adho mukha — лицом вниз; shvana — собака
Классификация и уровень сложности
Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
Существует несколько подходов к данной асане. Она представляет собой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и руки.
Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном положении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, разогнуты.
Нейтральное положение позвоночника или осевое растягивание;
— подъем и разведение лопаток (более опытные йоги выполняют это упражнение со сведенными лопатками);
— сгибание и поворот плечевых суставов наружу;
— разгибание локтевых суставов;
— пронация предплечий;
— разгибание запястий;
— сгибание тазобедренных суставов (возможно, с небольшим поворотом внутрь);
— разгибание коленных суставов;
— тыльное сгибание голеностопных суставов.
