,0899	3,9711
I разряд	2,1506	2,1415	2,0781	2,0610	2,1665	2,1571	2,0836	4,0046
кмс	2,1481	2,1300	2,0734	2,0596	2,1663	2,1522	2,0841	4,0078

С помощью значений коэффициентов Kt из таблицы 4 рассчи­тываются должные результаты на дополнительных дистанциях. В таблице 5 представлен пример расчета для спринтера, специализи­рующегося на дистанции 50 м и имеющего результат 31,0 с.

Если пловец показывает результаты, близкие к расчетным, то его выносливость в соответствующих зонах дистанций находится на достаточном уровне. Существенное отставание от должных ре­зультатов свидетельствует о необходимости внесения корректив в направленность тренировочного процесса. Значительное превы­шение расчетных результатов, как правило, связано с недостаточ­ной специализированной подготовкой к основной дистанции и может впоследствии послужить сигналом к возможному измене­нию дистанционной специализации.

Таблица 5 Расчет должных результатов на дополнительных дистанциях у пловца,