Упражнение выполнялось по 18 повторений в статике 4 подхода, так же с интервалом времени (отдых) 2 минуты

Данное упражнения я выполняла по 30 повторений 4 подхода, интервал между подходами (отдых) 2 минуты.

2 упражнение: классические приседания с разведением ног в стороны для прокачки внутренней поверхности бедра.

Данное упражнение целиком прокачивает внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение выполнялось по 30 повторений 4 подхода, так же с интервалом времени (отдых) 2 минуты.

3 упражнение: Тяга гантели вниз с отведением ягодиц ноги сомкнуты.

Данное упражнение направлено на прокачку задней поверхности бедра. Гантели были весом по 12 кг каждая. Упражнение выполняется в следующем порядке, берем гантели и опускаем их вдоль туловища, ноги смыкаются друг к другу, прогибаем поясницу и опускаемся вниз, при этом отводим ягодицы назад, при правильном выполнении упражнения вы почувствуете боль в задней поверхности бедра.

Упражнение выполнялось по 20 повторений 4 подхода, так же с интервалом времени (отдых) 2 минуты.

4 упражнение: классические приседания с разведением ног в стороны для прокачки внутренней поверхности бедра со штангой весом 26 кг.

Данное упражнение целиком прокачивает внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение выполнялось по 18 повторений в статике 4 подхода, так же с интервалом времени (отдых) 2 минуты.

И заключительными упражнениями стал комплекс направленный на ягодицы и пресс.

Комплекс на ягодицы в своё время мне показала так же худеющая девушка Евгения Тушкова - это очень яркая девушка, которая умеет веселится и дарить позитив всем окружающим. Она большая умничка борется с лишним весом всеемте со мной. Преодолев себя, она уже сбросила 30 кг и продолжает менять себя и своё тело.

Данный комплекс включает в себя 3 упражнения

отведение ноги назад 10 повторений, затем следующее упражнение

отведение ноги в стороны так же 10 повторений, эти два упражнения выполняются по очереди, заканчивая цифрой 50, затем смена ноги и упражнение выполняется противоположной ногой.

выполняем данное упражнение повторяя его 50 -70 раз через каждые 20 повторений поднимая попу вверх фиксируемся считая до 10

 

Ну и комплекс упражнений на прокачку пресса я делаю стандартный это повторяю данные три упражнение по кругу делая 2 круга по 20 повторений без отдыха

 

После тренировки самочувствие очень хорошее и бодрое, я рада новому дню настроение прекрасное, да и погода за окном очень радует, у нас очень тепло сегодня в Тюмени +18

 

Самое важное перед тренировкой это настрой, его у меня с утра предостаточно! ВПЕРЁД К СТОЙНОМУ ТЕЛУ!!!

Так же важным приемом пищи является завтрак, его я решила сегодня сделать после тренировки, это был омлет сегодня же 2 день моей чистки мне предстоит выпить 5 литров воды.