Элементы гимнастики (без использования акробатики)
· Статистические и динамические силовые элементы: высокий угол, горизонтальные упоры, стойки на руках силой и т. д.
· Элементы гибкости: шпагаты, равновесия, перекидки, медленные перевороты.
· Повороты на ногах и прыжки с поворотами.
· Круги двумя ногами, а также эффектные круги ноги врозь (круги Деласала-Томаса), а также круги прогнувшись (русские круги).
2. Акробатические элементы с вращением вперёд
В данную структурную группу входят перевороты вперёд, а также самые различные сальто .
Сальто выполняются в разных положениях тела — группировка, согнувшись, прогнувшись/выпрямившись. Также исполняются сальто с поворотами — пируэты, и сложные двойные сальто.
Сальто могут выполняться как с приходом на ноги, так и в упор лёжа, или в кувырок (полуторные сальто).
3. Акробатические элементы с вращением назад
Подобно акробатическим элементам вперёд, сюда входят перевороты и различные сальто назад.
4. Акробатические элементы с вращением в боковой плоскости и прыжки назад с поворотом на 180 градусов и более с последующим выполнением сальто вперёд.
Данная структурная группа включает в себя различные боковые сальто (арабские сальто), а также твисты — прыжки назад с поворотом на 180 и сальто вперёд.
Помимо этих элементов, сюда входят элементы типа «Томас» — полуторные сальто назад в кувырок с поворотом на 540 градусов.
Структурные группы элементов (женщины)
Прыжки и подскоки
В данную структурную группу входят разнообразные прыжки. Прыжки различают:
· по форме тела (прыжки прогнувшись, в группировке, согнувшись, в шпагате, кольцом и т. д.);
· по наличию поворота;
· по работе ногами (толчком с двух ног, прыжки шагом, прыжки со сменой ног в шпагате);
· по способу приземления (на ноги, в упор лёжа, в шпагат сидя);
Повороты
Повороты различаются:
· по числу градусов вращения вокруг вертикальной оси (один поворот, два и т. д.);
· по положению ног во время поворота (безопорная нога согнута в колене, параллельна полу, в вертикальном шпагате и т. д. Опорная нога согнута или прямая);
· круги (подобно гимнастам мужчинам) на полу;
Элементы с опорой на руки
Включает в себя:
· всевозможные кувырки (как полёт-кувырок, так и перекатом со стойки на руках или в стойку на руках);
· повороты в стойке на руках;
· перевороты (медленные и темповые);
4. Сальто вперёд и боком
Сюда входят все сальто вперёд, сальто боком и твисты (сальто назад с переворотом и дальнейшим вращением вперед). Максимально сложным элементом считается двойной твист прогнувшись (G), впервые выполненный бразильской гимнасткой Даяной Дос Сантос.
Сальто назад
Включает различные сальто назад. Максимально сложные элементы — двойное сальто назад в группировке с двумя пируэтами, двойное сальто назад прогнувшись с пируэтом, сальто назад прогнувшись с тремя с половиной пируэтами и крайне редкое сальто Татьяны Грошковой — двойное сальто назад согнувшись с двумя пируэтами (первое сальто прогнувшись с двумя пируэтами, второе согнувшись).
1.4 Прикладныеупражнения
Ходьба, бег, метание, лазание, перелазания, равновесия, приодоление препятствий и др. С их помощью занимающиеся овладевают основными жизненно необходимыми навыками и умениями, учатся применять их в различной обстановке.
1. Ходьба – сложное по координации движений упражнение, вовлекающее в работу мышцы ног, туловища, плечевого пояса и рук.
Виды ходьбы:
· обычным и строевым шагом
· на носках, пятках, сводах стопы
· перекат с пяток на носок и наоборот
· приставными, скрестными шагами
· в приседе, полуприседе
· выпадами;
2. Бег – более динамичное упражнение, влияющее на большинство систем организма.
Виды бега:
· Обычный
· с высоким подниманием колена
· с захлестыванием голени
· с подниманием прямых ног вперед
· скрестным шагом
3. Упражнения в равновесии
· все виды стоек
· повороты, наклоны, приседания
· переходы из высокого положения в более низкое и наоборот;
4. Упражнения в лазании – передвижения по гимнастическому снаряду в висах и упорах, развивающие силу мышц рук и плечевого пояса, выносливость, ловкость и координацию движений.
Используют гимнастическую стенку, скамейку, канат, шест, лестницы.
Классифицируются:
· Лазание в смешанных висах и упорах
· в простых висах и упорах
· с остановками (завязывания на канате)
· с грузом или партнером на плечах, групповое лазание.
