Изучение пола: движения плеча

Лягте на живот и отведите колено правой ноги вправо. В эту же сторону поверните и голову. Ваша левая рука лежит вдоль тела, ладонью вверх. Правая рука находится око­ло лица. Теперь спокойно представьте себе, как вы будете медленно передвигать правую руку, не поднимая с пола, немного правее и затем немного левее. Осознайте, что для вас это простое движение. Теперь передвиньте правую руку чуть вверх. Это сложнее? «Вверх» означает в направлении головы.

Теперь правой рукой изучите пол — плав­но, маленькими движениями, вверх, вниз, вправо, влево. Точно определите, в каком направлении ваша рука двигается с большей легкостью. Не стремитесь настолько углуб­ляться в исследование, чтобы достать до Аф­рики. Не прилагая усилий, делайте только небольшие движения, самые маленькие, ко­торые только можно ощутить, как будто их и вовсе нет. Важно найти эти различия. В ка­кую сторону двигаться легче — вправо, вле­во, вверх или вниз? Вы обнаружите, что движения в каком-то направлении затруднены и помеху можно устранить, лишь что-то сде­лав с локтем.

Теперь определите, какое положение и направление представляют наибольшую труд­ность. Попытайтесь узнать, как можно по­мочь себе локтем. Некоторые из вас уже сде­лали это самопроизвольно, т. к. все, чему я учу, находится в согласии с нервной систе­мой. Поэтому есть люди, которые все будут делать правильно с самого начала, до того, как я что-либо расскажу. И ошибка их за­ключается в том, что они правильно выпол­няют задание. Что вы об этом думаете? О ка­кой я говорю стороне, когда прошу вас под­нять локоть или помочь себе локтем что-то сделать? Многие уже сделали правильную ошибку, а некоторые неправильную. Как вы можете поднять локоть, чтобы не пошеве­лить другим плечом, головой и тазом? Не поднимайте его и двигайтесь медленнее, чтобы можно было подготовиться к дейст­вию, совершая в себе коренные преобразо­вания. Если вы поторопитесь, то у вас ниче­го не выйдет. Научение должно идти настоль­ко медленно, чтобы в структуре каждого сформировалась деятельность. Когда вы хо­рошо организованы, то можете двигаться быстро. И тогда мы сможем двигаться так быстро, как мы это делали сегодня, вставая винтовым движением. Если вы помните, я просил вас двигаться быстрее для того, что­бы показать, что это неправильно, что этим мы приносим себе только вред. Когда при усвоении нового выбора мы вьшолняем слиш­ком торопливые движения, то повреждаем суставы, нарушаются наши умственные спо­собности, дыхание, и становится невозмож­ным добиться поставленной цели. Теперь оставьте, пожалуйста, руку там, где она есть, и оторвите от пола правый локоть. Ваша ру­ка должна согнуться и остаться на полу.

Теперь поднимите локоть, и вы увидите, что он не захочет сдвинуться с места до тех пор, пока вы куда-нибудь удобно не при­строите руку. Если же вы поспешите, то не заметите, что на самом деле произошло с ло­паткой и ключицей, и подумаете, что сдела­ли движение одним локтем. Продолжайте перемещать руку сообразно восходящим и нисходящим движениям локтя. Локоть не может двигаться отдельно от ключицы. Это должно стать для вас осознанным, а не авто­матическим действием. Поднимите локоть на максимальную высоту и остановитесь, когда движение обретет другие свойства. Вы обнаружите, что качество движения в запяс­тье, кисти, плече и, следовательно, в ключи­це ухудшается. Если вам трудно двигать пле­чом, пододвиньте его к правому уху. Затем медленно начните перемещаться, не торо­пясь, чтобы можно было двигать и головой.

Чем торопливее вы действуете, тем меньше необходимых вам изменений вы достигнете. Выясните, в каком положении вам стано­вится труднее двигать локтем. Когда разбе­ретесь, прекратите движение.

Если бы когда-нибудь вам два с полови­ной часа пришлось играть смычком на скрипке или на виолончели, то вы бы поня­ли, насколько руке необходимы движения. Вы когда-нибудь видели, как девяностолет­ний Казальс играет на виолончели? Вы об­ратили внимание на движение его кисти? Вы не поймете этого, если будете выполнять движение слишком быстро. Казальс же сам до этого додумался. (Пабло Казальс, 1876—1973, испанский вио­лончелист, дирижер, композитор. Один из самых ярких виолончелистов-виртуозов XX века). Теперь очень медленно поднимите локоть до того места, в котором движение затрудняется. Держа локоть на этом уровне и не меняя его положения, по­пытайтесь оторвать запястье от пола. Сперва поднимите самую нижнюю его часть, а затем пальцы. Вы увидите, как много в руке ско­пилось бесполезного напряжения, которое мешает вашему плечу двигаться. Сделайте несколько движений запястьем и рукой, затем, поворачивая руку, поднимите боль­шой палец таким образом, чтобы опереться на мизинец, и верните обратно. Продолжая движение, обратите внимание на свои ощущения в правой и в левой ногах и в левом плече. Далее оставьте локоть на полу и пра­вой рукой исследуйте ту же область, что и раньше. Решите для себя, насколько вы те­перь осмелитесь добраться до Нигерии, до водопада Виктория и до всех прочих мест, куда вы раньше переместиться не могли. Это удивительное знание.

Теперь остановитесь в том или ином мес­те, где вы чувствуете, что ваше движение ме­няет свойства. В этой позиции подвигайте локтем чуть вправо и чуть влево; теперь по­смотрите, как вы делаете эти движения? Скорее всего, вы не можете поднять локоть, не двигая при этом плечом. Обратите внима­ние на то, что происходит с другим плечом. Теперь узнайте, можете ли вы поводить ру­кой, чтобы исследовать пол рядом со лбом, двигая при этом, разумеется, всем, чем не­обходимо. Запомните характер этого движе­ния и остановитесь, когда оно начнет ме­няться. Вы должны стремиться исследовать пол вокруг головы. Что вам нужно сделать с локтем и плечом, чтобы усовершенствовать это движение? Попытайтесь рукой посте­пенно приблизиться к правой стороне голо­вы и к уху, но держать ее выше. Потрогайте голову, но не сверху, а ведя рукой по полу вокруг нее, пока не дотронетесь до теменной области справа. Теменная область — это об­ласть от виска до уха в наивысшей точке головы. Перенося туда руку, посмотрите, что нужно сделать с локтем, чтобы, как и рань­ше, правильно выполнить движение. Затем пальцами правой руки плавно проведите воз­ле правого уха, за ухом и по затылку. Дви­гайтесь вдоль шеи и расположите локоть так, как до сих пор еще не делали. Каким обра­зом вы проведете рукой вниз вдоль шеи и между лопаток?

Вы должны быть в состоянии двигать плечом вместе с локтем, иначе вы никогда не дотянетесь туда рукой. Сейчас вы убеди­тесь в том, что нужно будет поднять локоть на высоту головы и даже выше. Пальцы вы можете опускать к спине, пока не дотроне­тесь до шеи или до позвонка между плечами. Продолжая движение, обратите внимание на то, что, когда ваш локоть поднимается, какая-то часть вашего тела становится мягче и оказывается прижатой к полу. Если этого не произойдет, вы почувствуете боль в пле­че, в шее или где-нибудь еще. Теперь оста­новитесь и вернитесь в исходную позицию.

Изучите, пожалуйста, правой рукой пол еще раз и найдите его новые участки, до ко­торых вы можете достать рукой с большой легкостью. Обратите внимание на места, ко­торые вы теперь можете охватить и до кото­рых раньше вы даже не помышляли дотя­нуться. Теперь проверьте, можете ли вы также двигаться вправо, не вытягивая туда руки. Ведите рукой по полу с правой стороны по направлению к себе и определите, как вам нужно расположить локоть и плечо, чтобы рукой дотронуться до груди. Дотроньтесь до груди, рядом или под ней, в области нижних ребер, — там, где вам на самом деле удобно. Как сделать так, чтобы было удобно? Иссле­дуйте, пожалуйста, грудную клетку от ниж­них ребер вверх до тех пор, пока вы без уси­лий, сохраняя те же свойства движения, мо­жете это делать, и определите, в какой точке меняется движение. Дотроньтесь до груди, но только не спереди. Не отрывайте ее от пола. Ваша кисть никогда не попадет под мышку. Вот сейчас, не успел я об этом ска­зать, кое-кто тут же попытался забраться в подмышечную впадину. Такие люди, конеч­но, молодчаги, но уже в печенках сидят и у себя, и у других. Теперь медленно проведите рукой вдоль груди. Когда вы приблизитесь к месту, до которого уже трудно достать, раз­верните, пожалуйста, пальцы внутрь, чтобы касаться груди ногтями и тыльной стороной руки. [Некоторые члены группы не следуют этой инструкции.]

Если бы мы не общались при помощи языка, то вы бы ничему не смогли как следу­ет научиться. Вам все еще нужен кнут. Итак, раз вам нужен кнут, а у меня нет ни време­ни, ни самого кнута, чтобы выпороть вас, можете вы просто на секунду взглянуть на меня? Для людей, которые не могут учиться, пример того, как надо действовать, можно показать лишь одним-единственным спосо­бом. Смотрите. Я обвожу рукой вокруг гру­ди, но продолжить движение не могу. Тогда я поворачиваю руку так, что пальцы тыль­ной стороной и ногти касаются моей груди. Далее я обнаруживаю, что могу продвинуть­ся туда, куда раньше не мог, и это — все, что я вас просил сделать. Продолжайте, пока не почувствуете, что больше не можете дви­гаться в ту сторону, не ломайте спину. Вам нужно меняться, иначе вы никогда не доста­нете рукой туда, куда можете достать. Но, чтобы измениться, вы должны понять, что если вы последуете моему совету, хотите вы этого или нет, но ваше плечо изменит поло­жение, а грудная клетка начнет двигаться. Одна женщина так сделала и сразу же угоди­ла под мышку, и все, кто не будет следовать инструкциям, доведут себя до полного изне­можения, но до сути не дойдут.

[Мойше показывает движение: помещает кисть под мышку в том месте, где это сде­лать уже трудно, и поворачивает голову.] Это легко, нужно просто перейти в то место, где движение затруднено, — для меня это здесь. Далее, смотрите, что я делаю. Повер­нитесь, посмотрите, что происходит с запяс­тьем, грудью и плечами. А посмотрев, вы скажете: «Странно, почему же раньше мне было сложно это сделать? Это совсем не­трудно, просто у меня негибкий ум». Итак, это мой пример. Повторите вы сейчас за мной движение и ничего не выучите. Мед­ленно двигайтесь вдоль груди до любой точ­ки, в которой вам становится труднее это де­лать. Выполните движение, подобное тому, что делал я, но медленно. Не двигайтесь на­лево или направо — только нужное нам дви­жение и обратно. Вы обнаружите порази­тельную вещь, что, когда вы делаете три дви­жения с одного и того же места, ваша рука действует так, как раньше не могла. Далее перемещайтесь вдоль груди, доставая рукой туда, куда вы с легкостью можете достать, и затем покрутите запястьем, чтобы перейти к точкам, представляющим уже большую слож­ность. Вы обнаружите, что обрели порази­тельную способность распространяться на те места, о которых ранее не могли и помыс­лить.

Теперь обратите внимание на то, что происходит с вашими плечами, положите руку на пол, исследуйте его и определите, чем это движение отличается от предыдуще­го. Затем дотроньтесь ладонью до нижней части малых ребер. Одновременно поверни­те запястье так, чтобы ногти скользили по спине, и затем проверьте, сможете ли вы, касаясь нижних ребер тыльной стороной кисти, медленно и аккуратно, маленькими движениями направить руку вверх по позво­ночнику к голове. Если у вас не получится, тогда переверните запястье и кончиками пальцев прикоснитесь к позвоночнику. Здесь пошевелите запястьем и верните руку на прежнее место, запястье отведите от спины и обратно двигайтесь им одним. Затем, сжав руку, оторвите от спины пальцы и снова до­троньтесь до нее, затем отстраните запястье и сделайте так три-четыре раза. Обратите внимание на то, что если сейчас вы прила­гаете невероятные усилия, то они тщетны. Посмотрите, можете ли вы опустить локоть и развернуть пальцы ногтями к спине. Если нужно, поверните голову влево. Теперь про­ведите рукой по левой стороне спины и про­верьте, сможете ли вы повернуть пальцы к голове — совсем чуть-чуть, и так же обратно. Теперь определите, что вам необходимо сде­лать локтем, лопаткой и грудью, чтобы тыль­ной стороной пальцев и рук переместиться вдоль малых ребер, расположенных слева. Двигайтесь влево и наверх, в направлении пальцев до тех пор, пока это не составляет для вас никакого труда. Далее сожмите руку в кулак и затем, опираясь на суставы паль­цев, поднимите запястье. Оставайтесь в том же положении и обратите внимание на то, что верхняя часть правого плеча поднимает­ся до носа и обратно. Разожмите руку и ее тыльной стороной исследуйте левую часть груди. Теперь вы можете охватить места, ко­торые не могли достать раньше, и даже мо­жете направить пальцы вдоль позвоночника к шее. Посмотрите, что происходит с плеча­ми и с локтем. Снова опустите руку к руке, которая покоится на полу перед вами. Вни­мательно исследуйте пол и найдите места, которые раньше лежали вне вашей досягае­мости и которые теперь находятся в ее пре­делах. Места, которые теперь легко и просто объять. Проследите за качеством движения, отметив для себя одну удивительную вещь: раз вы можете двигаться дальше и лучше, вверх и вниз и любым, каким угодно спосо­бом, попробуйте дотронуться тыльной сто­роной руки до груди так, чтобы кончики пальцев были направлены под мышку, и вы внезапно обнаружите, что коль вы можете это сделать, то сможете поместить ладонь и у ребер, достав до подмышки кончиками паль­цев. Прежде вы так двигаться не могли, по­скольку ваш мозг не знал, как организовать родственные части тела на выполнение это­го, и идеи, первыми приходящие вам на ум, не работали. Все, что вы могли сделать, — это растянуть или сломать что-нибудь. Те­перь же для вас эти движения не представля­ют трудности.

Положите руку на пол за головой, как вы делали это раньше, и проведите ею над голо­вой, позади нее и проследите за ее дальнейшим движением. Можете ли вы провести ру­кой между плечами? Может ли она с легкос­тью перемещаться от правой лопатки к ле­вой? Кончики пальцев также двигаются на­право и налево. Если продолжать касаться лопаток подобным образом, то локоть под­нимется. Посмотрите, как лежит на позво­ночнике ваша рука с направленными влево кончиками пальцев. Перенесите их направо от одной лопатки к другой. Ваши локти должны двигаться в противоположном на­правлении, иначе ничего не выйдет. Теперь проведите рукой от одной лопатки к другой, по всей вероятности от левой к правой, и разверните запястье так, чтобы кончики паль­цев смотрели налево.

Если вы не можете пошевелить пальца­ми, то сожмите руку в кулак, запястье опус­тите ниже, а локоть поднимите выше, чтобы внутренней стороной запястья касаться те­ла. Затем поднимите запястье и выясните, какие два действия могут завершить движе­ние кисти. Только лишь подумав об этом, вы уже выигрываете один или два дюйма. Те­перь перенесите, пожалуйста, руку, находя­щуюся над головой, на пол, ладонь направь­те вниз и выпрямите ее перед головой, тогда рука без усилий сможет двигаться ладонью вверх. Куда она будет двигаться? Не заби­райтесь туда, где свойства движения меня­ются, однако, если такое все-таки произойдет, выясните, что вы можете сделать для того, чтобы движение стало прежним. Иначе говоря, почему вы не можете дотронуться до пола обратной стороной большого пальца? Вы поймете, что это зависит от того, какие движения вы делаете лопаткой и локтем. Подведите его ближе к себе, и большой па­лец легко ляжет на пол. Теперь двигайтесь вверх и определите, куда вам придется пере­местить плечо и голову, не поворачивая их в другую сторону. Что вам придется сделать со своим телом, чтобы суметь соприкоснуться с большим пальцем. Если бы вы могли про­извести это движение, прилагая усилия, вы бы уже его сделали. Итак, положите руку ла­донью вверх, пальцы подняты, ногти на­правлены в сторону головы, затем сделайте что-нибудь с другими частями своего тела. Ваша левая рука должна лежать позади вас, ладонью вверх. Расположите свою правую половину тела таким образом, чтобы вы без изменений могли выполнять восходящие движения. Избегайте напряжения и примите такую позу, чтобы его не возникало.

В большой группе всегда есть несколько человек, которые выполняют это с необы­чайной легкостью. Один из вас уже все сде­лал. Вы обнаружите, что до тех пор, пока нижняя часть лопатки будет «висеть в воздухе», у вас ничего не выйдет. Не ограничивайте своих движений, иначе вы блокируете лопатку. Впрочем, все прервитесь на минутку, кроме вас. [Мойше выбирает одну из участниц, что­бы та продемонстрировала движения груп­пе.] Занесите локоть назад и обратите вни­мание на то, что происходит с лопатками. Теперь выполните движение. Знаете, почему у остальных ничего не получилось? Посмот­рите, что она делает лопаткой. Ее угол под­нимается и зависает в воздухе; это приводит к тому, что опускается локоть.

Теперь лягте обратно на пол, затем сядь­те. Скрестите ноги и обопритесь сзади на левую руку. Теперь обопритесь сзади на пра­вую руку и определите, в чем разница между этими двумя движениями. Попробуйте еще раз. Посмотрите, что происходит с левым боком. Смотрите, голова и грудь не работа­ют вместе с рукой. Теперь попробуйте с дру­гой стороны, видите — развернуто все тело целиком, так, что движение дается легко. Снова попытайтесь его сделать с одной и с другой стороны и найдите отличия. Теперь лягте на спину. Посмотрите, как лежат пра­вая лопатка и правая рука, и выясните, ка­кие ощущения вы испытываете в области го­ловы. Определите, какая нога и какой тазо­бедренный сустав лежат лучше, какая часть грудной клетки лучше соприкасается с по­лом, и, помня все, что мы делали раньше, передвиньте левую ногу влево и медленно придвиньте к ней правую ногу. Теперь осто­рожно пошевелите ногами, будто вам нужно поднять голову, как мы это делали утром, далее передвиньте ноги немного правее и за­тем немного левее. Теперь определите, в чем разница между движением вправо и движе­нием влево. Проследите за тем, что происхо­дит с правой стороной груди и с правым та­зобедренным суставом, затем переместитесь вправо и обратно влево. Посмотрите, не ста­ли ли ваши ноги смещаться вправо немного больше, чем раньше? Те, кому сложно это сделать, выполняйте движение маленькими шажочками в правую сторону и маленькими шажочками в левую. Обратите внимание на разницу в движениях груди, плеч, рук и шеи, позвоночника, грудины, ключиц и тазобед­ренных суставов. Пока вы заняты этим, лю­бое напряжение, которое вы чувствуете, на­ходится исключительно у вас в голове. Что­бы в короткое время добиться желаемой цели, вам нужно ослабить силу своего жела­ния. Если вы сможете медленно выполнить движение, то обнаружите, что напряжение проходит.

Стремление сделать что-то в заданное время является той силой, которая препят­ствует многим и многим действиям и неко­торым самым важным действиям. Занима­ясь любовью, влюбленные не желают уста­навливать для себя определенные сроки. По сути, не столь важно, если вы займетесь этим в другие полчаса, но, когда это загоняется в определенные временные рамки — сейчас или никогда, — возникают проблемы. Люди поступают так и в других сферах своей жиз­ни, не только в интимной. Большинство ошибок совершается именно тогда, когда человек пытается действовать выше своих возможностей, а в результате чувствует себя неполноценным, не способным справиться с жизненными обстоятельствами и направ­ляется к психиатру. Итак, давайте немного растянем время. Заставьте свои часы идти чуть медленнее, и вы увидите, как быстро налаживается жизнь, и вам станет жаль, что все часы не могут разом остановиться, хотя бы на несколько секунд. Теперь медленно встаньте, повернувшись в любую сторону, пройдитесь и ощутите каждую из сторон ва­шего лица. Какая из них напряжена и что вы чувствуете? Прогуляйтесь, проверьте ноги, тазобедренные суставы, грудную клетку. Повернитесь вокруг себя направо и налево, и вы увидите, что поворот в одну сторону настолько отличается от поворота в другую, что в это трудно поверить. Как такое может быть, что за всю свою жизнь вы ни разу не почувствовали такие различия? Видите ли, по правде говоря, мы все так устроены. Ка­кие ощущения вы теперь испытываете в правой части лица и в какую сторону вам легче поворачивать голову?

Это и будет той стороной, которая подго­товлена к движению. Теперь приведите в по­рядок мысли, чтобы по-доброму отнестись к себе, по крайней мере так же, как отношусь к вам я. Теперь изучите, проверьте, осмот­рите себя и забудьте этот треклятый урок. Забудьте. Спасибо. (Аплодисменты.)

Урок четвертый

ПОЛЗАНИЕ И ХОДЬБА

Пожалуйста, встаньте. Встав, положите на пол правую руку, где-нибудь перед собой. Многие, опуская руки на пол, слишком сильно или, наоборот, слишком слабо сгиба­ют колени. Это не имеет значения, но неко­торые стараются держать колени прямо, как будто есть такое правило, что, касаясь рука­ми пола, нельзя сгибать колени. Оставайтесь на полусогнутых коленях и, чтобы дотро­нуться до пола рукой, подвигайте тазом на­право и налево. Вы не сможете беспрепятст­венно выполнить это движение, пока что-нибудь не сделаете с коленями. Следите за тем, чтобы таз выполнял одинаковое коли­чество движений в обе стороны, при этом одно колено сгибается, а другое выпрямля­ется. Однако если выпрямлены оба колена, движение направляется куда-то в другую сторону и становится совершенно иным. Держа правую руку на полу, переместите таз сначала немного вправо, затем немного вле­во. У большинства людей руки окажутся в подвешенном состоянии. Обратите внима­ние на то, что все вы смотрите вниз и никто не смотрит вверх. Медленно выпрямитесь и сдвиньтесь приблизительно на шаг или два. То же самое проделайте с левой рукой. Те­перь встаньте во весь рост и еще раз сделай­те один-два шага. Походите вокруг и снова положите обе руки на пол. Составьте вместе ступни и колени и затем переведите таз чуть правее и потом чуть левее. Касаясь ступней, дотрагивайтесь и до мысков. Остановитесь. Снова сделайте пару шагов. Вновь прикос­нитесь к полу обеими руками и передвиньте левую ступню поближе к правой. Медленно поверните таз немного направо и затем не­много налево. Разведите колени. Руки рас­положите на полу рядом и составьте ступни вместе. Затем очень медленно начните при­седать и подниматься. Сгибаясь, не выпрям­ляйтесь в этот же заход. За раз делайте со­всем немного. Теперь положите обе руки на пол, возьмитесь за правую ступню немного сзади, затем спереди, слева и справа. Ото­рвите от пола ступню и потом поставьте ее на прежнее место или туда, где вы чувствуе­те, что — ах, здесь гораздо удобнее. Выпря­митесь и снова медленно положите обе руки на пол. Теперь перенесите ступню немного вперед, затем назад, направо и потом налево и найдите положение, в котором она нахо­дится ни спереди, ни сзади, ни слева и ни справа, а там, где вы чувствуете, что можете опереться на нее всем своим весом и изме­ниться. То же самое проделайте с правой рукой и снова, стоя на четырех конечностях, перемещайте ее вперед, назад, немного впра­во и влево. Затем выберите для нее ней­тральное положение, где она не находится ни спереди, ни сзади, ни справа и ни слева. Те же манипуляции проделайте левой рукой. Видите, на полу образовались четыре точки, которые могут служить отличительной чер­той человека так же, как и отпечатки паль­цев. Они остаются практически неизменны­ми в течение всей жизни до тех пор, пока в организме не произойдут какие-либо суще­ственные изменения. Итак, раз мы это про­яснили, то теперь вы можете выполнять не­привычные для вас движения, а некоторые и очень даже быстро.

Положите, пожалуйста, руки на пол, под­нимите правую руку и левую ступню и по­ставьте их туда, где они наиболее легко и наилучшим образом будут вас поддержи­вать. Сделайте то же самое правой ступней и левой рукой. Выполняя эти движения, обра­тите внимание на свое дыхание, положение не меняйте. Дыхание сохраняйте поверх­ностное. Продолжайте действия еще неко­торое время, чередуя диагонали. Обратите внимание на свою шею. Вы ее напрягаете? А взгляд становится неподвижным? Теперь достаточно.

Встаньте и немного пройдитесь, чтобы снять напряжение. Для большинства людей напряженность возникает в незнакомой си­туации. Чтобы у вас не возникло боли, мы будем делать частые переменки. Теперь сно­ва медленно положите руки на пол. Подни­мите, пожалуйста, правую руку и ступню. Ага, вам нужно переставить левую руку. Зна­чит, ваша рука находилась не там, где надо. Если движение сделано верно, то в ситуации, подобной этой, вы должны быть в состоя­нии выполнить любое действие в любом на­правлении без предварительной перестройки. Теперь снова положите руки на пол и найдите способ, при котором вы по диагона­ли можете двигаться и направо, и налево. Поднимите правую руку и ступню. Вовсе не обязательно поднимать их высоко. А теперь левые ногу и руку. Обратите внимание, что возвращаетесь вы в другую позицию. Снова попробуйте диагональное движение. Все свои действия вы должны легко выполнять из той позы, в которой находитесь. Представьте, что сводите вместе ступни, и пространство между ними оказывается немного меньше, чем между руками. Попробуйте. Итак, рас­стояние между руками больше. Возможно, сейчас вам станет легче двигаться наиско­сок, а возможно, и нет. Теперь попробуйте поднять правые конечности и затем левые. Это движение, несомненно, проще, посколь­ку, чем шире вы расставляете ступни, тем больший поворот вы совершаете, чтобы перенести свой вес на другой бок. Если же ваши ноги расставлены слишком широко, то поднимать правую и левую стороны очень сложно. Итак, попытайтесь расставить ступ­ни как можно шире, опустите руки на пол и поднимите правую руку и правую ногу. (Смех.) Видите, как это трудно? Да, это слишком широко. Сократите расстояние между нога­ми. Смотрите. Вы наблюдаете нечто очень забавное. Поняв один раз принцип, вы смо­жете уменьшать и увеличивать эту дистан­цию, насколько захотите. Это и есть науче­ние, когда у вас появляется свобода выбора. Отдохните и, как и раньше, немного прой­дитесь.

Итак, снова вернитесь на пол, поставив руки и ноги не очень широко и не очень близко. Сейчас вам необходимо научиться еще кое-чему. Должны ли ваши ступни сто­ять в одном и том же направлении, парал­лельно друг другу? Мы этого не знаем. На­сколько возможно, разверните обе ступни таким образом, чтобы пятки смотрели нару­жу. Теперь попытайтесь сделать одно из из­вестных нам движений. (Смех.) Верните пят­ки внутрь и опять попытайтесь поднять правую руку и ногу и руку и ногу, расположенные по диагонали. Это явно слишком усложняет жизнь. Теперь снова выверните наружу пят­ки, приближаясь к пределу своих возможностей. Поднимите правую руку и правую ступню или диагональ с правой ступней. Между этими двумя противоположными ко­нечностями найдите наиболее удобное по­ложение. Видите, так лучше. Ваши ступни не могут стоять параллельно. Они параллель­ны лишь при ходьбе, а не при стоянии. Если они будут параллельны во время стояния, то стоять вы будете косо. Немного подвигай­тесь и, стоя на месте и не соприкасаясь ступ­нями, поставьте их параллельно. Видите? Когда вы ставите ступни параллельно, паль­цы ног искривляются. Теперь, пожалуйста, поставьте обе руки на пол и подпрыгните, оторвав от пола ноги. Перемещайте ступни чуть ближе и дальше от рук, пока не найдете наиболее удобное положение. Продолжайте подскакивать и посмотрите, насколько рас­ходятся ваши ступни, когда вы не заставляе­те их вставать параллельно.

Сделать вы можете все, вы даже можете вылущить глаз и отрезать язык. Если кто-нибудь будет говорить неправду, вы можете отрезать его язык, чтобы он больше не лгал. Это случалось в истории, и такое происходит в наши дни в любой из развивающихся стран, таких как Иран, Пакистан, Саудовская Ара­вия. Теперь снова положите, пожалуйста, руки на пол. Продвиньте их сильно вперед, затем переместите назад, ближе к ступням, и найдите положение, в котором вы поочеред­но сможете поднять обе руки и обе ноги. Вы

должны поднимать руки так же легко, как и ноги. Проследите за тем, чтобы подъем ног происходил с той же скоростью, носил тот же характер и имел равное число подгото­вок. Иначе вы упустите цель нашего заня­тия. Немного пройдитесь и снова займите свое место. Обе руки положите на пол и по­смотрите на четыре точки на полу. Держите в памяти их очертания. Попытайтесь мед­ленно повернуться вокруг себя справа, что­бы движение не мешало дыханию, которое должно оставаться поверхностным. Вы уви­дите, что коленям и ступням нужно смот­реть наружу, и другого способа правильно выполнить это движение нет. Встаньте, не­много отдохните, сделайте несколько шагов и теперь начните двигаться вокруг себя в левую сторону. Обратите внимание, что вы передвигаете первым? Что потом? Как вы это делаете? Медленно, осторожно.

Прекратите, пожалуйста, движение, ляг­те на пол, немного отдохните и осознайте, чувствуете ли вы изменение? Перекатитесь направо и встаньте одним движением. По­ложите, пожалуйста, руки на пол и сделайте шаг назад. Следите за тем, как вы это делае­те. Затем шагните вперед и вернитесь в ис­ходное положение. Станьте на четвереньки, опираясь о пол руками и коленями. Теперь ползите вперед. Как вы это сделаете? Вы двигаетесь иначе, чем в позиции стоя. Видите? Это очень потешно. Теперь перемести­тесь назад. Посмотрите, это не то же самое, что вы делали, стоя на ногах, — это полза­ние наискосок. Теперь встаньте, опершись на руки и на ступни, и выясните, что значит идти назад. Вы делаете два движения — вправо и влево. Это означает, что существует два типа походки.

Шаг лошади отличается от движений кен­гуру и других животных. Диагональное пол­зание — это большое достижение. Если дети учатся ползать таким способом, то они под­готовлены к тому, чтобы встать на ноги. Снова станьте на четвереньки и ползите, как раньше. Рука и нога, находящиеся с одной стороны, должны ступать одновременно, иначе движение меняется.

Вы когда-нибудь задумывались о том, как крокодил, у которого голова и шея дли­ной 3 фута, выходит из воды, идет и видит перед собой устойчивую картину? Можете себе представить, как бы он шагал вразвалку со своей длинной шеей? Голова моталась бы из стороны в сторону, и он не смог бы ни найти пищу, ни узнать, есть ли поблизости враг. Удивительно, что все живые существа держат голову, глаза и уши в направлении еды, корма, опасности, в то время как тело совершает необходимые для защиты или на­падения действия. Это — основа организа­ции нервной системы. Если мы не можем так действовать, то чувствуем, что осанка у нас плохая и дыхание слабое.

И не имеет значения, сколько мы прак­тиковались в дыхательных упражнениях. Не­которые духовные учения отчасти похожи на то, чему учимся мы. Однако они не пред­усматривают того, что вы не можете постичь какой-либо принцип таким, каким он пред­ставляется остальным. Поэтому люди про­водят жизнь в поиске ощущений, которые нам даются за один урок. В результате улуч­шается работа нервной системы. Прежде без­действующие части тела начинают работать, а когда их функция завершается, другой, более чувствительный орган набирает силу, достаточную для того, чтобы взять эту функ­цию на себя и выполнить. В самом начале жизни разные отделы мозга облегчают ходь­бу, не разделяя движений правых и левых конечностей и не производя дифференциа­ции между рукой и ногой. До определенного возраста ребенок при ходьбе не может со­вершать диагональные движения руками и ногами, потому что отделы мозга, отвечаю­щие за подобное передвижение, еще не раз виты.

У некоторых людей такая недифферен­цированная походка остается на всю жизнь. Так почему же во время ходьбы люди разма­хивают руками? Встаньте, пройдитесь и по­смотрите, какая рука и нога работают вместе. Вы обнаружите, что не осознаете этого. Видите, что происходит? Это тот же пример, что и с крестообразным диагональным ползаньем, подобным крокодильему, когда го­лова может оставаться посредине, а хвост работает для сохранения равновесия. Чтобы мы могли повернуть голову, куда пожелаем, таз двигается вместе с нами. А теперь смот­рите: можете ли вы, стоя на месте, опреде­лить, что движение не совсем диагонально? Что раньше начинает двигаться — рука или нога? Вы обнаружите, что если одновремен­но будете передвигать руку и ногу, то ваша походка станет похожа на маршировку сол­дат германской армии и русской армии, вы­прямляющих ноги и громко топающих. И не­важно, коммунист ты или фашист, — ты такой же болван. (Смех.)

Чтобы понять важность того, чему мы учимся, положите правую руку на правую ногу и продолжайте двигаться вперед. Чем еще вам приходится двигать, когда руки и ноги перемещаются одновременно? Видите, насколько разворачивается таз? Положите руки на бедра и пройдитесь. Эта походка по­добна первому примитивному ползанию. Есть люди, которые ходят именно так. Некоторые вертят не задом, а плечами. Сделайте так, по­пробуйте двигать плечами вместо таза. Кро­ме того, вам нужно шевелить головой. Те­перь идите вперед, работая только тазом и сосредоточив взгляд на какой-нибудь точке в окне. Вы обнаружите, что двигать прихо­дится и тазом, и плечами. И легкое покачи­вание рук позволяет поддерживать голову в направлении окна. Но не это главное. Важ­но то, что для некоторых из присутствую­щих были свойственны такие телодвижения (как мне утром сказала одна женщина) по крайней мере лет десять, а они и не предпо­лагали, что двигались таким образом. Толь­ко зная, что ты делаешь, можно сделать то, что хочешь. А теперь просто пройдитесь и проследите, что вы делаете руками. Движе­ние диагонально. Теперь передвигайтесь так, чтобы, когда правая нога находится впереди, левая рука находилась сзади. Обратите вни­мание, что когда вы очень сильно размахи­ваете руками, то начинаете, как солдат, то­пать ногами. Это происходит оттого, что вы не можете повернуть таз, но хотите держать голову так, чтобы смотреть можно было в любую сторону. Продолжайте размахивать руками до горизонтального положения, и вы увидите, что вам вовсе не нужно двигать та­зом. Некоторые полагают, что это выглядит изящно. (Смех.) Нет ничего хорошего в том, что вы сгибаете колени. Тогда вы не фа­шист, не коммунист. Нога должна быть пря­мой, а ступня производить топот.

Встаньте, опершись на ноги и на руки. Обратите внимание, что, раз есть четыре точки опоры, есть и четыре линии: линия, соединяющая руки, линия, соединяющая ноги, и две линии, соединяющие руки с но­гами. Находясь в таком положении, оторви­те правую ступню от пола и согните правую ногу в колене, дабы развернуть таз так, что­бы сесть, повернувшись в правую сторону. Ваше колено пересекает линию между левой ногой и левой рукой. Теперь попробуйте вы­полнить это движение таким образом: стоя на ногах и на руках, согните правую ногу, поднимите ступню и затем разверните коле­но так, чтобы пересечь им линию между левой ногой и левой рукой, и затем сядьте, но уже повернувшись в левую сторону.

Нам это трудно сделать, потому что мы не знаем, что, собственно, мы делаем, но на самом деле это несложно. Словами это труд­но выразить. Теперь осторожно посмотрите, что происходит. Осознайте это и некоторое время оставайтесь в покое. Если вы никак не можете понять, то посмотрите на других, и вы увидите, что если вы полностью не поло­жите правое бедро и колено на пол, то ваши движения будут скованны и вы не сможете опустить на пол таз. Таз совершает непре­рывное, простое дугообразное движение. Ваш таз — это электростанция, но чем он может быть вам полезен, если произошла путаница в проводах? Сделайте движение простым, легким и удобным, чтобы его выполнение совсем не отнимало времени. Даже если вы упадете, дыхание останется прежним. Мед­ленно. Вот так, хорошо.

Почему бы вам не сделать несколько ша­гов и не посмотреть, как изменилась ваша походка теперь? Мы выполнили всего не­сколько движений. Можете ли вы найти какие-нибудь различия в движениях правой и левой ноги и таза? Лягте на спину и обра­тите внимание на то, какая часть тела, какой тазобедренный сустав и какая сторона таза лучше соприкасаются с полом. Те части ва­шего тела, которые располагаются наиболее близко к полу, — и есть места, которые пре­кратили выполнять бесполезную работу. Перекатитесь на другой бок, встаньте, снова опершись на руки и на ноги, и представьте себе, как те же движения выполняете левой ногой. Продумайте все движение целиком, чтобы, когда вы будете его выполнять, оно было таким же совершенным, как и в ваших мыслях. Все ошибки вы уже сделали, рабо­тая с правой половиной тела, осознали их, а раз вы знаете, что делаете, то должны и сле­ва суметь осуществить то, что хотите. Если же вы ошибетесь, это не будет катастрофой. Всю свою жизнь мы совершаем ошибки, тем не менее это тоже своего рода познание. Итак, обдумайте свои действия и затем по­пробуйте выполнить движение. Вы увидите, что движения, которые вы сперва продумали, сразу же легче и удобнее делать, чем те, которые вы выполняли, когда только учи­лись этому.

Теперь встаньте, пожалуйста, на руки и на ноги, как раньше, затем обдумайте дви­жения, поочередно с правой и с левой сто­роны, и повторите их. Осторожно встаньте и подумайте, каким образом вы можете уси­лить и совместить это движение с движени­ем с левой стороны, чтобы оно стало плав­ным и непрерывным, без проваливания внутрь или прыганья. Посмотрите, что происходит с тазом, и обратите внимание на то, что ваша голова остается практически в середине. Ес­ли вы сделаете движение слишком быстро, то обнаружите, что точно в центре голова окажется позже. Есть очень смешные, мель­чайшие различия, создающие огромную раз­ницу, которую люди не осознают. Продол­жайте наблюдать за собственным движени­ем и посмотрите, что происходит с тазом, когда вы отрываете ступню от пола. Теперь не поднимайте ступню и посмотрите, что происходит в этом случае. Если вы не отры­ваете ступню от пола, то эта маленькая де­таль порождает огромную разницу. Выясни­те, какую именно. Если вы не поднимаете ступню, то одному Богу известно, куда соби­рается присесть ваш зад. На самом деле в трех футах от того места, куда должен бы. Видите, как по-разному реагируют все мышцы в разных ситуациях. Некоторые из вас все еще не могут найти различия. Подними­те ступню и посмотрите, как таз приземляет­ся между руками почти в том же самом мес­те. Лягте на спину и отдохните.

Где, по вашему мнению, зарождается ды­хание? Какая часть тела начинает движение первой при поступлении воздуха и какая лишь впоследствии постепенно присоеди­няется к ней? Вы обнаружите, что та часть тела, которая первой приступает к движе­нию при вдохе, первая начинает действовать и при выдохе.

Снова, пожалуйста, обопритесь на руки и на ноги и обратите внимание на то, что когда вы, поднимая ногу, садитесь в правую сторону, то левая рука вам не нужна. Итак, сделайте это движение, подняв левую руку, вернитесь обратно и затем, когда вы минуете середину, поднимите правую руку. Запомни­те, что если вы будете очень сильно выдви­гать таз, перенося его из стороны в сторону, то не сможете выполнить это движение так, как его делаем мы. Обратите внимание на то, что таз собирается остановиться как раз между руками, точно в том месте, где нахо­дятся ваши ступни, когда стоят на полу. По сути, если от половых органов вы проведете вниз вертикальную линию, то она точно по­падет туда, где при приседании оказывается задний проход. Легким движением смените ноги. Теперь можно поменять их местами, слегка подпрыгнув. Сделайте один прыжок и уберите руку. Тот, кто чувствует усталость, пусть поло­жит руки на пол в своем воображении. Если вы хорошенько продумаете свои действия, то с успехом сможете выполнять более пяти­десяти движений. Просто думайте и ничего не делайте. Затем поднимите левую руку и представьте, будто кладете ее обратно; одно­временно поднимите таз и смените руку. [Мойше обращается к кому-то из группы.] Нет, вы не додумали до конца — ваш мыс­лительный процесс был прерван сбившимся дыханием, и мысль не была завершена. Сле­дует тщательно продумать все действие це­ликом и каждую его деталь, и не страшно, если это займет у вас минуту. В следующий раз вы сделаете это за десять секунд, потом за одну десятую секунды, а затем вы сможете выполнять его, и вовсе не испытывая уста­лости. Выберите для себя одну из правиль­ных поз для размышления, чтобы напомнить весь принцип действия той зоне коры голов­ного мозга, которая отвечает за мыслитель­ные процессы. Теперь начните как можно чаще подпрыгивать, но без спешки и заме­шательства. Почти все вы напряжены и слиш­ком торопитесь. Встаньте, как стояли внача­ле, опустив руки на пол. Отметьте, что вы чувствуете, поднимая правую ногу и правую руку, и попробуйте поднять диагонально расположенные правую руку и левую ногу. Движения выполняйте обеими руками и обеими ногами. Не стало ли легче это де­лать? Встаньте, походите вокруг. Вот видите, мы сделали невозможное возможным, слож­ное простым и к тому же легким и удобным в действии.

Теперь можно устроить перерыв, потому что мы сделали больше, чем можно сделать за час напряженной работы. (Аплодисменты.)

Урок пятый

РЕБРА И ПЕРЕКАТЫВАНИЕ

Лягте на спину. Расставьте ноги немного шире плеч, но не слишком широко. Сцепите пальцы рук и положите их на нижние ребра грудной клетки, там, где вам удобно. Очень медленно и плавно поднимите правый ло­коть, при этом запястье правой руки должно оставаться на месте. Руки находятся под пря­мым углом к телу. Немного усильте движе­ние, т. е. теперь локоть должен оторваться от пола, и посмотрите, насколько незначитель­но движение, которое вы совершаете.

Теперь давайте подумаем, что можно сде­лать, чтобы усовершенствовать это движе­ние, сделать его более простым, легким и обя­зательно более обширным?

Посмотрите, в чем состоит трудность? Что вам мешает с легкостью поднимать ло­коть? Следует ли вам отводить локоть, когда вы его поднимаете, или нужно держать его близко к телу? Когда вы лежите в расслаб­ленном состоянии, ваша рука наклонена на 35 градусов, а грудь располагается выше. Следовательно, если вы хотите поднять локоть, сначала он должен отходить от тулови­ща, поскольку находится в укороченном по­ложении.

Многие из вас начинают выполнять ка­кие-то движения плечами, ключицами и гру­дью, что мешает подъему. Если локоть не отодвигается от тела, то вы бессознательно начинаете прилагать усилия, чтобы его под­нять. Как видите, большинство из нас на­столько скованны, что, поднимая локоть, мы поднимаем и запястье, что совершенно бесполезно и не нужно. Поднимая запястье, вы уже не можете поднять локоть выше, а если вы все-таки это делаете, то правая рука отходит от туловища. Другими словами, большинство из вас не работают плечами в полной мере.

Вспомним, что вчера, когда вы исследо­вали поверхность вокруг себя, во время этих движений правая рука изменяла положение, что позволяло плечам и ключицам отодви­гаться от грудной клетки. Теперь, пожалуйс­та, остановитесь, выполните движение ле­вым локтем и почувствуйте, в чем состоит разница. А теперь обоими локтями сразу. За­тем, продолжая выполнять движение двумя локтями вместе, поднимите голову. Голо­ва — это череп, лицо и волосы. Итак, подни­мите полностью всю голову. Вот теперь, ког­да локти будут подниматься над грудью, за­пястья будут оставаться на месте, а нижняя часть грудной клетки становиться плоской. Это очень важно для спины, поскольку по­ясничный отдел прижат к полу.

Сейчас вы обнаружите одно странное свойство. Снова выполните движение при участии головы и посмотрите, насколько широко раздвигаются локти и насколько высоко они поднимаются над полом. Од­нажды попробовав выполнить движение с поднятой головой, впоследствии вы сможете совершать то же движение уже без ее помо­щи. Попробуйте это сделать, и вы увидите, что можете поднимать локти такое же коли­чество раз. На самом деле голова здесь ни при чем. Важно то, что происходит при уп­лощении грудной клетки и при подъеме плеч. Вы научитесь этому за 10 секунд. Снова вы­полните движение, поднимая голову, и убе­дитесь в том, что в действительности вы мо­жете так же хорошо его делать без участия головы, как и с ее помощью. Прекратите дви­жение, опустите руки и обратите внимание на то, что произошло с лопатками, с дыха­нием и с расположением рук.

Вновь сцепите пальцы, но не обычным сплетением. Некоторые из вас не представ­ляют, что я имею в виду. [Мойше демон­стрирует смену рук, при этом правый указа­тельный палец оказывается поверх левого и затем наоборот.] Правый указательный па­лец поверх левого — один вариант, и левый поверх правого — другой. Для кого-то при­вычным является первый, для кого-то — второй. Снова поднимите плечи, держа паль­цы в непривычном для вас сплетении. Затем поднимите голову и обратите внимание на расширение движения. Медленно приставь­те правую ногу к левой и так же медленно поднимите правый локоть, словно он стре­мится перемещаться вместе с телом до тех пор, пока не будет нацелен в потолок. Спе­рва выполните эти движения в своем вооб­ражении, и затем вы обнаружите, что начи­наете двигаться наяву. Теперь представьте себе перекат налево, и ваше тело полностью туда переместится.

Не старайтесь добиться каких-либо успе­хов с самого начала, иначе позвоночник и грудная клетка останутся в том же ужасном состоянии. Теперь прекратите движение и, не меняя позы, внимательно посмотрите, что следует делать дальше. Вместо того что­бы соединить пальцы, поместите правую руку в сгиб левого локтя. Правая рука нахо­дится под левой. Теперь сделайте то же дви­жение, что мы делали раньше, стараясь пере­катиться налево и поднимая правое плечо и локоть. Теперь, если вы перекатитесь напра­во, то правой рукой упретесь в пол, а тыль­ная часть левой руки отодвинет локоть. Если вы будете двигаться медленно, то поймете, что все происходит само собой, если нервная система считает необходимым посту­пить именно так. Продолжайте действия и проследите за тем, как вы перекатываетесь налево. Можете ли вы выяснить, каким об­разом надо в воздухе взяться за правый ло­коть, чтобы сделать перекатывание посте-I пенным? Теперь возвращайтесь обратно и посмотрите, что происходит с грудной клет­кой. Она становится такой же плоской, как тогда, когда ваши руки лежали на нижних ребрах, при этом сейчас спина более округ­лая, чем тогда. Как раз это и позволяет вам совершать перекат. Теперь двигайтесь об­ратно и проследите за тем, как удлиняется ваше туловище и грудная клетка изменяет положение. Какая часть вашего тела первой начинает перекат? Обратите внимание: для того чтобы начать перекат и чтобы все движение было удобным, нижние ребра, грудь и позвоночник должны быть сгруппированы по-особому, и продолжать движение должно быть так же легко, как и начинать. Просле­дите за тем, какие действия головой вы выполняете в конце. Возможно, если бы вы «подняли голову и во время переката выдвинули ее вперед вместе со всем туловищем, то движение было бы непрерывным.

Помните ли вы, что мы говорили о тонуce и о том, как сокращается тело? Что, если трудно что-то выполнить, происходит раз­лад. Вы помните, что мы говорили о научении? Чтобы увеличить сензитивность, вы должны усовершенствовать свою организа­цию. И на своем организме мы видели, что количество сокращений малых мышц и боль­ших мышц должно находиться в одинако­вом соотношении. Когда движение воспри­нимается как простое и легкое, тогда все тело сокращается одинаково. Как уже говорилось ранее, мы не можем определить результат деятельности, мы можем определить лишь степень ее дезорганизации. Дезорганизация подразумевает наличие трудностей, ощуще­ние неловкости.

Теперь смените захват рук, чтобы они оказались в положении, противоположном тому, с которым мы только что работали. Представьте себе перекат в правую сторону и осторожно выполните его. Ступни и туло­вище расположены не в центре, и, следова­тельно, если вы начнете двигаться быстрее, то ничему не научитесь. Мы выполняем дви­жение, симметричное тому, что мы делали раньше. Очевидно, ноги каким-то образом должны быть передвинуты, но не делайте этого в один заход. Если вы так поступите, то получится, что вы сделали что-то, что осоз­нали, а я хочу, чтобы вы почувствовали это, поэтому вспомните все свои действия при перекате влево. Предоставьте телу возмож­ность выполнить движение. Ваши ноги не могут оставаться слева. Если они там останутся, значит, вы изменили положение. [Не­которым членам группы.] Вы перекатывае­тесь не вправо и влево, а вправо и наискосок.

Снова, пожалуйста, лягте. Найдите для себя среднее положение ног, соедините паль­цы в замок и сцепленные руки поместите на нижние ребра. Теперь поднимите правый локоть и медленно и осторожно перекатитесь влево, обратив внимание на то, как вы под­готавливаете себя к повороту и какая часть тела совершает перекат последней. Снова лягте на спину. Зачем, переваливаясь на дру­гой бок, вы так сильно сжимаете колени, словно больной церебральным параличом ребенок, который просто не может держать их врозь? Или, может, вы оберегаете свою невинность? (Смех.) Посмотрите, что вы де­лаете. Руки принимают участие в вашем ка­тании?

Перекатитесь на любой бок, оторвите ру­ки от туловища, и вы обнаружите, что ваше запястье непременно освободится. Теперь поднимите правый локоть, перекатитесь на левую сторону, и вы увидите, что не сможете этого сделать, пока не прижмете левый ло­коть к телу. Оставайтесь в том же положе­нии, повернувшись влево. Где должны были находиться ваши руки? Чтобы выполнить такой перекат, вы должны развернуть их ла­донями наружу и отвести от тела. Выясните, в какой момент поворота их следует вывер­нуть, чтобы облегчить движение. Теперь вот еще что: пока вы перекатываетесь на левую сторону, вы можете выпрямить правый ло­коть. Выпрямите его совсем немного, и вы увидите, что выполнять перекат станет на­много легче. Поменяйте сцепление пальцев и проделайте те же действия на другом боку. Вы не можете выпрямить локоть без того, чтобы не отвести руки дальше от тела, держа их ладонями наружу. Двигайтесь из стороны в сторону.

Остановитесь и снова положите правую руку в локтевой сгиб, а левую поместите под правой. Перекатитесь налево и останьтесь в этом положении. Отодвиньте от тела локоть, который находится выше. Теперь втяните и затем выпятите живот. Распрямите грудь.. Когда вы будете втягивать живот, то увиди-1 те, что руки и локти отодвигаются от тела. В это же время вы почувствуете кое-какие полезные изменения в позвоночнике. Дви­гая локтем, одновременно втяните живот, а если локти не передвигаются, то это значит, что живот вы как следует не втянули. Чуть больше согните колени, иначе вам придется отвлечься на то, чтобы удерживать равнове­сие, а это будет мешать выполнению движе­ния. Обратите внимание на то, что, когда вы втянете живот, вам придется изменить поло­жение груди, и грудная клетка должна будет принять необычную форму. Если вы будете внимательно наблюдать за собой, то увиди­те, что вам придется согнуться там, где обыч­но это не требуется. Я говорю вам о том, чтобы вы округлили спину, благодаря чему плечи уйдут вперед. Неспособность выпол­нить это движение объясняет, почему в са­мом начале было так сложно поднять оба плеча. Теперь смените руки и медленно пере­катитесь на другой бок. Продолжайте вы­полнять те же движения уже на этой сторо­не. Вот теперь левый локоть отходит от туло­вища, и когда вы втягиваете живот, нижние ребра становятся плоскими. Этот способ, позволяющий изменить изгиб спины, досту­пен лишь одаренным атлетам, акробатам и младенцам до тех пор, пока преподаватели и родители не научат их правильно держаться. Последите за еще недеформированной по­ходкой двух-, трехлетних детей. Просто на­слаждение наблюдать за тем, как они пере­двигаются, словно маленькие котята. Обрати­те внимание, что, когда вы втягиваете живот, голова и плечи должны идти в направлении нижней части тела, после чего таз наклоня­ется так, что позвоночник отодвигается назад. Втягивайтесь всем телом целиком, как «будто головой хотите коснуться коленей.

Теперь медленно выпрямитесь и перека­титесь на спину. Сцепите пальцы и положи­те руки на нижние ребра. Поднимите оба локтя и голову и сравните ваши движения в самом начале занятия с тем, как хорошо вы поднимаетесь теперь. Это говорит о том, что сейчас вы выполняли движения плечами, ключицами и лопатками так, как вам следо­вало бы это делать на протяжении всей жиз­ни. Опуститесь и сядьте, как вам удобно. Скрестите ноги.

Теперь соедините руки в замок и поло­жите их около пупка. Опустите голову впе­ред и выдвиньте локти. Насколько далеко вперед вы можете их выставить, если опус­тите голову? Теперь поместите правый ло­коть между ногами. Затем левый. Располо­жите ноги таким образом, чтобы суметь до­стать до пола каждым локтем. Те, кто не может выполнить это движение, пусть дела­ют его в своем воображении, так же вынося вперед локти. Можете ли вы дотронуться до пола обоими локтями? Теперь, насколько возможно, вытяните обе ноги и обопритесь ступнями о пол. Сомкните пальцы в замок, положите на пупок руки и оба локтя помес­тите между ног. Ваши ноги будут находиться на таком расстоянии друг от друга, что между ними будут умещаться локти. Однако если это представляет для вас трудность, то сна­чала поместите между коленей один локоть, а затем медленно перенесите другой. Вы уви­дите, что уже после трех таких движений вы сможете умещать между коленями сразу оба локтя. Теперь осторожно и очень медленно сожмите коленями находящиеся между ни­ми локти, стараясь помогать себе всем те­лом. Голову вы опустите ниже, и вам при­дется округлить спину и поясницу. В норме человек должен суметь таким образом со­мкнуть перед собой локти, однако для боль­шинства людей это представляет огромную трудность. Вы сами видите, что мы еще очень далеки от того, чтобы правильно использо­вать грудную клетку. Именно она является связующим звеном между источником фи­зической силы, тазом и головой, ключом к нашей ориентации и сознательным движе­ниям. Эта связь не установлена, и причина заключается в том, что мы никогда на самом деле не пытались сделать то, что хотели. Мы всегда исполняли то, что кто-то считал для нас правильным. Лично со мной все обстоя­ло именно так с самого детства и до студен­ческих лет, и потому связь и возможность сделать то, что я хотел, были уничтожены с разрывом соединения между силой и наме­рением. Ида Рольф поняла это и провела свой первый урок, посвятив его не голове и не тазу, а этому связующему звену, и если бы вы спросили ее, почему она так поступи­ла, то она бы ответила, что старалась найти наиболее эффективный способ начать заня­тие.

Смените руки, сплетите пальцы в непривычной для вас манере и снова поместите между коленей один и затем другой локоть. Вы будете потрясены тем, что, выполнив полдюжины движений, вы уже сможете до­трагиваться до пола. Медленно. Достаньте до пола с огромной осторожностью. Теперь поставьте обе руки внутрь, и вы увидите, как легко это сделать. Некоторые обнаружат, что с расставленными вот так ногами они могут дотронуться до пола обоими локтями. Затем, оглядевшись, вы увидите десятки лю­дей в группе, которые могли это сделать с самого начала.

Вон тот бородатый мужчина делает все совсем наоборот. Он действует так, как он этому научился. Думаете, вы правильно по­ступаете, растягивая спину так, что она потом неделю будет болеть? Этим вы себе только вредите, и назавтра у вас будет болеть спина. Поэтому подумайте и определите для себя, как вам лучше подготовиться к выпол­нению движения. Вот так уже лучше. Продол­жайте работать на левом боку и постарайтесь поднимать левую ногу совсем чуть-чуть. Два раза выполните по два таких движения ле­вой ногой и то же самое проделайте правой. И потом вы обнаружите, что уже можете до­тронуться до пола. Однако если вы будете действовать на пределе сил, то только повре­дите себе спину и ни до чего не дотянетесь.

Теперь представьте, как вы поднимаете правую ногу, одновременно опуская правый локоть. А сейчас, пока опускаете правый ло­коть, вообразите, как поднимаете левую но­гу. Поднимите ее два раза, и ваш правый ло­коть коснется пола. Несколько раз аккурат­но проделайте то же самое на другом боку — левым локтем и правой ногой. Теперь пока­чайтесь влево и вправо так, чтобы коснуться пола одним и затем другим локтем. Помес­тите локти между коленями и посмотрите, насколько теперь вы можете опуститься вниз и как сильно можете зажать коленями локти. Просто невероятно, что та полная по­жилая женщина справилась с этим! Честь ли это или оскорбление быть полной пожилой женщиной? Как вы считаете? Оскорблением это, как правило, считают люди с очень раз­дутым самомнением. Вы не можете слиш­ком сильно отличаться от того, что вы есть на самом деле, и чем больше вы себя люби­те, тем лучше будет ваша жизнь.

Теперь остановитесь, скрестите руки, со­гнитесь и перекатывайтесь до тех пор, пока не окажетесь в полулежачем положении, опи­раясь только на таз и не касаясь спиной по­ла. С помощью ног медленно перекатитесь вперед, но не откидывайтесь обратно, чтобы лечь. Разница между лежачим и сидячим по­ложениями гораздо меньше, чем вы думаете. Попробуйте найти тот минимум, который ее определяет. Раскачайтесь и сядьте. Теперь лягте. Вы можете почувствовать, что до тех пор, пока вы полностью с головы до пят не будете принадлежать самим себе, вы не смо­жете сесть и лечь так, как вам этого захочет­ся. Попробуйте еще раз. Нет, вы действуете бездумно — задерживаете дыхание, а в этом вовсе нет необходимости. Вы не сгибаете верхнюю часть туловища. Сделайте едва за­метные движения, чтобы по желанию вы могли сесть и лечь при минимальных изме­нениях. Когда вы ложитесь, задняя сторона таза и поясница соприкасаются с полом. Опус­тите голову на пол и приостановите движе­ние. Вот теперь вы лежите. Далее из нынеш­него положения перестройтесь в то, в кото­ром вы находились прежде, и сядьте. То, каким образом таз касается пола, и опреде­ляет разницу между сидячим и лежачим по­ложением. В одном случае, если прекратите движение, вы окажетесь сидящим, а в дру­гом случае, если остановитесь, то будете ле­жать. Колени при этом следует разводить в стороны. С легкостью садиться будут те, у кого колени развернуты наружу и расходят­ся в стороны. Ноги подобны двум щупаль­цам, сохраняющим баланс между головой и плечами. [Мойше отвечает на вопрос]. Боль­шинство людей не могут правильно округ­лить спину, чтобы исполнить это движение. Поэтому это было первым, что мы сделали, чтобы движение стало для нас выполнимым. Если бы мы начали с того, что мы делаем сейчас, то ни у кого ничего бы не получи­лось.

Движение должно быть обратимым, и вы должны иметь возможность прекратить его в любой момент. Абсолютно простым движе­ние станет для вас в том случае, если вы бу­дете держать в уме целиком все свое тело, начиная с головы и кончая пальцами ног. Теперь расположите перед собой руки и ноги и попробуйте еще раз. При подъеме вы выпрямляете руки и колени, а возвращаясь обратно, вы их сгибаете. Достаточно.

Пожалуйста, медленно встаньте. Поло­жите обе руки на пол и постойте, опираясь на все четыре конечности, как вы это делали раньше. Обратите внимание на то, как легко вы достаете руками до пола, как сильно на­клоняетесь. Взгляните на этого господина, который старше многих из здесь присутству­ющих, — он все делает не хуже других. По­смотрите, как разведены его колени и ступ­ни. Помните, как утром, когда мы только начинали занятие, он выполнял движение, держа ступни очень близко друг к другу? [Обращается к мужчине.] Сделайте движе­ние так, как вы делали его утром, когда у вас ничего не получалось. Сейчас вы его сдела­ли слишком хорошо. (Смех.) Утром вам это не удавалось, а теперь вы можете сгибать колени. Во всяком случае, занятие принесло ему гораздо большую пользу, чем любому из вас, поскольку приступал он к нему с боль­ными коленями и ступнями, а сейчас вы­полняет движения одинаково со всеми. Ви­дите ли, с возрастом ничего не поделаешь, зато можно дать человеку возможность на­учиться. Значение имеют лишь свойства мышления, только и всего. Большое всем спасибо. (Аплодисменты.)

Урок шестой.

Часть первая.

КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ

Лягте, пожалуйста, на правый бок, поло­жив правую руку на пол тыльной стороной. Теперь поводите ею. Передвигайте руку там, где захотите, где сможете осязать и исследо­вать пол. Сначала опишите ею дугу, подведя к голове и затем в направлении ног. Теперь ближе к себе, но начните с тыльной стороны руки. Также можете задействовать и ладонь, но куда бы вы ни направили руку, везде най­дутся такие места, до которых вы можете до­стать лишь ее обратной стороной. При этом не важно, согнут локоть или выпрямлен. По­пробуйте найти такие места возле себя. На полу правая рука должна лежать либо ладо­нью, либо тыльной стороной, но не кончи­ками пальцев.

Скорее всего, вы сможете продвинуться лишь настолько, насколько вам это позволя­ет голова. Левую руку можете положить там, где вам удобно. Передвигаться можно в лю­бом направлении, однако вы не сможете этого сделать при помощи одной лишь ладони или обратной стороны руки. Есть вполне определенные места, расположенные ближе к позвоночнику, где вы должны развернуть руку. Если вы этого не сделаете, то хоть лоп­ните, но не сможете исследовать все про­странство вокруг себя.

Направляйтесь выше и занесите руку под голову. Чтобы это сделать, вам придется чуть поднять голову и затем опустить ее об­ратно на пол. Это движение всецело принад­лежит вашей персоне. Подумайте, как дру­гие ваши органы взаимодействуют между собой. Почему вторую руку вам приходится держать в кармане или на заднице? Почему вы не можете вытянуть ее над головой? Если вам не нужна вторая рука, тогда для чего вам голова? Вы ничего не сможете сделать без полной самомобилизации. И вовсе не обяза­тельно постоянно держать правую руку вы­прямленной. И тем не менее вы должны су­меть достичь предела ее движения. Что? Вы не можете достать позади себя? Видите? Ог­раничение находится у вас в уме, а не в теле. А почему бы вам не согнуть колени? Разве можно исследовать пол, когда вам все время приходится удерживать равновесие?

Положите, пожалуйста, перед собой пра­вую руку, касаясь пола ее тыльной стороной. Локоть придвиньте ближе к себе. Можете ли вы протиснуть его под себя? Что, можете? Если вы воспользуетесь левой рукой и всем своим телом целиком, то увидите, что это возможно. Положите левую руку на пол там, где вам ее легко и удобно держать. Теперь приготовьтесь к тому, чтобы свободно завес­ти под себя правый локоть. Помогайте себе головой, тазом и ногами. Теперь верните его обратно и завершите действие. Вот увидите, что левая рука, лежащая на полу позади вас, совершит стремительный взмах вперед, когда вы будете подкладывать под себя пра­вый локоть. Теперь, когда вы возвращаетесь в прежнее положение, в первую очередь вы должны задействовать кончики пальцев пра­вой руки. Продолжайте до тех пор, пока дви­жение вам дается легко и без напряжения, и подумайте, почему вы не догадались иссле­довать пол позади себя. Вы задерживаете дыхание? Оно затруднено? Если так, то, ве­роятно, вы не лучшим образом выполняете движение. А когда же наконец будете? В даль­нейшем оно должно стать лучше, чем сей­час. Помогайте себе руками. Впоследствии, если вы захотите действовать без помощи левой руки, то движение от этого уже не из­менится. Теперь плавно перенесите руку, находящуюся под вами, таким образом, что­бы вы могли остановиться в любой момент, и освободите ее, не прерывая при этом ды­хания и не изменяя его ритма. Вы заметите, что средняя часть туловища, грудная клетка и центр позвоночника делают в точности то, что мы учились делать сегодня утром. Те­перь, чтобы помочь себе, втяните живот.

Если вы сможете завести правую руку под голову и под правую ягодицу, то, развер­нув ее в определенных точках соприкосно­вения с телом, вы сможете замкнуть круг.

Не останавливаясь, легким и непрерыв­ным движением безо всяких усилий опиши­те на полу полный круг. Можете ли вы рас­положиться таким образом, чтобы ваша рука могла одинаково плавно скользить вокруг как тыльной стороной, так и ладонью? Не подкладывайте руку под таз, оставьте ее на полу.

Теперь перенесите свои действия на дру­гую сторону и снова обратите внимание на те ваши части тела, которые должны взаи­модействовать между собой. Ваша голова поднимается только в определенный мо­мент, когда вы подкладываете под нее руку. Дыхание свободное и движение, по возмож­ности, равномерное. Если вы напряжете ноги, то даже не почувствуете, как задержи­те дыхание.

Прервитесь, лягте на спину, руки распо­ложите по бокам и обратите внимание на то, какие ощущения вы испытываете в правой руке и левой руке, правой и левой лопатках. Посмотрите, насколько эти ощущения раз­нятся. Чтобы подняться, перекатитесь нале­во. Какая рука вам кажется длиннее? Чем теперь отличается правое плечо от левого? Не­много раздвиньте ступни. Какой бок больше выдается вперед? Сожмите правую руку в кулак, выдвиньте вперед и вверх, сохраняя кулак в одной плоскости с рукой. Следите за тем, как поднимаете руку, и увеличивайте скорость, описывая ею круги. Не напрягайте колени и таз, головой и глазами следите за кулаком и двигайтесь еще быстрее. Вы уви­дите, что, когда ваши движения станут дей­ствительно быстрыми, голова станет непо­движной. Теперь измените направление и подумайте о том, как вы можете еще больше ускорить движение, не предаваясь спешке. А быстрее вы не сможете его делать до тех пор, пока не задействуете бедра, ноги, ло­дыжки, пальцы ног, дыхание и, собственно, все, что у вас имеется. Вот так, правильно. Теперь остановит