Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ысокий уровень энергии




1. ’орошо ли вы спите и просыпаетесь ли вы отдохнувшими?

2. ясные и блест€щие ли у вас глаза?

3. ѕри€тно ли вам выполн€ть свои обычные об€занности?

4. — оптимизмом ли вы ждете следующий день?

5. Ќравитс€ ли вам состо€ние поко€?

6. √рациозно ли вы двигаетесь?

 

≈сли на большинство вопросов вы ответили положительно Ч у вас высокий уровень энергии.

 

Ёта книга имеет целью помочь вам в понимании своего тела, как внешнего про€влени€, духа. Ќужно не только пон€ть, но и прочувствовать. ¬ следующих главах мы изучим факторы, которые вли€ют на ваше энергетическое состо€ние. ¬ы изучите ”пражнени€, которые позвол€т вам оживить тело и придать грацию вашим движени€м.

 

√лава 3 ƒыхание

 

ѕраво быть собой реализуетс€ с нашим первым вдохом. Ќасколько сильно мы ощущаем это право, можно увидеть по нашему дыханию. ≈сли бы мы все дышали таким же естественным образом, как животные, уровень нашей энергии был бы высок, и мы бы редко страдали от хронической усталости или депрессии. ќднако большинство людей нашей культуры дышат неглубоко и имеют склонность задерживать выдох. », что хуже всего, они даже не подозревают о том, что у них есть проблемы с дыханием. «ато они стремительно несутс€ по жизни, задержива€сь иногда, чтобы сказать друг другу, что "едва успевают глотнуть воздуха".

Ѕольшинство существующих сегодн€ программ тренировок подчеркивают необходимость глубокого дыхани€. ƒыхательные упражнени€ с давних времен €вл€ютс€ интегральной частью йоги. ќднако рекомендованные разными школами дыхательные упражнени€, несмотр€ на свою огромную ценность, не содержат объ€снени€, почему у людей существуют такие проблемы с правильным, естественным дыханием. Ётой проблемой мы и займемс€ в данной главе. ћы должны вначале пон€ть динамику дыхани€.

 ак все мы знаем, дыхание доставл€ет ткан€м кислород дл€ поддержани€ метаболизма.   сожалению, организм не сохран€ет кислород в каких-либо значительных количествах, поэтому, когда дыхание прекращаетс€ больше, чем на несколько минут, наступает смерть. (¬ отличие от дыхани€ без воды можно прожить несколько дней, а без пищи Ч несколько мес€цев.) “аким образом, дыхание не €вл€етс€ просто механическим процессом. Ёто один из аспектов глубокого телесного ритма расширени€ и сжати€, который находит свое выражение также в пульсации сердца. Ѕолее того, оно €вл€етс€ выражением духовности тела. Ѕибли€ говорит, что сотвор€€ человека, Ѕог вз€л кусок глины и вдохнул в него жизнь. »де€, что воздух содержит некую силу, необходимую дл€ жизни, €вл€етс€ важным элементом философии индуизма, в которой ее называют "праной". “акой жизненной силой €вл€етс€ кислород, который способен заставить мертвую субстанцию, такую, как дерево, гореть. ѕодобную способность кислород про€вл€ет и в живых организмах.

ƒыхание имеет непосредственную св€зь с состо€нием возбуждени€.  огда мы расслаблены и спокойны, наше дыхание свободное и спокойное. ¬ состо€нии сильного эмоционального возбуждени€ дыхание становитс€ быстрым и интенсивным. ¬ состо€нии страха мы дышим резко и задерживаем дыхание. ¬ состо€нии напр€жени€ наше дыхание становитс€ поверхностным. —праведливо также и обратное утверждение: глубокое дыхание успокаивает тело.

¬первые € отметил св€зь между напр€жением и дыханием, когда, будучи кандидатом в корпус обучени€ резерва, стрел€л из карабина в тире. Ќесмотр€ на мои старани€, пули не попадали в центр мишени. Ќаблюда€ за мной, инструктор посоветовал мне сделать три глубоких вдоха и выдоха и нажать на спуск на третьем выдохе. ќн также сказал, что если € буду задерживать дыхание во врем€ стрельбы, то мое тело будет напр€жено и рука будет дрожать. ќн был прав, что € и подтвердил своим следующим выстрелом. Ётот случай € хорошо запомнил, но € не примен€л в жизни это открытие вплоть до времени своего лечени€ у ¬ильгельма –айха. “ерапи€ у него нагл€дно дала мне пон€ть, как часто € задерживаю дыхание. я мог боротьс€ с этой тенденцией, концентриру€ внимание на дыхании. ѕолезность этой концентрации € мог отметить не один раз во врем€ лечени€ у стоматолога.  огда € лежу на зубоврачебном кресле, € концентрируюсь на свободном и глубоком дыхании, стара€сь одновременно максимально расслабитьс€. ≈сли дантист не сверлит в сверхчувствительном месте, боль легко переноситс€ и нет нужды в новокаине. ¬ течение нескольких последующих лет после терапии у –айха € работал над своим дыханием, все сильнее осознава€ его, а также выполн€л биоэнергетические дыхательные упражнени€, с которыми мы встретимс€ в этой главе. Ёти упражнени€ отличаютс€ от обычных дыхательных упражнений тем, что они вырабатывают навык естественного дыхани€, независимо от нашей волн. я не нахожу слов, чтобы полностью выразить, какие благие последстви€ принесла мне эта работа. ќна положительно повли€ла на мое здоровье, укрепила мен€, а также позволила вести себ€ более свободно и естественно во всех стрессовых ситуаци€х. ќна бесценна во врем€ публичных выступлений, гак как позвол€ет мне избегать напр€жени€, св€занного с выступлени€ми перед большим количеством людей.

¬ажно, чтобы мы осознавали свое дыхание и обращали внимание на то, дышим мы носом, ртом или задерживаем дыхание. ¬ажным указанием на это €вл€етс€ вздох, так как это реакци€ организма на задержку дыхани€. Ќормальное дыхание слышимо, и лучше всею оно слышно во врем€ сна. Ћюди, которые дышат почти бесшумно, серьезно вред€т своему дыханию.

¬ отличие от вздохов, функци€ которых Ч выпускание воздуха, при позевывании воздух вт€гиваетс€ в легкие. «евание Ч это признак усталости или сонливости, оно возникает, когда запасы энергии требуют пополнени€. »ногда это признак скуки. ¬ стимулирующих и возбуждающих ситуаци€х дыхание усиливаетс€, а энерги€ возрастает. ≈стественное дыхание, как дышит ребенок или животное, вовлекает в эту работу все тело, хот€ не все его части работают активно, но на каждую из них вли€ют дыхательные волны, проход€щие по телу.  огда мы вт€гиваем воздух, энерги€ берет начало в глубине брюшной полости и поднимаетс€ вверх, к голове. ¬о врем€ выдоха волна перемещаетс€ от головы в направлении стоп. Ёти волны легко можно увидеть, также как и помехи процессу дыхани€. „астой помехой €вл€етс€ задержка волны на уровне пупка или таза. Ёто не позвол€ет вовлечь таз и брюшную полость в процесс дыхани€ и приводит к поверхностному дыханию. √лубокое дыхание вовлекает нижнюю часть брюшной полости, котора€ вып€чиваетс€ при вдохе и вт€гиваетс€ при выдохе. Ёто может казатьс€ несколько ошибочным, гак как воздух никогда фактически не попадает в брюшную полость. “ем не менее, во врем€ глубокого брюшного дыхани€ расширение нижней части брюшной полости позвол€ет нижним отделам легких легче и полнее расшир€тьс€, что углубл€ет ƒыхание. ¬се маленькие дети дышат именно таким образом.

ѕри поверхностном дыхании дыхательные движени€ не выход€т за пределы грудной клетки и диафрагмы. ƒвижени€ диафрагмы вниз ограничены, что вынуждает легкие расшир€тьс€ наружу. Ёто вызывает излишнее напр€жение организма, так как расширение грудной клетки, заключенной в жесткий каркас ребер, требует больше энергии, чем расширение брюшной полости. ѕочему этот способ дыхани€, требующий больших энергетических затрат при более низком насыщении организма кислородом, встречаетс€ чаще? „тобы ответить на этот вопрос необходимо пон€ть, как св€заны между собой дыхание и чувства.

√лубоко дышать - означает глубоко чувствовать. ≈сли мы глубоко дышим животом, эта область оживает. —держива€ глубокое дыхание, мы тормозим некоторые чувства, св€занные с животом. ќдним из этих чувств €вл€етс€ 1русть, так как живот принимает участие в глубоком плаче. Ётот вид плача можно назвать "плач животом". ќснова такого плача Ч глубока€ печаль, котора€ во многих случа€х граничит с отча€нием ƒети рано понимают, что посредством вт€гивани€ и напр€жени€ живота можно избежать про€влени€ болезненных чувств грусти и печали.

»меть плоский живот может казатьс€ эстетичным и модным. „тобы подчеркнуть свою молодость, манекенщицы в журналах обычно позируют с вт€нутыми, плоскими животами. Ќо плоский живот указывает также на недостаточную полноту жизни.  огда мы определ€ем нечто как плоское, мы имеем в виду, что эта вещь не имеет вкуса, цвета п оригинальности. ” мен€ часто была возможность слышать из уст особ с плоскими животами жалобы па внутреннюю пустоту. ќтсутствие чувствительности в этой части тела означает также недостаток великолепного сексуального чувства тепла и растворени€ в районе таза. ” таких людей сексуальное возбуждение ограничено, главным образом, генитали€ми. Ёта проблема €вл€етс€ следствием сдерживани€ сексуальных чувств в детстве. Ќадавив на живот кулаком, мы не почувствуем сопротивлени€, как если бы в нижней части живота была дыра; однако, если живот большой и круглый, такой дыры мы не почувствуем. ¬ этих случа€х необходимо склонить этого человека к глубокому дыханию животом, чтобы вернуть ему жизнь и чувствительность в эту область тела. ƒаже если человек осознает, что он дышит неглубоко, ему необходимы специальные упражнени€, активизирующие такое дыхание. ћожно, например, посоветовать ему дышать, сопротивл€€сь давлению ладони на живот. ¬ лечении эмфиземы легких используетс€ метод, когда пациенту предлагают дышать, пересилива€ вес грузика, помещенного у него па животе, поднима€ его силой вдоха и позвол€€ ему медленно опускатьс€ во врем€ выдоха. ƒругой метод открыть дыхание состоит в том, чтобы лечь на пол, подложить под шею свернутое оде€ло, согнуть колени, €годицы сильно прижать к полу. (ѕолное описание этих упражнений и иллюстрации к ним вы можете найти в книге A. Lowen "The Way to Vibrant Health" New York, 1977.)  акой бы метод мы не использовали дл€ того, чтобы углубить дыхание и почувствовать его в глубине таза, в результате про€вл€етс€ чувство печали и сексуальность. ≈сли мы сможем прин€ть эти чувства Ч 'I особенно если сможем глубоко расплакатьс€ Ч вес тело радостно оживет. я был свидетелем того, как этого достигли многие мои пациенты.

ќ том, как велико значение пустоты или полноты живота, € убедилс€ из следующего наблюдени€. Ќаша сука породы колли несколько лет тому назад родила 14 щенков. „етверо последних родились мертвыми, так как роды длились слишком долго. Ќо дес€ть щенков Ч это все равно больше, чем сука может выкормить одновременно. ¬скоре мы пон€ли, что все молоко попадает к самым сильным щенкам, и что слабейшие скоро погибнут. ѕризванный на помощь ветеринар посоветовал допускать к груди сначала слабых щенков, тогда они насыт€тс€. —ильные и так смогут высосать достаточно молока, чтобы утолить голод. Ќо как мы могли различить, какие из них были сильнейшими или слабейшими? ћы решили ощупывать их животики. “е, чьи животики были полные на ощупь, попадали в одну корзинку, а тех, животы которых при ощупывании казались пустыми, мы клали в другую корзинку. Ётих последних мы пускали кормить первыми. “аким образом все дес€ть щенков выжили и выросли здоровыми псами.

ѕри других заболевани€х дыхани€ грудна€ клетка движетс€ мало, дыхание главным образом диафрагмальное, с некоторым расширением брюшной полости. ¬ этом случае грудна€ клетка слишком раздута, временами настолько, что напоминает на вид бочку. “акой внешний вид может показатьс€ мужественным, но приводит к эмфиземе. ѕосто€нное слишком сильное наполнение воздухом грудной клетки раст€гивает и надрывает нежную ткань легких, в результате чего кислорода в кровь поступает недостаточно, несмотр€ на болезненные усили€ вдохнуть побольше воздуха. ƒаже если такое состо€ние имеет менее выраженную форму, это создает опасность дл€ здоровь€, так как неподвижность грудной клетки €вл€етс€ большой нагрузкой дл€ сердца.

—амый значительный опыт, св€занный с дыханием, € получил во врем€ моего первого сеанса у ¬ильгельма –айха. ¬о врем€ своей психоаналитической практики –айх заметил, что когда пациент воздерживаетс€ от выражени€ какой-либо мысли или чувства, он задерживает дыхание. Ёто была форма сопротивлени€, но –айх, вместо того, чтобы направл€ть внимание пациента на это сопротивление, советовал ему лишь свободно дышать.  ак только пациент освобождал свое дыхание, он становилс€ разговорчивым и освобождал свои мысли и чувства. ќтметив эту закономерность, –айх сконцентрировалс€ на дыхании, лежащем в основе сознательного и бессознательного сопротивлени€, которое строит пациент.

¬о врем€ моего первого сеанса у –айха € лежал на кушетке в одних шортах, чтобы он мог наблюдать за моим дыханием. –айх ограничилс€ тем, что велел мне дышать. ћне казалось, что € исполн€ю это, но через 10 минут –айх заметил: "Ћоуэн, вы не дышите!" я ответил, что дышу, и что в противном случае € был бы мертв. ќн ответил: "Ќо ваша грудна€ клетка не движетс€!" ќн попросил мен€, чтобы € положил руку на его грудь и посмотрел, как она поднимаетс€ и опускаетс€ с каждым вдохом и выдохом. я заметил, что мо€ грудна€ клетка движетс€ намного слабее, чем у него, и решил мобилизовать ее, чтобы она двигалась в ритме моих вдохов и выдохов. я делал это в течение нескольких минут, дыша ртом. ¬ это врем€ –айх попросил, чтобы € открыл глаза.  огда € открыл их, из моей груди вырвалс€ крик. я услышал этот крик, но он показалс€ мне чужим. я не чувствовал страха, € был просто удивлен. –айх приказал мне замолчать, чтобы не мешать сосед€м, и € замолчал я снова начал дышать ртом, и через минут дес€ть –айх снова попросил мен€ открыть глаза. ≈ще раз у мен€ вырвалс€ крик, и снова € услышал его как бы снаружи, словно у мен€ с ним не было ничего общего.  огда € покинул кабинет –айха, то пон€л, что у мен€ есть кака€-то важна€ проблема, о которой € не знаю. я пон€л также, что свободное, глубокое дыхание помогает достичь подавленных чувств и освободить их.

–айх посв€тил следующие терапевтические сеансы глубокому дыханию, попросив мен€ заранее сказать ему о своих негативных мысл€х и чувствах по отношению к нему. “ак он хотел раскрыть отрицательный перенос, дл€ того, чтобы отметить, проанализировать и исключить его. ѕосле вступительной беседы € ложилс€ на кушетку и дышал.  огда кака€-либо мысль казалась мне важной, € делилс€ ею с –айхом. ќднако важнее всего было отдатьс€ естественному дыханию.  огда € делал что-то, чтобы углубить дыхание, –айх говорил: "Ќе делай этого, позволь, чтобы это происходило само по себе." ¬начале это заставл€ло мен€ ошибатьс€, поскольку € старалс€ исполнить его инструкции как можно лучше.  онечно, ничего драматического не произошло. ѕосредством сознательного дыхани€ € неосознанно контролировал освобождение своих чувств. ѕервый сеанс убедил мен€, однако, что подход –айха был верным. “аким образом € продолжал терапию, стара€сь, чтобы мое дыхание стало естественным.

¬ течение первого мес€ца терапии € регул€рно ощущал парестезии (чувство ползани€ мурашек по ногам и рукам), что было следствием гипервентил€ции. Ќесколько раз случались болезненные пощипывани€ и мышечные спазмы. –уки в это врем€ казались мне когт€ми птицы, и € не мог двигать пальцами. –айх заверил мен€, что ого пройдет, когда мое дыхание выровн€етс€. ƒействительно, так и случилось.

” большинства из пас симптомы гипервентил€ции возникают, если мы начинаем глубоко дышать, лежа без движени€. ‘изиологически это можно объ€снить тем, что такого рода дыхание слишком понижает уровень углекислого газа в крови, что приводит к такой реакции. — этим можно справитьс€, дыша в бумажный пакет, ибо в этом случае часть окиси углерода снова абсорбируетс€. ѕо мере хода терапии € перестал чувствовать симптомы гипервентил€ции после глубокого и свободного дыхани€. я пон€л, что пон€тие "гипер" €вл€етс€ сравнительным по отношению к прежней глубине дыхани€. ƒругими словами, симптомы гипервентил€ции по€вл€ютс€, если мы начнем дышать глубже, чем мы привыкли.  ак только организм привыкает к глубокому дыханию, така€ "гипервентил€ци€" перестает быть "гипер".

Ёти симптомы можно также объ€снить тем, что дыхание зар€жает тело энергией. ≈сли тело данного человека привыкло к некоторому уровню энергии или возбуждени€, то оно будет зар€жено более, чем нужно, что про€вл€етс€ в болезненном состо€нии. ≈сли этот повышенный зар€д не будет разр€жен, то тело сожметс€, и по€в€тс€ описанные выше симптомы.  огда человек сможет переносить высокий зар€д энергии, тело будет чувствовать себ€ живее. »менно это и случилось со мной, когда € расслабилс€ во врем€ терапии у –айха. — симптомами гипервентил€ции можно также справитьс€ или уменьшить их, нанос€ удары по кушетке или дела€ другую, достаточно исчерпывающую работу дл€ того, чтобы израсходовать лишнюю энергию.

¬о врем€ моей собственной терапии, когда € продолжал работу над дыханием и отпускал свое тело, случились два следующих драматических происшестви€. ќднажды, когда €, отдыха€, лежал на тренировочном мате, что-то двинулось во мне, колебл€ мое тело, пока € не встал. ћинуту € сто€л неподвижно, а затем начал колотить мат кулаками.  огда € это делал, € увидел лицо своего отца. я знал, что бью его за то, что он шлепнул мен€ Ч событие, которое € совсем не помнил.  огда через какое-то врем€ после этого € встретилс€ с отцом, € спросил его, ударил ли он мен€ когда-либо. ќн призналс€, что сделал это один раз, когда € заставил нервничать мать, вернувшись слишком поздно домой со двора.

“о, как € спонтанно подн€лс€ с мата, удивило мен€. ¬ отличие от моего первого сеанса у –айха, когда € кричал, не чувству€ никакого страха, на этот раз € ощущал полную силу своего гнева. Ќадо понимать, что пи один из моих поступков не был выполнен сознательно. Ќечто на более высоком уровне Ч на уровне бессознательного, как назвал его ‘рейд - приказало мне так сделать.

»де€ действи€ без участи€ сознани€ €вл€етс€ центральным пон€тием в практике и философии дзен. ≈вгений ’арригел, описыва€ свои упражнени€ дзен в мастерстве стрельбы из лука, пишет: "Ќужно дойти до точки, когда сам не выпускаешь стрелу, но нечто делает это за теб€." (Eugene Harrigel "Zen and the Art of Archery" New York, 1971.) Ќечто подобное действует в нас, либо посредством нас, но не принимаетс€ как сознание. Ёто определенного рода сила, по така€, котора€, по-видимому, обладает своим собственным сознанием, более глубоким и широким, чем наше обычное сознание. ≈сли нам необходимо дать ей определение, то можно назвать ее духом, живущим в нас, который мобилизует нас к действию.

ƒругими словами, опыт духовности тела зависит не от действи€, а от чувства силы внутри себ€, котора€ больше, чем сознательное я.

¬торой поворотный пункт в моей терапии наступил некоторое врем€ спуст€. ¬о врем€ одного из сеансов, когда € лежал па топчане и отдыхал, у мен€ было €сное впечатление, что € близок к тому, чтобы увидеть картину на потолке. ¬о врем€ нескольких следующих сеансов это чувство усилилось. ѕотом эта картина по€вилась. я увидел лицо моей матери, смотр€щее на мен€ свысока, в гневе. я ощутил себ€ в семимес€чном возрасте, лежащим в кол€ске перед домом. ѕеред этим € плакал о маме, по мой плач, веро€тно, отвлек ее от какого-то зан€ти€.  огда она вышла ко мне, у нее было такое холодное и суровое выражение лица, что € замер. я пон€л, что крик, который € в то врем€ не выдавил из себ€, был тем криком, который € издал во врем€ своего первого сеанса у –айха. ќн все еще пребывал в моем горле, которое было гак зажато, что € не мог ни крикнуть, ни глотнуть. ћного лет позднее, во врем€ рабочего семинара, который € проводил, случилось нечто, что помогло мне это пон€ть. ќдин из участников предложил, чтобы мы поработали над моим телом дл€ того, чтобы расслабить некоторые мои напр€жени€. я согласилс€. я лежал на полу, а две женщины работали одновременно над моим телом. ќдна зан€лась моим зажатым горлом, а друга€ стопами, то есть двум€ област€ми, где напр€жение было наибольшим. я помню, что чувствовал себ€ беспомощным, и в этот момент почувствовал в горле острую боль, как будто кто-то мне его перерезал. я пон€л, что мо€ мать психически подрезала мне горло, так что мне трудно было говорить или плакать.

Ётот крик вырвалс€, когда € возбудил свою грудь дыханием.  рик застр€л в моем горле, но в моей груди осталась боль из-за злости на мать. »менно эта боль разбитого сердца, потери любви мамы была тем, что € должен был подавить в себе, чтобы выжить, так как когда € боролс€ криком и плачем, требу€ груди, это обернулось против мен€. ћне удалось приглушить эту боль, напр€га€ грудную клетку, но следствием этого был огромный стресс, отрицательно вли€ющий на сердце. я жил в бессознательном страхе, что мен€ покинут, or которого мог освободитьс€, только посмотрев в глаза страху и оплакав свою потерю.

Ќе все раздел€ют этот взгл€д, по торможение чувств заставл€ет человека бо€тьс€. ќн становитс€, как говоритс€, скелетом в шкафу, на который мы боимс€ взгл€нуть. „ем дольше это чувство скрываетс€, тем больше мы его боимс€. ¬о врем€ терапии мы понимаем, что когда двери шкафа будут открыты, то есть когда приглушенные чувства будут освобождены, они безусловно окажутс€ менее ужасными, чем мы ожидали. ќдним из преимуществ €вл€етс€ то, что мы уже не беспомощные дети. ” большинства из нас достаточно развитое сильное эго, способное справл€тьс€ с чувствами, в то врем€ как у ребенка такого эго не было. ќднако силу эго нельз€ использовать, когда мы имеем дело с подавленными чувствами, потому что они неосознанны. ѕодавленные чувства подобны тен€м в ночи, Ч наше воображение делает их все более устрашающими, пока они не превращаютс€ в привидени€.

≈сли вы склонны подавл€ть свои чувства, если вы не можете выплакатьс€, то, веро€тнее всего, у вас будут нарушени€ дыхани€. » если вы задерживаете в себе чувства, то и грудна€ клетка будет задерживать в себе воздух. » она, веро€тно, будем раздута. ∆енщины более свободны в выражении чувств, чем мужчины: плач приходит к ним легче, и в результате их дыхание более свободно, у них реже по€вл€ютс€ сердечные недомогани€, и они живут дольше. Ёто не значит, что у них нет эмоциональных проблем, или что их дыхание полностью естественно. ∆енщины, которые берут за образец дл€ подражани€ такие мужские ценности, как твердость и спортивность, а также сдерживание своих чувств, подвергаютс€ той же опасности, что и мужчины, и у них также может быть раздута€ грудна€ клетка. ќсобенно податливы к этому курильщики обоего пола.  урение создает впечатление дыхани€, не доставл€€, однако, организму достаточно кислорода, который мог бы пробудить болезненные чувства.

¬ интересах собственного здоровь€ важно, чтобы мы осознали свой стиль дыхани€. ¬ этом может помочь упражнение, приведенное ниже. ќно должно также помочь углубить дыхание. —начала обратите внимание на размеры своей грудной клетки и посмотрите, глубоко ли вы вт€гиваете воздух и надолго ли вы его задерживаете. ≈сли это так, то у вас могут быть не только проблемы с полным вдыханием воздуха, но и с выражением своих чувств.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 317 | Ќарушение авторских прав


Ћучшие изречени€:

Ќачинать всегда стоит с того, что сеет сомнени€. © Ѕорис —тругацкий
==> читать все изречени€...

1294 - | 1115 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.023 с.