Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—в€зь произвольной силы и выносливости




ћежду показател€ми произвольной силы и выносливости мышц ("локальной" выносливости) существует сложна€ св€зь. ћѕ— и статическа€ выносливость одной и той же мышечной группы св€заны пр€мой зависимостью: чем больше ћѕ— данной мышечной группы, тем длительнее можно удержать выбранное усилие (больше "абсолютна€ локальна€ выносливость"). »на€ св€зь между произвольной силой и выносливостью обнаруживаетс€ в экспериментах, в которых разные испытуемые развивают одинаковые относительные мышечные усили€, например 60% от их ћѕ— (при этом чем сильнее испытуемый, тем большее па абсолютной величине мышечное усилие он должен поддерживать). ¬ этих случа€х среднее предельное врем€ работы ("относительна€ локальна€ выносливость") чаще всего одинаково у людей с разной ћѕ—.

ѕоказатели ћѕ— и динамической выносливости не обнаруживают пр€мой св€зи у неспортсменов и спортсменов различных, специализаций. Ќапример, как среди мужчин, так и среди женщин наиболее сильными мышцами ног обладают дискоболы, но у них самые низкие показатели динамической выносливости. Ѕегуны на средние и длинные дистанции по силе мышц ног не отличаютс€ от неспортсменов, но у первых чрезвычайно больша€ динамическа€ локальна€ выносливость. ¬ то же врем€ у них не вы€влено повышенной динамической выносливости мышц рук. ¬се это свидетельствует о высокой специфичности тренировочных эффектов: больше всего повышаютс€ те функциональные свойства и у тех мышц, которые €вл€ютс€ основными в тренировке спортсмена. “ренировка, направленна€ преимущественно на развитие мышечной силы, совершенствует механизмы, способствующие улучшению этого качества, значительно меньше вли€€ на мышечную выносливость, и наоборот.

–абоча€ гипертрофи€ мышц

ѕоскольку сила мышцы зависит от ее поперечника, увеличение его сопровождаетс€ ростом силы данной мышцы. ”величение мышечного поперечника в результате физической тренировки называетс€ рабочей гипертрофией мышцы (от греч. "тро-фос" - питание). ћышечные волокна, €вл€ющиес€ высокоспециализированными дифференцированными клетками, по-видимому, не способны к клеточному делению с образованием новых волокон. ¬о вс€ком.случае, если деление мышечных клеток и имеет место, то только в особых случа€х и в очень небольшом количестве. –абоча€ гипертрофи€ мышцы происходит почти или исключительно за счет утолщени€ (увеличени€ объема) существующих мышечных волокон. √1ри значительном утолщении мышечных волокон возможно их продольное механическое расщепление с образованием "дочерних" волокон с общим сухожилием. ¬ процессе силовой тренировки число продольно расщепленных волокон увеличиваетс€.

ћожно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон - саркоплазматический и миофибрилл€рный. —аркоплазматическа€ рабоча€ гипертрофи€ - это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличени€ объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части. √ипертрофи€ этого типа происходит за счет повышени€ содержани€ несократительных (в частности, митохондриальных) белков и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др. «начительное увеличение числа капилл€ров в результате тренировки также может вызывать некоторое утолщение мышцы.

Ќаиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии, по-видимому, медленные (I) и быстрые окислительные (II-ј) волокна. –абоча€ гипертрофи€ этого типа мало вли€ет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

ћиофибрилл€рна€ рабоча€ гипертрофи€ св€зана с увеличением числа и объема.миофибрилл, т. е собственно-сократительного аппарата мышечных волокон. ѕри этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. “ака€ рабоча€ гипертрофи€ мышечных волокон ведет к значительному росту ћ— мышцы. —ущественно увеличиваетс€ и абсолютна€ сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не измен€етс€, или даже несколько уменьшаетс€. ѕо-видимому, наиболее предрасположены к миофибрилл€рной гипертрофии быстрые (II-B) мышечные волокна.

¬ реальных ситуаци€х гипертрофи€ мышечных волокон представл€ет собой комбинацию двух названных типов с преобладанием одного из них. ѕреимущественное развитие того или иного типа рабочей гипертрофии определ€етс€ характером мышечной тренировки. ƒлительные динамические упражнени€, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой на мышцы вызывают главным образом рабочую гипертрофию первого типа.. ”пражнени€ с большими мышечными напр€жени€ми (более 70%-от ћѕ— тренируемых групп мышц), наоборот, способствуют развитию рабочей гипертрофии преимущественно второго типа.

¬ основе рабочей гипертрофии лежит интенсивный синтез и уменьшенный распад мышечных белков. —оответственно концентраци€ ƒЌ  и –Ќ  в гипертрофированной мышце больше, чем в нормальной.  реатин, содержание которого увеличиваетс€ в сокращающейс€ мышце, может стимулировать усиленный синтез актина и миозина и таким образом способствовать развитию рабочей гипертрофии мышечных волокон.

ќчень важную роль в регул€ции объема мышечной массы, в частности в развитии гипертрофии мышц, играют андрогены (мужские половые гормоны). ” мужчин они вырабатываютс€ половыми железами (семенниками) и в коре надпочечников, а у женщин - только в коре надпочечников. —оответственно у мужчин количество андрогенов в организме больше, чем у женщин. –оль андрогенов в увеличении мышечной массы про€вл€етс€ в следующем.

¬озрастное развитие мышечной массы идет параллельно с увеличением продукции андрогенных гормонов. ѕервое заметное утолщение мышечных волокон наблюдаетс€ в 6-7-летнем возрасте, когда усиливаетс€ образование андрогенов. — наступлением полового созревани€ (в 11 -15 лет). начинаетс€ интенсивный прирост мышечной массы у мальчиков, который продолжаетс€ и после периода полового созревани€. ” девочек развитие мышечной массы в основном заканчиваетс€ с периодом полового созревани€. —оответствующий характер имеет и рост мышечной силы в школьном возрасте.

ƒаже после коррекции показателей силы с размерами тела силовые показатели у взрослых женщин ниже, чем у мужчин (подробнее см. 1’.2). ¬месте с тем если у женщин в результате некоторых заболеваний, усиливаетс€ секреци€ андрогенов надпочечниками, то интенсивно увеличиваетс€ мышечна€ масса, по€вл€етс€ хорошо развитый мышечный рельеф, возрастает мышечна€ сила.

¬ опытах на животных установлено, что введение препаратов андрогенных гормонов (анаболиков) вызывает значительную интенсификацию синтеза мышечных белков, в результате чего увеличиваетс€ масса тренируемых мышц и как результат- их сила. ¬месте с тем развитие рабочей гипертрофии скелетных мышц может происходить и без участи€ андрогенных и других гормонов (гормона роста, инсулина и тироидных гормонов).

—илова€ тренировка, как и другие виды тренировки, по-видимому, не измен€ет соотношени€ в мышцах двух основных типов мышечных волокон-быстрых и медленных. ¬месте с тем она.способна измен€ть соотношение двух видов быстрых волокон, увеличива€ процент быстрых гликолитических (Ѕ.√) и соответственно уменьша€ процент быстрых окислительно-гликолитических (Ѕќ√) волокон (табл. 7). ѕри этом в результате силовой тренировки степень гипертрофии быстрых мышечных волокон значительно больше, чем5 медленных окислительных (ћќ) волокон, тогда как тренировка выносливости ведет к гипертрофии в первую очередь медленных волокон. Ёти различи€ показывают, что степень рабочей гипертрофии мышечного волокна зависит, как от меры его использовани€ в', процессе тренировок, так и от его способности к гипертрофии.

—илова€ тренировка св€зана с относительно небольшим числом повторных максимальных или близких к ним мышечных сокращений, в которых участвуют как быстрые, так и медленные мышечные волокна. ќднако и небольшого числа повторений достаточно дл€ развити€ рабочей гипертрофии быстрых волокон, что указывает на их большую предрасположенность к развитию рабочей гипертрофии (по сравнению с медленными волокнами). ¬ысокий процент быстрых волокон в мышцах служит важной предпосылкой дл€ значительного роста мышечной силы при направленной силовой тренировке. ѕоэтому люди с высоким процентом быстрых волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности дл€ развити€ силы и мощности.

“ренировка выносливости св€зана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваютс€ активностью медленных мышечных волокон. ѕоэтому пон€тна более выраженна€ рабоча€ гипертрофи€ медленных мышечных волокон при этом виде тренировки по сравнению с гипертрофией быстрых волокон, особенно быстрых гликолитических (см. табл. 7).

“аблица 7.  омпозици€ четырехглавой мышцы бедра (наружной головки) и площадь поперечного сечени€ разных видов мышечных волокон у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (‘. ѕринс, и др., 1976)

ѕоказатели композиции мышц Ќеспортсмены (n=4) “€желоатлеты (n=3) Ѕегуны-стайеры (n=3)
ѕроцент волокон:      
Ѕ√ 26,2 33,3 4,5
Ѕќ√ 38,1 10,5 39,7
ћќ 35,5 45,0 44,3
ѕроцент окислительных-волокон (Ѕќ√ + ћќ) 73,6 55,5 84,0
ѕлощадь поперечного сечени€ волокон (мкм2):      
Ѕ√      
Ѕќ√      
ћќ      

‘изиологические основы скоростно-силовых качеств (мощности)

ћаксимальна€ мощность (иногда называема€ "взрывной" мощностью) €вл€етс€ результатом оптимального сочетани€ силы и скорости. ћощность про€вл€етс€ во многих спортивных упражнени€х: в метани€х, прыжках, спринтерском беге, борьбе. „ем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снар€ду или собственному телу, так как финальна€ скорость снар€да (тела) определ€етс€ силой и скоростью приложенного воздействи€.

ћощность может быть увеличена за счет увеличени€ силы или-скорости сокращени€ мышц или обоих компонентов. ќбычно наибольший прирост мощности достигаетс€ за счет увеличени€ мышечной силы.

ћышечна€ сила, измер€ема€ в услови€х динамического режима работы мышц (концентрического или эксцентрического сокращени€), обозначаетс€ как динамическа€ сила (–). ќна определ€етс€ по ускорению (а), сообщаемому массе (/л) при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению (ускорению с обратным знаком) движени€ массы при эксцентрическом сокращении мышц. “акое определение основано на физическом законе, согласно которому – - т а. ѕри этом про€вл€ема€ мышечна€ сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением, массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождаетс€ приростом динамической силы.

ѕри измерении динамической силы испытуемый выполн€ет движение, которое требует сложной внемышечной и внутримышечной координации. ѕоэтому показатели динамической силы значительно различаютс€ у разных людей и при повторных измерени€х у одного и того же человека, причем больше, чем показатели изометрической (статической) силы.

ƒинамическа€ сила, измер€ема€ при концентрическом сокращении мышц, меньше, чем статическа€ сила.  онечно, такое сравнение проводитс€ при максимальных усили€х испытуемого в обоих случа€х и при одинаковом суставном угле. ¬ режиме эксцентрических сокращений (уступающий режим) мышцы способны про€вл€ть динамическую силу, значительно превышающую максимальную изометрическую. „ем больше скорость движени€, тем больше про€вл€ема€ динамическа€ сила при уступающем режиме сокращени€ мышц.

” одних и тех же испытуемых обнаруживаетс€ умеренна€ коррел€ци€ между показател€ми статической и динамической силы (коэффициенты коррел€ции в пределах 0,6-0,8).

–ис. 30. »зменение зависимости "сила - скорость" (Ћ) и относительные изменени€ момента силы (Ѕ) при разных способах тренировки (ƒ. ё. Ѕрава€ и я. ћ.  од): в/с - изометрическа€ тренировка, 40∞/с и 160∞/с - изокинетическа€ тренировка с указанной скоростью движени€

”величение динамической силы в результате динамической тренировки может не вызывать повышени€ статической силы. »зометрические упражнени€ или не увеличивают динамической силы, или увеличивают значительно меньше, чем статическую (рис. 30). ¬се это указывает на чрезвычайную специфичность тренировочных эффектов: использование определенного вида упражнений (статичеcкого или динамического) вызывает наиболее значительное повышение результата именно в этом виде упражнений. Ѕолее того, наибольший прирост мышечной силы обнаруживаетс€ при той же скорости движени€, при которой происходит тренировка (см. рис. 30).

–ис. 31. »зменение изометрической силы (I) и максимальной скорости этого изменени€ (II) в начале произвольного (вверху) и вызванного электрическим раздражением (внизу) сокращени€ трехглавой м. голени у спортсменов и неспортсменов (я. ћ.  од и ё. ј.  ор€к, 1981). —ила изометрического сокращени€ выражена в процентах от максимальной силы (–о), а скорость - в процентах от максимальной силы и мс

  одной из разновидностей мышечной силы относитс€ так называема€ взрывна€ сила, котора€ характеризует способность к быстрому про€влению мышечной силы. ќна в значительной мере определ€ет, например, высоту прыжка вверх с пр€мыми ногами или прыжка в длину с места, переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. ¬ качестве показателей взрывной силы используютс€ градиенты силы, т. е. скорость ее нарастани€, котора€ определ€етс€ как отношение ћаксимальной про€вл€емой силы к времени ее достижени€ или как ьрем€ достижени€ какого-нибудь выбранного уровн€ мышечной силы (абсолютный градиент)'либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). √радиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта (спринтеров), чем у неспортсменов или спортсменов, тренирующихс€ на выносливость (рис. 31). ќсобенно значительны различи€ в абсолютных градиентах силы.

ѕоказатели взрывной силы мало завис€т от максимальной произвольной изометрической силы. “ак, изометрические упражнени€", увеличива€ статическую силу, незначительно измен€ют взрывную силу, определ€емую по показател€м градиента силы или по показател€м прыгучести (прыжками вверх с пр€мыми ногами или прыжка с места в длину). —ледовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаютс€ от механизмов, определ€ющих статическую силу. —реди координационных факторов важную роль в про€влении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации. в начале разр€да и синхронизаци€ импульсации разных мотонейронов. „ем выше начальна€ частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечна€ сила.

–ис. 32. ѕроцент площади, занимаемой на поперечном срезе наружной головки четырехглавой м. бедра медленными волокнами у легкоатлетов разной специализации и неспортсменов - мужчин (ј) и женщин (Ѕ) (ƒ.  остилл,.1976)

¬ про€влении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере завис€т от их композиции, т. е. соотношени€ быстрых и медленных волокон. Ѕыстрые волокна составл€ют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта (см. рис. 29). ¬ процессе тренировки эти волокна подвергаютс€ более значительной гипертрофии, чем медленные. ѕоэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составл€ют основную массу мышц (или иначе занимают на поперечном срезе значительно большую площадь) по.сравнению с нетренированными людьми или представител€ми других видов" спорта, особенно тех, которые требуют про€влени€ преимущественно выносливости (рис. 32).





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 682 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћюди избавились бы от половины своих непри€тностей, если бы договорились о значении слов. © –ене ƒекарт
==> читать все изречени€...

1572 - | 1382 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.019 с.