Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


¬ерхний плечевой по€с




–асшир€ющий тренинг может примен€тьс€ дл€ возможного расширени€ верхнего плечевого по€са у атлетов возрастного периода 18-24 года. ѕрименение расшир€ющего тренинга требует среднего уровн€ подготовки атлета - уровень освоенных нагрузок должен составл€ть не менее 120-160 тонн в неделю в зависимости от весовой категории атлета.

ѕрограмма недельного цикла состоит из двух поочередно повтор€ющихс€ по три раза в недельном цикле тренировок, мощно активизирующих обменно-ростовые процессы во всем организме и стимулирующих рост костной ткани верхнего плечевого по€са.

“ак может выгл€деть программа недельного цикла расшир€ющего тренинга:

 

[35] I,III,V. ѕќЌ≈ƒ≈Ћ№Ќ» , —–≈ƒј, ѕя“Ќ»÷ј.

јктивизирующий тренинг.

1.ƒыхательные приседани€ 10х15}

2.ѕулл-овер дыхательный 10х15}

 

3.∆им лежа широким хватом 10х15}

4.√рудное сведение гантелей лежа 10х15}

 

5.ќтжимани€ на брусь€х 6-8х max}

6.Ќаклоны со штангой сид€ 6-8х15}

 

 

II,IV,VI. ¬“ќ–Ќ» , „≈“¬≈–√, —”ЅЅќ“ј.

—тимулирующий тренинг.

1.ѕодт€гивани€ широким хватом к груди 5-6х max}

2.∆им сид€ с груди 5-6х12}

3.“€га верхн€€ блочна€

широким хватом за голову 5-6х12}

4.∆им сид€ из-за головы широким хватом 5-6х12}

 

5.“€га рывкова€ 5-6х10}

6.∆им гантелей сид€ 5-6х12}

 

7.–азводка гантелей сто€ в наклоне 5-6х10}

8.ѕодъем гантелей сид€ на наклонной скамье 5-6х10}

 

јктивизаци€ ростовых процессов достигаетс€ путем применени€ р€да упражнений, выполн€емых в режиме гипервентил€ции легких. ќсновным таким упражнением, мощно активизирующим легочное и тканевое дыхание, €вл€етс€ так называемые УдыхательныеФ приседани€. ¬ отличии от обычных приседаний со штангой на спине, выполн€емых с применением натуживани€ - задержки дыхани€ на полувдохе или полувыдохе, дыхательные приседани€ выполн€ютс€ с несколько меньшим весом и об€зательно на полном (или почти полном) вдохе, после предварительно выполненного полного дыхательного цикла. ’арактерной особенностью такого тренинга €вл€етс€ то, что активизаци€ легочного и тканевого дыхани€ проходит на фоне выполнени€ мощной мышечной работы. ќчевидно, сочетание интенсивного легочного и тканевого дыхани€ с т€желой мышечной работой значительно активизирует общий метаболизм организма атлета и создает тем самым благопри€тный фон дл€ возможных ростовых процессов.

“ренировочна€ программа второго, четвертого и шестого дней недельного цикла (четна€ триада) включает упражнени€, направленные на стимул€цию ростовых зон костного аппарата верхнего плечевого по€са. ”пражнени€ четной триады подобраны и структурированны в тренировочную программу таким образом, чтобы поочередно оказывать сжимающее и раст€гивающее воздействие на суставно-св€зочный аппарат верхнего плечевого по€са. ѕредполагаетс€, что таким образом стимулируютс€ ростовые зоны[3] скелетных костей верхнего плечевого по€са, что и обеспечивает расширение плеч атлета.

ѕо многолетним наблюдени€м автора, эффективность применени€ расшир€ющего тренинга подвержена примерно такой статистике: у 20-30% общего количества атлетов, примен€ющих этот вид тренинга, никаких, визуально различимых результатов не наблюдалось; у 40-60% атлетов имел место выраженный эффект визуально различимого расширени€ верхнего плечевого по€са; у 20-30% атлетов, практиковавших применение этого вида тренинга, результат был весьма значительным. ” всех атлетов, примен€вших расшир€ющий тренинг, отмечалось довольно существенное увеличение мышечных объемов. “акже отмечалс€ жиросжигающий эффект расшир€ющего тренинга.

–асшир€ющий тренинг примен€етс€ сери€ми из двух-трех циклов. ѕродолжительность цикла расшир€ющего тренинга обычно составл€ет 4-5 недель - первый; 5-6 недель - второй; и 6-8 недель - третий. ѕерерыв между циклами расшир€ющего тренинга обычно составл€ет 4-5 недель. ¬ перерывах между циклами расшир€ющего тренинга целесообразно применение коротких, продолжительностью 4-5 недель, циклов специализации на дельты. Ќадо отметить, что специализированный тренинг на дельты по признаку энергозатрат €вл€етс€ наиболее легким среди всех видов специализации. ѕоскольку расшир€ющий тренинг весьма энергоемок, иногда необходимо применение (в перерывах между циклами расшир€ющего тренинга) еще более легких по признаку энергоемкости видов тренинга, которые при этом также воздействовали бы на верхний плечевой по€с. “аким видом тренинга может быть начальный курс объемного тренинга; с двум€ отдельными тренировками на дельты.

 ак правило, выраженный эффект расширени€ плечевого по€са наблюдаетс€ после второго, третьего цикла расшир€ющего тренинга. ѕриведенные показатели эффективности расшир€ющего тренинга можно считать достаточно приемлемыми; учитыва€ мощный мышечноразвивающий эффект этого вида тренинга, его применение атлетами возрастного периода - 18-24 года более чем актуально.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 489 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—ложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства. © јмели€ Ёрхарт
==> читать все изречени€...

1418 - | 1362 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.012 с.