Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.
Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену»
janu — колено; shiras — касаться головой
Эта поза позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела — от стопы до мышц шеи и головы.
Классификация и уровень сложности
Поза сидя в наклоне среднего уровня сложности.
Движения костей и суставов
— Разведение и подъем лопаток;
— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;
— разгибание локтевых суставов;
— пронация предплечий;
— небольшое сгибание и вращение позвоночника.
Согнутая нога.
— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;
— сгибание коленного сустава;
— подошвенное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.
