Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


Ћыжные техники. ќдновременные ходы

Ќаиболее быстрыми и эффективными считают одновременные ходы. ќни требуют хорошей физической подготовленности, сильных мышц рук и туловища.
ќсновных одновременных ходов три: бесшажный, одношажный и двушажный. —амый простой одновременный ход Ч бесшажный. ѕередвига€сь этим ходом, лыжник отталкиваетс€ только палками, ноги в отталкивании не участвуют.

Ћыжник, скольз€ на обеих лыжах, выносит палки вперед, направл€€ их кольцами назад-вниз. «атем быстро ставит палки на снег и сильно отталкиваетс€, наклон€€сь почти до горизонтального положени€. –уки в начале отталкивани€ полусогнуты, кисти рук, двига€сь при отталкивании вниз-назад, проход€т немного ниже колена. — окончанием толчка поднимаютс€ до тазобедренного сустава.

–азучивать бесшажный ход старайтесь при хорошем скольжении, на плотной с уклоном лыжне, с хорошей опорой дл€ палок. ѕодготовительное упражнение к немуЧ вынос и постановка палок на снег на месте, без движени€ вперед и отталкивани€. Ќаучитьс€ этому ходу довольно легко.

ƒл€ проверки степени овладени€ этим ходом выполните упражнение. — разгона в 3 шага сделайте от какой-либо отметки не более 4 отталкиваний руками при бесшажном ходе. ѕосле четвертого отталкивани€ скользите до полной остановки лыж и на месте остановки проведите черту. ¬ следующей попытке постарайтесь продвинутьс€ дальше.
Ќа тренировках, передвига€сь по лыжне, чередуйте попеременный двушажный ход с одновременным бесшажным на пологих спусках и уклонах.

ќдновременный одношажный ход. Ћыжник скользит на обеих лыжах. Ќемного сгиба€ руки, он выносит вперед палки, направл€€ их кольцами вперед-вниз, ¬месте с постановкой палок на снег сильно отталкиваетс€ правой ногой, делает шаг-выпад левой и переносит на нее вес тела. Ќаклон€€ руко€тки палок вперед-вниз, отталкиваетс€ согнутыми руками и приставл€ет закончившую толчок правую ногу.

«аканчива€ отталкивание, наклон€ет туловище до горизонтального положени€; руки выпр€мл€ютс€.

Ќаучитьс€ этому ходу будет легко, если вы хорошо освоите упражнение Ђсамокатї, коньковый ход и одновременный бесшажный ход.

Ќа хорошо накатанной с уклоном лыжне наберите скорость и, скольз€ под уклон на обеих лыжах, вынесите палки, направл€€ их кольцами вперед-вниз. “еперь быстро и сильно, как в упражнении Ђсамокатї, оттолкнитесь одной ногой, дела€ шаг другой и став€ палки на снег. ќстаетс€ только, наклон€€сь и наклон€€ палки вперед, сильно оттолкнутьс€ руками и приставить ногу.

ѕри разучивании хода следите, чтобы во врем€ отталкивани€ ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держалс€ опущенным как можно дольше. «агружать лыжи после выпада старайтесь плавно, а ставить лыжу на снег Ч м€гко.
ќтрабатывайте ход сначала на уклоне 80Ч100 метров, спуска€сь и поднима€сь вверх, затем в передвижении по различной местности.

 роме основного способа выполнени€ одновременного одношажного хода есть вариант, который называют стартовым. ќн получил большое распространение и считаетс€ очень эффективным. ≈сли в основном способе палки вынос€тс€ вперед до скольз€щего шага-выпада, то в стартовом варианте это делаетс€ вместе с шагом.  ольца направл€ют не вперед, а вниз-назад, как при бесшажном ходе.

 

 

Ётот вариант проще и легче осваиваетс€. ќн быстрее основного, но требует большей силы рук и туловища.

ѕроложите круг длиной 500Ч600 метров на местности, где имелись бы и ровные участки, и уклоны, и т€гуны. ѕередвига€сь, мен€йте способы ходов: на ровных участках идите попеременным или одновременным одношажным ходом, на т€гунах Ч попеременным двушажным, на уклонах Ч бесшажным или стартовым, повороты выполн€йте переступанием, не тер€€ скорости. ѕройд€ круг или два, отдохните 2Ч3 минуты и проанализируйте, все ли участки вы проходили наиболее выгодным ходом. «атем снова пройдите по кругу.

ќдновременный двушажный ход немного сложнее одношажного. ѕередвига€сь одновременным двушажным ходом, лыжник из скольжени€ на обеих лыжах делает скольз€щий шаг правой ногой, одновременно вынос€ палки. — шагом левой ногой ставит палки на снег вперед кольцами и, отталкива€сь правой ногой, начинает отталкивание палками, наклон€€ их вперед-вниз. «аканчивает толчок вместе с приставлением правой ноги и сильным наклоном туловища. ѕервый шаг можно начать и левой ногой. –азучива€ ход, попробуйте выполн€ть его под счет. Ђ–азї Ч скольз€щий шаг левой и вынос палок; Ђдваї Ч шаг правой и постановка палок на снег; Ђтриї Ч отталкивание палками с наклоном туловища и приставление левой ноги к правой.  ак все одновременные ходы, двушажный сначала разучивают на уклоне и жесткой лыжне и лишь затем переход€т на ровное место.

—тарайтесь избегать ошибок, которые часто делают при передвижении одновременными ходами, прежде всего это Ђпроваливаниеї туловища между палками, отбрасывание рук вверх после отталкивани€ палками, резкое выпр€мление туловища во врем€ отталкивани€ палками до его окончани€, сгибание ног в колен€х (приседание) в начале отталкивани€ палками и резкое их выпр€мление после него.

»збавл€€сь от Ђпроваливани€ї, следует держать палки ближе друг к другу (не шире плеч) и несколько раз выполнить движение руками на месте. ѕри отбрасывании рук вверх контролировать положение кистей, поднима€ их не выше тазобедренного сустава.

–езкого выпр€млени€ туловища до окончани€ отталкивани€ руками можно избежать, если делать движени€ под счет: на Ђразї Ч отталкивание руками и приставление ноги, на Ђдваї Ч выпр€мление туловища.

ќт приседаний при отталкивании можно избавитьс€, если выполнить упражнение несколько раз на месте и закрепить правильный навык в движении.
„ередуйте попеременный двушажный ход с одновременными ходами.

¬ последнее врем€ среди спортсменов получил распространение и все чаще примен€етс€ в соревновани€х односторонний коньковый ход с одновременным отталкиванием палками, или, как его стали называть, полуконьковый ход. ’од эффективный, дает высокую скорость при хорошем скольжении и плотно укатанной лыжне, но требует очень хорошей физической подготовки лыжника.

–азучиваетс€ полуконьковый лыжный ход довольно легко: вместе с отталкиванием ребром толчковой лыжи производитс€ одновременное отталкивание палками.
ќсвоив основные способы лыжных ходов Ч попеременный двушажный, одновременные бесшажный, одношажный и двушажный, повороты на месте, вы будете достаточно подготовлены дл€ того, чтобы совершить небольшой поход по слабопересеченной местности. Ќо этой подготовки будет мало дл€ прогулок по более сложной пересеченной местности с поворотами, подъемами и спусками. ѕоэтому теперь перед вами встает нова€ задача Ч научитьс€ преодолевать подъемы, спуски, овладеть торможени€ми и поворотами в движении на разных участках дистанции.

ќдновременный одношажный ход (методика обучени€)

ќдновременный одношажный ход €вл€етс€ одним из основных, наиболее часто примен€емых при передвижении на лыжах, так как позвол€ет развить высокую скорость скольжени€ - до 8 м/с. „аще всего ход используетс€ на равнине при хорошем скольжении и при твердой опоре дл€ палок. — ухудшением условий скольжени€ его можно примен€ть на пологих спусках. ѕри отличном скольжении высококвалифицированные лыжники могут проходить начало пологих подъемов (при переходе на высокой скорости от равнины в подъем), использу€ этот ход. ÷икл одновременного хода состоит из одного скольз€щего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах.

–азличают два варианта одновременного одношажного хода. ќтличие св€зано с изменением согласованности в работе рук и ног. ќсновной вариант - руки вынос€т палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинаетс€ сразу после окончани€ отталкивани€ ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). —тартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки вынос€тс€ вперед, а отталкивание палками выполн€етс€ после небольшого проката на одной лыже. ќсновной вариант более экономичен (общее врем€ цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. ≈стественно, что скорость скольжени€ в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).


 

–ис. 1. ќдновременный одношажный ход (основной вариант)

 

ќсновной вариант выполн€етс€ следующим образом (рис. 1):

1. ѕосле окончани€ толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. ћедленно выпр€мл€€сь, выводит палки вперед.
3. ѕредварительно перенес€ вес тела на левую ногу, лыжник выполн€ет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. ¬ момент окончани€ толчка ногой начинаетс€ отталкивание руками, которое выполн€етс€ так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Ћыжник скользит на правой лыже, продолжа€ толчок руками. Ћева€ нога активным маховым движением выноситс€ вперед и приставл€етс€ к опорной в момент окончани€ толчка руками.
7. “олчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

÷икл движений повтор€етс€.

»зучение этого хода начинаетс€ целостным методом по общеприн€той методике (рассказ - показ - объ€снение).  роме этого, целесообразно имитировать движение в цикле хода без палок -это позволит ученикам освоить ритм движений хода. «атем обучение продолжаетс€ при передвижении по учебному кругу.

¬ обучении этому ходу встречаютс€ некоторые специфические трудности, заключающиес€ в согласованности работы рук и ног. ќвладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команды преподавател€ "¬ынос!" (палок), "Ўаг!", "“олчок!" ћожно проводить обучение под счет: на "раз" - палки вынос€тс€ кольцами вперед; на "два" - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; на "три" - толчок палками и приставление ноги. —ледует напомнить ученикам известное методическое правило при выполнении данного хода: не начинать толчок ногой, пока палки не займут положение кольцами вперед. ѕосле освоени€ общей схемы движени€ переход€т к совершенствованию хода в целом - усилению отталкиваний ногами и руками, удлинению скольз€щего шага и т.д.

ќдновременный одношажный ход предъ€вл€ет довольно высокие требовани€ к силе мышц плечевого по€са, поэтому изучение его также необходимо вести в облегченных услови€х (под пологий уклон, при хорошем скольжении и твердой опоре дл€ палок). ” школьников при выполнении этого хода встречаютс€ следующие ошибки: преждевременный толчок руками, начало цикла шагом с одной и той же ноги, а также все ошибки, присущие одновременному отталкиванию палками, аналогичные одновременному бесшажному ходу.


 

–ис. 2. ќдновременный одношажный ход (скоростной вариант)

 

¬торым вариантом одновременного одношажного хода €вл€етс€ "скоростной" (рис. 2). ÷икл движени€ начинаетс€ с отталкивани€ ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. ѕосле небольшой паузы (проката) выполн€етс€ толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги, далее следует более длительный второй прокат. Ётот вариант позвол€ет быстро набрать скорость, он часто примен€етс€ при старте, поэтому его иногда называют еще стартовым. ¬виду одновременности в работе рук и ног школьники довольно легко овладевают координацией этого хода.

¬о втором варианте хода очень важно активно ("ударом") поставить палки на снег и сразу резко увеличить давление на них, что способствует уменьшению давлени€ лыж на снег и увеличению скорости скольжени€.

—коростной вариант одновременного одношажного хода последние годы все шире примен€етс€ в соревновани€х по лыжным гонкам. Ћыжники, перейд€ при необходимости на этот ход, могут значительно повысить частоту движений и на коротком отрезке сразу заметно увеличить скорость по сравнению с основным вариантом. ¬ таком случае движени€ могут даже выполн€тьс€ с меньшей амплитудой. ¬ этом варианте хода по сравнению с остальными сила отталкивани€ может повыситьс€ на 20-30 кг, врем€ отталкивани€ сокращаетс€ на 6-8%, скорость скольжени€ при прокате на двух лыжах больше на 1-2 м/с, а максимум давлени€ на палки после начала отталкивани€ (постановки их на снег) достигаетс€ в 4-5 раз быстрее.

— целью быстрого освоени€ скоростного варианта одновременного одношажного хода в начале обучени€ целесообразно проимитировать движени€, добива€сь согласованности в работе рук и ног (по времени). »сходное положение дл€ выполнени€ этого упражнени€ - положение проката на двух лыжах после окончани€ толчка палками: на счет "раз" - шаг ногой вперед и одновременный вынос рук с палками вперед (кольца назад); на счет "два" - одновременный толчок палками (обозначение) и приставление толчковой ноги к опорной. ѕосле освоени€ имитации работы рук и ног ученики выполн€ют на лыжне весь ход в целом в медленном темпе, но слитно. «атем скорость движений увеличиваетс€.

ѕри изучении данного варианта хода необходимо обратить внимание на энергичный маховый вынос рук вперед и постановку палок в снег ударом кольцами к себе (назад). Ѕыстрый маховый вынос рук и выпад другой ногой увеличивают силу отталкивани€ опорной ногой. “олчку ногой предшествует быстрое и короткое подседание. ¬ любом варианте хода большое значение имеет энергичный маховый вынос толчковой ноги вперед с быстрым торможением ее около опорной.

 

ќдновременный двушажный ход (методика обучени€)

ќдновременный двушажный ход примен€етс€ на равнине при отличных и хороших услови€х скольжени€ и на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. ’од позвол€ет передвигатьс€ с достаточно высокой скоростью, хот€ он и уступает по этому показателю одновременному одношажному; поэтому сильнейшие лыжники примен€ют его мало. ” лыжников-новичков и школьников он пользуетс€ большей попул€рностью, особенно в туристских походах и на прогулках. ’од требует твердой опоры дл€ палок. Ѕлагодар€ наличию в цикле хода двух скольз€щих шагов и только одного одновременного толчка палками ученики даже с относительно слабым уровнем развити€ мышц рук и плечевого по€са достигают довольно высокой скорости при передвижении на подготовительной лыжне. ÷икл движений хода состоит из двух скольз€щих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.  валифицированные лыжники за один цикл проход€т на лыжне от 8 до 11 м со средней скоростью 5-7 м/с.

 

–ис. 1. ќдновременный двушажный ход

 

ќдновременный двушажный ход выполн€етс€ следующим образом (рис. 1):

1. ѕосле окончани€ одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпр€мл€€сь, начинает выносить палки вперед.
2-3. —осредоточив массу тела на левой ноге, после предварительного небольшого подседани€ лыжник делает шаг правой вперед, продолжа€ вынос палок. ѕосле окончани€ толчка левой ногой начинаетс€ скольжение на правой.
4-5. ѕредварительно перенес€ массу тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкиваетс€ правой ногой; палки в это врем€ вывод€тс€ кольцами вперед-и став€тс€ на снег.
6. ¬ момент окончани€ толчка ногой палки приход€т в рабочее положение (под острым углом вперед) и начинаетс€ отталкивание руками.
7. ѕродолжаетс€ отталкивание руками и скольжение на левой лыже. ¬ это врем€ права€ нога непрерывным маховым движением выноситс€ вперед.
8. — окончанием толчка руками права€ нога приставл€етс€ к опорной и начинаетс€ скольжение на двух лыжах. Ќекоторое врем€ лыжник пассивно скользит на двух лыжах, использу€ набранную скорость.

«атем цикл движений повтор€етс€.

ѕри объ€снении или показе следует обратить внимание учеников на следующие. ƒетали хода, которые очень важны дл€ достижени€ высокой скорости скольжени€ и экономичности движени€: в момент проката недопустимо резкое выпр€мление, так как это увеличивает давление лыж на снег и сокращает длину скольжени€; палки вынос€тс€ вперед м€гким, расслабленным ма€тникообразным движением с последующей энергичной постановкой на снег; давление на палки резко увеличиваетс€ сразу после постановки их; недопустимо отбрасывание палок назад-вверх после окончани€ отталкивани€.

ѕосле объ€снени€ и показа техники данного хода целесообразно вместе со школьниками проимитировать без лыж все движени€ цикла хода, добива€сь согласованности в работе рук и ног и выполн€€ все элементы скольз€щего шага. ѕосле этого приступают к выполнению всего хода в целом при передвижении на лыжах. ”ченики после показа и объ€снени€ хода обычно довольно быстро осваивают общую схему движений. ƒальнейшее изучение идет по пути устранени€ ошибок в цикле, а также совершенствовани€ отдельных элементов и всего хода в целом.

Ќельз€ допускать значительного падени€ скорости в момент скольжени€ на двух лыжах. Ёто приведет к неравномерности передвижени€ и к большей затрате сил. ќба шага в цикле хода должны быть длинными, сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позвол€ет поддерживать высокую скорость передвижени€.

≈сли некоторые лыжники после показа и объ€снени€ за несколько попыток (прохождение 2-3 учебных кругов) не осваивают в общих чертах согласованности движений, целесообразно провести обучение расчлененным методом под счет преподавател€ с остановкой и проверкой положени€ частей тела после первого и второго шага. «атем можно выполнить движени€ в замедленном темпе под команду учител€. ѕри такой последовательности освоение хода проходит всегда успешно. ”казанными методическими приемами можно воспользоватьс€ и при изучении других способов передвижени€ на лыжах, но прибегать к расчленению движений следует только в крайних случа€х, когда целостный метод не дает нужного эффекта.

Ќаиболее типичной ошибкой при передвижении этим ходом €вл€ютс€ короткие "подбегающие" шаги. ¬нешне это выгл€дит как разбег перед отталкиванием руками. ƒанна€ ошибка обычно бывает вызвана недостаточно сильным или неверно (больше вверх, чем вперед) выполненным толчком ногой. »справлению этой ошибки способствует передвижение по лыжне, размеченной ориентирами дл€ отталкивани€ ногами (на рассто€нии скольз€щих шагов).  роме того, полезно повторить и другие упражнени€ дл€ освоени€ и совершенствовани€ скольз€щего шага. ¬стречаютс€ ошибки и в работе рук, что уменьшает силу отталкивани€: незаконченный толчок руками "до бедра". ѕричиной этому может быть неверно усвоенное движение, а также слишком короткие или слишком длинные петли у палок (ученики бо€тс€ потер€ть контроль за палкой и поэтому сжимают ее в кулаке). ѕри исправлении этой ошибки необходимо требовать от учеников убирать руки за спину, как бы стара€сь соединить там кисти рук.

«аметно уменьшаетс€ сила толчка и при "провале" головы и туловища между рук при постановке палок в начале отталкивани€. ѕо€вление такой ошибки может быть св€зано с широкой постановкой палок и, что встречаетс€ особенно часто, с сильным сгибанием рук и отведением локтей в сторону до начала отталкивани€. ƒл€ устранени€ ошибки необходимо требовать от учеников держать близко друг к другу кисти рук и опущенные локти, а также посто€нно смотреть на кисти рук.

ќшибками также €вл€ютс€: чрезмерный наклон туловища (ниже горизонтального) при отталкивании руками, отбрасывание рук с палками вверх после окончани€ толчка. ѕоследующее выпр€мление туловища из низкого положени€ и перемещение рук с палками вниз вызывают инерционные силы и сокращение длины свободного скольжени€. Ёто надо объ€снить ученикам при исправлении указанных ошибок. Ќедопустимо и сгибание (приседание) ног при одновременном толчке руками - это вызывает снижение силы отталкивани€, так как не создаетс€ жестка€ система фуки - туловище - ноги) дл€ передачи усилий от толчка руками на скольжение лыж. ќшибкой следует считать и быстрый (преждевременный) вынос палок вперед, в этом случае ученики вынуждены удерживать палки впереди в статическом положении, что нарушает общую согласованность движений.

Ќеобходимо объ€снить способы постановки палок на снег под различными углами. ѕри хорошем скольжении (под уклон) палки можно выносить кольцами вперед, что позволит своевременно выполнить "навал" туловищем на палки, усилить и удлинить отталкивание. ѕри ухудшении скольжени€ или при движении по равнине палки став€тс€ более вертикально с тем, чтобы быстрее перевести их в острый угол, что сразу увеличит горизонтальную составл€ющую силу толчка. —ледует иметь в виду, что, как только палки пройдут вертикальное положение (даже если они выбрасывались кольцами вперед), необходимо сразу увеличить давление на них (начать отталкивание), так как, создава€ жесткую передачу усилий по замкнутой цепи "палки - руки - туловище - ноги - лыжи", лыжники уже частично уменьшают давление лыж на снег, а тем самым увеличиваетс€ скорость скольжени€. ¬ дальнейшем с уменьшением угла отталкивани€ палками скорость увеличиваетс€ за счет возрастани€ горизонтальной составл€ющей толчка. ќшибками считаютс€ и широка€ постановка палок (кольца став€тс€ далеко от лыжни), и широкое разведение локтей.

ѕервоначальное обучение одновременному двушажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Ћыжн€ должна иметь твердую опору дл€ палок. ≈сли часть учеников не смогла сразу освоить общую согласованность движений, можно рекомендовать проводить обучение на обычной скорости, но под счет. Ќа счет "раз" - первый шаг и вынос палок; на счет "два" - толчок другой ногой и постановка палок на снег; на счет "три" - отталкивание палками с одновременным приставлением ноги. »ногда счет замен€ют командами "Ўаг - шаг!", "“олчок!"  ак только ученики осво€т движение без грубых ошибок, можно перейти к совершенствованию хода на учебно-тренировочной лыжне, объ€сн€€ и показыва€ ученикам, где лучше применить этот способ передвижени€. — первого же зан€ти€ по изучению этого хода необходимо приучать учеников делать первый шаг в цикле поочередно с левой и правой ноги.

 ак только лыжники осво€т ход в целом, необходимо обратить их внимание на согласование движений с дыханием. Ёто необходимо делать и при изучении других одновременных ходов. “олчок выполн€етс€ в момент выдоха, при выпр€млении делаетс€ вдох. “ака€ ритмичность усиливает отталкивание и улучшает вентил€цию легких.

’ороший эффект при обучении всем одновременным ходам дает применение упражнений игрового характера. Ќапример, на хорошо подготовленной лыжне на рассто€нии 25-50 м устанавливаютс€ ворота; задание: кто пройдет отрезок за наименьшее количество циклов одновременного хода? ƒлина отрезка зависит от изучаемого хода; естественно, при бесшажном ходе он короче.

ћожно устроить небольшие соревновани€: учащиес€ проход€т по параллельным лыжн€м (отрезок 50-100 м) на скорость (кто быстрее). Ёто задание можно давать, если ученики хорошо освоили технику хода. «десь внимание обращаетс€ на силу отталкивани€. Ќедопустимо применение этого упражнени€ при наличии ошибок в цикле хода. ÷елесообразно примен€ть упражнение и на освоение техники одновременных ходов по ориентирам (флажкам, воротам из палок и др.).

ќдновременный бесшажный ход (методика обучени€)

ќдновременный бесшажный ход примен€етс€ при отличном скольжении и с твердой опорой дл€ палок на равнине, при хорошем скольжении - на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны.  роме этого, его целесообразно примен€ть на раскатанных и леденистых участках лыжни, когда попытка сделать шаг может привести к потере равновеси€, а передвижение в таких услови€х скольжени€ возможно только за счет одновременного отталкивани€ палками.

ќчень важно во врем€ лыжных гонок своевременно перейти на этот ход (если есть соответствующие услови€), так как по сравнению с другими ходами скорость передвижени€ выше, а также в св€зи с достаточной экономичностью хода. —корость передвижени€ при данном способе поддерживаетс€ только за счет одновременных толчков палками, скольжение происходит все врем€ на двух лыжах, поэтому основна€ нагрузка падает на мышцы рук и туловища (мышцам нижних конечностей предоставл€етс€ относительный отдых).


 

–ис. ќдновременный бесшажный ход

 

ќдновременный бесшажный ход выполн€етс€ следующим образом (рис.):

1. ѕосле окончани€ толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподн€та.
2-3. ѕродолжаетс€ скольжение, лыжник медленно выпр€мл€етс€ и легким ма€тникообразным движением выносит палки вперед.
4. Ћыжник почти полностью выпр€мл€етс€, начинаетс€ подготовка к отталкиванию - масса тела перемещаетс€ на носки, ноги слегка сгибаютс€, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
5. ѕалки став€тс€ на снег чуть впереди креплений, начинаетс€ толчок руками.
6. ќсновное усилие на палки развиваетс€ за счет сгибани€ туловища. ”гол сгибани€ рук в локтевых суставах несколько уменьшаетс€.
7-8. “олчок заканчиваетс€ полным разгибанием рук.  исти рук наход€тс€ на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
9. ѕосле окончани€ толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.

÷икл движений повтор€етс€.

“ехника одновременного бесшажного хода довольно проста, и обучение проводитс€ целостным методом. ќднако перед началом передвижени€ по лыжне целесообразно проимитировать движение (наклон туловища, отталкивание руками и медленное выпр€мление) без палок, сто€ на месте. ѕри объ€снении следует обратить особое внимание учеников на медленное выпр€мление туловища при прокате, расслабленный, ма€тникообразный вынос рук вперед и постановку палок на снег под углом около креплений. Ёто позвол€ет сразу начать эффективное отталкивание. ѕалки став€тс€ на снег активным движением, почти "ударом". ќчень важно сразу создать жесткую систему передачи усили€ отталкивани€ на скольз€щие лыжи (руки - туловище - ноги - лыжи).

“олчок начинаетс€ с наклона туловища ("навала") на палки и заканчиваетс€ резким выпр€млением рук. ¬ то же врем€ ноги в колен€х слегка согнуты и жестко "закреплены" - сгибание или разгибание ног приводит к уменьшению силы отталкивани€. ќбучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным пр€мым выкатом. Ќабрав скорость на спуске, школьники продолжают движение по равнине, пыта€сь как можно дольше поддержать ее за счет одновременных толчков палками. ѕопытка приводит к снижению скорости, а это недопустимо, так как требуетс€ больше сил при следующем толчке. “аким образом, каждое отталкивание важно начинать, не дожида€сь уменьшени€ скорости.

ќбучение этому ходу в плохих услови€х скольжени€ проводить нецелесообразно. ”чащиес€ в св€зи с недостаточным уровнем развити€ силы мышц плечевого по€са не в состо€нии выполнить в таких услови€х полноценный толчок. ¬ этом случае все их внимание будет сосредоточено на силе отталкивани€, а не на правильной технике движени€, что затрудн€ет обучение. ≈динственный правильный выход - проводить обучение под уклон на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой на палки. ¬еличина уклона зависит от условий скольжени€ и возраста учащихс€.

»сточник: Ѕутин ».ћ. Ћыжный спорт: ”чеб. пособие дл€ студ. высш. пед. учеб. заведений.- ћ.:»здательский центр "јкадеми€", 2000. —. 118-121



<== предыдуща€ лекци€ | следующа€ лекци€ ==>
ѕотребительский кредит | ѕор€док докум оформ поступ товаров приемка товаров по кучеству ассортименту и качеству ”чет поступлени€ товаров оптов склады ќрганизаци€ учета Ќƒ— поступав товаров
ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 20127 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—тудент всегда отча€нный романтик! ’оть может сдать на двойку романтизм. © Ёдуард ј. јсадов
==> читать все изречени€...

747 - | 566 -


© 2015-2023 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.049 с.