Глава 10. Лечение общих задач

 

К этому моменту Вы уже знаете, как работает процедура обработки BSFF, как провести Вашу первую проработку и как работать с Главными Стопперами. В этой главе мы изучим ряд общих задач, такие как страхи, горе, откладывание на потом, потребность контролировать или быть контролируемым. Мы также покажем Вам как нейтрализовать Вашего внутреннего критического родителя - голос в Вашей голове, который рассказывает Вам, в чем Вы плохи, а также как прорабатывать общие финансовые задачи, и как прорабатывать страхи, вызванные нынешней ситуацией в мире.

Для каждой задачи мы предлагаем утверждения, чтобы использовать во время Шага 2 Процедуры Обработки BSFF. Вы можете их дополнить или заменить утверждениями, которые как Вы думаете, относятся к каждой задаче. Произносите каждое утверждение медленно и сознательно, делая глубокие и частые вздохи. Помните, Вы не должны быть обеспокоены, что можете совершить ошибки с BSFF. Если Вы рассматриваете утверждение, которое определенно не относится к проблеме, которую рассматриваете, то оно не имеет значения. Если Вы думаете, что что-то могло бы быть проблемой, есть большая вероятность того, что это действительно так. Только рассматривайте то, что приходит на ум, и рассматривайте каждую задачу настолько полностью, насколько это возможно.

Проработка Фобий.

Фобии - это сильные страхи или отвращения, которые не реагируют на обычные условия безопасности. Большое разнообразие фобий затрагивает людей в различной степени. Некоторые, такие как агорафобия, страх перед открытыми или общественными местами, могут быть очень изнурительными. Другие, такие как страх перед змеями или ящерицами, не обязательно затрагивают повседневную жизнь человека, но могут вызвать серьезное беспокойство при походе в лес, зоопарк, или даже работая в саду. Только вид змеи может вызвать интенсивную реакцию у некоторых людей. Фобии могут препятствовать людям иметь множество положительного жизненного опыта.

Проработка фобий с BSFF требует, чтобы Вы создали утверждения, которые описывают различные стороны Вашего страха, а также Вашу реакцию, проявляемую к раздражителю, вызывающему Ваш страх.

Например, если Вы боитесь змей, то Вы можете создать такие как указанные здесь утверждения. До проработки фобии измерьте СУД Вашего страха, может быть представляя, что Вы видите змею.

• Я боюсь змей. Ключевое слово.

• Я ненавижу змей. Ключевое слово.

• От змей я покрываюсь мурашками

• При виде змеи меня охватывает невероятное смятение. Ключевое слово.

• При виде змеи я просто цепенею. Ключевое слово.

• Я никогда не хочу видеть змей. Ключевое слово.

• Я стесняюсь того, что так сильно паникую при виде змей. Ключевое слово.

• Я начинаю волноваться только при одной мысли о змеях. Ключевое слово.

• Если я вижу змею, я боюсь быть отравленным. Ключевое слово.

• Когда я вижу змей, я боюсь быть проглоченным. Ключевое слово.

• Змеи скользкие. Ключевое слово.

• Змеи трусливые. Ключевое слово.

• Змеи очень опасны. Ключевое слово.

• Я боюсь гулять у себя в саду. Ключевое слово.

• Я боюсь гулять в лесу. Ключевое слово.

• Змеи убивают людей. Ключевое слово.

• Я никогда не дотронусь до змеи. Ключевое слово.

• Я умру, если змея коснется меня. Ключевое слово.

Ваше Глобальное Утверждение для этой фобии может быть таким:

Сейчас я прорабатываю за один раз все свои страхи от змей и все сомнения, уверенности, напряженности и волнения, которые когда-либо удерживали меня или возвращали к страху от змей. Ключевое слово

Глубоко вздохните и подумайте о змее. Измерьте СУД. Вполне вероятно Вы почувствуете намного меньшее волнение от вида змеи, чем ранее. Если Вы все еще чувствуете некоторый дискомфорт, повторите одно или более из утверждений, которые вы сделали о Вашей фобии. Если необходимо, сделайте Предохранительную Процедуру. Всегда делайте Процедуру Закрытия в конце Вашего сеансы проработки.

Проработка Горя

Каждый в некоторый момент испытывает боль потери. Неважно смерть ли это любимого или потеря работы, или потеря значимого объекта, дискомфорт может быть весьма сильным. BSFF может быть использован, чтобы помочь излечить боль потери и позволить человеку, испытывающему горе, идти дальше. Для этого примера, мы сосредоточимся на проработке боли от потери любимого человека.

Применение техник BSFF не предполагает, что в случаях расставания или смерти кого-то из дорогих людей, переживание волнения и печали будет быстро завершаться или исчезать. Это было бы нездорово. Тем не менее, печаль может быть смягчена быстрее и без болезненных эмоций(обычно продолжительных). Техники BSFF способны удалить то, что когда-либо мешало нормальному процессу переживания горя.

Когда кто-то умирает, оставшиеся в живых должны иметь дело с пустотой, которая возникла от потери близкого человека, а также тем, как их жизни изменятся в результате. Жизнь без любимого создает большую неопределенность, которая может вызвать так много страха, что человек, который испытал потерю, боится продвинуться.

Мы предлагаем утверждения для задачи: " Я огорчаюсь, потому что ________ умер ". Измерьте СУД своих чувств относительно Вашей потери прежде, чем Вы начнете. Здесь снова, Вы можете добавить утверждения к этому списку по своему выбору. Помните, читайте каждое утверждение медленно и целеустремленно, чувствуя его значение прежде, чем сказать Ваше ключевое слово. Вам может помочь глубокий вдох, до или после каждого утверждения. Выберите относящиеся к Вам утверждения.

• Я горюю, потому что мой ___________(отношение к Вам) _______________(имя человека) умер. Ключевое слово.

• Я чувствую пустоту в моем сердце. Ключевое слово.

• Пустота в моей жизни. Ключевое слово.

• Я испытываю сильное ощущение потери. Ключевое слово.

• Я никогда не восстановлюсь от этой потери. Ключевое слово.

• Я не знаю, что делать без _________. Ключевое слово.

• Я так рассержен, что он/она покинул меня. Ключевое слово.

• Я так несчастен. Ключевое слово.

• Я испытываю такую глубокую печаль. Ключевое слово.

• Я чувствую себя покинутым и одиноким. Ключевое слово.

• Я злюсь на врачей за то, что не заботились лучше о _______. Ключевое слово.

• Я злюсь на Бога/Высшие Силы/Вселенную за то, что позволили этому случиться. Ключевое слово.

• Я чувствую, что меня предали. Ключевое слово.

• Я чувствую себя виновным в том, что я настолько зол. Ключевое слово.

• Мне стыдно, что я так зол. Ключевое слово.

• Я чувствую себя виноватым, потому что теперь я чувствую себя более свободным быть собой. Ключевое слово.

• Я должен шагать по стопам ____________. Ключевое слово.

• Я не хочу шагать по стопам ____________. Ключевое слово.

• Это хорошо для меня - найти свое собственное место в мире. Ключевое слово

• Мое сердце болит. Ключевое слово.

• Я чувствую себя таким подавленным. Ключевое слово.

• Я горюю об этом. Ключевое слово.

• Я чувствую себя таким брошенным. Ключевое слово.

• Меня оставили настолько одиноким, и без того, в чем я нуждаюсь. Ключевое слово.

• Я так одинок. Ключевое слово

• Я никогда не буду целым снова. Ключевое слово

• Я чувствую себя обманутым. Ключевое слово

• Я чувствую вину потому что я никогда не смогу остановить это. Ключевое слово

• Я чувствую незаконченность. Ключевое слово.

• Я скучаю по _______ так сильно. Ключевое слово.

• Я очень хочу поговорить с ним/ней просто еще раз. Ключевое слово.

• Мне жаль, что я не сказал ____________, насколько я любил его/ее. Ключевое слово.

• Я никогда не смогу восстановиться. Ключевое слово.

• Если я не держусь за это горе, это означает, что я не любил _____________. Ключевое слово.

• Я даю себе разрешение отпустить это горе. Ключевое слово.

• Я позволяю себе помнить ____________ с радостью. Ключевое слово.

• Это хорошо, что я снова смеюсь. Ключевое слово.

• Это пустое место в моем сердце никогда не может быть заполнено. Ключевое слово.

• Даже при том, что ___________ умер несколько ___ лет/месяцев назад, я не могу отпустить это горе. Ключевое слово.

• Я буду испытывать вину и стыд, если я отпущу это горе. Ключевое слово.

• Я готов отпустить это горе и позволить себе жизнь полной жизнью. Ключевое слово.

• Я полагаю, что мне покажут, как жить моей жизнью без __________. Ключевое слово.

• Я не должен бояться будущего. Ключевое слово.

• Я могу быть сильным без ______________. Ключевое слово.

• Отпускание этого горя не означает, что я забуду о ____________. Ключевое слово.

• Я могу иметь место для радости в сердце для ____________. Ключевое слово.

Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:

Сейчас я прорабатываю за один раз все мои болезненные ощущения утраты и горя, а также все ограничивающие мысли, убеждения, взгляды и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть эти чувства. Ключевое слово.

Сделайте глубокий вздох и измерьте СУД своего горя. Если у Вас всё ещё есть дискомфорт, сделайте Предохранительную Процедуру. Прорабатывайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны проработать в течении этого сеанса, и сделайте Процедуру Закрытия, когда Вы достигаете конца своего сеанса лечения.

Лечение Промедления

Вы скорее всего критиковали себя за то, что откладываете даже вещи, выполнение которых Вам выгодно. Вы убедитесь, что Вы не один такой: промедление более распространено, чем Вы можете представить.

Промедление часто сосуществует со связанными чувствами вины, позора, несоответствия и депрессии. Хотя это и похоже на простую проблему откладывания на потом, это комплексная задача, у которой может быть множество причин или запускающих механизмов. Они включают:

• Перфекционизм (стремление добиваться совершенства во всем)

• Гнев или враждебность

• Потребность управлять другими

• Низкая терпимость к разочарованию

• Сомнения относительно Вашей способности действовать

• Ощущение себя разбитым задачей

• Страз успеха

• Страх поражения

• Беспокойство относительно оценивания

• Беспокойство самооценки

• Беспокойство об ожиданиях других

• Плохие навыки тайм-менеджмента

Промедление может быть обоюдоострым мечом, потому что оно укрепляется каждый раз, когда Вы откладываете, т.е. оно укрепляет Ваше отрицательное отношение к заданию, которое Вы откладываете. Это приводит к более глубоким чувствам неуверенности в себе, стыду, позору, несоответствию и т.д.

Вот некоторые внушенные утверждения проблем для проработки задачи " Я продолжаю откладывать ". Убедитесь, что добавили что-нибудь, что кажется важным для Вашей индивидуальной привычки к промедлению в любой области Вашей жизни. Кроме того, здесь могут быть утверждения проблем, которые могут быть задачами для Вас, а не просто отдельными проблемами. Вы можете подробно остановиться на них и прорабатывать каждую проблему, которую Вы идентифицируете как задачу.

• Я много откладываю. Ключевое слово.

• Я ненавижу себя за то, что я откладываю. Ключевое слово.

• Если я буду продолжать откладывать, то я никогда не буду преуспевать. Ключевое слово.

• Промедление охраняет меня. Ключевое слово.

• Когда я откладываю, то беспокоюсь о провале или успехе. Ключевое слово.

• Я хочу прекратить откладывать. Ключевое слово.

• Я вижу ценность быстрого достижения цели. Ключевое слово.

• Я готов создать новые привычки в работе. Ключевое слово.

• Я могу видеть ценность в эффективном тайм-менеджменте. Ключевое слово.

• Промедление позволяет мне управлять другими. Ключевое слово.

• Мне нравится что другие люди расстроены, когда я откладываю. Ключевое слово.

• Я бы не хотел делать то, в чем терплю неудачи. Ключевое слово.

• Я бы не хотел делать это, потому что это не будет идеальным. Ключевое слово.

• Другие люди ожидают слишком много от меня. Ключевое слово.

• Я все время откладываю сведение баланса моей чековой книжки, потому что я боюсь узнать, сколько денег у меня нет, и каким я был безответственным. Ключевое слово.

• Я не делаю своей работы, потому что я боюсь, что мой босс раскритикует меня. Ключевое слово.

• Я боюсь быть раскритикованным. Ключевое слово.

• Я ненавижу быть раскритикованным. Ключевое слово.

• Я так долго откладывал это, поэтому я лучше и не буду начинать. Ключевое слово.

Должно быть что-то не так со мной, потому что я никогда не делаю то, что я предполагаю сделать. Ключевое слово.

• Я столь поражен тем, сколько я должен сделать, что я ничего не делаю. Ключевое слово.

• Я стыжусь способа, которым я откладывал вещи. Ключевое слово.

• Я чувствую себя виновным в не выполнении _____________. Ключевое слово.

• Я никогда не получу приличную работу, потому что я откладываю. Ключевое слово.

• Мой бизнес никогда не будет преуспевать, потому что я откладываю. Ключевое слово.

• Я никогда не преодолею это. Ключевое слово.

• Я никогда не буду делать то, что я должен сделать, чтобы преодолеть это. Ключевое слово.

Вот Глобальное Утверждение для этой задачи:

Сейчас я прорабатываю за один раз все мои потребности и тенденции отложить, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые когда-либо заставили бы меня держать или возвратить свою потребность или тенденцию откладывать. Ключевое слово.

Глубоко вздохните и измерьте СУД своих чувств о Вашем промедлении. Если Вы все еще сомневаетесь относительно своей способности прекратить откладывать, сделайте Предохранительную Процедуру. Рассматривайте любые дополнительные задачи, которые Вы ощущаете, что должны рассмотреть во время этого сеанса и сделайте Процедуру Закрытия в конце сеанса лечения.

Вы можете прорабатывать промедление, когда Вы сталкиваетесь с определенным заданием, которое откладываете. Тогда Вы можете использовать соответствующие утверждения проблем о Ваших чувствах, эмоциях касательно этого дела или необходимости выполнить его. Будьте бдительны и при любом ощущении промедления немедленно его прорабатывайте. Если Вы обеспокоены тем, что ловите себя на откладывании на потом, хорошо проработайте и это.