Дыхание. Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения

Принятию данной позы способствуют правильные дыхательные движения. Выдох усиливает сгибание в области таза, а вдох помогает выпрямить позвоночник. Этого можно добиться лишь в том случае, если выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.

Джану-Ширшасана — Поза «Голова к колену»

_{janu — колено; shiras — касаться головой}

Эта поза позволяет растянуть мышцы всей задней поверхности тела — от стопы до мышц шеи и головы.

 

Классификация и уровень сложности

Поза сидя в наклоне среднего уровня сложности.

 

Движения костей и суставов

— Разведение и подъем лопаток;

— сгибание плечевых суставов с поворотом наружу и приведением рук;

— разгибание локтевых суставов;

— пронация предплечий;

— небольшое сгибание и вращение позвоночника.

Согнутая нога.

— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

— сгибание коленного сустава;

— подошвенное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.