Комплексный анализ данных врачебного обследования, результатов примененияинструментальных методов исследования и материалов, полученных при проведениифункциональных проб, позволяют объективно оценить готовность организмаспортсмена к соревновательной деятельности.С помощью функциональных проб, которые выполняются как в лабораторныхусловиях (в кабинете функциональной диагностики), так и непосредственно вовремя тренировок в спортивных залах и на стадионах, проверяются общие испецифические адаптационные возможности организма спортсмена. По результатамтестирования можно определить функциональное состояние организма в целом, егоадаптационные возможности в данный момент.Тестирование позволяет выявлять функциональные резервы организма, его общуюфизическую работоспособность. Все материалы медицинского тестированиярассматриваются не изолированно, а комплексно со всеми другими медицинскимикритериями. Только комплексная оценка медицинских критериев тренированностипозволяет надежно судить об эффективности тренировочного процесса у данногоспортсмена.Функциональные пробы начали применяться в спортивной медицине в начале ХХ века.Постепенно арсенал проб расширялся за счет новых тестов. Основными задачамифункциональной диагностики в спортивной медицине являются изучение адаптацииорганизма к тем или иным воздействиям и изучение восстановительных процессовпосле прекращения воздействия. Из этого следует, что тестирование в общем видеидентично исследованию
«черного ящика», применяемому в кибернетике дляизучения функциональных свойств систем регулирования. Этим термином условнообозначают любой объект, функциональные свойства которого неизвестны илиизвестны недостаточно. «Черный ящик» имеет ряд входов и ряд выходов. Дляизучения функциональных свойств такого «черного ящика» на вход его подаетсявоздействие, характер которого известен. Под влиянием входного воздействия навыходе «черного ящика» возникают ответные сигналы. Сопоставление входныхсигналов с выходными позволяет оценить функциональное состояние изучаемойсистемы, условно обозначенной «черный ящик». При идеальной адаптации характервходных и выходных сигналов идентичен. Однако в действительности, и особеннопри исследовании биологических систем, сигналы, передаваемые через «черныйящик», искажаются. По степени искажения сигнала в процессе прохождения егочерез «черный ящик» можно судить о функциональном состоянии изучаемой системыили комплекса систем. Чем большими будут эти искажения, тем хуже функциональноесостояние системы, и наоборот.На характер передачи сигнала по системам «черного ящика» важное влияниеоказывают побочные воздействия, которые в технической кибернетике называют«шумом». Чем значительнее «шум», тем менее эффективно будет исследованиефункциональных свойств «черного ящика», изучаемых путем сопоставления входныхи выходных сигналов.Остановимся на характеристике требований, которые следует предъявлять впроцессе тестирования спортсмена к: 1) входным воздействиям, 2) выходнымсигналам и 3) к «шуму».Общим требованием к
входным воздействиям является выражение их вколичественных физических величинах. Так, например, если в качестве входноговоздействия используется физическая нагрузка, то мощность ее должна выражатьсяв точных физических величинах (ваттах, кгм/мин и др.). Менее надежнахарактеристика входного воздействия, если она выражается в количествеприседаний, в частоте шагов при беге на месте, в подскоках и др.Оценка реакции организма на то или иное входное воздействие ведется по даннымизмерения показателей, характеризующих деятельность той или иной системыорганизма человека. Обычно в качестве
выходных сигналов (показателей)используются наиболее информативные физиологические величины, исследованиякоторых представляют наименьшие трудности (например, ЧСС, частота дыхания,артериальное давление). Для объективной оценки результатов тестированиянеобходимо, чтобы выходная информация выражалась в количественныхфизиологических величинах.Менее информативной является оценка результатов тестирования по даннымкачественного описания динамики выходных сигналов. При этом имеется в видуописательная характеристика результатов проведения функциональной пробы(например, «частота пульса быстро восстанавливается» или «частота пульсамедленно восстанавливается»).И, наконец, о некоторых требованиях к
«шуму». К «шумам» при проведении функциональных проб относится субъективное отношениеиспытуемого к процедуре тестирования. Особенно важна мотивация при проведениимаксимальных тестов, когда от испытуемого требуется выполнять работупредельной интенсивности или длительности. Так, например, предлагаяспортсмену выполнить нагрузку в виде 15-секундного бега на месте вмаксимальном темпе, мы никогда не можем быть уверены в том, что нагрузкадействительно выполнялась с максимальной интенсивностью. Это зависит отжелания спортсмена развить предельную для себя интенсивность нагрузки, егонастроения и других факторов.
Классификация функциональных проб I. По характеру входного воздействия.Различают следующие виды входных воздействий, используемые при функциональнойдиагностике: а) физическая нагрузка, б) изменение положения тела впространстве, в) натуживание, г) изменение газового состава вдыхаемоговоздуха, д) введение медикаментозных средств и др.Наиболее часто в качестве входного воздействия применяется
физическая нагрузка, формы ее выполнения многообразны. Сюда относятся простейшие формызадавания физической нагрузки, не требующие специальной аппаратуры: приседание(проба Мартинэ), подскоки (проба ГЦИФКа), бег на месте и др. В некоторыхпробах, проводимых вне лабораторий, в качестве нагрузки используетсяестественный бег (проба с повторными нагрузками).Наиболее часто нагрузка в тестах задается с помощью велоэргометров.Велоэргометры – это сложные технические приборы, в которых предусмотренопроизвольное изменение сопротивлению вращения педалей. Сопротивление вращениюпедалей задается экспериментатором.Еще более сложным техническим прибором является «бегущая дорожка», илитредбан. С помощью этого прибора имитируется естественный бег спортсмена.Различная интенсивность мышечной работы на тредбанах задается двумя путями.Первый из них состоит в изменении скорости движения «бегущей дорожки». Чемвыше скорость, выражаемая в метрах в секунду, тем выше интенсивностьфизической нагрузки. Однако на портативных тредбанах увеличение интенсивностинагрузки достигается не столько за счет изменения скорости движения «бегущейдорожки», сколь за счет увеличения угла наклона ее по отношению кгоризонтальной плоскости. В последнем случае имитируется бег в гору. Точныйколичественный учет нагрузки при этом менее универсален; требуется указыватьне только скорость движения «бегущей дорожки», но и угол наклона ее поотношению к горизонтальной плоскости. Оба рассмотренных прибора могутприменяться при проведении различных функциональных проб.При тестировании можно применять неспецифические и специфические формывоздействия на организм.Принято считать, что различные виды мышечной работы, задаваемые влабораторных условиях, относятся к неспецифическим формам воздействия. Кспецифическим же формам воздействия относятся те, которые характерны длялокомоций в данном конкретном виде спорта: бой с тенью у боксера, броскичучела у борцов и т.д. Однако такое подразделение в значительной степениусловно, так что реакция висцеральных систем организма на физическую нагрузкуопределяется главным образом ее интенсивностью, а не формой. Специфическиепробы полезны для оценки эффективности навыков, приобретенных в процессетренировки.
Изменение положения тела в пространстве - одно из важных возмущающихвоздействий, применяемых при ортоклиностатических пробах. Реакция,развивающаяся под влиянием ортостатических воздействий, изучается в ответ какна активное, так и на пассивное изменение положение тела в пространствепредполагает, что испытуемый из горизонтального положения переходит ввертикальное положение, т.е. встает.Этот вариант ортостатической пробы недостаточно валиден, так как наряду сизменением тела в пространстве испытуемый выполняет определенную мышечнуюработу, связанную с процедурой вставания. Однако достоинство пробы - еепростота.Пассивная ортостатическая проба проводится с использованием поворотногостола. Плоскость этого стола может изменяться под любым углом кгоризонтальной плоскости экспериментатором. Испытуемый при этом не выполняемникакой мышечной работы. В этой пробе мы имеем дело с «чистой формой»воздействия на организм изменения положения тела в пространстве.В качестве входного воздействия для определения функционального состоянияорганизма может применяться
натуживание. Эта процедура выполняется вдвух вариантах. В первом – процедура натуживания количественно не оценивается(проба Вальсальвы). Второй вариант предусматривает дозированное натуживание.Оно обеспечивается с помощью манометров, в которые производит выдох испытуемый.Показания такого манометра практически соответствуют величине внутригрудногодавления. Величина развиваемого давления при таком контролированном натуживаниидозируется врачом.
Изменение газового состава вдыхаемого воздуха в спортивной медицине чащевсего заключается в уменьшении напряжения кислорода во вдыхаемом воздухе. Этотак называемые гипоксемические пробы. Степень уменьшения напряжения кислородадозируется врачом в соответствии с целями исследования. Гипоксемические пробы вспортивной медицине чаще всего применяются для изучения устойчивости кгипоксии, которая может наблюдаться при проведении соревнований и тренировок всреднегорье и высокогорье.Введение
лекарственных веществ в качестве функциональной пробыиспользуется в спортивной медицине, как правило, с целью дифференциальнойдиагностики. Так, например, для объективной оценки механизма возникновениясистолического шума испытуемому предлагается вдохнуть пары амилнитрита. Подвлиянием такого воздействия изменяется режим работы сердечно-сосудистой системыи характер шума изменяется. Оценивая эти изменения, врач может говорить офункциональной или об органической природе систолического шума у спортсменов.II. По типу выходного сигнала.В первую очередь пробы могут быть разделены в зависимости от того, какая системаорганизма человека используется для оценки реакции на тот или иной тип входноговоздействия. Чаще всего в применяемых в спортивной медицине функциональныхпробах исследуются те или иные показатели
сердечно-сосудистой системы. Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система весьма тонко реагирует насамые разнообразные виды воздействий на организм человека.
Система внешнего дыхания является второй по частоте использования ее прифункциональной диагностике в спорте. Причины выбора этой системы те же, что иприведенные выше для сердечно-сосудистой системы. Несколько реже в качествепоказателей функционального состояния организма исследуются другие его системы:нервная, нервно-мышечный аппарат, система крови и др.III. По времени исследования.Функциональные пробы можно разделить в зависимости от того, когда исследуютсяреакции организма на различные воздействия – либо непосредственно во времявоздействия, либо сразу после прекращения воздействия. Так, например, спомощью электрокардиографа можно регистрировать ЧСС на протяжении всеговремени, в течение которого испытуемый выполняет физическую нагрузку.Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно изучатьреакцию организма на то или иное воздействие. И это служит важной информациейо диагностике работоспособности и тренированности.Существует более 100 функциональных проб, однако в настоящее времяприменяется весьма ограниченный, наиболее информативный круг спортивно-медицинских тестов. Рассмотрим некоторые из них.
Проба Летунова. Проба Летунова применяется как основнойнагрузочный тест во многих врачебно-физкультурных диспансерах. Проба Летуновапо замыслу авторов предназначалась для оценки адаптации организма спортсмена кскоростной работе и работе на выносливость.При проведении пробы испытуемый выполняет последовательно три нагрузки. Впервой делается 20 приседаний, выполняемых за 30 с. Вторая нагрузкавыполняется через 3 мин после первой. Она состоит в 15-секундном беге наместе, выполняемом в максимальном темпе. И, наконец, через 4 мин выполняетсятретья нагрузка – трехминутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин. Послеокончания каждой нагрузки у испытуемого регистрируется восстановление ЧСС иАД. Регистрация этих данных ведется на протяжении всего периода отдыха междунагрузками: 3 мин после третьей нагрузки; 4 мин после второй нагрузки; 5 минпосле третьей нагрузки. Пульс считается по 10-секундным интервалам.
Гарвардский степ-тест. Тест разработан в Гарвардском университетев США в 1942 г. С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваютсявосстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Таким образом,общая идея Гарвардского степ-теста не отличается от пробы С.П. Летунова.При Гарвардском степ-тесте физическая нагрузка задается в виде восхождений наступеньку. Для взрослых мужчин высота ступеньки принимается равной 50 см, длявзрослых женщин – 43 см. Испытуемому предлагается на протяжении 5 минсовершать восхождения на ступеньку с частотой 30 раз в 1 мин. Каждоевосхождение и спуск слагается из 4 двигательных компонентов: 1 – подъем однойноги на ступеньку, 2 – испытуемый встает на ступеньку двумя ногами, принимаявертикальное положение, 3 – опускает на пол ногу, с которой началвосхождение, и 4 – опускает другую ногу на пол. Для строго дозированиячастоты восхождений на ступеньку и спуска с нее используется метроном,частоту которого устанавливают равной 120 уд/мин. В этом случае каждоедвижение будет соответствовать одному удару метронома.
Тест PWC170. Этот тест был разработан в Каролинскомуниверситете в Стокгольме Шестрандом в 50-х годах. Тест предназначен дляопределения физической работоспособности спортсменов. Наименование PWCпроисходит от первых букв английского термина, обозначающего физическуюработоспособность (Physikal Working Capacity).Физическая работоспособность в тесте PWC
170 выражается в величинахтой мощности физической нагрузки, при которой ЧСС достигает 170 уд/мин. Выборименно этой частоты основан на следующих двух положениях. Первое заключается втом, что зона оптимального функционирования кардиореспираторной системыограничивается диапазоном пульса от 170 до 200 уд/мин. Таким образом, с помощьюэтого теста можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая«выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы, а вместе с ней и всейкардиореспираторной системы в область оптимального функционирования. Второеположение базируется на том, что взаимосвязь между ЧСС и мощностью выполняемойфизической нагрузки имеет линейный характер у большинства спортсменов, вплотьдо пульса равного 170 уд/ мин. При более высокой частоте пульса линейныйхарактер между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается.
Велоэргометрическая проба. Шестранд для определения величины PWC
170 задавал испытуемым на велоэргометре ступенеобразную, увеличивающуюсяпо мощности физическую нагрузку, вплоть до ЧСС равной 170 уд/мин. При такойформе тестирования испытуемый выполнял 5 или 6 различных по мощности нагрузок.Однако такая процедура тестирования была весьма обременительной дляиспытуемого. Она занимала много времени, так как каждая нагрузка выполнялась втечение 6 мин. Все это не способствовало широкому распространению теста.В 60-х годах величину PWC
170 начали определять более простымспособом, используя для этого две или три нагрузки умеренной мощности.Тест PWC
170 применяется для обследования высококвалифицированныхспортсменов. Вместе с тем он может применяться для изучения индивидуальнойработоспособности у начинающих и у юных спортсменов.
Варианты пробы PWC170 со специфическими нагрузками. Большиевозможности представляют варианты теста PWC
170, в которыхвелоэргометрические нагрузки заменены другими видами мышечной работы, по своейдвигательной структуре аналогичными нагрузками, применяемыми в естественныхусловиях спортивной деятельности.
Проба с использованием бега основана на применении в качестве нагрузкилегкоатлетического бега. Достоинства теста – методическая простота, возможностьполучения данных об уровне физической работоспособности с помощью достаточноспецифических для представителей многих видов спорта нагрузок – бега. Тест нетребует максимальных усилий от спортсмена, он может проводиться в любыхусловиях, в которых возможен гладкий легкоатлетический бег (например, бег настадионе).
Проба с использованием велосипеда проводится в естественных условияхтренировок велосипедистов на треке или шоссе. В качестве физических нагрузокиспользуются два заезда на велосипеде с умеренной скоростью.
Проба с использованием плавания также методически проста. Она позволяетоценивать физическую работоспособность с помощью специфических для пловцов,пятиборцев и ватерполистов нагрузок – плавания.
Проба с использованием бега на лыжах целесообразна для исследованиялыжников, биатлонистов и двоеборцев. Тест проводится на равнинной местности,защищенной от ветра лесом или кустарником. Бег лучше выполнять на заранеепроложенной лыжне – замкнутому кругу длиной в 200-300 м, что позволяеткорректировать скорость движения спортсмена.
Проба с использованием гребли предложена в 1974 г. В.С. Фарфелем ссотрудниками. Физическая работоспособность оценивается в естественных условияхпри гребле на академических судах, гребле на байдарке или каноэ (в зависимостиот узкой специализации спортсмена) с помощью телепульсометрии.
Проба с использованием бега на коньках у спортсменов-фигуристовпроводится непосредственно на обычной тренировочной площадке. Спортсменупредлагается выполнить «восьмерку» (на стандартном катке полная «восьмерка»равняется 176 м) – элемент наиболее простой и характерный для фигуристов.
Определение максимального потребления кислорода. Оценкамаксимальной аэробной мощности осуществляется путем определения максимальногопотребления кислорода (МПК). Эту величину рассчитывают с помощью различныхтестов, при которых достигается индивидуально максимальный транспорт кислорода(прямое определение МПК). Наряду с этим о величине МПК судят на основаниикосвенных расчетов, которые основываются на данных, полученных в процессевыполнения спортсменом непредельных нагрузок (непрямое определение МПК).Величина МПК является одним из важнейших параметров организма спортсмена, спомощью которого может быть наиболее точно охарактеризована величина общейфизической работоспособности спортсмена. Исследование этого показателяособенно важно для оценки функционального состояния организма спортсменов,тренирующихся на выносливость, или спортсменов, у которых тренировкевыносливости придается большое значение. У такого рода спортсменов наблюденияза изменениями МПК могут оказать существенную помощь в оценке уровнятренированности.В настоящее время в соответствии с рекомендациями Всемирной организацииздравоохранения принята методика определения МПК, которая состоит в том, чтоиспытуемый выполняет ступенеобразно повышающуюся по мощности физическуюнагрузку вплоть до момента, когда он не в состоянии продолжать мышечнуюработу. Нагрузка задается либо с помощью велоэргометра, либо на тредбане.Абсолютным критерием достижения испытуемым кислородного «потолка» являетсяналичие плато на графике зависимости величины потребления кислорода отмощности физической нагрузки. Достаточно убедительным является также фиксациязамедления роста потребления кислорода при продолжении возрастания мощностифизической нагрузки.Наряду с безусловным критерием существуют косвенные критерии достижения МПК.К их числу относится увеличение содержания лактата в крови свыше 70-80мг%.ЧСС при этом достигает 185 – 200 уд/мин, дыхательный коэффициент превышает 1.
Пробы с натуживанием. Натуживание как способ диагностики известноочень давно. Достаточно указать на пробу с натуживанием, которую предложилитальянский врач Вальсальва еще в 1704 г. В 1921 г. Флэк изучал влияниенатуживания на организм путем измерения ЧСС. Для дозирования силы натуживанияприменяются любые манометрические системы, соединенные с мундштуком, в которыйвыполняет выдох испытуемый. В качестве манометра можно использовать, например,прибор для измерения АД, к манометру которого резиновым шлангом присоединенмундштук. Тест состоит в следующем: спортсмену предлагают сделать глубокийвдох, а затем имитируется выдох для поддержания давления в манометре равного 40мм рт.ст. Испытуемый должен продолжать дозированное натуживание «до отказа».Во время этой процедуры по 5-секундным интервалам фиксируется пульс.Регистрируется также время, в течение которого испытуемый был в состояниивыполнять работу.В нормальных условиях учащение пульса по сравнению с исходными даннымипродолжается примерно 15 с, затем ЧСС стабилизируется. При недостаточномкачестве регулирования сердечной деятельности у спортсменов с повышеннойреактивностью ЧСС может повышаться на протяжении всего теста. У хорошотренированных спортсменов, адаптированных к натуживанию, реакция на повышениевнутригрудного давления выражена незначительно.
Ортостатическая проба. Идея использовать изменение положения телав пространстве в качестве входного воздействия для исследования функциональногосостояния, по-видимому, принадлежит Шеллонгу. Эта проба позволяет получитьважную информацию во всех тех видах спорта, в которых элементом спортивнойдеятельности является изменение положения тела в пространстве. Сюда относятсяспортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика, прыжки на батуте,прыжки в воду, прыжки в высоту и с шестом и т.д. Во всех этих видахортостатическая устойчивость является необходимым условием спортивнойработоспособности. Обычно под влиянием систематических тренировокортостатическая устойчивость повышается.Ортостатическая проба по Шеллонгу относится к активным пробам. В ходе пробыиспытуемый при переходе из горизонтального в вертикальное положение активновстает. Реакция на вставание изучается путем регистрации ЧСС и величин АД.Проведение активной ортостатической пробы заключается в следующем: испытуемыйнаходится в горизонтальном положении, при этом у него многократноподсчитывают пульс и измеряют АД. На основе полученных данных определяютсредние исходные величины. Далее спортсмен встает и находится в вертикальномположении в течение 10 мин в ненапряженной позе. Сразу же после перехода ввертикальное положение снова регистрируют ЧСС и АД. Эти же величинырегистрируют затем каждую минуту. Реакцией на ортостатическую пробу являетсяучащение пульса. Благодаря этому минутный объем кровотока незначительноснижается. У хорошо тренированных спортсменов учащение пульса относительноневелико и колеблется в пределах от 5 до 15 уд/мин. Систолическое АД либосохраняется неизменным, либо несколько снижается (на 2 –6 мм рт.ст.).Диастолическое АД увеличивается на 10 – 15% по отношению к его величине,когда испытуемый находится в горизонтальном положении. Если на протяжении 10-минутного исследования систолическое АД приближается к исходным величинам, тодиастолическое АД остается повышенным.
Проба с повторными нагрузками. Существенным дополнением к пробам,проводимым в условиях кабинета врача, служат исследования спортсменанепосредственно в условиях тренировки. Это позволяет выявить реакцию организмаспортсмена на нагрузки, свойственные избранному виду спорта, оценить егоработоспособность в привычных условиях. К числу таких тестов относится проба сповторными специфическими нагрузками. Тестирование проводится совместно врачами тренером. Оценка результатов тестирования ведется по показателямработоспособности (тренером) и адаптации к нагрузке (врачом). Оработоспособности судят по результативности выполнения упражнения (например, повремени пробегания того или иного отрезка), а об адаптации по изменениям ЧСС,дыхания и АД после каждого повторения нагрузки.Функциональные пробы, применяемые в спортивной медицине, могут использоватьсяпри врачебно-педагогических наблюдениях для анализа тренировочногомикроцикла. Пробы проводятся ежедневно в одно и то же время, лучше всегоутром, до тренировки. В этом случае можно судить о степени восстановленияпосле тренировочных занятий предыдущего дня. С этой целью рекомендуетсяпроводить ортопробу по утрам, подсчитывая пульс в положении лежа (еще доподъема с постели), а затем стоя. При необходимости оценить тренировочныйдень ортостатическая проба выполняется утром и вечером.
САМОКОНТРОЛЬ
САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА
Самоконтроль – это регулярное наблюдение спортсмена за состоянием своегоздоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятийфизической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебногоконтроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсменуоценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья,выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данныерегулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализироватьметодику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональномсостоянии организма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививатьспортсмену навыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимостьрегулярного самоконтроля для правильного осуществления тренировочного процессаи улучшения спортивных результатов.Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во все периодытренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроля проводитсяспортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневниксамоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодическипроверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемов наблюдения и учетасубъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность идр.) и данных объективного исследования (вес, пульс, динамометрия, ЖЕЛ идр.).Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшая тетрадь, которуюследует разграфить по показателям самоконтроля и датам.
Самочувствие – весьма важный показатель влияния занятий спортом наорганизм человека. Обычно при регулярной и правильно проводимой тренировкесамочувствие у спортсмена бывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желанияучиться, работать, тренироваться, у него высокая работоспособность.Самочувствие отражает состояние и деятельность всего организма, и главнымобразом состояние нервной системы. В дневнике самоконтроля самочувствиеотмечается как хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показательфизического состояния надо оценивать с учетом настроения спортсмена.При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка
работоспособности: хорошая, нормальная, пониженная.Во время
сна человек восстанавливает свои силы и особенно функциюцентральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще непроявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальнымсчитается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать, достаточнокрепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодрости и отдыха.Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или раннимпробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.В дневнике самоконтроля фиксируется длительность сна, его качество,нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения, прерывистый илибеспокойный сон.
Аппетит – очень тонкий показатель состояния организма. Перегрузка натренировке, недомогания, недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите.Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, вчастности занятиями физкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличениепотребности организма в энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший,нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие.В дневнике отмечаются и характеристики
функции желудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярность стула, степень оформленности кала,наклонность к запорам или поносам и т.д.Во время усиленной физической работы потоотделение является вполне нормальнымявлением.
Потоотделение зависит от индивидуальных особенностей исостояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен на первыхучебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированностипотоотделение уменьшается. Потоотделение принято отмечать как обильное,большое, среднее или пониженное.
Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно дляздоровых и особенно молодых людей, которым физические упражнения, по образномувыражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость». Если спортсмен неиспытывает желания тренироваться и участвовать в соревнованиях, то этоочевидный признак наступившего переутомления или начальной фазыперетренированности. Желание заниматься спортом отмечается словами «большое»,«есть», «нет».В графе дневника самоконтроля
«Содержание тренировки и как она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия, т.к. эти данные в комплексес другими показателями значительно облегчают объяснение тех или иныхотклонений. В этой графе отмечается продолжительность основных частейтренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенес тренировку:хорошо, удовлетворительно, тяжело.Без сведений о
нарушении общего режима порой невозможно бывает объяснитьизменения показателей в других графах дневника. Спортсменам достаточно хорошоизвестно о необходимости соблюдения общего режима: если спортсмен действительносерьезно решил заниматься спортом и добиваться высоких результатов, тособлюдение им режима должно быть строго обязательным.
Анализ объективных данных самоконтроля. Весьма простым и широко распространенным методом наблюдения за деятельностьюсердечно-сосудистой системы является исследование пульса. Наблюдение запульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса – важныйобъективный показатель.Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. При нормальном ритме ударыпульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени. Бывают случаи, когдапри исследовании пульса между ударами ощущаются неравные промежутки. Такойпульс называется аритмичным.Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельно проводятортостатическую пробу.Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле. Величина ЖЕЛ можетменяться в течение дня и зависит от многих причин. К примеру, после обильногоприема пищи или питья, а также вследствие переутомления показатели ЖЕЛпонижаются. Как только проходит утомление, показатели ЖЕЛ приходят к норме.Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении и являетсяважным показателем.Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю часть живота: вдох и выдохсчитается за одно дыхание. При счете нужно стараться дышать нормально, неизменяя ритма.Наблюдение за весом спортсмена является важным элементом самоконтроля.В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется в зависимости отдинамики тренированности. В начале подготовительного периода у одного и тогоже спортсмена в разные годы могут быть значительные различия в весе тела. Помере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаев постепенноснижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периоде тренировкикаждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется «боевым» или«игровым».Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в однои то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, после освобождениякишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.После тренировки или соревнования вес тела спортсмена понижается, однако втечение суток он должен полностью восстановиться. Если вес продолжает падать,необходимо посоветоваться с врачом.Развитие мышечной силы имеет немалое значение в совершенствованиидвигательных навыков, в повышении функциональных возможностей человека.Определение мышечной силы проводится измерением силы отдельно каждой кистирук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса. Многие тренерысчитают динамику ручной силы очень важным показателем состояния спортсмена.В графе «Дополнительные данные» спортсмены могут фиксировать любое отклонениев состоянии здоровья, которое ими отмечается, в частности появление сильногоутомления после соревнования или тренировки, ощущение боли в области сердца,живота, мышц, полученное повреждение.Женщины должны записывать все, что связано с менструальным циклом: егоначало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль, аккуратно ведет дневниксамоконтроля, он постепенно накапливает полезный материал, который помогаетему, тренеру и врачу в анализе тренировки, в правильном ее планировании.
