Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника

Анализ общеразвивающих упражнений. «Программа воспитания и обучения в детском саду» под редакцией М.А.Васильевой.

Упражнения для кистей рук, развития и укрепления мышц плечевого пояса.

Название движений	1 младшая группа	2 младшая группа	Средняя группа	Старшая группа	Подготовительная группа
Поднимание рук вперед, вверх, в стороны. Требования: 1.Опускаит руки только через стороны. 2.Поднимая руки тянуться как можно выше. 3.Смотреть на руки. Названия: «Вырастем большими», «Потянемся к солнышку», «Поймаем комара», «Сигнальщик».     Скрещивание рук перед грудью и разведение их в стороны. Отведение назад за спину. Требования: 1. в И.п. – перед грудью, пальцы не соединять. 2. После 2-3 раз опускать руки вниз – отдых. Названия: «Ножницы», «Хлопушки», «Полочка».   Сгибание и разгибание рук. Махи руками вперед-назад, вверх-вниз. Названия:«Маятник», «Качели», «Часики», «Буратино». Круговые движения руками. Требования: 1.Заканчивать только движением назад. Названия: «Большие круги», «Нарисуем колеса».   Поднимание и опускание плеч. Движения для кистей рук.	С хлопками перед собой, над головой.     С хлопками.         Вперед, в стороны, ладонями вверх. «Покажи ладошки»   Одновременно   -----------     ----------	Одновременно, поочередно. С хлопками перед собой, за спиной. Перекладывая предметы перед собой, над головой, за спиной.     Перекладывая предметы перед собой, над головой, за спиной.   ------------   Одновременно   ----------     ----------   Поворачивать ладони вверх, поднимать и опускать кисти, шевелить пальцами.	Плотно прижимаясь спиной к стенке. Поднимать палку (обруч) вверх, опускать за спину, за плечи. Из И.п.- руки за голову.   Из И.п. – руки вниз, на поясе, руки перед грудью.   ----------   Одновременно и попеременно.     Со средней группы, руками, согнутыми в локтях.     -----------   Сжимать, разжимать кисти рук, вращать кистями из И.п. руки вперед, в стороны. «Поссорились – помирились»	Из и.п. – руки за голову ладонями вверх; со сцепленными в замок пальцами (тыльной стороной внутрь).   ----------     ----------   ----------     Руками, согнутыми в локтях (кисти у плеч).     ----------   Поднимать и опускать кисти, сжимать, разжимать пальцы - «дружные-сердятся».	Поднимаясь на носки (из положения стоя пятки вместе, носки врозь), отставляя ногу назад на носок, прижимаясь к стенке. Из И.п. руки к плечам   Отводить локти назад (рывки 2-3 раза) и выпрямлять руки в стороны из И.п. – руки перед грудью, согнутые в локтях.     Энергично разгибать согнутые в локтях руки (пальцы сжаты в кулаки). «Силачи». ----------   Руками, согнутыми в локтях (кисти у плеч). Вращать обруч одной рукой вокруг вертикальной оси, на предплечье и кисти руки перед собой и сбоку.   «Удивляемся».   Разводить с сводить пальцы, поочередно соединять все пальцы с большим - «пальчики здороваются»

Общие требования к упражнениям на мышцы плечевого пояса:

1. В комплексе ОРУ ставится первым, т.к. нагрузка небольшая.
2. Самая большая дозировка 6-12 раз.
3. Во все упражнения, где возможно включать в работу мелкие мышцы рук, кисти.
4. Во все упражнения, где возможно включать движения на мышцы шеи (поворот, смотреть на руку).
5. Способствовать увеличению подвижности грудной клетки.

 

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника.

Боковые (косые) мышцы.

Название движений	1 младшая группа	2 младшая группа	Средняя группа	Старшая группа	Подготовительная группа
Повороты вправо – влево. Требования: 1.В мл. гр. – И.п. только сидя. 2.Ноги в И.п. стоя с места не сдвигать («приклеили»). 3.Отводя руку в сторону, смотреть на нее. Для улучшения качества использовать пособия. 4. Кол-во поворотов в обе стороны =. Названия:«Спрячь-найди», «Прокати мяч», «Сигнальщики», «Шамаханская царица».   Наклоны вправо – влево. Требования: 1.Наклоняться точно в сторону. 2. Кол-во наклонов в обе стороны =. 3. Зеркальный показ. Названия:«Часики», «Деревья качаются», «Нальем чаю».   Повороты со спины на живот и обратно. Требования: 1.Кол-во поворотов в обе стороны =. 2. Правильно принять И.п. (разворот). Указывать, в какую сторону начинать движение. 3. Зеркальный показ. Названия: «Карандаши рассыпались», «Бревнышки».	Передавая предметы рядом стоящему (сидящему).   Наклоняться в стороны.	Передавая мяч друг другу с поворотом в стороны (вправо-влево). Из И.п. сидя: поворачиваться (положить предмет позади себя, повернуться и взять его).   -----------     Поворачиваться со спины на живот и обратно.	Поворачиваться в стороны из И.п. руки на поясе, разводя их в стороны. Из И.п. стоя (сидя) на коленях прокатывать мяч вокруг себя.   Из И.п. руки на поясе.   Держа в вытянутых руках предмет.	Из и.п. – руки перед грудью, руки за голову поворачиваться, разводя их в стороны. Из И.п. стоя на коленях садиться на пол справа и слева от колен.         Из И.п. руки вверх; одна рука вверх, другая на поясе.     -----------	Поворачивать туловище в стороны, поднимая руки вверх – в стороны из И.п. руки к плечам (руки из-за головы).   -----------   ------------

Упражнения для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника.

Мышцы спины.

Название движений	1 младшая группа	2 младшая группа	Средняя группа	Старшая группа	Подготовительная группа
Наклоны вперед – вниз с последующим хорошим выпрямлением. (вперед – см. вперед, голову не опускать; вниз - см. вниз, тянуться к полу). Требования: 1.Добиваться хорошего выпрямления (за счет положения рук). 2.Ноги должны быть прямыми. 3.Соблюдать амплитуду наклона. 4.Полезны 2-е,3-е наклоны. Названия: «Колобок», «Положи-возьми», «Дровосек», «Насос», «Гуси шипят».   Прогибание из И.п. лежа на животе. Требования: 1.Ноги от пола не отрывать (кроме подг.гр.) 2.Нагрузку увеличивать за счет длительности выполнения, а не за счет увеличения прогиба. Названия: «Самолет», «Дельфин», «Лодочка».   Прогибание из И.п. стоя на четвереньках. Названия:«Кошечка».     Соединение ладоней за спиной из И.п. стоя (сидя). Требования: 1. Выполнять плавно, держать 20-30сек. Соединение рук за спиной в «замок». Требования: 1.Выполнять плавно, держать 20-30 сек. 2. Чередовать положение рук.	Наклоны вперед из И.п. – сидя.   нет   нет     нет     нет	Из И.п. сидя, наклониться, подтянуть ноги к себе, обхватить колени руками.     Прогибаться, приподнимая плечи, разводя руки в стороны.     нет     нет     нет	Наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног. С заданием - положить и взять предмет. Из разных И.п. – ноги врозь, ноги вместе.     Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову.     Прогибать (выгибать) спину, одновременно понимая (опуская) голову.   нет     «Замок»	Наклоняться вперед, стоя лицом к гимнастической стенке, взявшись за рейку руками на уровне пояса. Наклоны вниз, касаясь ладонями пола; поднимая за спиной сцепленные руки.     -----------   ---------     «Священная корова»     -----------	Наклон вперед, подняв руки вверх, держа руки в стороны.     Прогибаться, лежа на животе.     -----------     ----------     ---------