Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям

Альянс» Надрічна 223

тел. 066-990-22-89, 068-721-40-80, 71-88-15

Розклад групових занять по фітнесу з 7 жовтня

Час	Понеділок Monday	Вівторок Tuesday	Середа Wednesday	Четвер Thursday	П’ятниця Friday	Субота Saturday
10:00	Flexi Fun (Роман)		Body workout (Роман)		Pilates+ (Ліля)	Zumba (Аня)
11:00		Yoga-lates (Ліля)		Mix fitness (Ліля)		АBT (Наталя)
17:00	Zumba (Аня)	Дитяча гімнастика (Ліля)	Interval training (Наталя)	Дитяча гімнастика (Ліля)
17:00	Flexi Fun (Роман)	Mix fitness (Оксана)	Pilates (Аня)	Danсe& sculpt (Ілона)	Step (Маша)
18:10	АВТ (Оксана)	ABT (Наталя)	Zumba (Аня)	ABT (Роман)	АВТ (Оксана)
18:10	Interval training (Аня)	Interval training (Оксана)	ABT (Наталя)	Strip plastic (Мар’яна)	Fit ball (Маша)
19:15	Mix fitness (Ліля)	Body workout (Роман)	Mix fitness (Маша)	Fit-ball (Оля)	Flexi Fun (Роман)
19:15	Stretching (Оксана)	Upper body (Наталя)	Yoga-lates (Ліля)	Super sculpt (Мар’яна)	Yoga-lates (Ліля)
20:15	Pilates+ (Ліля)	Yoga (Оля)	Mix fitness (Ліля)	Yoga (Оля)	Mix fitness (Ліля)

УВАГА! Попередній запис на заняття з фітнесу є обов’язковим!!!

Про відсутність на занятті – попереджайте, будь-ласка, не пізніше, як за 3 год. до заняття. В протилежному випадку – заняття буде списано.

Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям.

 

Якщо Ви хочете схуднути, але не любите танцювати, то Вам підійдуть силові уроки. Якщо Вам до душі хореографія і силове тренування, то спеціально для Вас - класи зі змішаним форматом. Якщо Ви - фанат танцю, і рух доставляє Вам радість - пропонуємо хореографічний урок з різними рівнями координаційної складності. Якщо Ви вже давно займаєтеся фітнесом і є прибічником постулату "В здоровому тілі здоровий дух" і Вам хочеться чогоcь нового, - ласкаво просимо на спеціальні класи.

Якщо, спробувавши все, Ви зупинилися на якійсь окремій фітнес-програмі, і хочете займатися нею більш поглиблено, Вам допоможе Персональний тренінг. Долаючи крок за кроком тонкощі техніки рухів, Ви станете професіоналом і досягнете бажаного результату.

Силові класи

Body workout (боді воркаут) – тренування тіла – мета даного заняття полягає в укріпленні всіх важливих груп м’язів. Під час тренування використовується, в основному, вага власного тіла та додаткове тренувальне обладнання. При регулярному відвідуванні тренувань покращується постава, форма тіла, витривалість та м’язовий контроль. Заняття корисне для людей будь-якої фізичної підготовки. Тривалість заняття – 55 хв.

Super sculpt (супер скалпт) – скульптура тіла – тренування усіх основних м'язових груп з використанням спеціального обладнання (гантелі, бодібари, степ-платформи та ін.). Заняття сприяє розвитку силової витривалості, допомагає привести тіло в тонус, створити м'язовий корсет, скорегувати фігуру і отримати потужний заряд енергії. Заняття підходить для середнього та високого рівня підготовленості. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Upper Body ( аппер боді) – верхня частина тіла – це силова категорія фітнесу. Його основний напрямок – це розвиток м'язів верхньої частини тіла: спини, грудей, пресу, а також м'язів плечей і рук. Заняття характеризується середньою і високою інтенсивністю з використанням степ-платформ і різноманітні додаткові обтяження у вигляді боді-бару і гантелей. Тривалість заняття – 55 хвилин.

ABТ (Abdominal Buttocks Thigh) – живіт сідниці стегна – даний вид тренувань спрямований на укріплення, підтяжку і покращення форм живота, сідниць та стегон. Заняття базується на виконанні різноманітних вправ, в основному за допомогою ваги власного тіла. Курс занять є ефектиdний для людей будь-якої фізичної підготовки.Тривалість курсу – 55 хв.

Only belly ( онлі бейлі ) – тільки живіт – інтенсивне тренування для м’язів живота. Сприяє створенню та підтримці ідеальної талії. Тренування рекомендоване для людей середнього та підвищеного рівня фізичної підготовки. Тривалість заняття 40 хв.

Класи змішаного формату

Interval training ( інтервал трейнінг) – інтервальне тренування – високоінтенсивний клас змішаного формату. Впродовж усього заняття відбувається періодична зміна інтервалів силового і кардіо навантаження. На уроці використовується додаткове обладнання (гантелі, бодібари та ін.). Розвиває швидкісно-силові якості та загальну витривалість. Рекомендується для підготовлених. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Functional training – функціональне тренування – заняття для всіх груп м`язів, дозволяє адаптуватися до навантажень, сприяє появі функціональної сили, гнучкості, стабільності, рівноваги та координації. Допомагає зміцнити суглоби та сухожилля. Використовується різноманітне обладнання (степи, гантелі та ін.). Заняття підходить людям різного рівня підготовленості. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Dance & sculpt (денс енд скалпт) – танці і скульптура – високоінтенсивний аеробний клас, який ділиться на дві частини. Перша займає 60% від загальної тривалості зайняття, включає в себе розучування і з'єднання в оригінальні комбінації базових кроків класичної аеробіки і танцювальних рухів, та друга – тренування певних м'язових груп з використанням ваги. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовленості. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Fit-ball ( фітбол ) – це клас в якому використовується м'яч. Заняття проходить в поєднанні аеробних та силових вправ. М'яч використовується для кардіовправ, розвитку сили, покращення форм тіла і для розвитку балансу. Займатися фітболом можуть усі бажаючі. Він корисний для людей які мають фізіологічні проблеми зі спиною та які страждають зайвою вагою. Тривалість заняття – 55хвилин.

Mix fitness ( мікс фітнес ) – саме слово міксговорить про те, що формат заняття може бути різноманітним та непередбачуваним. Це клас який проходить як в силовому так і в аеробному характері. Також на ньому може використовуватись практично різне фітнес обладнання. Заняття підходить усім бажаючим, особливо тим, хто любить різноманіття. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Аеробні класи координаційної спрямованості

Step ( степ ) – степ - високо інтенсивний аеробний клас з використанням степ-платформ. В процесі тренування відбувається вивчення основних базових і танцювальних кроків, та з'єднання їх в доступні, прості комбінації. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Рекомендується для підготовлених.Тривалість заняття – 55 хв.

Zumba (зумба) – це танцювальна фітнес програма основана на латинських та світових ритмах (сальса, меренге, кумбія, реггетон, belly dance, фламенко, танго). Уроки ZUMBA® FITNESS – побудовані на поєднанні швидких та повільних ритмів, дозволяючих бути в формі та удосконалювати своє тіло,аеробна фітнес програма уроку включає в себе унікальну комбінацію кардіо навантаження та укріплення мязів. В Зумбі використовуються основні принцепи аеробного, інтервального та силового тренування, що дає можливість спалити велику кількість калорій та отримати масу задоволення. Зумба – це ефективна, інноваційна і запальна тренувальна програма для всіх рівнів підготовки. Тривалість заняття – 45 хвилин.

Flexi fun – тренування з флексі-баром. За допомогою якого генерується особлива вібрація та навантаження, які провокують рефлекторні скорочення м`язів, чого досягти за інших умов не можливо.Дане тренування зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість. Сприяє зменшенню жирової маси і ліквідації м`язового та координіційного дизбалансу. Тренування рекомендоване для людей будь-якого фізичного рівня підготовленості.Тривалість заняття - 55 хв.

Спеціальні класи

Pilates ( пілатес ) – особливий комплекс вправ. У основі цієї методики лежить принцип постійного контролю власного тіла. Заняття по системі Пілатес допоможуть поліпшити м'язовий баланс, осанку, гнучкість, а також розвинути координацію рухів. Сприяє створенню м'язового корсета, стабілізації хребта і психічної саморегуляції. При цьому система є абсолютно безпечною і підходить абсолютно усім, незалежно від статі, віку і фізичної форми. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Stretching ( стретчинг ) – розтяжка – це система вправ, направлених на вдосконалення гнучкості тіла, розвиток рухливості суглобів та еластичності м’язів. Клас рекомендований для усіх бажаючих, особливо для тих в кого слабка гнучкість. Тривалість заняття – 55 хвилин.

Pilates + (пілатес плюс) – це заняття по системі пілатес яке проходить з використанням різного спеціального обладнання (фіт-бол, міні бол). Чим складніша вправа, тим більше навантаження і, отже, вищий результат. Тривалість тренування – 55 хвилин.

Yoga (йога) – фітнес заняття, яке базується на сучасних досягненнях практик фітнесу та древніх техніках йоги. Сприяє покращенню зовнішнього та внутрішнього стану тіла, зменшенню зайвої ваги, покращенню тонусу та «підтягнутості» м’язової системи, зміцненню серцево-судинної системи. Знімається нервове напруження, депресія, тривога.

Танцювальні класи

Strip-plastic ( стрип-пластика) – танцювальний клас, спрямований на розвиток неординарної пластики з характером еротики. Незвичайна техніка та різновид класичної і сучасної хореографії в поєднанні із розтяжкою (Stretching), надасть Вашому тілу більше грації, гнучкості, підкреслить Вашу індивідуальність і жіночність. Клас рекомендований для усіх рівнів підготовленості. Тривалість заняття – 55 хвилин.