Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–аботоспособность студентов при использовании Ђмалых формї физической культуры в режиме учебно-трудового дн€




  разнообразным Ђмалым формамї физической активности студентов относ€тс€ утренн€€ гимнастика, физкультурные паузы, микропаузы.

”тренн€€ гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна дл€ активного включени€ в учебно-трудовой день за счет мобилизации вегетативных функций, повышени€ работоспособности центральной нервной системы, создани€ определенного эмоционального фона. —туденты, выполн€ющие утреннюю гимнастику, имеют более качественную готовность к активной учебной работе. ѕериод врабатывани€ завершалс€ у них в течение 15 мин., у студентов, начинающих трудовой день без зар€дки, качественное включение в учебный труд зат€гивалось до 45 мин.

ƒейственным и доступным видом производственной гимнастики в вузе €вл€етс€ физкультпауза, призванна€ решать задачу обеспечени€ отдыха студентов и повышени€ их работоспособности. »зуча€ эффективность использовани€ двух вариантов комплексов физкультпауз дл€ повышени€ устойчивости произвольного внимани€ студентов, обладающих разными типами внимани€, было вы€снено, что упражнени€ общеразвивающего характера на точность, четкость и координацию движений при соблюдении глубокого дыхани€ улучшают внимание так же как и при выполнении упражнений с преимущественно силовой и скоростной направленностью с произвольным дыханием. ѕрименение в физкультпаузе комплексов упражнений определенной подготовленности может оказывать избирательный эффект повышени€ отдельных сторон умственной работоспособности.

 

“ема 6. —амоконтроль занимающихс€ физическими упражнени€ми

—амоконтроль Ц самонаблюдение человека в процессе тренировки, работы, отдыха и сна. ÷ель самоконтрол€ Ц следить за реакци€ми организма на физические, умственные, психологические и другие нагрузки.

ѕоказатели самоконтрол€ дел€тс€ на объективные и субъективные.—убъективные показатели самоконтрол€ основаны на личных ощущени€х.   ним относ€тс€:

Ј —амочувствие

Ј јппетит

Ј —он

Ј –аботоспособность

—амочувствие Ц комплексное состо€ние всего организма.

јппетит Ц может быть хорошим, плохим, повышенным, пониженным или отсутствовать.

—он Ц может быть хорошим и плохим (бессонница, длительный период засыпани€, пробуждение среди ночи).

–аботоспособность Ц кол-во работы, которое человек может выполнить с достаточно высокой интенсивностью.

ѕри недостаточной или чрезмерной физ. нагрузке наблюдаютс€ нарушени€ субъективных показателей самоконтрол€.

ќбъективные показатели самоконтрол€ Ц выражаютс€ цифровыми значени€ми и определ€ютс€ при помощи приборов. ќцениваетс€, прежде всего, де€тельность —— и дыхательной систем.

—ердечно-сосудиста€ система:

Ј „—— Ц пульс. ” взрослого нетренированного человека „—— в норме = 60-89 уд/мин. ¬ положении лЄжа пульс на 5-10 уд. Ќиже, чем сто€, у женщин чаще, чем у мужчин, у детей выше, чем у взрослых. ¬о врем€ тренировки „„— может достигать 220 уд/мин., увеличиваетс€ при волнени€х и заболевани€х. ѕатологией считаетс€ тахикарди€ (пульс в покое выше 90 уд/мин), брадикарди€ Ц „—— менее 40 уд/мин, а также аритми€ (неритмичный пульс).

ѕробы дл€ оценки функциональных возможностей сердца:

1. ѕроба ћартине (с 20 приседани€ми). ѕодсчитываетс€ пульс в покое, выполн€етс€ 20 приседаний за 30 сек. » вновь подсчитываетс€ пульс; определ€етс€ % учащени€ пульса от исходного уровн€. ѕовышение на 25% - отлично, до 50% Ц хорошо, до 75% Ц удовл., выше 75% - неудовл.

2. ѕроба с одышкой. ќдышка Ц ощущение нехватки воздуха и внешнее про€вление функциональной недостаточности сердца. „ем большее рассто€ние человек способен пробежать в определЄнном темпе без одышки, тем выше его физическа€ работоспособность. —уществует тест: если подн€тьс€ по лестнице на 4-й этаж без одышки и „—— менее 140 уд/мин Ц хороша€ физическа€ работоспособность, если есть одышка и „—— выше 140 уд/мин Ц плоха€.

Ј јƒ Ц тонометр. Ќа јƒ вли€ют: вес, рост (чем полнее человек, тем выше јƒ), „——, характер питани€ (у вегетарианцев давление ниже), зан€ти€ ‘  и спортом (виды спорта на выносливость снижают јƒ, силовые Ц повышают). ѕоказатели јƒ не посто€нны в течение жизни: с возрастом оно постепенно возрастает.

Ќормой считаетс€ верхнее јƒ Ц 105-139 мм. рт. ст., нижнее 60-80. ѕовышенное јƒ Ц гипертони€, пониженное Ц гипотони€. ¬ажно знать также пульсовое јƒ = разница верхнего и нижнего; в норме = 40.

¬ерхнее јƒ можно определить без тонометра: если пульс не прощупываетс€ в лучезап€стном суставе Ц јƒ 70 и менее, в локтевом Ц 60 и менее, на сонной артерии Ц 50 и менее; это говорит о критическом состо€нии и большой кровопотере.

ƒыхательна€ система. ’арактер дыхани€ определ€етс€ частотой и глубиной дыхани€. ѕравильное дыхание характеризуетс€ более продолжительным выдохом, т. е. выдох дольше вдоха по времени.

ƒыхательна€ система хорошо развиваетс€ в циклических видах спорта (бег, л/г, плавание). „астота дыхани€ зависит от возраста, состо€ни€ здоровь€, уровн€ тренировки. ¬зрослый человек выполн€ет в состо€нии поко€ 14-18 дых. циклов в минуту, спортсмены в состо€нии поко€ дышат реже. ¬о врем€ физ. нагрузки „ƒ м. достигать 60 раз в минуту. ќсновна€ характеристика дыхани€ Ц ∆≈Ћ Ц измер€етс€ спирометром в литрах. –ассчитываетс€ ∆≈Ћ (кака€ должна быть) по формуле Ћюдвига:

- дл€ мужчин ∆≈Ћ= 40 х рост(см) + 30 х вес( √) Ц 4400

- дл€ женщин ∆≈Ћ= 40 х рост(см) + 10 х вес( √) Ц 3800

∆≈Ћ зависит от пола (у мужчин выше), от возраста (увеличиваетс€ до 20 лет, после 30 снижаетс€), от размеров тела (пр€мопропорционально), от уровн€ тренировки (у спортсменов выше).

ѕробы дл€ оценки состо€ни€ дыхательной системы:

1) ѕроба Ўтанге: в положении сид€ задерживаем дыхание после глубокого вдоха. Ќорма Ц 40-55 сек., у спортсменов- 60-90, менее 40 Ц патологи€.

2) ѕроба √енча: в положении сид€ задерживаем дыхание после выдоха. Ќорма Ц 25-30 сек., у спортсменов- 40-60, менее 25 Ц патологи€.

3) ѕроба –озентал€ Ц п€тикратное измерение ∆≈Ћ с 15-секундными интервалами отдыха. ¬ норме определ€ютс€ одинаковые или нарастающие значени€ ∆≈Ћ. —нижение показателей говорит о плохом состо€нии ƒ—.

  объективным показател€м относ€тс€ также антропометрические данные (рост, масса, ќ√ ).

ƒл€ определени€ нормального соотношени€ роста и массы тела существуют различные формулы:

Ј »ндекс Ѕрока: при росте до 165см из роста вычитают 100, 165-175см - вычитают 105, при росте свыше 175см вычитают 110.

Ј »ндекс  етле: вес тела в граммах дел€т на рост в см. Ќорма у мужчин = 350-400 гр/см; у женщин = 325-375 гр/см. ≈сли больше Ц избыточна€ масса тела; меньше Ц недостаточна€.

Ј ћ= 50 + 0,75 х (рост Ц 150) + (возраст Ц 20):4

Ј “аблица нормальной массы тела в зависимости от роста, пола и телосложени€.

 

“ема 7. —порт. »ндивидуальный выбор видов спорта или системы физических упражнений

‘изическа€ культура (‘ ) Ц это особа€ часть человеческой культуры, котора€ представл€ет собой специфический процесс и результат человеческой де€тельности, средство и способ физического совершенствовани€ человека, укреплени€ его здоровь€, повышени€ работоспособности.

—порт Ц специфический вид де€тельности, специально организованный процесс, направленный на вы€вление предельных возможностей человека в услови€х спортивных соревнований или тренировки.

ќсновные отличи€ ‘  от спорта:

1. —оревновательность, т. к. спорт основан на соревновательной де€тельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваютс€ и оцениваютс€ возможности человека

2. «адачи: ‘  Ц оздоровительные, спорт Ц достижение максимального результата.

‘изическое воспитание Ц способ освоени€ ценностей, накопленных в сфере физической культуры, пед. процесс, направленный на формирование ‘  личности, спец. «наний, умений и на развитие разносторонних физических способностей.

‘изическое развитие Ц процесс изменени€ форм и функций организма „. в течение его индивидуальной жизни под воздействием естественных условий (пищи, быта, труда) и целенаправленных физических упражнений. ‘– можно измерить в любой момент времени: это м. б. размеры тела (рост, вес, ќ√ ), функциональные возможности систем организма („——, ∆≈Ћ Ц спирометр, жировые отложени€ Цкалипер, јƒ Ц тонометр), показатели различных ƒ  (сила Ц динамометр, Ѕ, ¬, Ћ, √).

—порт делитс€ на массовый спорт (уровень достижений до 1 взрослого разр€да) и спорт высших достижений.

¬ спорте предусматриваетс€ присвоение следующих разр€дов и званий (от низших к высшим): 2, 1 юношеские, 3, 2, 1 взрослые,  ћ— Ц это спортивные разр€ды, их необходимо подтверждать 1 раз в 2 года.

ƒалее идут спортивные звани€: ћ—, ћ—ћ , «ћ— Ц они присваиваютс€ пожизненно.

ƒл€ присвоени€ указанных разр€дов и званий в одних видах спорта необходимо выполнить разр€дные нормативы и требовани€, в других Ц только требовани€.

–азр€дные нормативы выражаютс€ в мерах времени, длины, веса и др. количественных показател€х (Ќапример: бег 100м Ц 11 сек., прыжки в длину Ц 5 м., штанга 100 кг и т. д.)

–азр€дные требовани€ могут быть следующими:

1. зан€ть определЄнное место на соревновани€х того или иного масштаба (в л/г 1-3 место на области Ц ћ—, 4-6 Ц  ћ—),

2. добитьс€ определЄнного количества побед над спортсменами соответствующих разр€дов (наст. теннис).

—портивна€ классификаци€ носит подвижный, динамичный характер, периодически (как правило, 1 раз в 4 года Ц к новым ќлимпийским играм) корректируетс€, т. к. совершенствуетс€ теори€ и методика физического воспитани€ (“ћ‘¬), техническа€ оснащЄнность спорта.

—истемы проведени€ соревнований: в игровых видах спорта существуют различные системы проведени€ соревнований. Ќаиболее распространены олимпийска€, кругова€ и их сочетание.

ќлимпийска€ Ц проигравший выбывает из дальнейших соревнований, победитель выходит в следующий круг. ƒостоинство Ц быстро. Ќедостаток Ц необъективно, т. к. уже в первом туре могут встретитьс€ сильнейшие и потенциальный серебр€ный призЄр выбывает из соревнований.

 ругова€ Ц играет каждый с каждым, набира€ определЄнное количество очков за победу, проигрыш и ничью. ƒостоинство Ц объективность. Ќедостаток Ц долго.

„аще примен€етс€ сочетание систем Ц сначала участников дел€т на группы, они играют внутри групп по круговой, затем лучшие команды выход€т в следующий тур и играют по ќлимпийской системе.

ћотивы выбора вида спорта дл€ индивидуальных зан€тий. Ќаиболее распространены следующие мотивы выбора:

1. ƒостижение наивысших спортивных результатов Ц при этом нужно учитывать природные задатки (рост в - спортивных играх, быстроту - в легкой атлетике (л/а), гибкость - в гимнастике. ¬ видах спорта на выносливость - высокие результаты доступны всем).

2. ”крепление здоровь€, коррекци€ недостатков физического развити€ и телосложени€. –егул€рные зан€ти€ спортом измен€ют многие показатели физического развити€:

Ј массу тела: еЄ уменьшают виды спорта на выносливость (марафон), жир начинает расщепл€тьс€ через 30 мин непрерывной физической нагрузки, до этого расщепл€ютс€ углеводы. “. е. зан€ти€ с целью уменьшени€ массы тела должны продолжатьс€ не менее 40 минут и носить равномерный аэробный характер. —иловые нагрузки привод€т к увеличению мышечной массы и, следовательно, общей массы тела (гимнастика, гребл€ увеличивают мышцы рук и плечевого по€са, конькобежный спорт, велосипед развивают мышцы бедра).

Ј плавание, лыжные гонки Ц увеличивают ∆≈Ћ и ќ√ 

Ј труднее всего коррекции поддаЄтс€ рост, причЄм зан€ти€ штангой в подростковом возрасте могут замедл€ть рост, и др.

3. ѕовышение функциональных возможностей организма. –егул€рные зан€ти€ спортом нормализуют јƒ, уменьшают „—— в покое, увеличивают ”ќ  (количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды за 1 сокращение), понижают частоту и увеличивают глубину дыхани€.

4. ѕсихофизическа€ подготовка к будущей профессиональной де€тельности и овладение жизненно необходимыми умени€ми и навыками (плавание, туризм и т. д.)

5. јктивный отдых.

 

 

“ема 8. ќсновные направлени€ и формы физкультурно-оздоровительной работы в детских лагер€х

«адачи физического воспитани€:

Ј укрепление здоровь€, содействие нормальному развитию и закаливанию детей;

Ј совершенствование у школьников умений и навыков в естественных видах движений, развитие физических качеств;

Ј привитие интереса к зан€ти€м физической культурой и спорта; воспитание привычки к самосто€тельным зан€ти€м в свободное врем€ физическими упражнени€ми;

Ј формирование организаторских навыков средствами физической культуры;

Ј формировать основы знаний о личной гигиене, о вли€нии зан€тий физическими упражнени€ми на основные системы организма; развивать волевые и нравственные качества;

Ј воспитывать дисциплинированность, самосто€тельность, взаимопомощь, инициативность, чувство ответственности.

ќсновные требовани€, предъ€вл€емые к организации и методике работы. ћеропри€ти€ по физическому воспитанию должны:

Ј соответствовать возрасту детей, состо€нию их здоровь€, физическому развитию и физической подготовленности;

Ј быть неотъемлемой частью режима оздоровительного лагер€;

Ј вовлекать в систематические зан€ти€ физической культурой и спортом всех отдыхающих в лагере детей;

Ј обеспечить разнообразие зан€тий (плавание, туризм, упражнени€ и игры на местности, преодоление полы преп€тствий);

Ј отвечать здоровым запросам и интересам детей, их стремлению к любознательности;

Ј способствовать развитию инициативы и самосто€тельности;

Ј сочетатьс€ с трудом (посильные работы по благоустройству и поддержанию в пор€дке мест зан€тий спортом, изготовление и ремонт простейшего инвентар€ и т.д.).

ќсновные формы работы по физическому воспитанию:

Ј физкультурные меропри€ти€ в режиме дн€ (утренн€€ гимнастика, солнечные и воздушные ванны, купание);

Ј отр€дна€ физкультурна€ работа (физкультурные зан€ти€, прогулки, экскурсии, походы, игры на местности);

Ј массова€ спортивна€ работа (спортивные игры, конкурсы, соревновани€ по различным видам спорта, подвижные игры, товарищеские встречи, спартакиады);

Ј учебно-тренировочные зан€ти€ секций, команд по различным видам спорта;

Ј общественно-полезные формы труда, и др.

“ема 9. –азвитие ќлимпийского движени€

ќлимпийское движение Ц самое массовое движение современности, цель которого Ц способствовать построению мира через воспитание людей при помощи спорта без какой-либо дискриминации (политической, религиозной или расовой).

“ермин ќлимпиада означает четырЄхлетний период между ќлимпийскими играми. ѕравильно говорить ’’ ќлимпийские игры или игры ’’ ќлимпиады.

¬едущей организацией ќлимпийского движени€ €вл€етс€ ћеждународный олимпийский комитет (ћќ ). Ўтаб-квартира ћќ  находитс€ в Ўвейцарии в г. Ћозанне. ќсновные функции ћќ  Ц руководство и развитие ќлимпийского движени€, выбор столицы ќлимпийских игр. –осси€ победила в конкурсе за право проведени€ ќлимпийских игр 2014 года г. —очи.

ѕервые достоверно известные ќлимпийские игры состо€лись в 776 г. до н. э. в ƒревней √реции. ѕраво участвовать в них имели только мужчины, только свободные люди и только греки по происхождению. ¬ 394 г. нашей эры римский император ‘еодосий I ќлимпийские игры запретил, и они были забыты на полторы тыс€чи лет.

»де€ возрождени€ ќлимпийских игр принадлежит французскому барону ѕьеру де  убертену (1863-1937). 23 июн€ 1894 г. на  онгрессе в ѕариже был создан ћќ . — тех пор 23 июн€ во всЄм мире отмечаетс€ как ќлимпийский день.

јтрибуты ќлимпийских игр:

- ќлимпийские кольца, символизирующие единство континентов. ÷вета колец расположены в определЄнном пор€дке и обозначают: синий Ц ≈вропа, чЄрный Ц јфрика, красный Ц јмерика, жЄлтый Ц јзи€, зелЄный Ц јвстрали€.

- ќлимпийский флаг Ц п€ть колец на белом фоне

- ќлимпийские кл€твы (кл€тва спортсменов и кл€тва судей)

- ќлимпийска€ харти€ Ц свод законов об олимпийском движении

- ќлимпийский талисман Ц символ страны, провод€щей ќлимпийские игры (например, в ћоскве в 1980 г. талисманом был медвежонок ћиша)

- ќлимпийский гимн

- ќлимпийский огонь. «ажигаетс€ в √реции у подножи€ горы  ронос от солнечных лучей при помощи вогнутого зеркала, затем в виде факельной эстафеты лучшими спортсменами доставл€етс€ к месту проведени€ игр

- ќлимпийские медали (покрытие из драгоценных металлов не менее 6 граммов)

- церемонии открыти€ и закрыти€ игр.

ќткрытие: об€зательно присутствует глава государства, проводитс€ красочное художественное представление. «атем начинаетс€ парад участников. ѕервой идЄт команда √реции, далее команды в пор€дке алфавита страны-организатора, последней идЄт команда-хоз€йка. «вучит олимпийский гимн, внос€т олимпийский флаг, зажигаетс€ олимпийский огонь, звучат кл€твы спортсменов и судей, и президент ћќ  объ€вл€ет »гры открытыми.

«акрытие: на параде участников спортсмены идут единой колонной. √аснет ќлимпийский огонь, флаг передаЄтс€ будущей стране-хоз€йке игр, президент ћќ  объ€вл€ет игры закрытыми.

Ћетние олимпийские виды спорта: лЄгка€ атлетика, гребл€, бадминтон, бейсбол, баскетбол, волейбол, гимнастика (спортивна€ и художественна€), т€жЄла€ атлетика, гандбол, хоккей на траве, дзюдо, борьба, плавание, водное поло, прыжки в воду, синхронное плавание, теннис, настольный теннис, стрельба, велоспорт, конный спорт, прыжки на батуте, бокс, фехтование, футбол, парусный спорт и т. д.

«имние олимпийские виды спорта: бобслей, хоккей, санный спорт, биатлон, конькобежный спорт, фигурное катание, шорт-трек, лыжные гонки, прыжки на лыжах с трамплина, горнолыжный спорт, лыжное двоеборье, фристайл, кЄрлинг и т. д.

ƒл€ того чтобы стать олимпийским видом, дл€ летнего вида спорта нужно быть широко распространенным в 75 странах мира на четырЄх континентах дл€ мужчин и в 45 странах на трЄх континентах дл€ женщин. ƒл€ зимнего: быть широко распространенным в 25 странах мира на трЄх континентах.

Ќаибольшее количество золотых олимпийских медалей у одного человека Ц 9! ¬ истории 4 дев€тикратных олимпийских чемпиона: Ћариса Ћатынина (гимнастика, ———–),  арл Ћьюис (лЄгка€ атлетика, —Ўј), ѕааво Ќурми (лЄгка€ атлетика, ‘инл€нди€), ћарк —питц (плавание, —Ўј).

Ћетние ќлимпийские игры:

1. 1896 год. јфины (√реци€)

2. 1900 г. ѕариж (‘ранци€) Ц впервые выступают женщины

4. 1908 г. Ћондон (јнгли€) Ц впервые участвует –осси€. ѕервый российский ќлимпийский чемпион Ц Ќиколай ѕанин- оломенкин (фигурное катание)

6. 1916 г.Ц не проводились (ѕерва€ мирова€ война)

12 и 13 игры в 1940 и 1944 гг. не проводились (¬тора€ мирова€ война)

15. 1952 г. ’ельсинки (‘инл€нди€) Ц дебют ———–

22. 1980 г. ћосква (———–) Ц бойкотировали —Ўј, ‘–√, япони€

23. 1984 г. Ћос-јнджелес (—Ўј) Ц бойкотировал ———–

27. 2000 г. —идней (јвстрали€)

28. 2004 г. јфины (√реци€)

29. 2008 г. ѕекин ( итай)

«имние ќлимпийские игры:

1. 1924 г Ўамони (‘ранци€)

7. 1956 г.  ортина д´јмпеццо (»тали€) Ц дебют ———–

19. 2002 г. —олт-Ћейк-—ити (—Ўј)

20. 2006 г. “урин (»тали€).

ѕроблемы современного ќлимпийского движени€:

1. ƒопинг Ц применение запрещЄнных медицинских препаратов с целью повышени€ результатов

2. —убъективность судейства (особенно в гимнастике, фигурном катании и т. д.)

3. ќтсутствие материальной базы дл€ развити€ спорта (в –оссии отсутствуют сооружени€ дл€ многих видов спорта).

“ема 10. ќсновы методики самосто€тельных зан€тий физическими упражнени€ми





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 940 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

ƒва самых важных дн€ в твоей жизни: день, когда ты по€вилс€ на свет, и день, когда пон€л, зачем. © ћарк “вен
==> читать все изречени€...

1306 - | 1206 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.054 с.