Рис. 66. ЭКА ПАДА СИРШАСАНА (поза ноги за голову) Разновидность 1
Сесть прямо и вытянуть ноги. Взяться за правую ступню руками и заложить ее за голову. Держать ногу твердо; руки держать сложенными перед туловищем несколько минут. Переменить позу.
Рис. 67. ЭКА ПАДА СИРШАСАНА (поза нога за голову с наклоном) Разновидность 2
Из сидячего положения ЭКА ПАДА СИРАСАНА наклониться вперед и схватиться за правую ступню. В то же самое время левая ступня должна твердо удерживаться сзади на шее.
Рис. 68. ЭКА ПАДА СИРШАСАНА (поза нога за голову лежа) Разновидность 3
Из сидячего положения эка пада сирасана медленно лечь назад, держа левую ногу прямой, а правую сзади на шее.
Рис. 69. ЭКА ПАДА СИРШАСАНА (поза нога за голову) Разновидность 4
Лечь на спину плашмя. Подтянуть правую ступню к левому уху. Затем с помощью правой руки вытянуть пальцы правой ноги как можно дальше за левое ухо.
Рис. 70. ЭКА ПАДА СИРШАСАНА (поза нога за голову) Разновидность 5
Лечь плашмя на спину. Поднять голову и грудной отдел позвоночника. Затем крепко ухватиться за правую ступню, держа правое колено выпрямленным. Принять правое колено ко лбу, держа левую ногу прямой на полу.
Рис. 71. ДВИПАДА СИРШАСАНА (поза голова в коленях)
Лечь на спину и медленно завести правую ногу за голову. Не питайтесь прилагать большие усилия. Твердо устроив правую ногу, занесите левую ногу за голову и правую ногу. Сцепите пальцы рук на тазобедренном суставе.
Это одно из усложненных упражнений, которое должно выполняться осторожно. Нет ни одного другого упражнения в группе упражнений со сгибанием вперед, которое давало бы такое же огромное давление на мышцы живота. Позвоночник и шея также больше упражняются. Мышцы голеней и бедер делаются эластичными и сильными благодаря этому упражнению.
Рис. 72. ОМКАРАСАНА и ПРАНАВАСАНА (поза ОМ)
Эта поза напоминает сансритскую букву ОМ, как она пишется, и поэтому поза называется ОМКАРАСАНА.
Положите левую ступню на правое бедро. Затем возьмитесь за правую ногу и занесите ее за голову.
Поза обеспечивает максимальное растяжение мышц бедра и создает огромное давление на органы брюшной полости, как в упражнении с полным скручиванием позвоночника.
Рис. 73. КРИШНААСАНА (поза маленького Кришны)
Одна нога заводится над головой за шею и заклинивается задней частью шеи. Равновесие удерживается с помощью другой ноги и противоположной руки. Это упражнение вызывает одновременно растяжение и боковое перемещение.
Рис. 74. УТХИТХА КУРМАСАНА (поза черепахи балансируя)
Положить правую ногу за голову и заклинить задней частью шеи; затем положить левую ногу за правую и образовать лодыжечный замок. Равновесие удерживать с помощью рук. Эта поза одна из наиболее трудных и должна выполняться, следовательно, только успевающими учащимися. Она создает большую нагрузку на мышцы плеч и живота.
Рис. 75. ЙОГА ДАНТА АСАНА (поза символа йоги)
В этом упражнении сочленения колена скручиваются и ступня держится под правой подмышкой. Руки замкнуты за спиной, Поза увеличивает подвижность сочленений колена.
