Адхо-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз

_{adho mukha — лицом вниз; shvana — собака}

Классификация и уровень сложности

Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Существует несколько подходов к данной асане. Она представляет собой хорошую возможность понаблюдать за тем, какое влияние оказывает на позвоночник опора на ноги и руки.

Если исходить из того, что позвоночник находится в нейтральном положении или немного растянут по оси, то конечности должны быть согнуты в плечевых и тазобедренных суставах, а в коленных и локтевых, наоборот, разогнуты.

Нейтральное положение позвоночника или осевое растягивание;

— подъем и разведение лопаток (более опытные йоги выполняют это упражнение со сведенными лопатками);

— сгибание и поворот плечевых суставов наружу;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— разгибание запястий;

— сгибание тазобедренных суставов (возможно, с небольшим поворотом внутрь);

— разгибание коленных суставов;

— тыльное сгибание голеностопных суставов.