Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


ќбщие эффекты физической тренировки




 

—истематические зан€ти€ целенаправленно спрограммированной физической культурой вызывают адаптацию организма к физическим нагрузкам. ¬ основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки морфологические, обменные и функциональные изменени€ в различных системах, органах и ткан€х, совершенствование нервной, гормональной и клеточной регул€ции. Ёто про€вл€етс€ в улучшении состо€ни€ организма, выражающемс€ в осуществлении мышечной де€тельности, в повышении уровн€ физического развити€ и физической подготовленности.

–егул€рное выполнение определенных видов физических упражнений вызывает многочисленные полезные эффекты в состо€нии организма, которые можно систематизировать в двух основных следстви€х:

1. ѕроисходит все больша€ экономизаци€ функций, про€вл€юща€с€ в том, что на единицу внешней работы организм затрачивает все меньший объем энергии. ¬ основе экономизации лежит совершенствование двигательного динамического стереотипа, когда усиливаютс€ процессы внутреннего торможени€, способствующие локализации возбуждени€ только в зоне, непосредственно св€занной с двигательными единицами, участвующими в осуществлении именно данного движени€, все же остальные единицы выключены из работы Ц это, с одной стороны, не требует затраты энергии на их активность, а с другой Ц не мешает работе активных мышц. »менно поэтому при выполнении стандартной не максимальной нагрузки функциональные сдвиги у тренированного человека оказываютс€ на более низком уровне, чем у нетренированного.

2. ”силиваютс€ максимальные функциональные возможности организма. ќсновными механизмами этого феномена €вл€ютс€ следующие: интенсифицируютс€ процессы белкового синтеза в работающих мышцах, и в них по€вл€етс€ либо больше мышечных элементов, либо больше активных ферментов, участвующих в обеспечении процессов сокращени€, либо имеют место оба €влени€ вместе; в работающих ткан€х накапливаетс€ больше энергетических субстратов, которые в зависимости от вида выполн€емой тренировочной работы используютс€ преимущественно в аэробных (работа на выносливость), либо в анаэробных (на силу, быстроту) услови€х; совершенствуютс€ процессы кислородного обеспечени€ мышечной де€тельности за счет повышени€ функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кислородной емкости крови и пр.; улучшаютс€ процессы нервной регул€ции мышечной де€тельности, что про€вл€етс€ в улучшении процессов возбуждени€ и торможени€, их подвижности и уравновешенности.

–азумеетс€, степень выраженности тех или иных тренировочных эффектов зависит от вида выполн€емой физической нагрузки. — точки зрени€ формировани€ здоровь€, дл€ обеспечени€ высокого уровн€ функционировани€ основных систем жизнеобеспечени€ оптимальными могут быть следующие средства.

—ердечно-сосудиста€ система и кровь. Ќаилучшими средствами дл€ тренировки этих систем €вл€ютс€ циклические упражнени€: бег, ходьба, плавание, лыжи, велосипед и т.п. ќсновным режимом их использовани€ должен быть аэробный, то есть такой, когда запрос кислорода на работу мышц в этих услови€х полностью удовлетвор€етс€ в процессе самой работы и кислородный долг не образуетс€. ƒлительность непрерывного выполнени€ аэробного упражнени€ должна постепенно достичь 40Ц60 минут при не менее 3Ц4 зан€тий в неделю.

ƒлительные малоинтенсивные упражнени€ способствуют по€влению многих благопри€тных эффектов. “ак, в крови возрастает количество эритроцитов, что ведет к нарастанию кислородной емкости крови, то есть кажда€ единица объема крови может перенести больший объем кислорода и углекислого газа. ѕри этом важно, что старые эритроциты быстрее разрушаютс€, а вместо них по€вл€ютс€ молодые, активность гемоглобина в которых выше. ƒругим результатом длительных аэробных упражнений €вл€етс€ снижение концентрации холестерина в крови, что €вл€етс€ важным фактором профилактики атеросклероза. ¬месте с тем, уже по€вившиес€ на стенках сосудов атеросклеротические бл€шки постепенно разрушаютс€ и вымываютс€, благодар€ чему сосуды оказываютс€ эластичными и обеспечивают хорошее кровоснабжение тканей и органов Ц это €вл€етс€ важным фактором стабилизации артериального давлени€. ”же доказано, что полноценна€ двигательна€ активность активирует антисвертывающую систему крови, что преп€тствует формированию внутрисосудистых тромбов, в том числе и инфаркта миокарда.

¬ сердце под вли€нием малоинтенсивных упражнений улучшаетс€ капилл€ризаци€, то есть на единицу сечени€ миокарда притекает больше крови, что не только обеспечивает лучшее энергоснабжение работы сердца, но и предупреждает возникновение в нем ишемических €влений и инфаркта миокарда. ¬ нем улучшаетс€ течение обменных процессов и активизируютс€ дыхательные ферменты, нормализуетс€ соотношени€ ионов кали€ и натри€, обеспечивающее улучшение сократительной функции сердца. ѕри сочетании аэробных упражнений с кратковременными (в зависимости от возраста Ц от 20 секунд до 2Ц3 минут) анаэробными или аэробно-анаэробными ускорени€ми происходит постепенное возрастание производительности сердца, в частности, ударного объема (объема крови, выбрасываемого сердцем за одно сокращение). ¬ этом случае в покое сердце работает очень экономично (частота сокращений снижаетс€ до 50Ц40 и ниже в минуту), а при выполнении напр€женной работы его производительность у физкультурника оказываетс€ гораздо выше, чем у нетренированного (так, во врем€ работы у первого сердце может перекачать до 25Ц30 литров крови в минуту, а у второго Ц лишь 15Ц18 литров).

¬ажными факторами оптимизации кровообращени€ €вл€ютс€ Ђмышечный насосї и Ђпериферические мышечные сердцаї. ѕервый из них заключаетс€ в том, что сокращающиес€ при работе скелетные мышцы сдавливают венозные стволы (особенно в нижних конечност€х), что при наличии в них клапанов способствует продавливанию крови к сердцу. ¬торые же реализуютс€ высокочастотной вибрацией артерий среднего и малого калибра, также осуществл€ющих продвижение крови, но теперь Ц к капилл€рам, а оттуда Ц по венам. ¬ажно, что после мышечной работы активность вибрации сохран€етс€ в течение нескольких часов, а при гиподинамии оказываетс€ очень в€лой.

»спользование циклических упражнений преимущественно аэробного характера благопри€тно сказываетс€ и на состо€нии дыхательного аппарата. ѕрежде всего, следует отметить тренировку дыхательных мышц, особенно мышц вдоха, сила которых заметно возрастает. –астет и эластичность легких, и просвет дыхательных путей. “ренировка обеспечивает рост жизненной емкости легких (∆≈Ћ) и эффективности газообмена (ќ2 и —ќ2) между альвеолами и кровью капилл€ров. ¬ покое потребление ќ2, частота дыхани€ и объем вентилируемого через легкие воздуха у тренированного ниже, чем у нетренированного, а при напр€женной работе Ц заметно выше. ¬ажным эффектом физической тренировки €вл€етс€ то, что умеренна€ динамическа€ нагрузка дает лучшее расправление легочной ткани, более равномерный кровоток в ней, а активный газообмен предупреждает развитие застойных €влений, провоцирующих возникновение пневмоний.

“аким образом, Ђзапас прочностиї между покоем и максимальной производительностью дл€ сердечно-сосудистой и дыхательной систем у занимающихс€ физической культурой заметно выше, чем у не занимающихс€.

÷ентральна€ нервна€ система. ƒл€ поддержани€ хорошего состо€ни€ ÷Ќ— требуетс€ использование широкого арсенала средств.

—ила нервных процессов воспитываетс€ через упражнени€ силового и скоростно-силового характера (работа с т€жест€ми, гимнастические упражнени€, метани€, прыжки), требующие максимальной концентрации возбудительного процесса в короткие периоды времени. ѕри этом возрастают частота и амплитуда импульсации мотонейронов спинного мозга, что обеспечивает внутримышечную координацию и включение в работу наибольшего количества двигательных единиц. јдекватный же выбор Ђнужныхї дл€ осуществлени€ данного движени€ мышц и выключени€ Ђненужныхї осуществл€етс€ за счет сложного реципрокного (взаимного) согласовани€ возбуждени€ и торможени€, что обеспечивает так называемую межмышечную координацию. “аким образом, благодар€ силовым и скоростно-силовым упражнени€м происходит совершенствование основных показателей функционировани€ ÷Ќ— Ц уравновешенности, силы и подвижности нервных процессов. јналогичным действием обладают подвижные и спортивные игры, закаливание и другие интенсивные средства. ƒл€ поддержани€ оптимального состо€ни€ ÷Ќ— эффективными оказываютс€ упражнени€ на выносливость Ц циклические малоинтенсивные. »х вли€ние многозначно. “ак, под вли€нием физической тренировки открываютс€ закрытые и увеличиваетс€ просвет функционирующих капилл€ров в ÷Ќ— (что особенно важно Ц в наибольшей степени это происходит в лобных дол€х коры головного мозга; возможно, именно этим можно объ€снить по€вл€ющеес€ при физических нагрузках чувство удовольстви€).  роме того, продолжение работы в услови€х нарастающего утомлени€ требует про€влени€ соответствующей силы нервных процессов. —ледует отметить то обсто€тельство, что при выполнении такой нагрузки происходит разрушение в ÷Ќ— и в мышцах гормонов стресса Ц это особенно важно в услови€х исключительно высокой плотности информации, которую должен восприн€ть и переработать современный человек.

ќпорно-двигательный аппарат. ¬ зависимости от поставленных конкретных задач достижени€ высокого уровн€ состо€ни€ этой системы и выбор средств оказываетс€ специфичным. “ак, дл€ получени€ силового эффекта следует преимущественно использовать упражнени€ силового характера с от€гощени€ми, достигающими 70Ц90% от предельно возможных. Ёти же упражнени€ вместе со скоростно-силовыми, когда от€гощение достигает 30Ц50%, способствуют не только накапливанию в мышцах энергетического потенциала, но и укреплению костей. ¬ то же врем€ в обеспечении хорошего состо€ни€ суставов необходимо решение двух задач:

Ц поддержани€ адекватной трофики (тканевого питани€) внутрисуставных структур, дл€ чего наилучшими средствами €вл€ютс€ упражнени€ в услови€х разгрузки самого сустава (или, по крайней мере, без от€гощений) с многократными повторени€ми Ц велосипед дл€ коленных суставов, в положении лежа или в воде дл€ суставов позвоночника и т.д.;

Ц достижение прочности м€гких тканей, укрепл€ющих сустав (св€зки, мышцы, сухожили€) Ц упражнени€ силового и скоростно-силового характера, но, по возможности, в исходном положении, исключающем вертикальные нагрузки (например, лежа, в висе, коленно-кистевое положение и т.д.).

ѕомимо указанных функциональных систем, где эффекты физической тренировки очевидны, следует упом€нуть еще некоторые. “ак, правильно организованные физические упражнени€ нормализуют де€тельность желудочно-кишечного тракта: желудочное и кишечное сокоотделение, активность пищеварительных ферментов, моторную активность и т.д. –егул€рные зан€ти€ физической культурой, сопровождаемые потоотделением, не только совершенствуют терморегул€цию, но и обеспечивают систематический вывод из организма образовавшихс€ в процессе жизнеде€тельности шлаковых веществ. Ќаконец, доказана пр€ма€ зависимость между состо€нием физической работоспособности и другими ее формами, в частности, умственной, и устойчивостью психических функций.

“аким образом, правильно подобранные и оптимально спланированные физические нагрузки способствуют поддержанию на высоком функциональном уровне всех физиологических систем, обеспечивают достаточную общую и специальную работоспособность, делают жизнеде€тельность человека более экономичной и, наконец, предупреждают развитие в организме многих патологических процессов.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 302 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

≈сть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем. © јристотель
==> читать все изречени€...

1400 - | 1357 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.