Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ћесто физической культуры в поддержании и укреплении уровн€ здоровь€ взрослых




 

¬ современном обществе, где т€желый физический труд в течение короткого, с точки зрени€ развити€ человечества, периода времени оказалс€ вытесненным машинами и автоматами, человека подстерегает опасность, о которой уже упоминалось, Ц гипокинези€. »менно ей приписываетс€ в значительной степени преимущественна€ роль в широком распространении так называемых болезней цивилизации. ¬ этих услови€х особенно высокую эффективность в поддержании и укреплении здоровь€ человека играет физическа€ культура. «ависимость между режимом двигательной активности и заболеваемостью в течение года выражаетс€ довольно высоким отрицательным коэффициентом R = -0,77: то есть если у не занимающихс€ физической культурой заболеваемость превышает 10 дней в году на человека, то с увеличением времени зан€тий физкультурой на 1 час в неделю заболеваемость снижаетс€ на 0,44 дн€, и при минимальной недельной двигательной активности в 7Ц8 часов она снижаетс€ до 6,02 дн€. ƒол€ двигательной активности среди всех факторов здоровь€ достигает 40%.

Ќабор физических упражнений и режим их использовани€ должен быть сугубо индивидуальным дл€ каждого человека в зависимости от его пола, возраста, профессии, семейного положени€, режима работы, типа конституции, имеющегос€ двигательного опыта и т.д. “ем не менее, есть некоторые общие подходы, которые необходимо учитывать в этом вопросе. ”кажем на те, которые относ€тс€ к физической культуре взрослых людей.

ƒл€ любого человека об€зательным условием €вл€етс€ утренн€€ гигиеническа€ гимнастика. Ќет необходимости останавливатьс€ на этом вопросе подробно, так как он был уже рассмотрен ранее. —ледует лишь отметить, что и это средство двигательной активности должно соответствовать индивидуальным особенност€м человека.

ѕри определении набора физических упражнений, которые человек должен и может включить в свой двигательный арсенал, следует исходить прежде всего из того, какие нарушени€ здоровь€ и патологические состо€ни€ наиболее часто встречаютс€ у современного человека и насколько они св€заны с его образом жизни. ¬ последние 30Ц40 лет удалось найти эффективные средства борьбы с инфекци€ми, на долю которых ранее приходилась подавл€юща€ часть смертности. “еперь на первый план выдвинулись те заболевани€, которые преимущественно св€заны с гиподинамией, избыточным и неправильным питанием и чрезмерными психическими нагрузками. ¬се эти факторы риска могут быть эффективно устранены целенаправленной и умело организованной двигательной активностью.

ƒл€ современного человека особую опасность представл€ют сердечно-сосудистые и онкологические заболевани€, сахарный диабет, перенапр€жение психики и нарушени€ в опорно-двигательном аппарате. »з них лишь в отношении онкологии нет убедительных данных, которые бы свидетельствовали о профилактической и лечебной роли физической культуры, во всех же остальных случа€х можно говорить о высокой эффективности последних*. ќ том, какие средства двигательной активности следует использовать в этих цел€х, лучше всего говор€т те изменени€ в функциональных системах, которые вызываютс€ каждым из них. јнализ имеющегос€ опыта позвол€ет предложить следующий набор об€зательных средств физической культуры, которые могли бы в значительной степени предупредить указанные виды заболеваний:

* ƒоказано, что использование физических упражнений имеет тем более высокий эффект, чем на более ранних стади€х заболеваний или нарушений они начинают использоватьс€.

 

1. ”пражнени€ аэробного циклического характера, обеспечивающие поддержание нормального уровн€ функционировани€ сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, терморегул€ции, обмена веществ и т.д.;

2. √имнастические упражнени€, выполн€емые с целью поддержани€ хорошего состо€ни€:

Ц позвоночника (с акцентом на шейный и по€сничный отделы, где наиболее часто встречаютс€ нарушени€);

Ц суставов плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных;

Ц кровообращени€ мозга (упражнени€ дл€ мимических мышц лица и мышц шеи, а также усиливающие приток крови к мозгу);

Ц де€тельности желудочно-кишечного тракта (на мышцы брюшного пресса);

Ц мочеполовой системы (на мышцы области промежности, таза и тазового дна);

3. «акаливающие процедуры, позвол€ющие поддерживать адекватный уровень иммунитета.

¬ двигательном режиме взрослого количество средств физической культуры должно быть не менее 4Ц5, с возрастом же их набор может уменьшитьс€ до 2Ц3.

¬ жизни человека двигательна€ активность должна занимать то место, которое согласуетс€ с услови€ми его профессиональной, бытовой и прочих сторон жизнеде€тельности. «ан€ти€ физкультурой можно проводить в зависимости от условий работы и типологических особенностей человека и утром, и днем, и вечером и под посто€нным врачебно-педагогическим контролем, с учетом текущего состо€ни€ организма (см. 4.4.4.). ѕериодичность зан€тий физкультурой и длительность каждого из них св€заны обратной зависимостью, однако тренирующий эффект при частоте зан€тий менее трех раз в неделю и короче 30 минут оказываетс€ низким. ќптимальным режимом следует считать дл€ взрослого человека 3Ц5 раз в неделю при длительности 90 (при п€ти зан€ти€х) и 120 (при трех зан€ти€х в неделю) минут.

»сключительно важное значение имеет рациональное использование физических упражнений в режиме рабочего дн€, что позвол€ет решить целый р€д задач:

1. ¬ыполн€емый до начала работы специально подобранный комплекс упражнений способствует укорочению времени врабатывани€ и более быстрому достижению максимальной работоспособности. ¬ частности, дл€ работников умственного труда в таком комплексе должны быть упражнени€ на быстрое переключение внимани€, координацию движений и т.д.

2. ќбычно выполнение профессиональных об€занностей сопр€жено с длительным поддержанием вынужденных статических поз (учащиес€, станочники, ученые и т.д.). ¬ этом случае прослеживаетс€ целый р€д неблагопри€тных дл€ организма последствий в виде нарушений осанки, кровообращени€, дыхани€, зрени€ и других, поэтому физические упражнени€ могут способствовать включению в активность неработающих мышц, коррекции осанки, восстановлению кровообращени€ и дыхани€, нормализации зрени€ и устранению прочих последствий длительного поддержани€ вынужденной позы.

3. ¬ услови€х все большей специализации в производстве в цел€х обеспечени€ высокой эффективности труда рабочим часто приходитс€ ограничиватьс€ выполнением довольно узкого круга движений, которые довод€тс€ до высокой степени автоматизма. ¬ этом случае необходимость в произвольном сознательном контроле постепенно уменьшаетс€, в св€зи с чем монотонна€ механическа€ работа довольно быстро ведет к возникновению запредельного торможени€. Ќетрудно представить, сколь опасны могут быть последстви€ возникающей при этом сонливости. ‘изические упражнени€ с включением в работу больших мышечных групп создают в ÷Ќ— очаг возбуждени€, который через механизм положительной индукции устран€ет и предупреждает по€вление тормозных участков.

4. ¬ тех видах профессиональной де€тельности, которые сопр€жены с большими и плотными потоками информации, требуетс€ быстра€ реакци€ и оперативный поиск правильного решени€. ¬ыполнение этих требований возможно лишь в услови€х физиологического стресса, способствующего мобилизации возможностей организма. ќднако подобный стресс сопровождаетс€ и повышением мышечного тонуса, нарастание которого еще больше усугубл€ет стресс. —н€тие мышечного гипертонуса через работу соответствующих мышц обеспечивает нормализацию состо€ни€ ÷Ќ—.  роме того, используемые в этом случае физические упражнени€ улучшают эмоциональное состо€ние работника.

5. ‘изические упражнени€, рационально примен€емые в режиме рабочего дн€, способствуют более быстрому повышению работоспособности и росту производительности труда. –егул€рные зан€ти€ физической культурой увеличивают профессиональную работоспособность на 10Ц14%.

¬ыдающийс€ физиолог ».ћ. —еченов еще в середине XIX в. ввел пон€тие Ђактивный отдыхї. —уть его заключаетс€ в том, что при наступающем утомлении переключение на другой вид де€тельности обеспечивает более быстрое восстановление работоспособности утомленных нервных центров, чем в услови€х пассивного отдыха. Ќапример, при умственном утомлении выполнение простых по структуре физических упражнений, отличающихс€ высокой эмоциональностью (в частности, танцы), способствует более быстрому восстановлению работоспособности, чем пассивный отдых.

ќтдельного разговора заслуживает вопрос о физической культуре работников умственного труда. Ёто обусловлено спецификой вли€ни€ этого вида профессиональной де€тельности на организм человека. ¬ частности, умственный труд характеризуетс€ следующими особенност€ми:

Ц напр€жение мыслительных процессов с высокой динамичностью и силой возбудительно-тормозных процессов в ÷Ќ—;

Ц неравномерность нагрузки, необходимость принимать срочные и нестандартные решени€, возможность возникновени€ конфликтных ситуаций;

Ц нерегламентированный график, периодически возникающие возрастани€ степени нервно-эмоционального напр€жени€;

Ц напр€жение отдельных анализаторов и внимани€;

Ц сложность взаимоотношений с окружающими;

Ц большой и плотный поток информации, напр€жение пам€ти, внимани€, воспри€ти€ и воспроизведени€ новой информации;

Ц низка€ двигательна€ активность.

ѕри мыслительной работе происход€т сосудистые реакции, противоположные тем, которые бывают при мышечной работе: кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферийных сосудов конечностей, расширение сосудов внутренних органов и т.д.  огда же такой труд сопровождаетс€ нервно-эмоциональным напр€жением, происходит резка€ активизаци€ кровообращени€ с повышением частоты пульса, артериального давлени€, наступают изменени€ в ритме и частоте дыхани€, снижаетс€ насыщение крови кислородом, нарушаетс€ терморегул€ци€ и отмечаютс€ многие другие неблагопри€тные изменени€, нарушающие состо€ние организма. —пецифика умственного труда заключаетс€ и в том, что после прекращени€ работы мысли о ней, Ђрабоча€ доминантаї, сохран€ютс€ еще довольно долго. ¬ результате оказываетс€, что неправильно организованна€ умственна€ работа быстро приводит к функциональному утомлению из-за запредельного торможени€ в головном мозгу.

ѕри нерационально организованной профессиональной умственной де€тельности могут возникать многие функциональные, а затем и морфологические нарушени€ в организме, основной причиной которых €вл€етс€ малоподвижность. Ќаиболее часто среди таких отклонений в состо€нии здоровь€ встречаютс€ склеротические изменени€ сосудов, по€вление гипотонии (у молодых) или гипертонии (у пожилых), возникновение неврозов, ослабление дыхательной функции, атони€ кишечника, нарушени€ обмена веществ и т.д.

ѕри умственной де€тельности происходит напр€жение мышц лица, шеи и плечевого по€са, так как их активность тесно св€зана с нервными центрами, управл€ющими вниманием, эмоци€ми и речью. ¬ этих услови€х длительна€ импульсаци€ от напр€женных мышц создает утомление в соответствующих участках ÷Ќ—, и работоспособность снижаетс€. ≈стественной мерой предупреждени€ этого €влени€ могут быть активные движени€, освобождающие мышцы от излишнего напр€жени€.

Ќе менее важно дл€ поддержани€ высокой умственной работоспособности и состо€ние мускулатуры, так как между такими показател€ми первой, как устойчивость и активность внимани€, пам€ти, воспри€ти€ и быстроты передачи информации и др., и уровнем физической подготовленности человека существует пр€ма€ зависимость.

ќптимально подобранна€ мышечна€ нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создава€ устойчивое настроение, которое служит благопри€тным фоном дл€ умственной де€тельности и предупреждает раннее развитие утомлени€. ‘изические упражнени€ оказывают на умственную работоспособность либо непосредственное благопри€тное вли€ние по механизмам активного отдыха, либо отдаленное спуст€ некоторое врем€, либо в виде кумул€тивного (накапливающего) эффекта от многократного в течение определенного (недель, мес€цев) времени.

Ќепосредственное вли€ние мышечных нагрузок на умственную работоспособность в наибольшей степени про€вл€етс€ при их средних значени€х (таблица).

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 354 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ћучша€ месть Ц огромный успех. © ‘рэнк —инатра
==> читать все изречени€...

1378 - | 1322 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.014 с.