Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ѕазовое дыхание




Ћюба€ практика ƒвижени€ —илы на любом уровне всегда строго согласована с ритмом дыхани€.

¬ идеале дыхание должно быть ровным, плавным и медленным в течение всей практики. —ообразно дыханию тело переходит от асаны к асане так же ровно, плавно, без рывков. ƒаже в тех случа€х, когда переход между фазами фиксации двух последовательно выполн€емых асан осуществл€етс€ прыжком, этот прыжок - плавный, как в замедленном кино.

«адержки дыхани€ в нулевом цикле ƒвижени€ —илы не практикуютс€. ƒыхание обеспечивает энергией наше движение, оно - та нить, на которую нанизаны драгоценные жемчужины асан, и нить эта вьетс€ ровно, неторопливо и непрерывно.

»деальный ритм дыхани€ - примерно три-четыре дыхательных цикла в минуту. —оответственно, на каждый дыхательный цикл приходитс€ примерно п€тнадцать секунд в первом случае и двадцать - во втором: семь секунд - выдох, семь секунд - вдох и по полсекунды на смену фаз дыхательного цикла, либо дев€ть секунд - вдох, дев€ть - выдох, и по одной на смену фаз, соответственно.

ƒыхание полное - мы выдыхаем и вдыхаем всей грудью. ¬ыдох начинаетс€ с удалени€ воздуха из верхних частей легких и заканчиваетс€ освобождением от воздуха нижних частей. ¬дох начинаетс€ с заполнени€ воздухом низа легких и заканчиваетс€ поступлением воздуха в подключичные области легких. ѕон€тно, что во врем€ удержани€ положений, сковывающих грудную клетку, в дыхании участвует та часть объема легких, котора€ в принципе может в нем участвовать.

ќчень важно не забывать о второй технике органического сталкинга и все врем€ держать живот слегка подт€нутым. ≈сли этого не делать, то при заполнении воздухом нижних частей легких живот вып€чиваетс€, что преп€тствует выполнению по-насто€щему полного вдоха. ѕолнота дыхани€ контролируетс€ легким напр€жением передней стенки чуть-чуть вт€нутого живота.

ѕринцип согласовани€ движений с дыханием таков: переход между фазами фиксации - выдох, удержание фазы фиксации - вдох/выдох/вдох, переход между фазами фиксации - выдох, фаза фиксации следующей асаны - вдох/выдох/вдох... ѕодавл€ющее большинство переходных движений выполн€етс€ — ¬џƒќ’ќћ.

≈сли мы чувствуем, что несмотр€ на завершение второго дыхательного цикла (выдох/вдох), фаза фиксации еще Усеб€ не исчерпалаФ, мы можем добавить к ней еще один или несколько полных дыхательных циклов. ¬ таких случа€х согласование выгл€дит следующим образом: переход между фазами фиксации - выдох, фаза фиксации - вдох/выдох/вдох/выдох/.../вдох /выдох/вдох, переход между фазами фиксации - выдох, фаза фиксации следующей асаны - вдох/выдох/вдох... » так далее.

Ќи в коем случае нельз€ УнасильственнымиФ методами ускоренно вырабатывать УидеальныйФ ритм дыхани€. “ри-четыре цикла в минуту - примерна€ схема, к которой следует стремитьс€. Ќо стремитьс€ не за счет сознательного управлени€ дыханием, а за счет естественного повышени€ уровн€ тренированности. √овор€ о согласовании дыхани€ с движени€ми, € говорю именно о ¬«ј»ћЌќћ —ќ√Ћј—ќ¬јЌ»», а не о  ќЌ“–ќЋ≈ дыхани€ посредством движени€ или  ќЌ“–ќЋ≈ движени€ посредством дыхани€. » то, и другое должно течь в естественном дл€ нас в нашем нынешнем состо€нии темпе и ритме.

ѕопытки установить сознательный контроль над дыханием на длительные промежутки времени смертельно опасны, поскольку при этом организм может Усн€ть с автоматаФ управление дыхательной функцией и передать его УактивномуФ сознанию. ≈сли это происходит, то стоит человеку заснуть, как он тут же начинает задыхатьс€ - ведь во врем€ сна Уактивна€Ф часть сознани€ отключаетс€. Ќедел€-полторы без сна - и обычный человек оказываетс€ на грани смерти из-за развивающейс€ аутоинтоксикации. ј вернуть дыхательную функцию из режима сознательного управлени€ обратно в автоматический режим не так-то просто...

—уществуют специальные методы выработки автоматически поддерживаемого идеального ритма дыхани€ (выдох/переключение/вдох/переключение = 7/0,5/7/0,5 или 9/1/9/1), однако они относ€тс€ к практике более высоких уровней, чем тот, которому посв€щена данна€ книга и по объему информации могут вполне составить отдельную книгу.

 роме того, на высших ступен€х практики ввод€тс€ так называемые УпульсовыеФ ритмы дыхани€, в которых за единицу измерени€ длительности дыхательного цикла беретс€ не абстрактный промежуток времени длительностью в одну секунду, а единица ключевого физиологического ритма организма - длительность одного цикла сокращени€ сердечной мышцы - один удар пульса. ¬ частности, одним из наиболее важных с практической точки зрени€ пульсовых ритмов €вл€етс€ так называемый УквадратныйФ ритм, в котором длительности всех четырех фаз дыхательного цикла одинаковы: выдох/пауза после выдоха/ вдох/ пауза после вдоха/ = 1/1/1/1 (например: 4/4/4/4, или 8/8/8/8, или 9/9/9/9, или 16/16/16/16 ударов пульса). „етырехфазный цикл Уквадратного дыхани€Ф характерен преимущественно дл€ практики ƒыхани€ —илы. ¬ ƒвижении —илы задержки дыхани€ и дыхательные паузы практикуютс€ только в отдельных случа€х. ¬ основном же используетс€ УсинусоидальныйФ ритм. ¬ таком ритме УквадратноеФ дыхание преобразуетс€ в двухфазное. ƒлительность паузы после выдоха при этом прибавл€етс€ к длительности выдоха, длительность паузы после вдоха - к длительности вдоха. ¬ итоге, к примеру, ритм 4/4/4/4 выгл€дит как 7/1/7/1, где на переход между фазами дыхательного цикла приходитс€ по одному удару пульса. ѕульсовое УсинусоидальноеФ дыхание - один из весьма радикальных способов повышени€ эффективности практики асан. ќднако осваивать его можно только на хорошо отработанных последовательност€х асан.

ƒл€ каждого практикующего может быть подобран индивидуальный УквадратныйФ ритм, который больше всего ему подходит. ’арактерно то, что пульсовые ритмы также вырабатываютс€ с помощью особых тренировочных методов, обеспечивающих их автоматическое поддержание.

 ак правило, все это делаетс€ на более высоких уровн€х практики, чем нулевой цикл и круг «емли.

¬ практике нулевого цикла мы просто тренируемс€, стара€сь дышать ровно, глубоко и свободно и стара€сь согласовывать наши движени€ с тем ритмом дыхани€, который нам удобен.

Уƒџ’јЌ»≈ ћ≈“јЋЋ»„≈— ќ… —ќЅј »Ф

Уƒыхание металлической собакиФ €вл€етс€ дыхательной схемой, на основе которой в практике более высоких уровней стро€тс€ различные ритмы так называемого Уогненного дыхани€Ф.

 ак дышит собака, котора€ долго и быстро бежала?

Ѕурно, часто и шумно. ќна быстро вдыхает всей грудью и так же быстро полностью выдыхает, и ребра ее при этом, что называетс€, Уход€т ходуномФ.

»менно так и выгл€дит Удыхание металлической собакиФ - сери€ из нескольких быстрых полных очень интенсивных и шумных вдохов-выдохов. ≈динственное, чем мы отличаемс€ от собаки, когда практикуем этот тип дыхани€, это то, что мы дышим “ќЋ№ ќ „≈–≈« Ќќ—, слегка оттопырива€ его крыль€ и тем самым жестко приоткрыва€ ноздри. ‘актически, Удыхание металлической собакиФ - это коротка€ жестка€ гипервентил€ци€.

Уƒыхание металлической собакиФ используетс€ в тех случа€х, когда в фазе фиксации какой-либо крайне напр€женной асаны мы вдруг ощущаем, что начинаем тер€ть силы с катастрофической быстротой. » вместо того, чтобы Уоблегчить себе жизньФ и быстренько выйти из положени€, требующего предельного напр€жени€, мы не только в этом положении остаемс€, но к тому же еще используем его дл€ повышени€ плотности потоков —илы в энергетическом теле.

Ёнерги€ накапливаетс€ в расслабленных мышцах. Ќапр€женные мышцы ее расходуют. Ётим обусловлено то, что по-насто€щему Урабоча€Ф мускулатура бывает только у того, кто умеет полноценно расслабл€тьс€.

¬ фазах фиксации особо напр€женных асан мы тер€ем силы из-за огромного расхода энергии, обусловленного одновременным предельным напр€жением больших групп мышц.

 роме того, статическое напр€жение мышц блокирует УтонкиеФ потоки в энергетическом теле. Ёнерги€ не может свободно течь по каналам. “о же самое происходит с кровью. ќна интенсивно тер€ет кислород, а недостаточна€ интенсивность затрудненного статическим напр€жением кровообращени€ не позвол€ет обеспечить необходимый уровень газообмена.

¬оспользовавшись Удыханием металлической собакиФ, мы мгновенно усиливаем газообмен. ¬ энергетическом теле такое дыхание действует как помпа, обеспечивающа€ мощную УпрокачкуФ каналов. »нтенсивность УтонкихФ потоков настолько возрастает, что они Упросачиваютс€Ф сквозь чудовищное напр€жение, буквально Упропитыва€Ф энергией все тело. У√де ци - там и кровь, где кровь - там и циФ - так говор€т китайцы. »нтенсификаци€ УтонкихФ потоков усиливает кровообращение. —оответственно, увеличиваетс€ приток крови и кислорода к мышцам. «а счет этого тренирующий эффект асаны мгновенно увеличиваетс€ в несколько раз.

Ёффект Упропитывани€Ф тела энергией в данном случае аналогичен тому, который достигаетс€ при практике техник Ужелезной рубашкиФ. »менно поэтому собаку и прозвали УметаллическойФ.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 410 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

Ќадо любить жизнь больше, чем смысл жизни. © ‘едор ƒостоевский
==> читать все изречени€...

1395 - | 1166 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.011 с.