Для изучения движений ногами в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 1-го по 11-е) с акцентом внимания на правильное дыхание. Вдох в баттерфляе (дельфине) выполняется во время рабочего удара ногами сверху вниз, авыдох — во время выведения ног в исходное положение для удара. Так как в баттерфляе (дельфине) двухударная координация движений, то при работе ногами нужно научиться делать вдох во время каждого второго удара.
Упражнения для изучения движений руками
Имитационные упражнения на суше
12. И. п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку в исходное положение для гребка.
13. То же без постановки рук на стенку.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
14. И.п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (подбородок на поверхности воды). Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку.
15. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды).
16. Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания.
Упражнения в воде с подвижной опорой
17. Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна.
18. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассейна на задержке дыхания.
19. Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания.
Упражнения в воде без опоры
20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания.
Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад.
Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка.
Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды.
Упражнения для изучения общего согласования движений
Имитационные упражнения на суше
21. И.п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале гребка руками; раздельная координация движений.
22. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений.
23. И.п. — то же. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце гребка руками; слитная координация движений.
24. И.п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная координация движений.
Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками.
Упражнения в воде с неподвижной опорой
25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна.
Упражнения в воде с подвижной опорой
29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации. Затем партнеры меняются местами.
Упражнения в воде без опоры
30. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений.
31. То же в согласов. яии с дыханием; раздельная координация движений.
32. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания.
33. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем - на каждый цикл движений.
Техника выполнения стартов
