Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


“рицепсова€ т€га вниз на блоке




Ќачните с веса, с которым можете выполнить 8 повторений, затем перемеща€ штырь на одну пластину, выполн€йте каждый подход "до отказа", до тех пор пока не "дойдете" до последней пластины.

—ƒ≈Ћј…“≈ ѕ≈–≈–џ¬ Ќј 10 ћ»Ќ”“

Ѕицепсы (суперсет)

—гибани€ на "скамье проповедника" - 6-9 повторений, затем облегчите вес на 20% и выполните подход из 7-10 повторений, затем вновь уменьшите вес на 20% и закончите упражнение выполнением "до отказа".

Ё“ќ ЅџЋ —”ѕ≈–—≈“

«атем:

—гибани€ рук со штангой - 6-9 повторений.

¬ каждом подходе облегчайте вес на 10 фунтов и таким образом выполн€йте подход за подходом до тех пор, пока гриф не опустеет.

–≈ ќћ≈Ќƒј÷»»

–аботайте по этой программе в течение 8 недель.

ѕредварительно истощать мышцы рук нет необходимости. ѕрограмма и так достаточно интенсивна.

ѕомните, что мышцы растут во врем€ отдыха, поэтому вам необходимо спать 8-10 часов.

Ѕаланс диеты: 50% углеводов, 30% белка, 20% жира.

ћинимальную суточную потребность в калори€х можете рассчитать по формуле: ¬ес тела ’ 20. ¬ам может понадобитьс€ даже больше, если вы хотите прибавл€ть не менее 1 фунта в неделю.

ћышцы брюшного пресса - только не перетренируйтесь.

Ќикаких аэробных упражнений. Ќеобходимо тратить всю энергию только на выполнение этой специализированной программы.

≈сли вы имеете достаточно времени дл€ восстановлени€, добавл€йте тренировочные веса или повторени€ на каждой тренировке.

Ќе используйте меньшее количество повторений в "дыхательных приседани€х" (в понедельник и п€тницу). Ёто очень эффективное упражнение.

≈сли вам не удаетс€ добавл€ть на каждой тренировке веса или повторени€, отдыхайте не менее 2 дней между зан€ти€ми.

 


 

ќтжимани€ с подн€тыми ногами

ћожно заметить, когда люди отжимаютс€ обычным способом, они поднимают всего половину своего туловища. эффект соответственно низок.

€ кладу ноги на подставку высотой равной длине моих рук и отжимаюсь так.

эффект от таких отжиманий потр€сающий. € за неделю увеличил количество подъемов на 10 раз! грудь стала расти вдвое быстрее! и сила увеличилась.

€ конечно не первый додумалс€ до этого. но € думаю что не все пока успели до этого дойти. вот поэтому и написал.

очень хороший способ.

 


 

–аботаем над икрами

—’≈ћј

ƒанное упражнение справедливо считают главным дл€ икроножных мышц.

≈сли вы попытаетесь подн€тьс€ на носки, взвалив на плечи огромную штангу, это вр€д ли у вас выйдет. ¬ы наверн€ка потер€ете равновесие. ¬от почему это упражнение выполн€ют в несложном тренажере, который сегодн€ есть даже в провинциальных клубах. ¬згл€ните на фото. ¬се достаточно просто. ¬ы должны завести плечи под упоры, обитые м€гким материалом, предварительно встав носками на специальную подставку. ¬ первом подходе ступни следует расставить на 15-20 см. Ќоски должны быть параллельны. ѕеред тем как подн€тьс€ на носки, необходимо опуститьс€ как можно ниже, чтобы заставить икроножную мышцу раст€нутьс€. “акое предварительное раст€жение мышцы вызовет нервную активацию, стимулирующую анаболизм мышечных волокон.

ѕ–»ћ≈„јЌ»я

1. ƒела€ упражнение, экспериментируйте с положением носков и стоп.

2. ≈сли вы слегка согнете ноги в колен€х, воздействие упражнени€ на икры возрастет. ѕри этом нужно следить, чтобы на прот€жении всего упражнени€ они оставались в том же положении. ѕоднимать и опускать вес нужно только силой ступней. ”пражнение подходит дл€ принципа форсированных повторений. ѕартнер должен сто€ть за вашей спиной и слегка поддерживать упоры, оказыва€ вам минимальную поддержку.


 

ћощные ноги

 ак это круто - быть культуристом! ќбычный, средний человек, сколько ему не объ€сн€й, никогда не сможет пон€ть, почему нам так нравитс€ выдел€тьс€ из толпы, и зачем мы превращаем свои тела в подоби€ греческих статуй. Ќо почему вокруг столько слюнт€ев, пь€ниц и обжор, которые считают нас, насто€щих мужчин, "странными" людьми?.. –азве мы не делаем лишь то, на что "запрограммированны" природой? –азве кача€ мускулы, мы не готовим свое тело к победе в битве, повину€сь древнему мужскому инстинкту «авоевател€? „то от нас ждет общество, если мы, созданные по образу и подобию Ѕога, –ќ∆ƒ≈Ќџ ƒЋя ¬ќ…Ќџ?

  сожалению, в наше врем€ большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Ѕодибилдинг им просто необходим! ѕотенциал дл€ развити€ мускулатуры и создани€ великолепного сложени€ есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. «ачем довольствоватьс€ меньшим, чем нам дано от рождени€?

Ёто мо€ перва€ стать€ из предполагаемой серии статей о реализации потенциала и развитии мощного, сильного, энергичного тела. “ого тела, которое изначально задумала сама ѕрирода!

‘ундамент бодибилдера

—ерию своих статей € начинаю с рассказа о мощных ногах, об этом "фундаменте" каждого бодибилдера. ’очу задать вопрос. √л€д€ на фотографии современных бодибилдеров и атлетов, обращали ли вы внимание на то, кака€ часть тела получает самую меньшую (по сравнению с остальными) нагрузку?.. —овершенно верно, это ноги! Ќоги большинства бодибилдеров требуют очень серьезной работы. ѕочему? ѕотому что именно бедра и голени определ€ют мощь всего тела. Ѕез прочного фундамента невозможно построить второй этаж здани€. ј правильна€ проработка ног требует таких огромных затрат умственной и физической энергии, и приносит такую боль (как верхней, так и нижней части тела), какую вы и представить себе не можете.

Ќоги дл€ атлета - очень важна€ часть тела. »менно в них сосредоточена вс€ мощь и сила.  стати, как показали последние исследовани€, ноги, к тому же, €вл€ютс€ и наиболее прит€гательной дл€ взгл€да частью тела, после мышц брюшного пресса.  то бы мог подумать? ј ведь действительно, хорошо развита€ пара ног представл€ет собой поистине грандиозное зрелище!

 аждый может сравнительно легко "построить" грудь или пресс, но ноги требуют значительно большей работы. Ёта мышечна€ группа имеет самую массивную мускулатуру, содержащую наибольшее количество волокон, и чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуетс€ сильнейша€ стимул€ци€, хороший стретчинг, и низкий уровень подкожного жира.

Ќе имеет значение, кто что говорит, но если вы не качаете ноги, вы - не бодибилдер, и будет лучше, если вы уступите место в зале насто€щим мужчинам дл€ насто€щего культуризма. »так, теперь вы знаете насколько важен "фундамент" в телостроительстве и почему у многих атлетов такие слабые ноги. “еперь давайте посмотрим, какие упражнени€ нам понадоб€тс€ дл€ правильной проработки ног.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2016-03-26; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 330 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

1465 - | 1221 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.019 с.