Законы и правовые акты в области физической культуры, спорта и туризма

1. Концепция развития физической культуры и спорта до 2007 года.

2. Закон о физической культуре и спорте (1999 г.).

3. Законодательные акты по Пермскому краю.

 

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры

Клетка –основная структурная единица всех живых организмов, элементарная живая целостная система. Имеет:

- протоплазму, окруженную мембраной,

- ядро, в котором содержится наследственная информация ДНК.

В протоплазме имеются следующие органеллы:

- рибосомы - в них с помощью РНК производится строительство белка – анаболические процессы;

- митохондрии – энергетические станции клетки, в них с помощью кислорода идет превращение жиров или глюкозы в углекислый газ, воду и энергию, заключенную в молекулах АТФ;

- эндоплазматическая сеть (саркоплазматический ретикулум) – сеть внутренних мембран, которая образует пузырьки, канальцы, в МВ - цистерны и ферментативных систем, прикрепленных к ней;

- комплекс Гольджи – система мембран, образующих совокупность мешочков и пузырьков, служит для синтеза и выделения веществ из клетки;

- лизосомы (пищеварительный аппарат клетки) – органеллы в форме пузырьков, содержат ферменты, разрушающие белки до аминокислот;

- специализированные органеллы – присущие определенным видам клетки, например, миофибриллы – мышечным волокнам.

Опорно-двигательный аппарат – система органов опоры и движений, система из костей, их соединений и мышц.

Кости и их соединения выполняют защитную, опорную, локомоторную и рессорную функции. При соединении костей образуются простые и сложные суставы. По форме суставных поверхностей различают шаровидные, эллипсовидные, седловидные, цилиндрические, блоковидные, плоские суставы.

В скелете человека различают скелеты: туловища (позвоночный столб и грудная клетка), черепа, верхних конечностей, нижних конечностей.

В теле человека около 600 мышц. В зависимости от места расположения мышц их подразделяют на топографические группы: головы, шеи, спины, груди, живота, пояса верхних и нижних конечностей. Можно различать передние и задние группы мышц, поверхностные и глубокие, наружные и внутренние.

По форме мышцы делятся на длинные, короткие, широкие. По направлении. Волокон – мышцы с параллельным ходом мышечных волокон, поперечным и косым. При движении мышцы объединяются в функциональные группы, которые могут выполнять: сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинацию, пронацию. Мышцы, совместно действующие в одной функциональной группе, называются синергистами. Мышцы противоположных по действию функциональных групп называются антагонистами.

Соединительно-тканное образование (СТО) – мышцы, их оболочки, фасции, сухожилия, связки и суставные сумки.

СТО состоят из двух типов волокон: коллагеновых и эластановых. Коллаген и эластин состоят из пучков волокон, в коллагене волокна плотно склеены водородными связями, а в эластине те же пучки соединены в сетчатую структуру.

С возрастом и иммобилизации суставов меняется химический состав СТО, происходит их кальцинация и дегидратация (потеря жидкости). Это приводит к увеличению числа водородных связей, т.е. снижению эластичности.

Социально-биологические основы физической культуры. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни. Это развитие называется индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этом различают два периода: внутриутробный и внеутробный. Человек наследует от родителей врожденные, генетически обусловленные черты и особенности, которые во многом определяют индивидуальное развитие в процессе его дальнейшей жизни.

В основе жизнедеятельности организма лежит процесс автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне, всякое отклонение от которого ведет к немедленной мобилизации механизмов, восстанавливающих этот уровень (гомеостаз).

Гомеостаз – совокупность реакций, обеспечивающих поддержание или восстановление относительно динамического постоянства внутренней среды и некоторых физиологических функций организма человека (кровообращения, обмена веществ, терморегуляции и др

Организм – сложная биологическая система. Все его органы связаны между собой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит к нарушению деятельности других.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Она весьма подвижна и поддается тренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурными колебаниями, недостатком или избытком кислорода, углекислого газа). Отмечено, например, что физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

Предельная продолжительность работы зависит от ее мощности, интенсивности и объема, а характер выполнения работы связан с процессом утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности (продолжительность работы не превышает 20 – 30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10 – 15 с); субмаксимальной (от 20-30 с до 3-5 мин; большой (от 3-5 мин до 30-50 мин) и умеренной (продолжительность 50 мин и более).

К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил,природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма, стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов.

Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое, при выполнении стандартной и предельно напряженной работы. Следует знать, что способность к выполнению физической работы может возрастать многократно, но до определенных пределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии.

В ходе упражнения совершенствуются высшая нервная деятельность, функции центральной нервной, нервно-мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем, обмен веществ и энергии, а также системы их нейрогуморального регулирования. Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;

2) изменения опорно-двигательного аппарата (увеличенная масса и возросший объем скелетных мышц, гипертрофия мышц, сопровождаемая улучшением их кровоснабжения, положительные биохимические сдвиги, повышенная возбудимость и лабильность нервно-мышечной системы);

3) изменения функции органов дыхания (частота дыхания у тренированных в покое меньше, чем у нетренированных); кровообращения (частота сердечных сокращений в покое также меньше, чем у нетренированных); состава крови и т.п.

Тренировка накладывает глубокий отпечаток на организм, вызывая - в нем как морфологические, так физиологические и биохимические перестройки. Все они направлены на обеспечение высокой активности, организма при выполнении работы.

Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями: 1) все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных; 2) в процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок; 3) период восстановления существенно короче. При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные.

Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и, повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения.

Обмен веществ и энергии. Основной признак живого организма – обмен веществ и энергии.

Обменные процессы протекают очень интенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заменяется полностью в течение трех месяцев.

Обмен белков. Белки – необходимый строительный материал протоплазмы клеток. Они выполняют в организме специальные функции. Существенна роль белка в функции мышц. Белок также является энергетическим веществом (при окислении в организме может образовываться 4,1 ккал, а в лабораторных условиях еще дополнительно 1,3 ккал).

Обмен углеводов. Углеводы в организме главный источник энергии. Они всасываются в кровь в основном в виде глюкозы. Одновременно освобождается энергия (4,1 ккал), которая используется организмом при реакциях синтеза или при мышечной работе.

Запасы углеводов особенно интенсивно используются при физической работе.

Обмен жиров. Жиры (липиды) – важный источник энергии в организме, необходимая составная часть клеток. Излишки жиров могут депонироваться в организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке, сальнике, печени и других внутренних органах. Общее количество жира у человека: может составлять 10 – 12% массы тела, а при ожирении – 40 – 50%. Жир используется как пластический и энергетический материал, покрывает различные органы, предохраняя их от механического воздействия. Подкожная жировая клетчатка, являясь плохим проводником тепла, защищает тело от излишних теплопотерь.

Люди разных профессий затрачивают при своей деятельности разное количество энергии. Например, занимающийся ителлектуальным трудом в день тратит менее 3000 больших калорий. Человек, занимающийся тяжелым физическим трудом, за день затрачивает в 2 раза больше энергии.

Чтобы сохранять энергетический баланс, поддерживать нормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособность и профилактику различного рода патологических явлений в организме, необходимо при полноценном питании увеличить расход энергии за счет повышения двигательной активности, что существенно стимулирует обменные процессы.

Мышечная работа необходима для нормальной жиэнедеятельности организма. Количество энергии, затрачиваемое непосредственно на физическую работу, должно составлять не менее 1200 – 1300 ккал в сутки. В связи с этим для лиц не занимающихся физическим трудом и расходующих на мышечную деятельность меньшее количество энергии, физические упражнения особенно необходимы.

Изменения в системах крови, кровообращения и дыхания при интенсивной мышечной деятельности. При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Кровь в организме под воздействием работы сердца находится в постоянном движении. Этот процесс происходит под воздействием разности давления в артериях и венах. Артерии – кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плотные упругие мышечные стенки. От сердца отходят крупные артерии (аорта, легочная артерия), которые, удаляясь от него, ветвятся на более мелкие. Самые мелкие артерии разветвляются на микроскопические сосуды-капилляры. Они в 10 – 15 раз тоньше человеческого волоса и густо пронизывают все ткани тела. Капилляры имеют тонкие полупроницаемые стенки, через которые во всех тканях организма осуществляется обмен веществ. Из капилляров кровь переходит в вены – сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону – к сердцу.

Двигательная активность человека, занятия физическими упражнениями, спортом оказывают существенное влияние на развитие и состояние сердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой при выполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно тренируется. Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачке количества брови намного большего, чем это может сделать сердце нетренированного человека. В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, как правило, происходит увеличение массы сердечной мышцы и размеров сердца. Так, масса сердца у нетренированного человека составляет в среднем около 300 г, у тренированного – 500 г.

Показателями работоспособности сердца являются частота пульса, кровяное давление, систолический и минутный объем крови. Систолический объем в покое у нетренированного – 50 – 70 мл, у тренированного 70 – 80 мл; при интенсивной мышечной работе соответственно – 100 – 130 мл и 200 мл и более. Лучшие возможности для тренировки сердца имеют место при физических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится в диапазоне от 130 до 180 удар/мин.

В покое кровь совершает полный кругооборот за 21 – 22 с, при физической работе – за 8 с и менее, при этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин. В результате такого увеличения объема и скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей организма кислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосудистой системы в циклических видах спорта на открытом воздухе.

Систематическая тренировка формирует физиологические механизмы, расширяющие возможности организма, его готовность к адаптации. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, которое обеспечивает ему успешное приспособление к новым условиям существования. Для готовности организма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющие общее состояние организма, стимулирующие его неспецифическую резистентность (устойчивость): 1) рациональное питание;2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая тренировка; 5) закаливание. Из многообразия факторов развития адаптации особое место отводится физической тренировке.

Тема 3. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

Физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена, укрепление его здоровья, совершенствование двигательных качеств и способностей и тем самым – на создание прочной функциональной базы для всех остальных видов подготовки.

Уровень спортивных результатов, достигнутый в настоящее время, предъявляет исключительно высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами;

Качественно новый уровень достижений всегда требует нового уровня развития физических качеств спортсмена. Например, в лыжных гонках самая первоклассная техника и высочайшие бойцовские качества не помогут спортсмену, если в таком показателе выносливости как максимальное потребление кислорода, он уступает соперникам.

Постоянный рост уровня развития физических качеств – непременное условие для повышения тренировочных нагрузок. В течение последних лет показатели тренировочных нагрузок увеличились в 2–3 раза. Чтобы тренироваться с подобными нагрузками, необходима исключительно высокая физическая подготовленность спортсмена. Поэтому всякому повышению объема и интенсивности тренировочных нагрузок должно предшествовать значительное улучшение уровня физической подготовленности.

По направлению и характеру воздействия применяемых средств физическую подготовку принято делить на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). Следует учитывать, что это деление весьма условно, так как во многих случаях цели и задачи того и другого разделов физической подготовки весьма близки.

Общая физическая подготовка (ОФП) -это процесс совершенствования двигательных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости), направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Целью занятий с общеподготовительной направленностью является достижение и поддержание оптимального для данного конкретного возраста и пола, уровня физического развития и общей физической подготовленности.

К задачам ОФП относятся:

- укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным воздействиям на человека условий жизни, быта, трудовой деятельности, сдерживание отрицательного влияния процессов старения:

- создание базы для специальной физической подготовленности к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной;

- обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития человека;

- устранение недостатков в физическом развитии.

В содержании занятий по ОФП ведущую роль играют естественные виды движений и их вариации: к ним относятся различные виды ходьбы, бега, прыжков, метаний, лазанья, общеразвивающие физические упражнения, плавание, подвижные и спортивные игры. Основной формой проведения занятий по ОФП следует рассматривать самостоятельные занятия системами физических упражнений (утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного (рабочего) дня, самостоятельные тренировочные занятия в свободное время).

Специальная физическая подготовка (СФП) -это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.

СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.

Задачи СФП следующие:

- развитие физических способностей, необходимых для данного вида спорта;

- повышение функциональных возможностей органа и систем, определяющих достижения в избранном виде спорта;

- воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный потенциал в специфических условиях соревновательной деятельности;

- формирование телосложения спортсменов с учетом требований конкретной спортивной дисциплины.

Основными средствами СФП спортсмена являются специально-подготовительные и соревновательные упражнения.

Специально-подготовительные упражнения обязательно имеют сходство с соревновательными по структуре движения или его отдельных фаз, по зоне мощности и т. п. В этой группе упражнений выделяют подводящие упражнения, с помощью которых осваивается одна или несколько фаз соревновательного упражнения, а также развивающие, способствующие воспитанию физических способностей, которые требуются для обеспечения высокого результата в избранном виде спорта.

К соревновательным упражнениям относятся собственно соревнования, т. е. упражнения, по качеству выполнения которых в ходе состязаний определяется спортивный результат, а также такие соревновательные упражнения, когда спортсмены соревнуются, выполняя одно или несколько соревновательных двигательных действий, направленных на воспитание именно заданного специального физического качества.

Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное использование знаний, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Спортивная подготовка включает в себя следующие основные разделы: теоретическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка, морально-волевая и психологическая подготовка, физическая подготовка.

Теоретическая подготовка заключается в привитии студентам знаний по теории и методике спортивной тренировки в той области, с которыми спортсмен сталкивается каждодневно. Это, прежде всего, относится к режиму дня и питания, правилам личной гигиены и самоконтролю, в изучении механизмов воздействия на организм человека физических нагрузок, законов жизнедеятельности и развития человеческого организма под воздействием спортивной тренировки, постоянного изучения правил соревнований, особенно в тех видах спорта, где они весьма сложны (баскетбол, гимнастика и др.).

Основной формой теоретической подготовки спортсмена является активное и творческое участие в планировании и организации тренировочного процесса. При разрабатывании плана тренировки тренер должен стремиться к тому, чтобы спортсмен осмысливал и анализировал свои действия, а не был лишь механическим исполнителем воли тренера. Эффективной формой теоретической подготовки являются также специальные теоретические занятия, лекции, семинары, которые особенно целесообразны в период пребывания в спортивных лагерях и на тренировочных сборах.

Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена технике системы движений и доведение их до совершенства.

Роль техники в различных видах спорта неодинакова. Выделим четыре группы видов спорта со свойственной им спортивной техникой.

1. Скоростно-силовые виды (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика), в которых техника направлена на то, чтобы спортсмен мог развить наиболее мощные и быстрые усилия в ведущих фазах соревновательного упражнения, например, во время отталкивания в беге или в прыжках в длину и высоту и т.д.

2. Виды спорта, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (бег на длинные дистанции, лыжные гонки, велоспорт), в которых техника направлена на экономизацию расхода энергетических ресурсов в организме спортсмена.

3. Виды спорта, в основе которых лежит искусство движений (гимнастика, прыжки в воду, акробатика), в которых техника должна обеспечивать спортсмену красоту, выразительность и точность движений.

4. Спортивные игры и единоборства, в которых техника должна обеспечивать высокую результативность, стабильность и вариативность действий спортсмена в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.

Тактическая подготовка спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Тактика может быть пассивной, активной и комбинированной (смешанной).

Пассивная тактика – это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия, например, “ финишный бросок “ из – за спины в беге, лыжных гонках, велосипедном спорте и др.

Активная тактика – это навязывание сопернику действий, выгодных для себя. Например, бег с нерегулярно меняющейся скоростью, так называемый рваный бег, резкие переходы от активного боя в боксе к замедленному. Смена технических приемов и комбинаций в футболе, баскетболе, гандболе.

Комбинированная тактика включает в себя как активные, так и пассивные формы ведения соревновательной борьбы.

Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним, например, показать максимальный рекордный результат, выиграть соревнования, показать результат, достаточный для выхода в следующий тур соревнований – четвертьфинал. Полуфинал и финал.

Избираемая тактика должна соответствовать физическим возможностям спортсмена. Чем выше и разностороннее физическая подготовленность, тем большими потенциальными возможностями располагает он в области тактики, а односторонняя физическая подготовленность даже при высоком уровне развития того или иного качества неминуемо ведет к тактико-технической ограниченности.

Морально-волевая и психологическая подготовка. Морально-волевая и психологическая подготовка проводится в соответствии с общими принципами нравственного воспитания. Морально-волевая подготовка спортсменов является первой и главнейшей задачей любого тренера. Для того, чтобы добиться высокого уровня развития необходимых в спорте качеств и навыков, спортсмен должен долго, много и настойчиво тренироваться. Это под силу только трудолюбивому, целеустремленному, дисциплинированному человеку. Однако, только высокого уровня подготовленности еще недостаточно для победы. Для того, чтобы побеждать на соревнованиях, нужно уметь бороться за победу, быть собранным, обладать достаточной смелостью и решительностью.

Наиболее характерной чертой, свойственной каждому высококвалифицированному спортсмену, безусловно, является исключительная сила воли. Свое высшее выражение воля находит в проявлении так называемых “бойцовских качеств“, т.е. способности максимально сконцентрировать все физические и духовные усилия в момент ответственных соревнований, перетерпеть усталость, боль, сломить сопротивление противника и продемонстрировать максимальные возможности необходимые для достижения победы. Отличительным признаком высоких бойцовских качеств как раз и является достижение на соревнованиях более высоких результатов, чем на тренировках.

Волевые качества весьма многообразны. К ним относятся такое чисто специфическое для спортсменов качество, как “умение терпеть“, а также упорство, настойчивость в преодолении трудностей, смелость, уверенность в своих силах, решительность, инициативность и самостоятельность, выдержка и самообладание.

Каждый человек в зависимости от типа высшей нервной деятельности по-разному переживает периоды высокого нервно-эмоционального напряжения, например, период экзаменов, выполнение ответственного задания на производстве, участие в спортивных соревнованиях и др. Одни, излишне волнуясь, “перегорают”, другие впадают в апатию и не могут мобилизовать свои силы и возможности.

В задачи психологической подготовки входит изучение нервной деятельности занимающихся и на этой основе разработка и проведение мероприятий, которые позволят быть к началу спортивных соревнований в состоянии полной “боевой готовности” с высокой степенью психической устойчивости.

В процессе спортивной подготовки и спортивных соревнований в целях формирования психической устойчивости применяются:

- внушение со стороны тренера – преподавателя, частые повторения определенных положений убежденным тоном с целью повысить уверенность спортсмена в собственных силах, мобилизовать его волю к показу наивысших спортивных достижений;

- регулирование психических состояний самими занимающимися путем применения психотехнических приемов (психотехника – ветвь психологии, изучающая проблемы практической деятельности людей в конкретно – прикладном аспекте), выполнения упражнений на расслабление с глубоким дыханием, проведения успокаивающего массажа и т.п.;

- специальные двигательные действия: активная разминка, возбуждающий массаж и др.;

- применение аутогенной (саморегулирующей) тренировки с целью самонастроя на определенный результат в процессе тренировочных занятий и спортивных соревнований.

При рациональном управлении процессом спортивной подготовки у занимающихся обеспечивается формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешней среды: способность проявлять устойчивость внимания, восприятия, памяти и т.п., их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени, умственного утомления, нервно-эмоционального напряжения, стресса; достигается оптимизация работоспособности, обеспечивается профилактика нервно-эмоционального и психофизического утомления и повышение эффективности учебного труда студентов и в дальнейшем их профессионального труда.

Двигательные (физические) качества – функциональные свойства организма, которые определяют двигательные возможности человека и проявляются как качественные особенности при выполнении двигательных действий.

Выделяют двигательные качества (ДК): силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.

Сила– способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений.

Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон, при этом может изменяться телосложение (у штангистов, борцов и т. д.).

Сила может быть – абсолютная – суммарная сила всех мышечных групп

- относительная – величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг массы тела человека.

С увеличением массы тела человека абсолютная сила увеличивается, относительная уменьшается.

Например: один человек весит 100 кг, поднимает штангу 100 кг, другой весит 50 кг, поднимает штангу 75 кг.

Кто из них сильнее? (У 1-го выше абсолютная сила, у 2-го – относительная).

Абсолютная сила проверяется поднятием тяжестей, относительная – выполнением упражнений с сопротивлением собственного тела.

Считается, что сила сама собой увеличивается до 25 лет, затем уменьшается.

Сила измеряется динамометром, которые бывают кистевые и становые (для мышц спины).

Сила развивается с помощью упражнений с отягощениями:

1 – собственного тела – подтягивание, отжимания, приседания, прыжки

2 – с применением снарядов (тренажёры, гантели, штанга, амортизаторы)

Величину отягощения можно дозировать:

1 – в % к максимальному весу,

2 – по разности от максимального веса (например, на 10 кг меньше)

3 – по числу возможных повторений упражнения в 1 подходе, например, 10 раз в одном подходе.

Методы развития силы достаточно разнообразны, их выбор зависит от цели:

1. Метод максимальных усилий – используется для быстрого роста абсолютной силы, максимального роста результатов. Это упражнения с предельным и околопредельным весом отягощения (90-100% от того, что может поднять человек). При одном подходе выполняется 1-3 повторения, за 1 занятие 5-6 подходов, отдых между ними 4-8 минут.

2. Метод повторных усилий – используется для придания рельефа мышцам, для наращивания мышечной массы. При одном подходе выполняется 4-12 повторений, за 1 занятие 3-6 подходов, отдых между ними 2-4 минуты – т. е. до неполного восстановления. Отягощение 30-70% от максимального. Как определить процент? Существует определённая зависимость между величиной отягощения и возможным числом повторений:

100% - 1 раз 50% - 10-15 раз 10% - 20-30 раз

90% - 3-5 раз 30% - 15-20 раз

3. Метод динамических усилий – используются малые и средние отягощения (до 30% от максимального) – 15-20 повторений за 1 подход в максимально быстром темпе. 3-6 подходов, отдых 2-4 минуты. Преимущественно используется для развития скоростно-силовых качеств, которые необходимы в беге на короткие дистанции, прыжках, метаниях.

4. Статический (изометрический) – напряжение мышц происходит без изменения их длины (например, вис на согнутых руках на перекладине, удержание прямых ног в висе под углом 90 градусов на перекладине 3-6 сек через 30-60 сек). Чаще используется для оценки уровня развития силовых качеств.

У людей с различным телосложением эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Люди невысокого роста с широкими костями, богатым мышечным и жировым слоем быстрее достигают результатов в силовой подготовке, чем высокие и тонкокостные.

Быстрота - (скоростные способности) – способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота имеет несколько составляющих:

· Быстрота двигательной реакции

· Скорость одиночного движения

· Частота движений

Эти качества абсолютно не связаны друг с другом.

Проверка быстроты:

- у детей 30, 60 м бег,

- от 16 лет – бег 100 м, челночный бег 4х9, максимальная скорость бега на отрезке 20 метров после предварительного разбега.

Уровень развития быстроты в значительной степени зависит от наследственности. Нельзя стать великим спринтером, им нужно родиться.

Особенно велика роль наследственности для быстроты двигательной реакции, она практически не поддаётся тренировке. Быстрота двигательной реакции – это скорость ответа человека движением на какой-либо сигнал (свет, звук, свисток, команду МАРШ!).

Частота движений – количество движений, выполняемых в единицу времени (например, за 1 минуту) – развивается выполнением упражнений в течение 8-12 сек с максимальной интенсивностью (бег, плавание, лыжи, велосипед).

Для развития быстроты нужен определённый уровень силовых способностей. Быстрота одиночного движения необходима в боксе, единоборствах, метаниях. Развитие быстроты в одиночном движении не означает её проявления в других: если человек быстро плавает, он не обязательно быстро бегает.

Методы развития быстроты:

1. Повторный – несколько раз выполняется упражнение с максимальной интенсивностью, например, бег 3х30 м. Отдых должен быть достаточным для восстановления, чтобы скорость бега к последнему повторению не снижалась.

2. Переменный – чередование движений с различной скоростью (быстро – медленно)

3. Игровой и соревновательный (лучше у детей) – спортивные и подвижные игры, эстафеты, «Весёлые старты».

Быстрота – самое капризное из всех двигательных качеств – тяжелее всего развивается и быстрее всего угасает.

Выносливость – способность человека длительное время выполнять работу без снижения её интенсивности, способность противостоять утомлению. Развивается выполнением упражнений с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени. Невысокая интенсивность - условное понятие, например, бег со скоростью 10 км в час для одних низкая скорость, для других – высокая. Поэтому лучше дозировать нагрузку по пульсу. Наиболее эффективна работа при ЧСС – 130-150 ударов в минуту.

Выносливость делится на:

- общую (проявляется в циклических видах спорта, когда многократно повторяется один и тот же цикл движений – бег, плавание, велосипед, лыжи, гребля – с низкой и средней интенсивностью)

- скоростную – длительное время требуется поддерживать высокую скорость движений – бег 400, 800 м, спортивные игры.

- силовую – длительное время выполняются силовые упражнения (например, единоборства).

Выносливость характеризуется экономичной и эффективной работой ССС и дыхательной систем. Развитие выносливости доступно любому здоровому человеку, в отличие от гибкости и быстроты. Вырабатывается достаточно быстро и длительное время сохраняется.

Выносливость является показателем здоровья.

Методы развития выносливости:

1. Равномерный – длительная работа с одинаковой интенсивностью

2. Переменный

3. Интервальный – работа с высокой интенсивностью, затем отдых до пульса 120 уд. в мин, снова высокая интенсивность, похож на повторный метод, но здесь отдых до неполного восстановления. Метод очень эффективен.

Работа на выносливость подразумевает 2 стадии:

1. до появления усталости – зависит от свойств нервной системы,

2. работа на фоне утомления – на силе воли. Чем длиннее 2-я стадия, тем выше эффективность работы.

Ловкость (координация движений) – способность человека быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Координационные способности очень разнообразны, они включают в себя:

· умение быстро овладевать новыми, сложными движениями, запоминать последовательность движений;

· быстро перестраивать двигательные действия в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в спортивных играх видеть, где лучше сделать передачу, как обыграть соперника);

· способность удерживать равновесие;

· меткость.

Ловкость зависит от свойств нервной системы, от наследственности, тесно связана с быстротой и силой. Ловкость можно развивать в течение всей жизни, её развитию способствуют занятия акробатикой, аэробикой, гимнастикой, спортивные и подвижные игры, разучивание новых упражнений.

Измерить ловкость достаточно сложно, для этого используется челночный бег с кубиками или ходьба по прямой 20 м с завязанными глазами – степень отклонения от прямой говорит о степени развития ловкости.

Гибкость (подвижность в суставах) – способность выполнять движения с высокой амплитудой, которая определяется особенностями опорно-двигательного аппарата, эластичностью мышц и связок. Зависит от очень многих факторов; гл. образом от наследственности, т. е. либо гибкость есть от природы, либо её нет.

В некоторых видах спорта к гибкости предъявляются высокие требования (худ. и спорт. гимнастика, прыжки в воду), в других видах спорта она играет роль вспомогательного качества и её высокий уровень не обязателен.

Зависит от возраста: развивается до 15-17 лет, затем угасает; у женщин гибкость выше на 20-30%, чем у мужчин. Подвижность в суставах увеличивается после предварительной разминки, при высокой температуре окружающей среды, при эмоциональном подъёме, снижается при утомлении, при низкой температуре окружающей среды. Зависит от времени суток: увеличивается с 10 до 18 часов, утром и вечером снижается.

Гибкость измеряется в градусах или см. Стандартный тест: наклон вперёд из положения сидя с прямыми ногами (на сколько см пальцы рук выходят за стопы), но при этом могут сказаться размеры и пропорции тела, поэтому корректней измерять угол в соответствующих суставах в крайне возможном положении.

Гибкость в разных суставах может быть различной (наклоны вперёд, назад, выкрут с палкой, приседания, шпагаты).

Развивается гибкость выполнением упражнений на растягивание: наклоны, выпады, мосты, шпагаты.

Гибкость абсолютно не связана с другими качествами, т. е. Человек может быть очень гибким, и при этом очень слабым, не быстрым и не выносливым и наоборот: сильные люли, как правило не очень гибкие. Все остальные ДК взаимосвязаны, и развивая одно из них мы развиваем и другие, поэтому наибольший эффект достигается при комплексном развитии силы, быстроты, выносливости, ловкости.

 

Тема 4. Основы здорового образа жизни студентов. Физическая культура

в обеспечении здоровья

Существуют различные подходы к определению понятия «здоровье»:

1. самый простой: здоровье – отсутствие болезней и дефектов,

2. здоровье – (по определению ВОЗ) – состояние полного физического, психического и социального благополучия; т. е. это одновременно

· физическое здоровье - функциональное состояние органов и систем организма,

· психическое здоровье – состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения,

· социальное здоровье – система ценностей, установок и мотивов поведения, уровень существования, который соответствует развитию определённого человека,

3. самое современное, принятое в научных кругах:

здоровье – это не состояние, а динамический процесс реализации генетического потенциала организма в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющий человеку в различной степени осуществлять биологические и социальные функции.

Можно говорить о динамике здоровья каждого человека, о скорости его утраты или приобретения.

Факторы, влияющие на здоровье:

1. 50% - ОБРАЗ ЖИЗНИ – условия труда, материально-бытовые условия, стрессовые ситуации, гиподинамия (малоподвижный образ жизни), непрочность семей, одиночество, низкий образовательный и культурный уровень, высокий уровень урбанизации, несбалансированное питание, курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками.

2. 20% - НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ – предрасположенность к тем или иным заболеваниям

3. 20% - ЭКОЛОГИЯ – загрязнение воздуха, воды и почвы, магнитные бури

4. 10% - ЗДРАВООХРАНЕНИЕ – неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи, несвоевременность её оказания.

Факторы, благоприятно влияющие на здоровье:

1. Оптимальный двигательный режим. Для предупреждения гиподинамии нужно заниматься каким-либо видом спорта или ежедневно делать гимнастику. Наибольшим оздоравливающим эффектом обладают циклические виды спорта (один и тот же цикл движений повторяется многократно), т. к. они направлены преимущественно на развитие выносливости, а именно выносливость является показателем здоровья; это такие виды, как ходьба на лыжах, плавание, велосипед, бег в медленном и среднем темпе.

Условия полезного эффекта спортивных занятий:

· Занятия должны приносить удовольствие

· Заниматься нужно не менее 3 раз в неделю

· Нагрузка должна соответствовать полу, возрасту, физической подготовленности и увеличиваться постепенно.

2. Рациональное питание. Питание должно быть сбалансированным, т. е. содержать белки, жиры и углеводы в определённой пропорции: 1:1:4, витамины (жирорастворимые - А, Д, К, Е – могут накапливаться в организме и приносить вред при передозировке, водорастворимые - С, В1, 2, 3, 5, 6, 12, 13, 15 - нужны постоянно), минеральные вещества (Ca, K, Na, Fe, Zn, J и др).

Требования к режиму питания:

· регулярность,

· промежутки между приёмами пищи не менее 2 ч, не более 6 ч, ужин желателен не позднее 19 ч, не позднее, чем за 2 ч до сна,

· при выполнении физических упражнений и тренировок – за 1,5-2 ч до и после тренировки,

· питаться нужно 3-5 раз в день, завтрак и ужин должны быть примерно равны по объёму.

Существуют различные системы питания (подходят не всем):

- вегетарианство (не подходит людям с 1 группой крови, так называемым «хищникам»),

- сыроедение – не есть вареную пищу,

- лечебное голодание по П. Брегу,

- раздельное питание по Шелтону – белки, жиры и углеводы есть раздельно,

- питание по группам крови.

3. Закаливание – комплекс процедур с целью укрепления здоровья и профилактики простудных заболеваний.

Формы закаливания:

- воздушные ванны;

- водные процедуры: этапы закаливания водой - обтирание, обливание, душ, контрастный душ;

- народные формы: хождение босиком, баня.

4 . Режим. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Любая усталость и переутомление – это, в основном, результат неправильного режима дня.

5. Благоприятное состояние окружающей среды

6. Благоприятный психологический климат в трудовом, учебном и семейном коллективе. Депрессии, стрессы, конфликты значительно подрывают здоровье.

Тема 5. Психофизиологические основы учебного труда

интеллектуальной деятельности, средства физической культуры

в регулировании работоспособности

Деятельность вузов по формированию социально активной личности специалиста проникает в условия устойчивой интенсификации учебного процесса, активизации самостоятельной творческой работы студентов, формирования у них навыков общественно-политической деятельности. Все это требует непрерывного совершенствования педагогического процесса, обеспечения условий для сохранения и укрепления здоровья студентов как важного базиса высшего образования и творческого долголетия будущих специалистов. В совокупности социальных мер, обеспечивающих охрану здоровья студентов, важное место принадлежит физичекой культуре.

В настоящее время нет необходимости доказывать пользу систематических занятий физическими упражнениями. Широкое внедрение физической культуры в учебно-воспитательный процесс вуза требует научно-обоснованных рекомендаций по гибкому дифференцированному использованию ее средств в целях укрепления здоровья, повышения работоспособности в течение всего периода обучения.

Основные характеристики умственного труда студентов. Умственным трудом принято считать такую работу, которая ведется в определенном направлении, по плану, для решения определенных задач, с целью получения необходимого результата.

Умственная деятельность сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма веществ. Наибольшему напряжению подвергаются системы непосредственного запоминания и сосредоточения внимания.

При длительной и достаточно напряженной работе наступает утомление, при котором деятельность внешних органов чувств или ненормально повышается, или до крайности ослабляется.

Утомление – это объективное состояние организма, а усталость – субъективное чувство индивидуума. Усталость может нарастать при неудовлетворенности работой, неудаче в ней. Наоборот, успешное завершение работы или какого-то ее этапа снижает усталость. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде.

Существуют различные степени утомления: незначительное, значительное, резкое (по С.А.Косинову). Они определяются по состоянию внешних признаков: внимание, поза, движение, интерес к новому материалу.

Рассмотренный материал позволяет заключить, что утомление – это возникающее вследствие работы временное ухудшение функционального состояния организма, выражающееся в снижении работоспособности, в изменениях физиологических функций. Оно возникает, как правило, к концу недели он близок к исходному уровню.

Занятия с нагрузками средней интенсивности удерживают высокий уровень работоспособности на протяжении учебно-трудового дня и всей недели. Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности ведет к снижению работоспособности студентов на протяжении учебного дня и в течение недели. Лишь к концу недели наблюдается восстановление уровня умственной работоспособности к исходному.

Основными средствами снятия утомления являются сон, душ, сауна, массаж, прогулка по свежему воздуху и др. При утомлении кроме перечисленного необходимы и средства.

Работоспособность студентов и факторы, ее определяющие.

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также свойства памяти, внимания, физиологические особенности, в частности сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем, психологические качества индивида.

Ритм работоспособности. Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными биологическими ритмами его психофизиологических функций. Наибольшее значение для организма человека имеют суточные ритмы, в процессе которых изменяются более 50 физиологических функций организма.

Различают «утренний» тип – «жаворонки», - наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. «Вечерний» тип – «совы» – наиболее работоспособны с 18 до 24 часов. Период спада работоспособности у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха, обеда, если же необходимо заниматься, то наименее трудными предметами. Часов с 17-18 начинается вторичный подъем работоспособности, но меньший по уровню. (Это время отводится для самостоятельной подготовки).

По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют усиливающийся, ровный, неровный, ослабленный. Изменение умственной работоспособности студентов зависит и от мотива деятельности. Однако не всегда мотивация оказывает стимулирующее действие на работоспособность. 5.Общие закономерности изменения работоспособности студентов в учебном дне, неделе, семестре, учебном году.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, на протяжении каждого полугодия и учебного года в целом. Длительность, глубина, направленность изменений определяются функциональным состоянием организма до начала работы, особенностями самой работы, ее организацией и другими причинами. Вместе с тем учебный день студентов не ограничивается аудиторными занятиями, а включает и самостоятельную работу. И, как говорилось ранее, вслед за утомлением наступает второй период работоспособности, что объясняется не только суточной ритмикой, но, главным образом, психологическим настроем на выполнение учебной работы.

Динамика умственной работоспособности в недельном цикле характеризуется периодом врабатывания в начале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособностью в середине (среда, четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях в субботу отличается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

Анализ и обобщение материалов исследований, характеризующих динамику умственной работоспособности студентов по семестрам и в целом за учебный год, представляют определенную сложность. Поэтому есть возможность определить только ее основные черты. Начало второго полугодия также сопровождается врабатыванием, продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшие изменения работоспособности со второй половины февраля до начала апреля характеризуются устойчивым уровнем. Причем, он может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные утомлением.

В годичном учебном цикле наиболее высокий уровень работоспособности отмечается в октябре, ноябре и марте. Поэтому наиболее трудоемкие работы в каждом полугодии целесообразно планировать на этот период времени, разгружая конец полугодий. Изменения физической работоспособности в учебном году происходят идентично с изменением умственной.

Таким образом, рассмотренный фактический материал свидетельствует о том, что учебный труд студентов характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивости, высокой работоспособности, периода ее снижения. Наличие закономерных изменений работоспособности диктует тактику использования средств физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий учебно-трудовой деятельности студентов.

Экзаменационная сессия и работоспособность студентов. Экзамены для студентов являются своеобразным критическим моментом учебной деятельности, в который подводятся итоги учебного труда за семестр, решается вопрос о правомерности быть студентом вуза, получать или не получать стипендию и т.д. Экзаменационная ситуация характерна известной неопределеностью исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциональный фактор.

Рассмотрение особенностей состояния студентов на экзамене должно нацеливать педагогов на поиск средств и методов физической культуры, групповое или индивидуальное использование которых оказывало бы профилактическое, коррегирующее влияние на психоэмоциональное состояние и работоспособность студентов, обеспечило бы успешное подведение итогов учебного труда.

Роль мышечной деятельности в активизации умственной работоспособности. Вуз предоставляет студентам 3 вида отдыха, различные по длительности: кратковременные перерывы между занятиями, еженедельный день отдыха и каникулярный зимний и летний. Несмотря на количественные различия, все 3 вида отдыха должны быть построены по одному принципу: восстановить нарушенное предшествующей работой оптимальное состояние основных нервных процессов в коре головного мозга и связанную с этим умственную работоспособность.

Связь движений с умственной деятельностью характеризуют следующие закономерности. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея и напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Тонус и работоспособность головного мозга поддерживаются в течение длительных промежутков времени и оптимизируются в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением.

Различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с переключением на другие виды деятельности. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М.Сеченова.

Академические занятия по физическому воспитанию в структуре учебного процесса.

Рассматривая этот вопрос, прежде всего предстоит выяснить, каков должен быть характер учебных занятий по физической культуре в зависимости от их проведения в различные часы учебного расписания.

Занятия в период врабатывания с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъем уровня работоспособности до конца учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В учебной неделе положительное последствие таких занятий сохраняется на всем ее протяжении.

Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности существенно, но кратковременно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70-88%. Лишь спустя 8-10 часов уровень умственной работоспособности приближается к исходному. Под влиянием больших нагрузок отмечается снижение физической работоспособности до 67-85% на протяжении всего учебно-трудового дня. Негативное отдаленное последствие таких нагрузок на умственную работоспособность сохраняется на протяжении 3-4 дней учебно-трудовой недели. Лишь в конце недели наблюдается явление сверхвосстановления. Физи-ческая работоспособность под влиянием больших нагрузок в первой половине снижается, со второй половины отмечается резкое повышение до 134-138%

Планирование двигательных нагрузок в период повышенной работоспособности оказалось наиболее эффективным для повышения ее уровня. Занятия с небольшими нагрузками обеспечивают умеренно-повышенный уровень умственной работоспособности (109-120%) на протяжении остальной части учебного дня. Физическая работоспособность после 18 часов начинает снижаться. В учебной неделе использование таких занятий умеренно удлиняет на 2-3 дня период повышенной работоспособности, Проведение занятий с физическими нагрузками небольшой интенсивности не оказывает существенного противодействия ее снижению в течение учебного дня. В течение учебной недели для умственной и физической работоспособности отмечена определенная тенденция к повышению. При использовании средних нагрузок вторая половина дня и конец недели протекают с повышенным уровнем работоспособности. При больших нагрузках отмечается снижение работоспособности во второй половине дня и недели. На следующий день после физических нагрузок у большинства студентов отмечалось полное восстановление при средних физических нагрузках, у поло-вины - использовавших небольшие нагрузки и у четвертой части - выполнявших большие нагрузки.

Далее оценивалась эффективность распределения двух занятий по физическому воспитанию с дифференцированными нагрузками в недельном цикле и их влияния на умственную и физическую работоспособность. Сочетание занятий с двумя большими нагрузками ведет к снижению работоспособности. В то же время физическая работоспособность существенно повышается при сочетании большой и небольшой нагрузок через 1-2 дня. Особенности использования учебных занятий в специальном отделении для повышения работоспособности студентов.

Организация учебного процесса по физическому воспитанию дифференцирована в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью, спортивно-технической квалификацией и направленностью интересов студентов. С учетом этого комплектуются учебные отделения: специальное, подготовительное, спортивного совершенствования. Подобная организация учебных занятий позволяет каждому студенту полностью проявить и реализовать свои психофизические возможности. Все это требует соответствующей методики организации и проведения занятий.

Студенты специального учебного отделения, как и подготовительного, занимаются два раза в неделю по 90 мин. Но существуют рекомендации о проведении 4-х занятий в неделю по 45 мин. или 6 занятий по 30 мин. Среди физических упражнений, используемых на учебных и самостоятельных занятиях, наибольшее влияние на внимание оказывают двигательные действия на точность, четкость, координацию, ловкость, быстроту, ритмичность движений.