Интенсивной силовой подготовке (в том числе и в различных видах спортивной борьбы) должен предшествовать период подготовительной работы продолжительностью от 2–3 недель до 4–8 месяцев, в зависимости от возраста и опыта спортсменов, их функционального состояния и ряда других факторов. Как отмечают специалисты, спортсменам высокого класса достаточно 2–3 недель для подготовки к интенсивной силовой работе после переходного периода, завершившего предыдущий сезон.
Юным спортсменам требуется обычно 4–5 месяцев для осуществления разносторонней подготовки опорно-двигательного аппарата и нервной системы к напряжённой силовой работе и в этот период спортсмену нужно хорошо усвоить технику движений, укрепить мышечную систему, повысить уровень гибкости, создать базовый уровень выносливости и т. д. В этот период необходимо в силовой подготовке ориентировать занимающихся (особенно молодых) на выполнение относительно простых тренировочных упражнений, выполняемых в умеренном темпе, а паузы между ними должны обеспечивать полноценный отдых. Не рекомендуется применять большие силовые нагрузки, поскольку для эффективного развития силовых качеств (в том числе и максимальной силы) на данном этапе вполне достаточно отягощений, составляющих 40–50 % максимального, при количестве повторений в подходе, которое не превышает 50–60 % максимального. Общий объём работы силовой направленности в отдельном тренировочном занятии этого периода не должен превышать 50–60 % максимально возможного для конкретного спортсмена, а частота таких занятий – от двух до четырёх в неделю. При этом силовая подготовка должна быть разносторонней и обеспечивать оптимальное воздействие на всю мышечную систему занимающегося. Не рекомендуется в это время увлекаться преимущественным развитием отдельных мышечных групп.
По мере того, как происходит совершенствование качеств борца и адаптация его опорно-двигательного аппарата к нагрузкам, можно постепенно усложнять процесс силовой подготовки. В тренировочных занятиях применяются всё более сложные силовые упражнения (необходим постоянный контроль их технического выполнения), увеличиваются отягощения, которые достигают 70–80 % максимального, паузы отдыха могут сокращаться. Периодически спортсмен может выполнять и упражнения с количеством повторений, приближающимся к предельному. Объём силовой работы в отдельных тренировочных занятиях должен составлять 80–90 % максимального. Развивая скоростную силу, можно также постепенно включать в занятия и упражнения, выполняемые со значительными сопротивлениями и на больших (в том числе и предельных) скоростях. В то же время необходимо параллельно с равномерным развитием силы различных мышечных групп продолжать и совершенствование гибкости.
Как отмечалось, процесс силовой подготовки спортсменов оказывается наиболее эффективным при использовании различных методов развития силовых качеств.
В практике спорта, по вполне понятным причинам, необходим контроль развития максимальной силы спортсменов (в том числе борцов), их скоростной силы и силовой выносливости.
Уровень развития каждого из упомянутых силовых качеств у конкретного спортсмена оценивается в различных режимах работы мышц с применением специфических и неспецифических тестов, использованием той или иной измерительной аппаратуры, либо без неё. При этом регистрируются как абсолютные, так и относительные (с учётом массы тела) показатели. В процессе контроля силовых качеств необходимо обеспечить стандартизацию режимов работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотивации спортсменов.
Максимальную силу проще всего оценивать при работе в статическом режиме (с использованием различных механических и тензометрических динамометров и динамографов, позволяющих устанавливать уровень максимальной силы различных мышечных групп).
Однако нельзя забывать и о том, что в большинстве видов спорта (в том числе в различных видах борьбы) статическая сила не является специфической для деятельности спортсмена в тренировочных и соревновательных условиях, а её уровень сам по себе непосредственно ещё не обеспечивает высокоэффективного проявления силовых качеств при выполнении специально-подготовительных и соревновательных упражнений.
В связи с этим гораздо более информативными оказываются измерения, осуществляемые при динамическом режиме работы мышц борца.
Значительно точнее оцениваются силовые качества спортсменов при работе в изокинетическом режиме (с использованием для этих целей как специальных изокинетических тренажёров, так и изготовленных на их основе диагностических приборов). При использовании изокинетического режима в процессе контроля эффективности специальной силовой подготовленности занимающихся появляется возможность, наряду с определением динамики проявлений силы, проанализировать и её взаимосвязи с особенностями работы мышц и со структурой движений.
Для оценки уровня скоростной силы в практике спорта чаще всего используется такой метод, как определение времени, за которое выполняется то или иное движение с сопротивлением, составляющим 50 %,75 % и 100 % максимального для конкретного спортсмена.
Силовую выносливость лучше всего оценивать при выполнении спортсменом движений имитационного характера, которые по своей форме и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата близки к соревновательным упражнениям (но с увеличенной долей силового компонента). Для борцов это могут быть, например, броски манекена, осуществляемые в определённом режиме.
Более точно и качественно контроль силовой выносливости можно осуществлять при использовании специфических для того или иного вида спорта силовых тренажёрно-диагностических комплексов, позволяющих контролировать силовые качества с учётом особенностей их проявления в специальной тренировочной и соревновательной деятельности.
