Характеристика игры в теннис

У многих народов в далекие времена существовали игры с ма­леньким мячом, который с помощью ладони или различных спе­циальных предметов перекидывался через подобие сетки.

Дань уважения к таким играм отдавалась в Древнем Египте и Карфагене, Китае и Японии, в странах Юго-Восточной Азии, в государстве древних ацтеков, некогда населявших территорию современной Центральной Америки, в античной Греции.

В 1874 г. англичанину Уолтеру Уингфельду был выдан патент на изобретение новой игры «сферистики», которая уже в следую­щем году была опробована в нескольких соревнованиях и затем переименована в «лаун-теннис» (по-английски «лаун» - газон, лу­жайка). Вот почему именно 1875 г. принято считать годом рожде­ния современного тенниса.

У отечественного тенниса есть своя историческая дата - 18 авгус­та 1878 г. В этот день инициативной группой, куда вошли при­верженцы тенниса из Петербурга, Москвы, Харькова и Риги, был принят «Манифест о всемерном развитии лаун-тенниса в России».

В теннис играют на площадке (корте) прямоугольной формы, * разделенной пополам сеткой (рис. 252).

В матче могут участвовать два (одиночная встреча) или четыре (парная встреча) человека. Парная встреча, в которой соперника­ми являются мужчина и женщина, называется микст. Командное соревнование состоит из одиночных и парных встреч. Классичес­ким примером командного соревнования может являться Кубок Дэвиса, который проводится вот уже 100 лет.

Соревнования по теннису проводятся, как правило, по «олим­пийской» системе, т.е. с выбыванием проигравшего игрока. При небольшом числе участников и достаточном количестве кортов возможно использование и «круговой» системы, где все участники играют между собой. Разнообразие соревнований диктует и раз­личные модификации этих двух классических форм.

Гейм начинается с подачи, при которой подающий от средней отметки корта направляет мяч по диагонали в соответствующий квадрат - «поле» подачи. При подаче спортсмен имеет право на две попытки. После удачной попытки происходит розыгрыш очка. Теннисист проигрывает в ситуации, когда мяч дважды ударяется о корт на его стороне до выполнения им удара, посылается за линии площадки или попадает в сетку.

Матч состоит из трех сетов (партий) у женщин и в большинстве соревнований у мужчин. В самых значимых турнирах мужчины иг­рают до пяти сетов. Для победы в трехсетовом матче необходимо выиграть два сета, в пятисетовом - три сета. Сеты состоят из гей­мов (игр). Победа в сете присуждается игроку, первому выиграв­шему шесть геймов, но при обязательной разнице в счете в два гей­ма. Такие правила могут привести к счету в сетах, например 22:20 или даже 64:62, и затянуть матч на неопределенное время. Для бо­лее жесткого регламентирования времени проведения встреч во многих соревнованиях, особенно в закрытых помещениях, матч ог­раничивается так называемым «тайбрейком». При счете 6:6 три­надцатый гейм разыгрывается до семи очков при необходимой раз­нице в два очка.

Внутри гейма счет начисляется, как и многие десятилетия на­зад. Первые два выигранные мяча приносят по 15 очков, следую­щий мяч дает 10 очков. При равенстве счета 40:40 или как обыч­но говорят «ровно», счет ведется на «больше»-«меньше» до раз­ницы в два очка.

На многих официальных соревнованиях введена система розыг­рыша одного очка после счета «ровно». Принимающий выбирает поле приема подачи.

В крупных соревнованиях каждый матч обслуживает целая брига­да судей, но в рядовых встречах обходятся услугами одного судьи на «вышке».

Для повышения зрелищности матчей, особенно в условиях те­левизионного вещания, традиционно белый цвет теннисной фор­мы соседствует с разноцветной стильной продукцией ведущих ми­ровых фирм.

Покрытия кортов бывают разных видов. Наиболее распростра­ненными в настоящее время являются так называемые «жесткие», или «хард»-корты, как правило, на бетонной основе с синтетичес­ким покрытием, создающие быстрый отскок мяча, и «мягкие», «мед­ленные», - обычно грунтовые корты. Нельзя не отметить знамени­тые травяные корты, на которых проводится самый престижный тур­нир - Уимблдонский. Они относятся к кортам с быстрым отскоком мяча, но их широкому распространению препятствует очень слож­ная и дорогая технология подготовки и содержания кортов.

Теннисная индустрия идет вперед семимильными шагами. Так, ракетки по классу делятся на любительские, клубные и профессио­нальные, но внешне практически ничем не отличаются друг от друга. Самыми популярными фирмами, снабжающими теннисистов ракет­ками, одеждой, обувью, струнами для натяжки ракеток и различны­ми теннисными аксессуарами, являются \УПзоп, Рппсе, Неа<3, Уопех.

Крупные соревнования проводятся как на специально построен­ных для этих целей стадионах, так и в самых больших спортивных универсальных залах. Примером этому может служить проведение Кубка Кремля в Москве, где на время проведения турнира в распо­ряжение теннисистов отдается самое современное спортивное со­оружение - Дворец спорта «Олимпийский». Большую роль в попу­ляризации тенниса сыграло телевидение, благодаря которому эли-„ тарная игра стала достоянием миллионов людей во всем мире.

Современный теннис, обладая, как правило, широким диапазо­ном технических приемов, придерживается определенной тактичес­кой направленности действий (стиля игры). Выбор стиля игры во многом определяется индивидуальными особенностями психики, организма и подготовленности теннисиста, характером обучения в детском возрасте, необходимости выступать на кортах с разным покрытием.

Различаются следующие, наиболее распространенные виды так­тической направленности действий:

• универсальный;

• остро атакующий с преимущественным завершением розыгры­ша очка у сетки;

• остро атакующий с преимущественным завершением розыгры­ша очка у задней линии;

• контратакующий;

• защитный.

Теннис настолько сложен и многообразен, что, говоря об обес­печении его успешности, было бы целесообразнее судить не об от­дельных, пусть и очень информативных качествах, а выделять фак­торы успеха, т.е. своеобразные группировки качеств и свойств, относящихся к различным сферам личности и организма спортсме­на. Исследования позволили выделить главные из них: факторы «быстродействия», «обеспечения точности действий», «ориентиров­ки» и «стабильности».

Введение розыгрыша решающего гейма позволило конкретизи­ровать некоторые параметры матча. Так, максимальное количе­ство геймов в матче из трех партий - 39, а в матче из пяти - 65.

В теннисе невозможно точно предугадать характер, количество и последовательность действий, которые спортсмен должен будет выполнить в течение матча. Это зависит от технической подготов­ленности игрока, уровня его мастерства, а также тактического пла­на, которого будут придерживаться противники во время матча. На кортах с медленным покрытием объем двигательных действий у игроков высокой квалификации составляет в среднем 346 ± 72 уда­ра в час, на быстром покрытии - 468 ± 102. У теннисисток высокой квалификации эти показатели равны соответственно 350 ±52 и 380 ±48. В таблице 12 показаны некоторые параметры двигатель­ных действий теннисистов на площадках различного типа.

За последнее время темп игры значительно повысился, игроки стали более подвижны, стремятся атаковать с каждого места пло­щадки. Интенсивная физическая деятельность в течение игры тре­бует огромных затрат сил.

Средние данные потребления кислорода после розыгрыша очка относительно уровня МПК (максимальное потребление кислоро­да) составляют 57-82,5% у мужчин и 34,1-95,2% у женщин. Как показывают исследования, уровень ПАНО (порог анаэробного об­мена) у мужчин составляет в среднем 48,7-81%, у женщин - 53,2-8,2% от МПК. Полученные данные подтверждают, что часть рабо­ты в теннисе совершается за счет анаэробных источников энергии.

Важный показатель функционального состояния организма -сердечно-сосудистая система. Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важнейшим кардиологическим критерием, отража-

ющим степень физиологической нагрузки. Установлено, что ЧСС у теннисистов может превышать 180 уд./мин. Характеристики со­ревновательных нагрузок приведены в таблице 13.

Величина тренировочной нагрузки отражает степень воздей­ствия тех или иных упражнений, выполняемых игроком, на его орга­низм. Каждому тренеру важно знать тренирующие воздействия ис­пользуемых упражнений и их систематизацию по характеру физи­ологических изменений в организме.

Группировка типовых упражнений по уровню тренировочной нагрузки строится на основе взаимосвязи частоты сердечных со­кращений с характером энергообеспечения и преимущественной на­правленностью на решение определенных педагогических задач.

Экипировка теннисиста

Спортивный костюм теннисиста состоит из шорт (юбки), май­ки (с коротким рукавом), носок и тапочек. Для холодной погоды желательно иметь тренировочный костюм. Основное требование к форме - удобство, чтобы костюм был свободным, не стесняю­щим движения (рис. 253).

Очень важно качество обуви. Общее правило гласит: теннисные тапочки должны быть удобными и хорошо облегать ногу. Выбирайте

тапочки с толстой подошвой, чтобы она смягчала удары, особенно при игре на жестком покрытии. Важен рисунок рифления на подо­шве: он должен мешать скользить, ведь игроку приходится быстро срываться с места и внезапно останавливаться. Глубокий рисунок на подошве эффективен для игры на земляном корте. Но при игре в этих тапочках на жестком покрытии торможение становится слиш­ком грубым. Оно может повлечь за собой травмы суставов и мышц.

Чтобы не стереть ноги, избегайте слишком маленькой и слиш­ком свободной обуви. Лучшие носки - шерстяные. Они защища­ют подошву от ушибов при игре на жестком покрытии и хорошо впитывают пот. Чтобы пот не стекал на глаза и ладонь, многие теннисисты надевают вязаные ободки на лоб и напульсники на правую руку.

Свитер и спортивные брюки используются в холодную погоду. В них удобно делать разминку перед игрой. В перерывах между партиями такой костюм предохраняет от остывания.

Следующее, на что следует обратить внимание (помимо фир­мы-изготовителя) - на форму головки ракетки, ее леску, номер руч­ки и баланс (рис. 254).

Наибольшей популярностью как среди любителей, так и про­фессионалов пользуется средний размер головки ракетки (гшсЫге), площадь струнной поверхности 613 кв.см, что соответствует меж­дународной маркировке 95 здлп. (рис. 255). Для новичков реко­мендуют ракетки с большим размером головки (оуегаге), площадь струнной поверхности 715 кв.см, обозначается как 115 ^лп. Есте-

ственно, чем больше струнная поверхность, тем легче попасть по мячу. Именно поэтому ракетки с большой головкой наиболее под­ходят для новичков. Профессионалы предпочитают играть ракет­ками со средней площадью обода (85-100 зялп.).

Маркировка современных синтетических ракеток, таким обра­зом, производится не в унциях или граммах, а по первым буквам приведенных градаций.

В международной классификации за основу взяты английские названия: 1л§п1 (легкий) - Ь, МесИит (средний) - М, Неауу (тяже­лый) - Н.

Мяч в игре

Смысл игры в теннис ясен и доступен с первого взгляда: пере­кидка мяча через сетку с целью вынудить противника совершить ошибку.

«В теннисе, в конечном счете, побеждает тот, кто большее чис­ло раз и удачнее перебросит мяч через сетку», - считает пятикрат­ный победитель Уимблдона Бьерн Борг.

Вот один из теннисистов (подающий) подал мяч, т. е. ударил по мячу движением подачи. Противник (принимающий) отбил, т.е. принял его после первого приземления. Завязалась своеобразная перестрелка. Она длится до первой ошибки одного из игроков. Очки начисляются выигравшему.

Итак, розыгрыш каждого очка начинается подачей. Подающий встает за задней линией (в «зоне подачи») и подает вначале справа налево (в первое поле подачи). Затем, изменив положение - встав слева от средней метки на задней линии, - направляет мяч слева на­право (во второе поле подачи). Он должен попасть в соответствую­щий прямоугольник, примыкающий к поперечной сетке с противо-

положной стороны по диагональному направлению. При ошибке (попадание мяча в сетку или вне прямоугольника) подачу разре­шается повторить. Если мяч, попавший в прямоугольник, задел сет­ку, он переигрывается.

Наступать на и за линию (любую) при подаче запрещено. Также запрещено во время подачи делать шаг опорной ногой в направле­нии подачи.

Промахнулись, не попали при подаче по мячу - ошибка. Но бывает и так: неудобно подбросили мяч и отказались от удара. Если дадите мячу опуститься на площадку или поймаете его, то можете повторить подачу. Переигрываются и такие подачи: если игрок случайно подбросит два мяча; если поданный мяч, задев сетку, коснется поля подачи или заденет принимающего, когда он не готов к приему.

Подача проигрывается, если мяч заденет подпорку, столб, парт­нера подающего, коснется любого лица (кроме принимающего и его партнера) или предмета, находящегося вне площадки. Если, напри­мер, мяч задел потолок в зале, плафон освещения, ветки деревьев, нависшие над площадкой, электрические провода, то это считает­ся ошибкой. Очко проиграно!

Упражнения с мячом. Важной группой подводящих упражне­ний в теннисе являются упражнения с мячом - так называемая школа мяча.

Упражняясь с мячом, начинающий игрок приспосабливается к различной скорости его полета и отскока от земли, от стенки, учится ловить его в различных по высоте точках с отскока и с лета, в простых условиях развивает координацию движений.

Слабым звеном у многих начинающих игроков являются кисть и пальцы. Чтобы пальцы были сильными, многие теннисисты но­сят с собой теннисный мяч и сжимают его по дороге в школу и на работу, в транспорте. Используют любую свободную минуту для тренировки кисти.

Новичок должен научиться очень внимательно следить за мячом и во время его полета, и особенно при ловле, ловить мяч и правой, и левой рукой.

1. Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой и ловля его двумя руками или той же рукой после отскока (с лета); подбрасыва­ние правой (левой) и ловля левой (правой) рукой. Мяч нужно под­брасывать рукой от плеча, ловить впереди себя на уровне груди по­чти полностью выпрямленной рукой, внимательно смотреть на него.

2. Подбрасывание мяча левой (правой) рукой впереди несколь­ко на себя и ловля правой (левой) движением, близким к удару спра­ва в средней и высокой точках.

3. То же упражнение, только мяч бросают в стенку, а затем ло­вят после отскока от земли или с лета после поворота кругом.

4. Подбрасывание мяча в стенку движением, близким к подаче, и ловля впереди над головой.

5. Игра о стенку двумя (тремя) мячами (сначала мячи ловят и снова бросают в стенку после отскока, а потом с лета). Жонгли­рование двумя (тремя) мячами.

6. Ловящий игрок располагается в исходном положении у заг­радительной сетки или фона, партнер с расстояния 4-6 м бросает мяч ему под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении близко от игрока, а затем в произ­вольном направлении, варьируя скорость мяча и высоту его поле­та, расстояние от игрока.

7. Упражнение в паре. Бросив партнеру мяч, игрок поворачива­ется вправо или влево кругом и старается поймать мяч после от­скока от площадки с лета.

8. Партнеры стоят у стенки. Один - впереди на расстоянии 2-2,5 м от стенки, другой - сзади. Задний бросает мяч так, чтобы он, отскочив от пола, ударился в стенку. Передний должен поймать отскочивший от стенки мяч. Задний бросает мяч сразу в стенку, а передний ловит.

9. Передний подходит к стенке и, немного наклонившись впе­ред, касается ее пальцами рук, задний отходит на 3-4 м. Задний с вытянутой руки роняет мяч в пол, передний, повернувшись на звук вправо или влево и сделав рывок к мячу, должен поймать его до касания площадки.

10. Ловец расположен лицом к партнеру. Расстояние между ними^
3-6 м. Партнер бросает мяч немного вправо, влево, вперед, назад,*
а ловец, быстро добежав до мяча, должен поймать его на лету.

Упражнения с ракеткой способствуют развитию подвижности в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах и укреплению мышц, участвующих в этих движениях (рис. 256).

 

1. Игрок берет ракетку за шейку перпендикулярно продольной оси ракетки и начинает вращать ее перед собой, поворачивая в лок­тевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Усло­вия выполнения упражнения усложняют по мере перехватывания ракетки ближе к ручке (см. рис. 256).

2. Ракетку держат за ручку. Игрок делает рукой круги большо­го радиуса (от плеча) перед собой - вправо и влево, сбоку от себя -вперед и назад (правой и левой руками).

3. Игрок отводит опущенную вниз руку с ракеткой и несколько поворачивает ее внутрь в плечевом суставе. Затем начинает пере­мещать ракетку, сгибая и разгибая кисть. При этом продольная ось ракетки движется в вертикальной плоскости.

4. «Восьмерка» - теннисист держит ракетку обычным способом. Из исходного положения отводит и несколько разгибает кисть в лу-чезапястном суставе, как при замахе при ударе справа. Затем он немного поворачивает предплечье в локтевом суставе наружу. При этом головка ракетки поднимается вверх. Получается своеобраз­ный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела спортсмена, он продолжает сгибать кисть и повора­чивает предплечье еще немного наружу. При этом головка ракетки поднимается влево вверх. И наконец, поворачивая предплечье внутрь и опуская головку ракетки, теннисист завершает один цикл движения. Таким образом, благодаря движениям кисти и предпле­чья головка ракетки описывает «восьмерку» во фронтальной плос­кости.

Упражнения с ракеткой и мячом сводятся к различным подбива-ниям мяча. Используйте при этом универсальную (рис. 257) или западную хватку - для ударов справа и восточную - для ударов

 

 

слева. Следите, чтобы струнная поверхность была параллельна полу и двигалась с небольшой амплитудой (10-15 см). Кисть должна быть закреплена в лучезапястном суставе. Ракетка выносится на мяч движением всей руки от плеча.

Мяч подбивают на разную высоту вверх (низко на 10-20 см на среднюю высоту и высоко - 1,5-2,0 м) то одной, то другой сторо­ной струнной поверхности. Следите за тем, чтобы струнная повер­хность ракетки перемещалась параллельно полу, мяч встречайте на высоте пояса серединой головки ракетки, подстраивайтесь удоб­нее к мячу с помощью работы ног.

1. Подбивание мяча вверх с одновременным продвижением впе­ред, назад, вправо, влево, двигаясь шагом и бегом.

2. Подброшенный левой рукой мяч подбивают о площадку пе­ред собой движением всей руки от плеча. Кисть закреплена. Мяч встречайте на взлете на уровне пояса. Амплитуда движения голов­ки ракетки 10-15 см.

3. Мяч подбивают сначала одной, затем другой стороной струн­ной поверхности и, наконец, поочередно то одной, то другой сто­роной.

4. То же упражнение можно выполнить с продвижением вперед назад, в сторону, шагом и бегом.

5. Подбивание мяча вверх одной или другой стороной ракетки с одновременным его подрезанием.

При этом бьющая рука ведет головку ракетки справа налево (еле-" ва направо) и немного вверх. Мяч получает вращение по часовой стрелке или против нее. При серии ударов головка ракетки описы­вает как бы эллипс, длинная ось которого несколько наклонена к горизонтали и составляет около 40 см. Можно изменить высоту подбивания мяча и его вращения.

6. Ловля мяча на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струн­
ной поверхности, а как бы прилипал к ней. Мяч подбивают вверх
на высоту 1-2 м. Ракетка движется за ним вверх, а затем вместе
с ним опускается. Когда скорость опускающегося мяча и ракетки
станет одинаковой, нужно быстро повернуть руку (от плеча) нару­
жу (внутрь) и мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Приведенные упражнения можно считать освоенными, если вы можете до 30-40 раз, не роняя мяч, подбивать его.

Предложенные упражнения рекомендуется выполнять, исполь­зуя хватку ракетки для удара справа и слева. Подбивать мячи вверх и вниз нужно как «правой», так и «левой» стороной струнной по­верхности ракетки. Эти упражнения чувствительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний старайтесь, переложив ракетку в другую руку и выполняя ею вра­щательные движения, как описано выше, расслабить мышцы бью­щей руки, «потрясти» ею.

После первых тренировок мышцы предплечья и кисть могут бо­леть. Нагрузка, как правило, непривычная. Постарайтесь после тре-

нировки принять душ и под струей горячей воды хорошо промас-сировать мышцы предплечья бьющей руки. На запястья на 2-3 дня повяжите шерстяную нитку. Статическое электричество поможет вам быстро избавиться от болей.

Техника теннисиста

Двигательные действия теннисистов состоят из ударов по мячу и перемещений по площадке.

Чтобы успеть вовремя отбить мяч, игрок должен быстро стар­товать к мячу и реагировать на него. Перемещаться приставными, скрестными шагами, делать «рывки» вперед, назад, право, влево,

назад-вправо, назад-влево и т.д. Он должен уметь прыгать впра­во-влево, почти распростершись в воздухе, чтобы достать уда­ром с лета обводящие мячи противника. Умение, отбегая назад, вы­соко выпрыгнуть для удара над головой позволит ему достойно ответить на быструю и высокую свечу. Не случайно говорят: тен­нисиста, как и волка, кормят ноги. Поэтому недооценка важности тщательного и постоянного совершенствования перемещений, правильной работы ног может существенно задержать рост тенни­систа и освоение им эффективной техники ударов.

Известно, что удары в теннисе чрезвычайно разнообразны. Они отличаются по виду: по отскочившему мячу (справа и слева), с лета (справа и слева), подача (смэш), прием подачи (свеча), укорочен­ный и некоторые другие. По вращению летящего мяча: плоский,

крученый, резаный. По высоте нанесения удара: в низкой, средней и высокой точках. И по направлению: по линии (вдоль боковой линии), по диагонали (наискось площадки), кросс (по диагонали поля подачи) и обратный кросс и др. (рис. 258).

Из этих и других компонентов слагается техника теннисиста.

Технику теннисиста составляет широкий комплекс двигатель­ных действий - ударов и передвижений (рис. 259). Отдельные уда­ры - технические приемы - представляют собой рациональную си­стему движений.

Наряду с компонентами техники теннисиста целесообразно по­казать основные фазы приемов техники (рис. 260).

Говоря о слагаемых мастерства, необходимо отразить два ос­новополагающих начала - это стратегия и тактика игры.

Спортивную борьбу отличает комплексный характер стратеги­ческих и тактических действий. Одни и те же действия могут быть нацелены на решение и стратегических, и тактических задач. Тес­ная связь в решении этих задач, придание широкому кругу действий комплексного характера и составляют одно из важнейших усло­вий успеха в теннисе.

Структура стратегии и тактики и основывается на таком ком­плексном подходе и предполагает, что в каждом из ее элементов

 

в той или иной мере может быть отражена стратегическая и такти­ческая направленность действий. На рисунке 261 показаны струк­турные элементы стратегии и тактики. Каждый из элементов этой схемы имеет широкую сферу использования применительно к раз­личным масштабам спортивной борьбы и поэтому может быть обо­снован и использован с позиций как стратегии, так и тактики.

Говоря о слагаемых мастерства, было бы неверно обойти вни­манием те виды подготовки, без которых невозможен рост спортив­ного мастерства как начинающего теннисиста, так и зрелого мас­тера. Речь идет о физической подготовке. В физической подготовке спортсменов выделяют воспитание силовых и скоростных качеств, выносливости, координационных способностей и гибкости. Спо­собы диагностики и воздействия на эти чрезвычайно важные каче­ства более подробно описаны в общей части нашего учебника, по­этому авторы считают возможным адресовать читателя к первому разделу книги.

Обучение технике игры

Обучение технике тенниса - процесс длительный и трудоемкий. Как свидетельствует отечественный и зарубежный опыт, для по­становки техники нужно около трех лет.

Успешное проведение начального обучения - одно из главных условий достижения высоких спортивных результатов. Оно наце­лено на освоение занимающимися технических приемов и их ос­новных сочетаний применительно ко всем видам, способам и фор­мам действий теннисиста. Причем основное внимание обращают не только на постановку рациональных движений, но и на неук­лонное улучшение показателей результативности каждого при­ема техники. Это значит, что занимающиеся осваивают приемы техники, отличающиеся вариативностью и стабильностью движе­ний, минимальной тактической информативностью и другими по­казателями.

Особое внимание уделяют развитию точности. Следует иметь в виду, что при совершенствовании движений со специальным за­данием добиться высокой точности попадания формируются бо­лее стабильные навыки управления движениями. Точность разви­вают с помощью мишеней. Применение мишеней позволяет ста­вить перед занимающимся одновременно две задачи: технически правильно выполнять удары и попадать мячом в специально обо­значенные участки на площадке или на тренировочной стенке.

Обучение приемам техники осуществляется в тесной взаимосвязи с развитием физических качеств применительно к особенностям выполнения каждого из них, формируется психологическая готов­ность к быстрым действиям, развиваются прогностические способ­ности и быстрое реагирование. Попытки обучать технике в отры­ве от психологических установок вне связи с конкретными игро­выми ситуациями приводят обычно к тому, что теннисисты осваи­вают удары, не отличающиеся высокой результативностью в со­ревнованиях.

В начальный период обучения занимающиеся должны освоить удары с такими движениями, которые позволяют вести разнооб­разную наступательную темповую игру. Было бы грубой ошибкой,

например, сначала длительное время обучать ударам справа и сле­ва с места в статическом положении, а потом - ударам с ходу, ко­торые, как известно, составляют основу современной игры. При­вычка выполнять технические приемы с места, прочно закрепив­шись в начальном периоде подготовки, станет серьезным препят­ствием при освоении ударов в свободном движении по площадке.

Аналогично следует подходить и к изучению подачи. Начинаю­щих нужно обучать динамичной подаче, позволяющей свободно выходить к сетке.

В основе обучения технике лежат два принципиально важных методических подхода. Первый подход, характерный для всей на­чальной технической подготовки, получил название обучение ши­роким фронтом. Он предполагает параллельное освоение всех ос­новных вариантов приемов техники. Этот подход значительно эф­фективнее применявшегося раньше так называемого ступенча­того подхода, при котором к изучению каждого следующего при­ема техники переходили только после того, как предыдущий при­ем был прочно освоен.

При обучении «широким фронтом» внимание, прежде всего, обращают на параллельное освоение занимающимися приемов техники с пятью основными вариантами ударных движений: махо­вых сверху (применительно к подаче и ударам над головой), ма­ховых справа и слева (для ударов главным образом у задней ли­нии), блокированных (преимущественно при ударах с лета и при­еме подачи).

Второй методический подход, определяющий последователь­ность изучения движений по фазам каждого приема техники, полу­чил название акцент на главном звене. Он предполагает акцентиро­вание внимания педагога и занимающегося прежде всего на поста­новке ударного движения и движений в момент непосредственно­го удара. Например, при обучении ударам справа и слева по от­скочившему мячу начинающие сначала с помощью специальных приспособлений изучают процесс ударного взаимодействия, поло­жение теннисиста в момент непосредственного удара, затем - удар­ное движение (причем сначала его завершающую часть, а потом уже - ударное положение полностью). После этого разбирают и опробывают движения подготовительной фазы удара. В дальней­шем их как бы объединяют.

Примером использования этого подхода может служить поста­новка ударного движения в специальных упражнениях с мячом на площадке, при которых удары по мячу выполняют из исходных положений с заранее отведенной назад ракеткой.

Обучение каждому приему предполагает:

1. Формирование у занимающихся правильного представления о приеме техники и о собственных движениях при его освоении.

2. Постановку основных движений по фазам и формирование фи­зических возможностей, необходимых для их успешного выполнения.

3. Освоение ударов сначала в простейших игровых условиях и прочное закрепление их в сложных условиях, в игре соревнова­тельного характера.

Специальные приспособления подразделяют на следующие основ­ные группы:

1) трафаретно-указательные устройства, ориентирующие на оп­ределенные исходные положения и движения (рис. 262);

2) специальные тренировочные стенки (рис. 263);

3) установки для переносных креплений сетки (рис. 264, а) и тен­нисные мишени для развития точности ударов (рис. 264, б, в, г, д);

4) устройства для изучения ударных движений и развития физи­ческих качеств применительно к этим движениям (рис. 265);

5) устройства для подачи и собирания мячей (рис. 266);

6) зеркальные установки для наблюдения за положениями и дви­жениями.

Кроме того, целесообразно использовать видеомагнитофон­ные записи, киноколъцовки, кинограммы, графические схемы, кон-турограммы.

Следует иметь в виду, что процесс освоения техники строится на основе постоянного мысленного и зрительного сопоставления эта-

лона приема техники с собственной «копией». Использование ука­занных технических и наглядных средств открывает возможности объективно сравнивать этот эталон со своим исполнением приема. Большую помощь здесь оказывает упражнение у большого зеркала. Особенно полезны упражнения у специальной зеркальной ширмы: изменение угла поворота подвижно-соединенных ее звеньев позво­ляет наблюдать за своими движениями как бы с различных точек.

Поскольку техника тенниса сложна и разнообразна, обучение ударам должно строиться на тщательном изучении движений по фазам. Прежде всего, нужно обращать внимание на проведение ударного движения, обеспечение оптимального ударного взаимо­действия с мячом. Периодически это движение целесообразно выч­ленять и совершенствовать отдельно. В качестве примера можно привести выполнение удара над головой из положения, при кото­ром рука с ракеткой заранее отведена назад-вверх и находится в положении готовности к проведению ударного движения.

Обучение приемам техники осуществляется в единстве с физи­ческой подготовкой, направленной на развитие качеств примени­тельно к каждому приему. При этом специальное внимание обра­щают на развитие силы применительно к ударным движениям, силы мышц «рабочей» руки теннисиста, проявляемой при динамическом и статическом режиме работы.

Условия выполнения ударов усложняют постепенно. Однако, как только достигнуты первые успехи в освоении главных движений, необходимо особое внимание уделить удару в сложных условиях (когда трудно или даже невозможно выполнить ударное движение, используя движение не только руки с ракеткой, но и туловища и ног).

Успешному освоению техники помогают упражнения, составля­ющие так называемую школу мяча. Они развивают умение согла­совывать движения с полетом и отскоком мяча, «чувство мяча». К числу этих упражнений относятся:

1. Метание и ловля мяча различными способами (используют и имитацию различных ударов: например, ловля мяча в высокой точке, имитируя удар над головой).

 

2. Эстафета с ведением и быстрыми передачами мяча.

3. Игры в баскетбол и футбол с теннисным мячом.

4. Подбивание теннисного мяча вверх то одной, то другой сто­роной струнной поверхности ракетки (ее положение меняют быст­рыми поворотами предплечья и кисти; мяч направляют невысоко плоскими и резаными ударами на уровне пояса, головы или совсем у самой земли).

5. Ведение теннисного мяча ракеткой перед собой быстрыми уда­рами о землю с коротким отскоком (удары выполняют то одной, то другой стороной струнной поверхности).

6. Перебивание теннисного мяча перед собой из стороны в сто­рону ударами с лета, ударами с отскока то одной, то другой сторо­ной струнной поверхности.

7. Ловля мяча на ракетку таким образом, чтобы он не отскаки­вал от струнной поверхности, а как бы прилипал к ней.

Обучение ударам справа и слева по отскочившему мячу. С этих ударов начинается изучение техники. И от того, насколько быстро осваивают начинающие эти приемы, в основном зависят их воз­можности вести игру.

Обучение отдельным ударам и передвижениям проходит в тесной взаимосвязи. Условия выполнения ударов усложняют постепенно. Использование специальных технических средств, приспособлений помогает значительно ускорить формирование правильных представ­лений о движениях и мышечных ощущениях. Особое значение здесь имеют разнообразные упражнения с закрепленными теннисными мя­чами, помогающие освоить ударные движения и хорошо разобраться в особенностях ударного взаимодействия (мячи «качающиеся» на шнурках, «слетающие» подвесные и «вращающиеся», укрепленные с помощью упругих устройств и другие приспособления) (см. рис. 265).

Значительно ускоряют процесс обучения специальные педаго­гические приемы - активная помощь занимающимся в выполне­нии нужных движений и освоении основных положений, характер­ных для каждой фазы удара (рис. 267).

Удары у заградительной сетки или мягкого фона разучивают следующим образом. Занимающиеся располагаются лицом к загра­дительной сетке, в нескольких метрах от нее, и занимают обычное исходное положение или положение с заранее отведенной назад ракеткой. Двигаясь вперед, подбрасывают мяч рукой вперед впра­во при ударе справа или вперед-влево при ударе слева и затем вы­полняют удар (мяч подбрасывают так, чтобы он имел достаточ­но высокий отскок). Мяч после удара попадает в заградительную сетку или мягкий фон и далеко не отлетает, поэтому занимающие­ся не тратят много времени на сбор мячей. Можно использовать и один из вариантов такого упражнения - удар по мячу, подбрасы­ваемому от фона партнером.

Разучивание ударов в упрощенных условиях не следует рассмат­ривать как самостоятельный длительный период обучения. Эти уп-

ражнения рекомендуется сочетать с изучением ударов у трениро­вочной стенки и на площадке.

Тренировочная стенка - это самый безошибочный «партнер», особенности ответных ударов которого занимающийся знает и по­этому имеет возможность целиком сосредоточиться на закрепле­нии правильных движений. Удары выполняют с различных рассто­яний от стенки: от 3-4 до 8-10 м. Рекомендуется систематически работать над ударами с близкого расстояния с очень экономными короткими замахами. Как только наметится стабилизация движе­ния, перед занимающимися ставят задачу развивать точность уда­ров. Для этого на тренировочной стенке размечают специальные мишени.

Опробование ударов на площадке через сетку целесообразно проводить в облегченных условиях. Удары выполняют по мячу, который партнер удобно подбрасывает от сетки. В этих упражне­ниях, а также в первых упражнениях с ответными ударами целесо­образно сначала производить удары со сравнительно близкого рас­стояния от сетки - примерно за 1 м от линии подачи, а затем уже переходить к ударам с задней линии площадки.

Как только занимающиеся научились «держать» мяч в игре, для развития точности нужно использовать в игровых упражнениях специальные мишени (см. рис. 264).

На всех этапах обучения техники особое внимание обращают на закрепление правильных движений применительно к ударам в различных точках, а также на освоение ударов с различными за­махами (короткими, средними, длинными) и разнообразными удар­ными движениями - маховыми и блокированными.

Обучение подаче. Обучать подаче начинают с первых занятий. Для этого используют подготовительные упражнения, построен­ные на движениях, близких к подаче: метания на дальность обычно­го теннисного мяча, набитого дробью, набивных мячей; метание в цель теннисного мяча на площадке из обычной позиции подаю­щего (задача - попасть в поле подачи); имитация заключительной части ударного движения подающего с использованием утяжелен­ной ракетки, гантели, резиновых амортизаторов; быстрые сгиба-тельные и разгибательные движения кисти и предплечья с макси­мальной амплитудой и преодолением различных сопротивлений.

Широко применяют расчлененный метод, при котором движение разучивают по фазам. При этом с самого начала нужно, прежде всего, обращать внимание на постановку ударного движения. На­чинающему трудно сочетать это движение с точным подбросом мяча. Поэтому сначала рекомендуется использовать подвесные мячи, стационарно закрепленные в высокой точке на шнурках, и при­способления со слетающими в момент удара мячами (см. рис. 267). Параллельно с ударным движением изучают подброс мяча и за­мах. В дальнейшем движения объединяют. Перед занимающимися ставят задачу периодически выполнять подачу в целом.

Особое внимание обращают на закрепление очень точного ав­томатизированного подброса мяча. Эту задачу помогают решать два методических приема.

Первый методический прием. Кольцо диаметром 15-18 см кре­пят к горизонтально расположенной планке-держателю, который перемещается вверх-вниз по вертикальной стойке. Планку-дер­жатель закрепляют на нужной высоте с помощью зажимов или колышков, вставляемых в отверстия стойки (можно использовать стойки для прыжков в высоту, имеющие зажимы для установки планки). Кольцо крепят на 10 см ниже уровня, на который мяч должен быть подброшен при подаче (рис. 262, е). Из исходного положения у кольца занимающийся должен посылать мяч таким образом, чтобы он пролетел через кольцо и поднимался над ним не выше 5-10 см.

Второй методический прием. Занимающийся занимает обычное для подачи исходное положение у задней линии площадки. Перед обращенной к сетке ногой (левой) мелом обозначает на грунте по­лукруг радиусом около 30 см. Затем выполняет подачу, ограничив движение подбрасыванием мяча и замахом. Точность подброса оценивается по приземлению мяча в пределах обозначенного по­лукруга. Рекомендуется также использовать специальное трафарет-но-указательное устройство, которое позволяет контролировать подброс мяча и расположение ног (см. рис. 262, а).

Когда технический прием освоен в целом, ударное движение целесообразно периодически совершенствовать отдельно. В этом случае занимающийся располагается боком к сетке с отведенной вверх-назад ракеткой и из такого положения выполняет удар. Та-

кой подход очень важен при освоении подач с различным враще­нием мяча. Когда занимающийся концентрирует внимание только на ударном движении, он быстрее освоит различные его варианты. Большую помощь оказывают специальные устройства с вращаю­щимся вокруг оси мячом. Положение осей можно менять примени­тельно к конкретному варианту подачи (рис. 265, б).

Даже маленьких детей целесообразно обучать подачам с вра­щением мяча. Расчеты показывают, что ребенок небольшого рос­та практически не может попасть в поле подачи с помощью мало-мальски сильного плоского удара. Использование подач с враще­нием мяча позволяет значительно увеличить возможную точку по­падания.

В подаче, как ни в одном техническом приеме, особенно важна точность попадания. Дело в том, что подачу всегда выполняют в постоянных условиях. К тому же она представляет собой един­ственный удар, который не является ответом на удар соперника. Как только движения при подаче начинают стабилизироваться, можно развивать точность, используя мишени. Их обозначают на площадке мелом, широкой тесьмой, возможно применение и спе­циальных переносных приспособлений (рис. 264, в).

Обучение ударам с лета и полулета. Обучение ударам с лета ве­дется параллельно с обучением подаче и ударам по отскочившему мячу. Освоить удары с лета и овладеть игрой у сетки помогают, следующие подготовительные упражнения:

1. Ловля у сетки теннисного мяча, бросаемого партнером нео­жиданно в различные стороны.

2. Вратарские упражнения с ракеткой и без нее: один из партне­ров отбивает или ловит теннисный мяч, брошенный или направ­ленный партнером в условные ворота (обозначенный промежуток заградительной сетки, мягкого фона, тренировочной стенки).

3. Акробатические прыжки в разные стороны с кувырками и быстрыми выходами в исходное положение.

4. Прыжки в стороны, в стороны-вперед, в стороны-вверх, ка­саясь рукой или ракеткой далеко расположенных подвесных тен­нисных мячей.

При обучении ударам с лета рекомендуются упражнения со зна­чительной статической нагрузкой на мышцы рук, чтобы развить силу, прежде всего применительно к блокированным ударным дви­жениям.

Помогают осваивать удары с лета мягкие мячи из поролона или губчатой резины. Они отлетают от ракетки с небольшой скоростью, поэтому занимающиеся успевают подготовиться к ответному удару.

Начинают разучивание ударов с лета в парных упражнениях у заградительной сетки или мягкого фона. Один из занимающихся рукой бросает мяч под удар с лета своему партнеру, а тот направ­ляет его в заградительную сетку или мягкий фон. В дальнейшем партнеры располагаются таким образом: один находится у сетки,

а другой - у линии подачи. От линии подачи игрок несильно на­правляет мяч партнеру по возможности под один и тот же удар с лета. Играющий у сетки несильным ударом посылает мяч так, чтобы партнеру было удобно принять его. Затем удары с лета партнеры выполняют, располагаясь оба у сетки или один у сетки, а другой - у задней линии.

Когда техника этого приема элементарно освоена, переходят к более сложным упражнениям: игра с лета после подготовитель­ного удара для выхода к сетке, а также при ответах на обводящие, неожиданные по направлению удары партнера.

Особое внимание обращают на освоение ударов в различных точках, варьирование движений применительно к каждой точке удара: высокой, средней и низкой (рис. 268).

Хорошо осваивать удары с лета с помощью упражнений и тре­нировочной стенки. Причем следует менять расстояние позиций до стенки, чтобы занимающийся выполнял удары в различных точ­ках и располагал неодинаковым временем для отражения мяча.

Для развития точности игры с лета мишени размещают глав­ным образом в углах площадки и у наружных линий полей подачи. В этом случае игрок имеет возможность применять длинные и ко­роткие удары.

Обучение ударам с полулета осуществляется в тесной связи с изучением ударов с лета, особенно в низкой точке. Нередко зани­мающийся вынужденно прибегает к ударам с полулета, так как про­сто не успевает отразить мяч с лета. Однако для постановки этих ударов следует создавать и специальные условия. Прежде всего рекомендуется использовать упражнения, в которых занимающий­ся заранее располагается в нескольких метрах от сетки или под­бегает к ней и отвечает на совсем низкие удары партнера. Удары с лета и с полулета рекомендуется осваивать не только в одиноч­ных, но и в парных упражнениях у тренировочной сетки.

Обучение «свече» и ударам над головой. Обучение этим приемам техники осуществляется в тесной взаимосвязи: разучивают «свечу» при ответе на обычные удары с задней линии, а когда техника эле­ментарно освоена, ее выполняют в ответ на удар над головой.

При обучении удару над головой используют те же подготови­тельные упражнения, что и при изучении подачи. Поскольку удар над головой часто выполняют в сложных игровых условиях, целе­сообразно дополнительно применять и следующие упражнения:

1. Прыжки вверх и вверх-назад с движениями, имитирующими удар в высокой точке.

2. Быстрые передвижения боком и спиной вперед, завершающие­ся прыжком вверх назад с движениями, имитирующими удар над головой.

3. Ловля теннисного мяча в прыжке вверх при быстром отбега-нии назад (мяч бросает партнер).

Сначала удар над головой разучивают по высоко отскочивше­му мячу, который подбрасывает вверх сам занимающийся или его партнер. Упражнения можно выполнять у заградительной сетки, мягкого фона, тренировочной стенки и на площадке. Мяч следует

подбрасывать вверх, вверх -в сторону, вверх-назад. Это позволит осваивать удары, требующие умения передви­гаться в разных направлениях, и отражать мяч в различных точках.

При обучении ударам над головой, как и при освоении других ударов, тренеру реко­мендуется использовать педа­гогические приемы активной помощи занимающимся. Один из таких приемов показан на рис. 269.

Ответный удар над головой на площадке вначале разучива­ют также по высоко отскочив-

шему мячу: партнер направляет его высоко вверх так, чтобы он приземлился недалеко от сетки. При отражении отскочившего мяча больше времени отводится на подготовку к удару, и занимающе­муся легче выполнить его.

В дальнейшем осваивают удар над головой с лета: один парт­нер, находясь у задней линии площадки, выполняет «свечу», дру­гой - отвечает на нее ударом над головой.

Обучение укороченным ударам. Данные приемы техники тре­буют большой точности движений, высокоразвитого «чувства мяча», умения смягчать движения к моменту непосредственного удара. Овладеть ими помогают следующие подготовительные уп­ражнения:

1. Ловля с лета и с отскока теннисного мяча с имитацией удар­ного движения, при котором мяч «ложится» на ладонь (подбрасы­вает его сам занимающийся или партнер); один из вариантов уп­ражнения - ловля мяча, отраженного от тренировочной стенки.

2. Ловля теннисного мяча с лета и с отскока на ракетку так, что­бы он как бы прилипал к струнам.

Укороченные удары разучивают у тренировочной стенки и на площадке. Причем сначала осваивают удары по отскочившему мячу и уже потом - с лета.

Физическая подготовка

Не искушенным в теннисе людям кажется: что тут особенного, стоит месяц позаниматься - обыграешь других. Но как только та­кой новичок сыграет с опытным игроком, то сразу же поймет, сколько еще нужно освоить, чтобы стать настоящим теннисистом. Нельзя освоить технику ударов в теннисе, если не имеешь опреде­ленной ловкости, быстроты, силы, выносливости. Невозможно ве­сти игру в современном стиле, не будучи подготовленным физи­чески.

Не случайно говорят, что у теннисиста должна быть рука бок­сера, ноги - бегуна, сила - штангиста, интеллект - шахматиста, от­вага - альпиниста, нервная система - космонавта.

Как видите, уровень развития физических качеств в значитель­ной степени определяет успехи в современном теннисе. Поэтому надо начать с самого простого и необходимого - с утренней гим­настики. Если раньше теннисом вы регулярно не занимались, то ваши мышцы и сосуды не смогут переносить большие нагрузки, да и дыхательная система слаба. Все это нуждается в укреплении. Вот гимнастика и поможет вам укрепить сердечно-сосудистую, дыха­тельную и даже пищеварительную системы, развить силу, быстро­ту, ловкость.

Общеразвивающие упражнения выполняются в определенной последовательности - для рук, плечевого пояса, туловища и ног. Завершают комплекс упражнения на расслабление.

Может ли возраст считаться помехой? Но мировой опыт убеж­дает, что учиться теннису никогда не поздно - ни в двадцать, ни в тридцать, ни в пятьдесят...

На корте с азартом и самозабвенно обмениваются ударами школьники и академики, студенты и ведущие конструкторы, стро­ители, врачи, артисты, космонавты, бизнесмены.

Регулярные занятия теннисом оказывают благотворное влияние на многие системы организма, в частности развивают дыхатель­ную систему. Благодаря дыхательным движениям происходит по­стоянная вентиляция легких, показателем которой является минут­ный объем дыхания (МОД) - количество воздуха, проходящего через легкие за 1 мин. В покое МОД равен 5-8 л, а при физической нагрузке увеличивается и достигает 150-180 л.

Обычно в покое человек потребляет 200-300 мл кислорода в 1 мин. Во время игры в теннис потребление кислорода возрастает до 2-3 л/мин. И это закономерно. Мышечная работа немыслима без увеличения газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. Даже при небольших физических нагрузках изменения дыхания четко выражены.

При легкой работе обмен газов возрастает в 2-3 раза, при тя­желой - в 20—30 раз.

Не занимающийся спортом человек делает 14-18 вдыханий в 1 мин. При игре в теннис этот показатель может составлять 30-40.*

При значительной физической нагрузке легочная вентиляция увеличивается, в результате чего возрастает проникновение кис­лорода в кровь. При этом из каждого литра вдыхаемого воздуха кислорода используется больше (4-6%), чем в покое (3-4%).

При увеличении нагрузок возрастает и скорость кровотока. Так, в покое за 1 мин через сердце проходит 4-5 л крови. А вот при игре в теннис оно способно перекачивать до 35 л крови в 1 мин.

На циркуляцию крови большое влияние оказывает и частота сер­дечных сокращений. В покое ЧСС колеблется от 50 до 80 уд./мин, при нагрузке значительно возрастает. Так, у теннисистов при раз­минке ЧСС составляет 120-140 уд./мин, после подачи с выходом к сетке - 150-170 уд./мин, после упражнения «восьмерка» на зад­ней линии - 172-190 уд./мин.