Контекст.
Подумайте о ситуациях, где мнение ваших “родительских” частей или одного родителя более важно чем ваше собственное и это вам не нравится. Определите контекст. Если таких ситуаций несколько попробуйте найти что в них общего и работайте с этим.
Родительская часть.
Что и как говорит вам эта часть (части) в этих ситуациях? Найдите наиболее характерную фразу. Придумайте некий образ для этой части или частей.
¨ Если вы не слышите этих голосов, то поиграйте в игру “Как если бы...”.
¨ Можно имя части написать на бумажке и тогда ее место относительно вас будет означать важность ее для вас.
3. “Я”.
Попробуйте сделать то же самое, с голосом (или голосами) вашего собственного “Я”. Что говорит вам его голос, с какими интонациями и громкостью, гда находится источник звука относительно вас. Попробуйте найти наиболее характерную фразу и как она выглядит.
Регулировка.
Попробуйте теперь поработать с местоположением этих частей относительно вас. Пусть место будет обозначать “силу” или “важность” частей. И пусть одновременно будет меняться голос и внешний вид. Найдите наиболее подходящее соотношение важностей своего собственного мнения и мнения ваших родителей.
Проверка работоспособности.
Подумайте о том, что изменится в вашей жизни после этой работы.
¨ Во втором варианте вы работаете не только с важностью части, но и с тем ЧТО она говорит. И в этом случае вы меняте не только ее важность, но и содержание. Этот вариант больше подходит в том случае, если то, что вам говорят ваши родители вас не устраивает. “У тебя никогда ничего не получается”. “Ты всегда ошибаешься”. Но если вас вполне устраивает то, ЧТО вам говорят, но вы бы хотели иметь выбор, тогда вам подходит первый вариант.
Дать голос.
В каждом состоянии сознания вы будете меняться – будет меняться восприятие мира, ваше видение, ваш голос. Если вы обратили внимание ваш голос менялся, когда вы становились “камнем” (или чем угодно другим). Можно сказать, что часть вашей личности – это некое изолированное состояние сознания и голос в этом состоянии будет отличаться от вашего “нормального”. Вот этим мы и воспользуемся.
Образ.
¨ Другой вариант этого шага – визуализировать часть, создать ее образ.
Представьте себе в состоянии, когда нужная вам часть проявляется максимально. Как вы выглядите в этот момент со стороны?
Ассоциация.
Войдите внутрь этого образа и прочувствуйте себя в нем.
Голос.
Скажите любую фразу про себя: “Привет, я рад тебя видеть”, “Сегодня хорошая погода”. Отследите голос, которым вы это говорите.
Сравнение.
Войдите в свое обычное состояние и проговорите про себя ту же самую фразу. Сравните голос, которым вы говорите это в этом состоянии с голосом части. Найдите отличия – какой голос громче, ниже, дальше, откуда идет и так далее.
¨ Буквально надо найти субмодальные отличия.
Если трудно, можете несколько раз войти в состояние “части” и в нормальное.
Контакт.
Представьте себе эту свою часть (в виде образа или в виде себя в этом состоянии) и спросите что-нибудь, а она ответит вам этим голосом.
¨ В случае, если человек не слышит это “со стороны”, можно предложить ему сделать это более осознанно:
– А что бы ты сказал, если бы был на месте этой части?
¨ Так же в этом случае можно предложить упражнение на конструирование голоса:
Возьмите любого человека, запомните его голос. А теперь попробуйте представить, как бы он сказал несколько таких фраз, которых вы от него ни разу не слышали.
Какой часть хочет быть?
Еще одна модель проблемы – то, что у части просто не хватает определенного ресурса для того, чтобы стать более гармоничной. И мы заранее предполагаем, что части стремятся неким образом изменить себя, сделать несколько иными, то есть у них как бы тоже есть определенный личностный рост.
Можно сказать так, что Шестишаговый Рефрейминг и Договор между частями определяет взаимоотношения частей, не меняя их, а “три орешка для Золушки” меняет саму часть. Ну как целое может быть гармоничным, если негармоничны отдельные его части? Правда, если отдельные части гармоничны, еще не факт, что гармоничны их взаимоотношения...
Контакт с частью.
Установите контакт с частью, желательно вербальный.
Визуализация.
Создайте некий визуальный образ части – какая она сейчас.
3. Какой она хочет быть?
Спросите у части, а какой она хочет быть?
Ресурсы.
А какие ей нужны ресурсы для того, чтобы произвести эти изменения. Дайте ей эти ресурсы.
Интеграция.
Какой она теперь стала, как изменился визуальный образ? Если он вам нравится больше, проинтегрируйтесь с ним.
Привязка к будущему.
Что теперь изменится в вашей жизни?
