Упражнения художественной гимнастики

Представляют со­бой поточные и слитные комбинации различных по форме движе­ний танцевального характера с предметами (скакалки, обручи, шарфы, мячи, булавы и др.) и без предметов. Они выполняются с музыкальным сопровождением и служат средством физическо­го совершенствования и воспитания пластичности непринужден­ности и выразительности. Эти упражнения применяются на заня­тиях с женскими контингентами

Упражнения без предмета:

· разнообразные виды передвижения – шаг (на носках, острый, перекатный, пружинный и т, п.);

· бег (названия аналогичны видам ходьбы);

· вращательное движение тела вокруг вертикальной оси (или про-дольной) – поворот;

· свободный полет после отталкивания ногами - прыжок;

· сохранение устойчивости тела в статическом положении – равновесие;

· последовательное сгибание и разгибание в суставах – волна;

· последовательное сгибание и разгибание в суставах с начальным толчковым движением – взмах;

· сгибание тела – наклон;

· вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову) – перекаты; с переворачиванием через голову – кувырок;

· вращательное движение тела с полным переворачиванием – переворот;

· предельное разведение ног – шпагат.

· Упражнения с предметами:

· движение, приводящее предмет в безопорное положение – бросок;

· способ удержания предмета – хват;

· прием предмета после свободного движения – ловля;

· качение предмета – кат;

· автономное перемещение предмета с рукой – мах;

· по окружности не менее 360° - круг;

· вращательное движение собственно предмета - вращение.

Основные средства гимнастики с учетом их преимуществен­ного воздействия в целях физического развития человека целе­сообразно объединить таким образом:

а) упражнения, направленные на общее развитие физических качеств и двигательныхспособностей (строевые и общеразвивающие упражнения, игры и эстафеты);

б) упражнения, направленные на формирование жизненно необходимых навыков и умений (прикладные упражнения, неопорные прыжки);

в) упражнения, направленные на интенсивное развитие исо­вершенствование двигательных способностей и волевых качеств (вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на снаря­дах, акробатические упражнения и упражнения художественной гимнастики).

Такое деление всех основных средств гимнастики облегчает подбор определенных упражнений для того или иного вида гим­настики и решения различных педагогических задач.

1.9 Использование гимнастики в пауэрлифтинге.

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. Тренировочный процесс также включает в себя ряд упражнений, которые направлены на развитие различных групп мышц. Например, различные виды приседаний, наклонов, выпады. Главное отличие от общеразвивающих упражнений в гимнастике является то, что в пауэрлифтинге все упражнения выполняются с утяжелением, то есть со штангой или гантелями. Такой вид тренировок направлен на развитие силовых качеств. Не малую роль в пауэрлифтинге играет растяжка. Так как повредить пластичные мышцы и связки менее вероятно. Так же растяжка влияет на технику выполнения упражнения. Например, в жиме лежа немало важно уметь делать мост, чтобы сократить амплитуду между грудью и штангой во время выполнения упражнения.