Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


–азр€дка отрицательных эмоций и техника самоуспокоени€




 

ќтрицательные эмоции, особенно такие, как гнев, агресси€ и раздра≠жение, отнимают очень много психических сил, и потому желательно как можно реже впадать в такое состо€ние, серьезно затрудн€ющее предпринимательскую де€тельность и, естественно, не дающее возмож≠ность создать положительный деловой имидж. ¬ этой св€зи имеет смысл рассмотреть технические приемы и методы их приостановки[15].

1. ¬сегда раздел€йте человека и проблему. —осредоточьтесь на ней. ¬едь она важнее. Ёто переключит вас с эмоционального уровн€ на ра≠циональный. “огда проще и легче разрешить противоречие.   тому же такое переключение освобождает от аффекта, бурной эмоциональной реакции, при которой сознание отключаетс€ и не контролируетс€ про≠цесс поведени€.

2. ѕредставьте на своем месте другого человека.  ак бы он повел себ€ в этой ситуации? —ыграйте роль этого человека. Ёто поможет за≠быть про себ€ и охладить гнев.

3. ћожно представить и такую картину. ћежду вами и вашим парт≠нером стекл€нна€ стена. ¬ы видите его раздраженные жесты, но не слы≠шите, что он говорит. ќтпадет нужда отвечать тоже Ђрычаниемї. ¬ы≠берите какую-то деталь в его туалете (плохо пришитую пуговицу, сбив≠шийс€ набок галстук и т. п.), посмотрите внимательно на нее, скажите задумчиво: Ђ¬ы потер€ете пуговицу, а в продаже таких нетї. ”слыши≠те в ответ: Ђ ака€ к черту пуговица!ї ѕокажите: Ђ¬от этаї.

4. ¬ы закипели от гнева, готовы высказать партнеру обидные сло≠ва, но пересильте себ€: спокойно, вы уверены в себе, вы владеете собой. ”лыбнитесь или изобразите улыбку мышечно. ѕредставьте, кака€ смешна€ у вас улыбка.

¬есьма полезны и следующие “–» ћ≈“ќƒј —јћќ”—ѕќ ќ≈Ќ»я.

1. –ј÷»ќЌјЋ»«ј÷»я √Ќ≈¬ј. Ётот метод требует прежде все≠го осмыслить причину, породившую гнев, и придать ей другое значе≠ние. ¬ами управл€ли эмоции, а разум спал. –азбудите его. »звлеките уроки.

ѕоищите что-либо положительное в том, что случилось. ќно все≠гда есть. Ќайдите, и ситуаци€ будет выгл€деть несколько иначе.

¬ гневе, как правило, человек почти ничего не добиваетс€. » вы тоже ничего не достигли, дав волю своим эмоци€м. —просите себ€: Ђќчень ли важно дл€ мен€ то, чего € не достиг?ї ѕосле таких вопросов вам должно стать смешно, если вы обладаете юмором.

ѕроанализируйте, те ли мотивы и намерени€ имел ваш партнер, о которых вы думаете? » в самом ли деле он хотел унизить вас своими словами или действи€ми?

ѕроверьте себ€ еще раз и мысленно спросите, все ли вы сделали, чтобы ваш партнер не повел себ€ грубо и оскорбительно. ¬идимо, он был недоволен вашими действи€ми, если говорить откровенно. —ка≠жите себе: Ђƒа, этот тип должен обладать громадной выдержкой и боль≠шим уважением ко мне, чтобы не сорватьс€ї.

2. ¬»«”јЋ»«ј÷»я √Ќ≈¬ј. ≈го техника направлена на то, что≠бы пережить событие, которое охладит гнев. Ќапример, вас обидел ка≠кой-то человек. ¬ы на него гневаетесь. Ќо если вы смогли бы увидеть этого человека в какой-либо унизительной ситуации, у вас по€вилось бы чувство удовлетворени€ (Ђ“ак тебе и надої), возможно Ч даже жа≠лость к нему. » ваш гнев, скорее всего, исчез бы.

“ехника визуализации учит тому, чтобы вс€ конфликтна€ ситуа≠ци€ проигрывалась в воображении, как бы на внутреннем экране, и тем самым гасила бы гнев. ƒл€ визуализации надо расслабитьс€, сосредо≠точитьс€ на внутренних ощущени€х и привести в норму дыхание. ћожно рекомендовать следующие варианты визуализации гнева:

1) уменьшите в росте человека, вызвавшего ваш гнев. ѕусть он бу≠дет карликом, гномом или букашкой;

2) постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде;

3) представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит сквозь вас в землю;

4) придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к ваше≠му обидчику и насладитесь мщением (только в воображении, конечно).

3. –≈Ћј —ј÷»я (сила св€зи между нервной и мышечной систе≠мами). ≈е техника основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабл€етс€ и нервна€ система. »спользу€ эту технику, надо действовать в следующей последовательности.

1) ¬начале попытайтесь см€гчить свой гнев и ун€ть агрессивность. ƒайте им выйти из вас и не сдерживайте их. Ёто врем€ займите какой-либо физической работой.

2) «атем максимально расслабьтесь, проведите небольшой аутот≠ренинг и мышечно изобразите на своем лице улыбку. ѕусть она внача≠ле будет похожа на гримасу. ѕосмотрите на себ€ в зеркало. ¬аш вид действительно вызовет у вас улыбку, но уже не искусственную, а на≠сто€щую, но, правда, весьма ироничную.

3) „тобы быстрее успокоитьс€, не надо быстро ходить по комнате. Ћучше остановитесь и сосредоточьтесь на своих внутренних ощуще≠ни€х. —ледите за своим дыханием. ѕостарайтесь, чтобы оно было как можно более глубоким.

4) Ќе спешите с ответом вашему, видимо, тоже разгор€ченному партнеру. ƒержите паузу как можно дольше. “ака€ пауза позволит быстрее успокоитьс€, лучше сосредоточитьс€ и подобрать достойный ответ. ѕри этом не стремитесь отомстить партнеру или каким-либо словом задеть его самолюбие. ѕомните о необходимости Ђсохранить лицої как дл€ себ€, так и дл€ него.

 ак известно, отрицательные эмоции более воздействуют на наш слух. ѕоэтому в напр€женных ситуаци€х следует фиксировать внима≠ние не на негативных слуховых ощущени€х, а на зрительно восприни≠маемых объектах.

ќппонент, раздражающий вас, продолжает говорить что-то, что вы≠зывает отрицательную эмоцию. „тобы отгородитьс€ от действи€ его речи, постарайтесь увидеть его лицо Ч как можно отчетливее, во всех детал€х, как если бы вы собирались затем по пам€ти нарисовать его портрет.

—ледует смотреть молча, очень внимательно, но не Ђп€литьс€ї, а именно рассматривать, чтобы увидеть. ¬о врем€ этой умышленной паузы, когда вы замолчали, постарайтесь увидеть как можно больше деталей обстановки р€дом с вашим разгор€ченным оппонентом.

 то бы ни был вашим оппонентом Ч начальник или подчиненный, старший или младший, Ч ваше внезапное, неожиданное молчание не≠пременно вызовет у него недоумение: его эмоциональна€ напр€жен≠ность начнет ослабевать.

—ознательно сохран€емое спокойствие всегда €вл€етс€ про€вле≠нием силы духа и поэтому дает огромное преимущество, облада€ боль≠шой силой воздействи€. Ќужно только, чтобы ваше молчание и рас≠сматривание не были восприн€ты оппонентом как про€вление непри≠€зни и ироничного отношени€ к нему.

 





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-10-01; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 1746 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

¬ моем словаре нет слова Ђневозможної. © Ќаполеон Ѕонапарт
==> читать все изречени€...

1212 - | 1184 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.01 с.