Следующие программы подобраны таким образом, чтобы обеспечить вам максимальную пользу за доступное время. Их следует рассматривать лишь как примерное руководство, и ученик должен добавлять или исключать практики в соответствии со своими предпочтениями, возможностями и обстоятельствами.
Практика по полной программе рекомендуется для достижения максимальной физической, психологической и духовной пользы. Она полностью подготовит вас к будущим занятиям, особенно, к более продвинутым практикам крийя-йоги. Однако тем, у кого нет времени на все практики, следует стараться выполнять как можно большее их число и ставить своей целью со временем перейти к занятиям по полной программе. При необходимости занятия можно разделять так, чтобы выполнять какие-то практики утром, а другие вечером, в зависимости от наличия времени.
Исходя из собственного опыта мы рекомендуем вам полностью осваивать техники, содержащиеся в одном уроке, прежде чем переходить к следующему набору практик. Как правило, на это уходит минимум 15 дней, а в среднем — месяц. Это очень важно и является необходимым условием конечного успеха вашей садханы.
| Практика | Количество повторении | Минуты |
| Программа 1: продолжительность 53 минуты | ||
| Джала нети | _ | |
| Вращение лодыжкой | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Полубабочка | 50 каждой ногой | |
| Вращение колена | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Уттханасана | 10 раз | |
| Вороний шаг | _ | |
| «Вращение мельницы» | 10 по часовой стрелке | |
| 10 против часовой стрелки | ||
| Динамическое закручивание позвоночника | 20 раз | |
| Движение шеи | 10 раз 1 стадия | |
| 10 раз 2 стадия | ||
| 10 раз 3 стадия | ||
| Наукасана | 3 цикла | |
| Шавасана | _ | |
| Дыхание | - | |
| Программа 2: продолжительность 0.5 часа | ||
| Джала нети | _ | |
| Полубабочка | 35 раз каждой ногой | |
| Вращение колена | 6 раз в каждую сторону | |
| Уттханасана | 6 циклов | |
| Вороний шаг | — | |
| Динамическое закручивание позвоночника | 15 раз | |
| Наукасана | 3 цикла | |
| Шавасана | — | |
| Дыхание | - | |
| Программа 3: продолжительность 15 минут | ||
| Джала нети | — | |
| Полубабочка | 35 раз каждой ногой | |
| Вороний шаг | — | |
| Динамическое закручивание позвоночника | 15 раз | |
| Наукасана | 3 цикла | |
| Дыхание | _ |
Урок 2
«Если двери восприятия очищены, все предстает перед человеком таким, как есть — бесконечным».
Уильям Блейк
Тема 1
Хатха-йога.... Данта Дхоути
Данта дхоути — одна из шаткарм (1) — состоит из ряда несложных практик, которые очищают различные органы и зоны головы. В число этих практик входят данта мула дхоути (очищение зубов и дёсен), джихва мула дхоути (очищение языка), капал рандхра дхоути (мытье черепа), карна дхоути (очищение ушей) и шакшу дхоути (промывание глаз).
Эти практики, так же, как джала нети (1), прямо или косвенно касаются основных чувств тела — слуха, зрения, обоняния и вкуса. Как таковые, они важны для обеспечения как можно более лучшего восприятия нами окружающего мира. Помните, что наше чувственное восприятие зависит от состояния соответствующих органов. Поэтому нижеследующие практики, хотя они и могут казаться тривиальными и простыми, чрезвычайно помогают нам быть способными, общаться и взаимодействовать с внешним миром.
Древние йоги понимали необходимость поддержания оптимального состояния органов чувств. Об этом ясно сказано в традиционном тексте по практической йоге — Хатха-йога Самхита:
«Очистка зубов, рта, языка, ушей и полостей носа — первоочередная обязанность изучающего йогу, и ее следует обязательно проводить каждое утро».
Данта Мула Дхоути
В переводе с санскрита слово данта означает «зубы», дхоути — «мыть» и мула — «корень». Таким образом, эта практика посвящена уходу за зубами и дёснами.
