Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия.
Валиология – наука о формирование, сохранении и укреплении здоровья.
Жизнедеятельность любой живой системы зависит от того, как системы воспринимает энергию и как ее отдает.
Чем выше аэробные способности организма, тем он здоровее (Теория).
На сегодняшний день основным критерием здоровья считается величина – МПК. Именно МПК является количественным показателем здоровья. МПК – отражает мощность аэробных процессов.
Емкость аэробных процессов. Помимо МПК важным показателем аэробных возможностей организма является уровень порога анаэробного обмена, который отражает эффективность аэробного процесса. Резко увеличиваются анаэробные процессы и в крови резко накапливается молочная кислота.
ПАНО – соответствует такой нагрузке мышечной деятельности при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения.
ПАНО не тренированных – 50-60 %, тренированных 70-80% (от МПК).
Уровень МПК=42 мл\мин кг. веса. (для мужчин) и 35 (для женщин). Если такие показатели или выше, риски заболеваний намного снижаются.
Степ тест по Добельну. В течении 5 минут нужно наступать на скамейку (60 мужчины, 50 женщины и 40 дети). Правая, левая (подъем), правая и левая (спуск).
W=P(кг, вес человека)*h(м, высота скамейки)*n(циклов в минуту)*1,33
PWC170 - частота сердечных сокращений. Этот тест показывает нагрузку какой мощности может выполнить человек при пульсе 170 ударов в минуту.
Отсутствие физических нагрузок приводит к снижению всех процессов в организме.
Эффект от физических упражнений:
Общий эффект:
1. Заключается в расходе энергии прямо пропорционально длительности и интенсивности мышечной деятельности. Что позволяет компенсировать дефицит энерго затрат.
2. Повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды (стресс, высокие и низкие температуры, травмы, гипоксия и радиация).
3. Повышается не специфический иммунитет и устойчивость к простудным заболеваниям. Однако использование предельных нагрузок нередко приводит к противоположному эффекту.
Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно сосудистой системы:
· Экономизация работы сердца в состоянии покоя.
· Повышение резервных возможностей кровообращения при мышечной деятельности.
В состоянии покоя снижается частота сердечных сокращений. Брадикардия.
С ростом тренированности наблюдается отчетливое снижение всех факторов риска ишемических заболеваний сердца.
Физическая культура является основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма, неизбежных в процессе инволюции.
Оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой, связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.
Регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем.
