Лекции.Орг


Поиск:




Воскресенье




Утро - разминка - 0.5

День - тр-5 (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости, совершенствование техники

1. 35 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых
- 3 мин.

2. 10 х 200 м в подъем - тренировочный темп - 42 сек. (коньковый ход - 40 сек.) (на кругу - 500 м)

 

 

20-й МИКР0ЦИКЛ
Соревновательный
(соревнование в воскресенье)

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - развивающий.

 


Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки Ведущее тренировочное средство
Понедельник - -
Вторник 6 (скоростная) Бег на лыжах
Среда 6 (скоростная) Бег на лыжах
Четверг - -
Пятница   Бег на лыжах
Суббота - -
Воскресенье 6 (соревнование) Бег на лыжах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п Средства тренировки План
    Бег (кроссы), бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) Бег на лыжах (км) (из них соревновательный темп) ОФП - а) бег (кроссы), (км) б) гимнастика (час) (89) (89) 1.5
  Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных) (3) (18)

Понедельник

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Вторник

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. Контрольное упражнение: подтягивания - 25 раз, отдых - 3 мин., отж. на брусьях - 30 раз

2. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых
- 3 мин.

3. 4 x 5 км, через 5 мин. отдыха - соревновательный темп - 15.30 (коньковый ход - 15.00),
отдых
- 5 мин.

4. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 58 сек. (коньковый ход - 56 сек.) (на кругу - 1 км)

или отдых, если в пятницу, субботу и воскресенье на предыдущей неделе были напряженные соревнования

 

Среда

Утро - разминка - 0.5

День - тр-6 (скоростная), (развивающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной, скоростной и силовой выносливости,
воспитание волевых качеств гонщика

1. 5 км - тренировочный темп - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых
- 5 мин.

2. 30 км - 1 час 37 мин., контрольно-тренировочный бег (коньковый ход - 1 час 31 мин.),
отдых
- 5 мин.

3. 10 x 300 м в подъем - соревновательный темп - 58 сек. (коньковый ход - 56 сек.) (на кругу - 1 км)

 

Четверг

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 

Пятница

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

На лыжах

3адачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. 25 км - тренировочный темп - каждые 5 км - классический ход - 16.30 (коньковый ход - 16.00),
отдых
- 5 мин.

2. 10 х 300 м в подъем - соревновательный темп - 58 сек. (коньковый ход - 56 сек.) (на кругу - 1 км)

 

Суббота

Утро - разминка - 0.5

День - отдых

 





Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-10-01; Мы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 294 | Нарушение авторских прав


Поиск на сайте:

Лучшие изречения:

Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами. © Джим Рон
==> читать все изречения...

1293 - | 1116 -


© 2015-2024 lektsii.org - Контакты - Последнее добавление

Ген: 0.007 с.